Вторник. Вносим разнообразие в тренировки. Добавляем лифтинг-эффект
Цель. Освоить новую программу и включить ее в расписание тренировок.
В основу тренировок я положила высокоинтервальный тренинг. Благодаря такому построению тренировки ее время составляет всего 20 минут, что очень хорошо для начинающих спортсменов, к которым вы пока относитесь.
Первоочередная задача направлена на то, чтобы приучить тело к регулярным тренировкам и проработать все группы мышц, дав им посильную ощутимую нагрузку. Тем, кто давно или вообще никогда не занимался, 20-минутные тренировки дадут хороший эффект. Вы узнаете, что в теле есть мышцы, которые могут выполнять какую-то работу и болеть.
Если сразу выполнять полноценные тяжелые тренировки, то, скорее всего, дальше первой вы особо и не продвинулись бы. Не привыкшие к нагрузкам мышцы заболят так сильно, что вряд ли захочется повторить тренировку еще раз. Да и вовсе не каждая хочет и может себе позволить длинные часовые тренинги.
На этой неделе вы продолжите высокоинтервальный тренинг, выделив на его выполнение понедельник, среду и пятницу. А во вторник, четверг и субботу займёмся гибкостью и внутренними мышцами тела.
К программе добавится пилатес, который:
♦ хорошо прорабатывает внутренние мышцы, положительно влияя на внутренние органы, особенно на органы малого таза,
♦ оказывает «лифтинг-эффект», убирая объёмы,
♦ тренирует чувство равновесия и баланса,
♦ работает над осанкой,
♦ развивает гибкость и пластику,
♦ снижает стресс, способствует расслаблению.
К тому же, пилатес является абсолютно не травматичным видом фитнеса и подходит даже беременным и людям с больной спиной.
Начинайте с малого, комбинируя 10-минутные тренировки на разные части тела.
