Задание дня

Назад: Среда. Что всегда должно быть в холодильнике

Дальше: Четверг. Эмоциональная безопасность

1. Составьте список продуктов, разделённых на удобные для вас группы: белки, жиры, углеводы или по разделам супермаркета. Записывайте только ту еду, которую вы едите. Если не любите перловку, то и не пишите, всё равно простоит без толку на полке.

2. Напишите этот набор на небольшой картонной карточке размером с пластиковую. Так вы всегда сможете наполнить корзину в супермаркете правильными продуктами.

Пример:

Белки: курица, куриная грудка, горбуша, кета, камбала, кальмары, яйца, творог.

Бакалея: подсолнечное масло, оливковое масло, соль, томатная паста, коричневый сахар, гречка, геркулес, бурый рис, фасоль, чечевица, нут, пшено, цельнозерновая мука, ржаная мука, макароны.

Овощи/фрукты: яблоки, груши, картофель, морковь, лук, зелень, помидоры, огурцы, свекла, капуста.

Заморозка: фасоль, грибы, ягоды, цветная капуста.

3. На другой стороне карточки запишите свои перекусы и те продукты, которые помогут вам всегда держать под рукой что-то полезное, не требующее приготовления.

Пример: фрукты, творог, орехи, курага, чернослив, ряженка, кефир, варенец, хлебцы.

4. Сделайте такую карточку для себя и для мужа, если он тоже ходит в магазин. Объясните мужу, если он хочет вас побаловать – ему нужно покупать что-то из перекусов. Так и назовите этот список «Не забудь купить». А список с продуктами озаглавьте «Нам всегда надо».

Подумайте над заданием, не торопитесь. Возможно, списки для вас и для мужа получатся разные, всё зависит от каждого конкретного случая.

Выполните ежедневные .

Назад: Среда. Что всегда должно быть в холодильнике

Дальше: Четверг. Эмоциональная безопасность