Задание дня
1. В первую очередь, поставьте три цели на неделю.
Например, сбросить наеденные 3 килограмма, тренироваться по графику, каждый день ходить на прогулку.
2. Эти цели только на одну неделю, а значит, вам не нужно будет выполнять их вечно. Поэтому можно поставить жёсткие условия, в зависимости от того, как много килограммов вы наели.
Но не садитесь на строгую диету, после праздников соблюдать любые ограничения сложно, лучше сделайте упор на движение. Если уж очень хочется, то лучше остановиться на разгрузочном дне. Попробуйте сделать 2 разгрузки – во вторник, и в четверг.
Пример разгрузочного дня:
Кушать через каждые 2 часа:
♦ стакан кефира/ряженки,
♦ 2 яйца,
♦ яблоки/груши,
♦ кусок курицы/рыбы (200 гр),
♦ овощной салат без масла (капуста, морковь, помидоры, огурец),
♦ творог(150-200гр),
♦ стакан кефира/ряженки.
Если первый приём пищи будет в 8 утра, то последний – в 8 вечера, а всего вы должны будете поесть 7 раз. Вы будете чувствовать себя сытой, кушать часто, а организм выведет лишнюю воду и переработает праздничные излишки. На первый взгляд кажется, что еды много, но попробуйте записать её в и поймёте, что калорийность рациона невысока.
3. Запишите 3 самых важных пункта, которые необходимо соблюдать каждый день.
В моем примере это: ежедневная прогулка пешком 30 минут-1 час, составление плана питания на завтра, тренировка.
4. Теперь у вас есть недельный план возвращения к нормальному весу после праздничных каникул. Используйте его в нужный момент. А чтобы проверить его работу, сделайте встряску организму и начните «жесткую неделю» прямо завтра.
Заданий на этой неделе больше не будет, ведите отчеты в своем дневнике, отчитываясь по недельному плану. Не забывайте об обычных ежедневных .
