Книга: Займись собой – сделай тело!
Назад: Пятница. Подводим итог проведённому экстриму
Дальше: Неделя 11. Понедельник. Зачем нам нужен фитнес?
Задание дня
1. Откройте ваш план и отметьте по пунктам выполненные задания. Вы ставили перед собой всего три цели, а значит, процент выполнения задач должен быть максимальным. Отметьте, насколько вы продвинулись в каждой из целей. Так как цели были конкретными и измеряемыми, результат будет очевиден.
Рассмотрим на примере:
Цель 1. Сбросить 3 наеденных килограмма. По факту – ушло только 2.
Цель 2. Тренироваться по графику. По факту – сделано 5 тренировок.
Цель 3. Прогулки каждый день. По факту – была плохая погода – не гуляла.
2. Выполнено только около 60 – 65 % поставленных задач. Проанализируйте, что помешало получить 100 % отдачу.
В нашем примере: Разгрузочные дни прошли хорошо, с их помощью ушла лишняя вода. Тренировки были сделаны по плану, тут тоже всё хорошо. Но плохая пасмурная погода не располагала к прогулкам, поэтому повышенного расхода калорий не было.
3. Определите, как можно было избежать промашек. Например, на случай плохой погоды составить список активных дел на замену: интенсивная уборка в темпе, велотренажёр, беговая дорожка, бассейн, аэробика.
4. Сделайте выводы и поставьте новые цели на следующую неделю, с учётом промашек. Чтобы мотивация к выполнению намеченного плана не пропадала, поставьте на следующую неделю другую главную цель. Наверняка у вас есть какое-то важное дело, которое хотелось бы сделать на неделе, пусть даже и не связанное с похудением.
5. Сделайте контрольные замеры в воскресенье – 70-й день марафона.
Совет. Если вы достаточно долго худеете, подсчитывая съеденные калории, в определённый момент вес подойдёт к отметке, ниже которой не опускался очень давно. Этот момент может приостановить похудения, если на психологическом уровне вы не готовы к успеху.
В этой ситуации помогают разгрузочные дни – вес после них всегда снижается и психологический барьер рушится, так как весы показывают меньшие, чем обычно, цифры.
Но не проводите больше 2-х разгрузок в неделю. Обязательно делайте перерыв между ними не менее чем 2 дня. Ваша задача – вызвать колебания веса и «раскачать» организм, худеть вы будете не от разгрузочных дней, а с помощью регулярных тренировок и стабильного дефицита калорий.
Выполните ежедневные , особенное внимание уделяя визуализации.
Назад: Пятница. Подводим итог проведённому экстриму
Дальше: Неделя 11. Понедельник. Зачем нам нужен фитнес?
