Массаж

Для снятия усталости

Сядьте в удобную позу, закройте глаза, согните руки в локтях и ладони поместите на плечи с обеих сторон от шеи. Несколько раз надавите ладонями на эти области. Затем сделайте глубокий вдох, медленно опустите голову на грудь и медленно выдохните, одновременно нажав ладонями на плечи. Через пару секунд отпустите нажим и верните голову в исходное положение. Повторите три раза.

Для снятия напряжения и беспокойства

Положите обе ладони на грудь примерно на уровне подмышек и кончиками пальцев круговыми движениями помассируйте мышцы груди.

Чтобы справиться с раздражением и другими негативными эмоциями

Лягте на спину, положите правую ладонь на живот выше пупка и начинайте круговыми движениями с легким нажатием массировать живот по часовой стрелке вокруг пупка. Затем проделайте то же самое левой рукой.

От переутомления

Сделайте несколько поглаживающих движений по голове обеими ладонями сразу, ото лба к затылку. Затем положите обе ладони на голову и массируйте кожу круговыми движениями пальцев по направлению от лба к затылку. Пальцы должны не скользить по коже, а слегка сдвигать ее при каждом круговом движении.

Расслабляющий массаж ног

Этот массаж лучше делать перед сном. Начинать можно с любой ноги – правой или левой. Сначала сделайте несколько поглаживающих движений ладонью противоположной руки по подошве до появления ощущения тепла. Затем сделайте более интенсивные растирающие движения. Затем обеими руками разомните пальцы ног – захватывающими круговыми движениями. Затем, захватив обеими руками стопу, большими пальцами рук разомните подъем. Затем хорошо разотрите голень по задней, передней и боковым поверхностям. Затем круговыми движениями разотрите коленную чашечку.

Сделайте все то же самое для другой ноги.

Самомассаж для быстрого снятия стресса

Интенсивно потрите ладони рук друг о друга до появления тепла. Приложите ладони к лицу так, чтобы пальцы упирались в виски. Сделайте несколько несильных сдавливающих движений: надавите – отпустите, надавите – отпустите, и т. д. Затем круговыми движениями пальцев слегка помассируйте виски с несильным нажатием. Затем положите одну ладонь на лоб, а другую на подбородок. Сделайте несильное надавливающее движение обеими ладонями и задержитесь в таком положении на несколько секунд. После чего резко отпустите ладони. Повторите 3-4 раза.

Массаж рук для улучшения настроения

Потрите ладони друг о друга, затем ладонью одной руки интенсивно разотрите внешнюю сторону другой от локтя до запястья. Затем кончиками пальцев слегка похлопайте по внутренней стороне руки от локтя до запястья и обратно, и так несколько раз. Повторите то же самое с другой рукой.

Отправить