Приложение Б
Аудиомедитации для засыпания и глубокого сна

Примите удобное положение. Глубоко вдохните и очень медленно, расслабленно выдохните. Теперь снова вдохните и вместе с выдохом выдохните из себя все тревожные мысли. Отпустите челюсть и сделайте еще один вдох, почувствуйте, как вместе с выдохом вас покидает напряжение, раздражение, грусть. Отпустите их.

Расслабьте тело и дышите свободно, наблюдая за движениями грудной клетки. Если вам в голову приходят мысли – просто возвращайтесь к наблюдению за дыханием. Не отдавайтесь приходящим мыслям, не позволяйте им увлечь вас. Просто снова начинайте следить за вдохами и выдохами, позволяйте им происходить, не старайтесь контролировать их ритм. Представьте, как будто дыхание происходит без вашего контроля. С каждым вдохом вы расслабляетесь все глубже, напряжение уходит и исчезает.

Наблюдайте за ощущениями в спине, руках, плечах, ногах. Наблюдайте за тем, как они расслабляются, наливаются тяжестью, опускаются на кровать. Даже если вам кажется, что вы полностью расслаблены, – расслабьтесь еще чуточку глубже.

Продолжайте наблюдать за своим дыханием, замечайте, как вы расслабляетесь с каждым вдохом и выдохом. В этом состоянии глубокого расслабления вы можете осознать, что комната, в которой вы лежите, наполнена светом. Он напоминает белую мерцающую дымку. Этот свет окутывает и заполняет вас. Почувствуйте, как эта дымка дает вам чувство защищенности и теплоты, наблюдайте за тем, как изменяется ее цвет.

Сейчас вы видите, как белая дымка становится глубокого красного цвета, который дает вам уравновешенность.

Теперь красный цвет медленно сменяется ярко-оранжевым, который наполняет вас внутренней силой.

Сделайте глубокий вдох. Дымка становится желтой. Позвольте желтой дымке окружить вас и почувствуйте, как вы расслабляетесь, отпускаете свое тело и соединяетесь с самыми глубинными частями своего «я».

Теперь дымка становится приятного зеленого цвета, который ассоциируется с силой природы и исцелением. Если какая-то часть вашего тела или сознания нуждается в исцелении, позвольте этой части поглотить дымку и освободиться, насытиться или исцелиться.

Вы замечаете, что ваше тело расслабляется еще глубже, а на вашем лице едва заметная улыбка, вы знаете, что все будет хорошо.

Тем временем дымка снова меняет цвет и становится голубой. Вы нащупали духовную связь со своим глубинным «я», той частью вашей личности, которая испытывает любовь, умиротворение и радость несмотря ни на что. Позвольте голубому цвету заполнить собой всю комнату и ваше тело, пускай он укрепит чувство, что все хорошо и что все случается в нужное время в правильном месте.

Продолжайте наблюдать за своим дыханием и позвольте дымке снова измениться и стать насыщенно-фиолетового цвета, который наполняет комнату и поглощает все негативные мысли и чувства. С готовностью отпустите все ваши тревоги и позвольте фиолетовой дымке трансформировать их в безусловную любовь.

Теперь дымка вновь становится белого цвета, вы расслаблены, ваше дыхание спокойно. Вы вдыхаете и выдыхаете воздух своим сердцем. Вдыхаете любовь и выдыхаете любовь. Продолжайте вдыхать и выдыхать любовь через свое сердце и ощутите, как энергия покоя и умиротворения струится из сердечного центра к центру вашей головы. Продолжая вдыхать и выдыхать любовь, ощутите, как другой поток этой энергии опускается из сердца к животу, в область ниже пупка.

Теперь ваше сердце, ваш ум и все ваше тело находятся в созвучии. Продолжайте наблюдать за вдохами и выдохами, за тем, как поднимается и опускается ваша грудная клетка, и мысленно произносите слово «любовь», «покой» или «радость» – в зависимости от того, какое слово лучше откликается.

Представьте себе, что ваше тело – хорошо настроенный инструмент, а звук, который вы издаете, – чистая гармония. Продолжая вдыхать сердцем и выдыхать сердцем, наблюдайте, как умиротворение и безмятежность выходят из вашего сердца и растворяются в бесконечности.

Сейчас существует только любовь, только гармония и покой. Следуйте за любовью, гармонией и покоем в центр вашего сердца и отправляйтесь в глубокое спокойное место, в котором вы восстанавливаете свои силы и обновляете себя.

Отправить

Мария

...