Комплекс 1
Упражнение 1
Окружность талии должна равняться росту минус сто. Например, женщина, имеющая рост 166 см, должна окружность талии не более 66 см.
Исходное положение: лежа на спине.
Ноги согнуть в коленях, стопы оставить на полу. Наклонить ноги в сторону так, чтобы они коснулись пола. Спину же от пола не отрывать. То же упражнение сделать в другую сторону.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине.
Поднять руки вверх за голову, выполнять повороты туловища, кататься по полу сначала в одну сторону на 1–1,5 м, затем в противоположную.
Повторить 10–12 раз.
Исходное положение: лежа на спине.
Руки развести в стороны, а согнутые ноги слегка поднять. Поворачивать ноги, стараясь коснуться коленом пола, сначала в одну, потом в другую сторону.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине.
Поднять ноги, не сгибая их в коленях. Постараться опустить прямые ноги сначала в одну сторону, положив их на пол, затем поднять их и опустить в другую сторону.
Повторить 10 раз.
Для сохранения красивой и упругой кожи рекомендуется ежедневно растирать живот холодной водой вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.
Упражнение 5
Исходное положение: бедрами лечь на скамейку, ноги закрепить.
Согнуть руки в локтях, кисти положить на затылок. Поворачивать туловище в стороны, стараясь отводить локти назад.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: бедрами лечь на скамейку, ноги закрепить. Голову и плечи опустить.
Разгибая туловище, повернуть его в сторону, посмотреть на потолок, наклонить голову и вновь разогнуться, повернув туловище в другую сторону.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: бедрами лечь на скамейку, ноги закрепить.
Выполнять круговые движения туловищем в одном и другом направлении.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: сесть на скамейку, закрепив стопы, положив кисти рук на затылок.
Отклонять туловище назад, поворачивая голову то в одну, то в другую сторону.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: лечь правым боком на ковер. Постараться поднять обе ноги и отвести их в стороны. Сделать то же, лежа на другом боку.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: опереться на спинку стула, а ноги поставить на ширину плеч.
Делать наклоны в стороны. Выполнить по 5 наклонов в каждую сторону.
