Книга: Как правильно бросить курить. А также что делать, если Аллен Карр не помогает

Дальше: 28. Моя история, или как я бросал курить

Часть седьмая. Заключительная

27. В каких ситуациях мы курим? Детальный разбор каждой сигареты в отдельности

А теперь приступим к подробному анализу каждой шаблонной ситуации, связанной с курением. Проанализируем каждую ситуацию по следующей схеме:

Шаблонная ситуация (привычка при которой мы курим).

Объяснение Феномена (анализ причин). Программируемая реакция (замена привычки, то есть привычка, которую мы хотим внедрить вместо курения).

1. Первая сигарета утром/или после долгого воздержания

Объяснение Феномена

Самый сильный импульс, потому что срабатывают сразу все три фактора:

1) Дефицит никотина в организме.

За несколько часов (тем более за всю ночь, пока мы спали) значительная доля никотина была выведена из нашего организма. При этом маленькое Никотиновое Чудовище, которое находится внутри нас, начинает дергать за свои ниточки, сигнализируя нам, что ему нужна пища и мы должны срочно покормить его, то есть закурить как можно быстрее.

2) Переизбыток энергии.

За все это время пока мы не курили, в нашем теле накапливалась энергия, потому что ее не нужно было расходовать на обезвреживание очередной порции токсинов. Поэтому через несколько часов энергии накапливается столько, что она значительно превышает нашу Зону Комфорта. Что опять же сигнализирует курильщику, что нужно срочно понизить Энергетический Уровень до комфортного. И якобы самый быстрый и простой способ сделать это – снова закурить.

3) Обыкновенная Привычка.

За долгое время курения мы наработали себе эту привычку: либо закурить сразу, как проснулись, либо после завтрака, либо вместе с чашечкой кофе, либо как-то еще.

Каждый из этих трех сигналов сам по себе является достаточно мощным пусковым механизмом. А в совокупности это просто ядерная бомба.

Программируемая реакция

Как известно, очень трудно бороться с тремя врагами одновременно, поэтому мы воспользуемся хитрым приемом разделения. Мы разделим эту банду из трех участников на составляющие, то есть будем рассматривать и бороться с каждым по отдельности.

1) Никотиновая Зависимость.

Мы отказываемся больше потакать и кормить Никотиновое Чудовище, находящееся внутри нас. Как бы оно там ни пищало и не умоляло его покормить, мы больше этого делать не будем. Мы будем морить его голодом, пока оно полностью не покинет наше тело. Поверьте, это Чудовище этого заслуживает. Никакой жалости к нему, ведь оно столько времени держало нас в своих сетях Зависимости, при этом систематически разрушая Наше Здоровье.

Каждый раз, когда это Чудовище будет дергать за свои ниточки и требовать очередную порцию никотина, мы будем просто ИГНОРИРОВАТЬ его.

Первые два-три дня оно максимально активно, потом ее пыл угасает. При правильном настрое, то есть настрое на ИГНОР, это будет нетрудно сделать. Скорее всего, Вы даже УДИВИТЕСЬ, насколько это легко Вам дается. А иногда Вам даже это покажется забавным. Так что, смело ВПЕРЕД.

2) Переизбыток Энергии.

Расход энергии, физическая или умственная нагрузка.

Тут самым оптимальным решением является гимнастика по утрам. Это необязательно должна быть 30-минутная процедура, это может быть совсем маленький комплекс упражнений, который займет у Вас не больше пяти – десяти минут. Не нужно сильно заморачиваться, делайте любые упражнения, которые вспомните. Годится всё!

Таким образом Вы сможете избавиться от переизбытка энергии, а также зададите себе хороший настрой на весь день.

Утренняя гимнастика – это отличное занятие, оно достойно того, чтобы быть внедренным в качестве привычки.

3) Замена Привычки.

Привычку курить по утрам можно заменить любой из следующих привычек:

утренняя гимнастика;

чтение любой литературы за чашечкой чая. Особенно для этого подойдет познавательная или развлекательная литература. Также это может быть любимая газета или журнал;

планирование дел на весь день в блокноте;

обучение чему-либо в течение пяти-десяти минут. К примеру, если Вы учите иностранный язык, то можете привить привычку изучать каждое утро по два-три слова;

просто общение с родными и близкими об их планах на день;

если Вы интеллектуал и любите решать всевозможные задачки, то можете уделить этому 5-10 минут утреннего времени. К примеру, можете собрать кубик Рубика либо поразгадывать кроссворд, попивая утренний кофе и т. д.;

просто наслаждайтесь избытком энергии;

придумайте что-то свое.

2. Когда скучно/в ожидании чего-либо

Объяснение Феномена

Нужно убить время. Или от «нечего делать». Также это может быть Неосознанное курение.

Программируемая реакция

Жизнь человека ограничена по времени. А если еще мы будем «убивать» часть этого времени, тогда эффективность нашей жизни резко сокращается. Намного лучше расходовать время с пользой. Берегите Время, из него состоит наша Жизнь.

Скучно нам становится тогда, когда не находим занятие по душе. А ведь если вдуматься, то у каждого из нас найдется что-то, чем ему нравится заниматься. Так вот если заниматься любимым делом, то скучно не бывает.

Также можно провести время с пользой, обучаясь чему-либо. Или читая что-то. В современную эпоху гаджетов, когда почти у каждого в кармане лежит смартфон, это очень легко сделать. Ведь в него можно закачать всевозможные обучающие или развлекательные программы, а также книги или полезное видео.

Привычку курить, когда скучно, можно заменить любой из следующих привычек:

заняться чем-то полезным, приятным (любимым делом, хобби);

обучаться чему-либо (иметь всегда при себе необходимые материалы в обычном или в цифровом формате);

читать полезные книги;

смотреть полезные/развлекательные ролики, художественные/документальные фильмы;

придумайте что-то свое.

3. Чувство долга/обязанность закурить

Объяснение Феномена

Когда курить сильно вроде и не хочется, но якобы надо, потому что уже давно не курил.

Программируемая реакция

«Забить» на чувство долга. Вы ничего не должны этому Никотиновому Паразиту. Это оно Вам должно: здоровье, время и деньги, которые Вы на него потратили.

4. Во время беседы/разговора по телефону

Объяснение Феномена

Это обычная привычка. Но иногда случаются и эмоциональные разговоры.

Программируемая реакция

Сконцентрироваться на разговоре. Быть более внимательным и интересным собеседником.

Если разговор носит эмоциональный характер, то лучше поначалу использовать технику «Задержка дыхания». Это быстро поможет нейтрализовать эмоциональный всплеск, к тому же это можно сделать незаметно для собеседника. А со временем эмоциональность перестанет Вас так сильно пугать и Вы сможете спокойно переносить эмоциональные разговоры, иногда давая волю своим эмоциям (когда это уместно), как это делают некурящие.

Также поначалу Вы можете использовать «Сжатие кулака». Этот простой прием тоже способен снять избыточную эмоциональность. Для этого нужно просто посильнее сжимать кулак любой руки.

Итак, чтобы избавиться от привычки курить во время разговора, мы:

стараемся быть Внимательным и Интересным Собеседником;

применяем технику «Задержка дыхания»;

используем прием «Сжатие кулака».

5. Проявление Эмоций (радость, печаль, страх, волнение…)

Объяснение Феномена

Энергетические всплески, вызванные выделением гормонов.

Программируемая реакция

Для избавления от привычки используем:

технику «Задержка дыхания»;

прием «Сжатие кулака»;

просто проявляем эмоции;

в случае аномально высокого эмоционального момента можно в виде исключения позволить себе выкурить Травяную Сигарету.

6. Когда думаем/концентрируемся

Объяснение Феномена

а) Курение никак не помогает процессу размышления или концентрации, а наоборот, только препятствует ему. Для более глубокой концентрации наш организм направляет свою энергию на определенные участки мозга, дабы повысить его эффективность. Курение же забирает часть этой энергии, в результате получается не совсем та эффективность интеллектуальной деятельности, на которую мы рассчитывали. Как бы мы там себя ни обманывали, курение на самом деле только препятствует процессу размышления и концентрации.

б) Иногда наши размышления сопряжены с эмоциональными всплесками. К примеру, когда у нас появилась какая-то интересная идея или неожиданное умозаключение. В этом случае мы опять же имеем дело с энергетическим всплеском в результате импульсной деятельности наших гормонов.

Программируемая реакция

а) Это привычка, следует всего лишь изменить ее. Например, во время размышления можно крутить четки или просто держать/крутить в руках какой-то предмет: ручку, мобильный телефон, талисман или еще что-то на Ваше усмотрение или же просто сжимать пальцы в кулак и т. д.

б) Программируемые реакции из предыдущего пункта 5.

7. Перед походом в туалет/или во время этого дела

Объяснение Феномена

Тут имеется в виду поход в туалет «по-большому».

Многим курильщикам стыдно признаваться в этой привычке, и лишь их родственники знают о том, как они дымят в туалете. Некоторые предпочитают курить непосредственно перед походом в туалет.

Здесь кроме привычки есть еще один нюанс. Оказывается, никотин действительно по-особому воздействует на кишечник, что ускоряет сам процесс дефекации.

Через некоторое время после Избавления работа кишечника нормализуется и с «этим» проблем не будет.

Программируемая реакция пить больше жидкости: воду, соки, чай, кофе…;

потреблять больше свежих овощей и фруктов, это благотворно отразится на Вашем здоровье, а также нормализует Ваш стул;

в особенных случаях – можно выкурить «Нирдош».

8. В дороге. Когда идем/едем куда-то

Объяснение Феномена

а) Привычка.

б) Скучно/хочется «убить время».

Программируемая реакция

Об этом мы уже говорили в пункте 2. Заняться чем-то полезным, приятным.

В дорогое можно привить привычку:

слушать музыку/аудиокнигу;

читать что-то;

играть в игры на телефоне;

обучаться чему-то;

придумать что-то свое.

9. С чашечкой кофе

Объяснение Феномена

а) Привычка.

б) Кофе влияет особым образом на центральную нервную систему человека и способен кратковременно улучшить внимательность, концентрацию, память и настроение. А сигарета, в свою очередь, гасит все это. Поэтому курить с кофе – это примерно то же самое, что курить при выбросе гормонов, только в меньшем масштабе. Вот почему якобы так хорошо сочетаются эти противоположные по эффекту процессы: пить кофе и курить.

Программируемая реакция

Просто наслаждаться этим бодрящим напитком;

во время употребления думать о чем-то интересном/важном;

вообще не пить кофе или пить другой напиток (например, цикорий – самый известный и признанный заменитель кофе);

изредка можно позволять себе с кофе выкурить ТС (но делать это нужно редко, чтобы не выработать привычку);

придумать что-то свое.

10. Во время употребления алкоголя или марихуаны

Объяснение Феномена

Алкоголь

Во время употребления алкоголя вначале ЭУ человека начинает расти (т. к. алкоголь тоже обладает определенной энергией) и выходит из Зоны Комфорта, и это вызывает желание закурить, чтобы понизить ЭУ до комфортной зоны.

Но так как алкоголь также является токсичным для нашего организма, то он соответственно начинает его выводить. На что затрачивается определенная часть энергии. И по мере дальнейшего употребления алкоголя на его выведение расходуется все больше и больше энергии. Энергетический Уровень организма начинает быстро падать и опять же выходит из Зоны Комфорта, только теперь в обратном направлении. ЭУ падает: 70, потом 60, 50 %.

Рис. 13

А курильщик в это время по привычке закуривает очередную сигарету, тем самым вводя свой организм в настоящую непонятку. Организм должен определить, куда ему важнее тратить свою энергию: на выведение токсинов курения или на выведение токсинов алкоголя. И организм принимает единственное верное решение в этом случае: когда человек курит – организм тратит энергию на выведение курительных токсинов.

А в остальное время – он борется с алкоголем.

При этом получается, что когда Курильщик выкуривает очередную сигарету, то его начинает сильнее штырить, как будто он выпил еще алкоголя. В это время произошло следующее: организм быстро перенаправил свою энергетику на выведение токсинов курения, временно прекратив борьбу с алкоголем. И получается, что тыл остался неприкрытым и войска алкоголя начали штурмовать беззащитную крепость организма.

И это продолжается до тех пор, пока человек не прекратит потреблять алкоголь. Либо пока ЭУ организма не упадет до критического уровня в 20–30 %. И если сейчас человек закуривает очередную сигарету, тем самым забирая у тела последнюю энергию, то его буквально сносит с ног. При этом человек может упасть на пол и тут же уснуть либо даже потерять сознание, либо в лучшем случае еле-еле держаться на ногах.

Возможно, Вы тоже замечали подобные случаи: вроде человек пьет-пьет и все нормально, но стоило ему только закурить, как он тут же меняется, становится неадекватным и может сдуру наворотить немало плохих дел, о чем он вряд ли будет помнить на следующий день.

Так что, алкоголь и сигареты – это убойная смесь.

Когда разговор заходит о пьянке, всегда вспоминается история про пьяных друзей, которые напились в хлам и взяли покататься дедушкину инвалидку. Были раньше такие автомобили, которые выпускались специально для людей с ограниченными возможностями, то есть для инвалидов, собственно, поэтому их и назвали «инвалидками».

Так вот, разъезжали они весело по дорогам своей деревни, ну а потом решили выехать на трассу, чтобы дать жару как следует. Но здесь как раз дежурил гаишник, который взмахом жезла решил их остановить. И тут один товарищ кричит водителю, чтобы тот давил на газ и не останавливался, а другой, более «законопослушный» товарищ, кричит, чтобы тот все-таки остановился. Ну, водитель пока принял решение остановиться, успел проехать еще метров пятьдесят. Давит на тормоза, и машина с визгом останавливается. Открывает дверь, чтобы выйти, но так как он пьян в стельку, то не удерживается на ногах и падает на землю. И почему-то принимает решение ползком добраться обратно до гаишника.

В это время гаишник, издалека наблюдая эту картину, в ужасе начинает кричать: «Что Вы делаете, товарищ инвалид? Извините, что остановил Вас, езжайте дальше!». Да, вот такая забавная история получилась у этих ребят. Кстати, она хорошо закончилась: товарищи из машины быстро сообразили, что к чему, по-быстрому вышли и подняли своего «товарища-инвалида» и положили обратно за руль. Тронулись с места и не могли остановиться от смеха до самого дома одного из товарищей.

У них все сложилось благополучно, но не все пьяные истории заканчиваются хеппи-эндом, так что лучше с этим делом быть аккуратнее.

Марихуана

Травка, план, гашиш, бошки, гидропон – все это отнесем к марихуане, так как отличаются они лишь по содержанию ТГК (Тетрагидроканнабинола) в них. Если Вы ничего из этого не употребляете, то можете смело пропустить эту мини-главу.

Потребителей данного продукта можно условно разделить на две категории:

1) те, которые часто ее употребляют: каждодневно или даже много раз в день. У этих ребят, скорее всего, уже сформировалась зависимость от ТГК;

2) те, которые изредка балуются данным наркотиком. Если Вы относитесь к первой категории, то могу посоветовать Вам только одно: выбирайтесь поскорее из этой зависимости. Любая зависимость – это плохо, она отбирает часть Вашей свободы.

Не надо себя обманывать. Если Вы так много времени проводите в измененном состоянии сознания, это значит только одно – Вас не устраивает что-то в Вашей реальной жизни. И таким способом Вы пытаетесь убежать в свой мирок, где Вам комфортно. Кстати, алкоголики действуют по этой же схеме.

Бегство от реальности вряд ли Вам поможет. Недовольство обычно возникает из-за нелюбимой работы, нелюбимого человека, от одиночества и т. д.

Что Вам нужно, так это детально проанализировать свою жизнь и вычислить то, что Вас не устраивает. А потом нужно просто это изменить. И всё. Когда Вам удастся это сделать, то у Вас отпадет потребность пребывать в измененном состоянии, потому что Вас будет устраивать Ваша реальная жизнь.

Если Вы решили избавиться от Никотиновой Зависимости, то сперва Вы должны избавиться от зависимости к другим наркотикам. Вы не должны делать это одновременно, так как бороться с двумя врагами сразу тяжелее, чем с каждым по отдельности.

Если же Вы балуетесь марихуаной от случая к случаю, то, что тут скажешь, – это Ваш выбор, я не вправе запретить Вам это делать.

Вы можете приступать к освобождению от табакокурения.

Вот что Вам для этого нужно знать.

Многих курильщиков, которые также балуются марихуаной, серьезно беспокоит один вопрос: как же они будут «догоняться» без сигарет? Ведь они так привыкли выкуривать по сигарете сразу после употребления марихуаны, а потом через некоторое время еще по сигарете – чтобы «догнаться».

На самом деле тут действует тот же принцип, что и с алкоголем (описанный в предыдущем разделе). То есть при «догоне» Вам только кажется, что Вас «впирает» от сигареты. Так как в это время организм перенаправляет свою энергию на выведение токсин сигареты и временно прекращает борьбу с ТГК. И на самом деле при «догоне» прет Вас не от сигареты, а от того же ТГК.

Если Вы действительно только балуетесь марихуаной, то есть курите ее крайне редко, к примеру, раз-два в месяц, тогда Вы без ущерба для организма можете использовать для «догона» вместо обычных сигарет – травяные.

Программируемая реакция

Старайтесь употреблять алкоголь только в минимальных количествах. Не стоит напиваться как буйвол и крушить всё вокруг. Немного алкоголя введет Вас в легкое измененное состояние, чего вполне достаточно для хорошего времяпрепровождения. Помните также, что после Избавления Вы сможете намного больше «взять на грудь». Но от этого не стоит экспериментировать, дабы выявить Ваш предел. Будьте благоразумны.

Можете брать с собой на вечеринку парочку ТС. Будь то именины, свадьба или какой-то другой праздник, двух-трех ТС будет вполне достаточно на всю церемонию.

11. Хочется попускать дым, кольца, квадратики…

Объяснение Феномена

Обыкновенная Привычка.

Программируемая реакция

На самом деле это привычка срабатывает не так уж и часто, как может кому-то показаться. Истинное желание подымить и попускать кольца появляется довольно редко, может быть, раз-два в месяц, максимум раз в неделю.

Так что в этом случае Вы спокойно можете использовать ТС.

12. За компанию

Объяснение Феномена

Все курят – и я закурю. Это не совсем правильный принцип: «всегда делать так, как делают другие». Ведь, возможно, другие ошибаются. Поэтому у других лучше брать хорошие примеры, а плохие оставлять им. Курение совсем не является хорошим примером.

Вы легко сможете находиться в компании в качестве некурящего. Более того, Вы будете себя при этом чувствовать намного лучше курящих. Причем лучше по многим критериям.

Причины желания курить «за компанию»:

стадное чувство;

неосознанное курение;

какие-то эмоциональные разговоры/встречи. Всё по старой схеме: Эмоциональное состояние – Выброс гормонов – Повышение энергетики – Выкуривание сигареты, дабы понизить Энергетический Уровень организма до Зоны Комфорта;

привычка;

если до этого долго не курил, то причина: Никотиновое голодание + Выход из Зоны Комфорта;

Программируемая реакция

В компании, когда некоторые ее представители идут курить, Вы можете:

пойти с ними. При этом Вы спокойно сможете поддерживать разговор в курилке в роли Некурящего. Обычно это непродолжительный разговор, всего пять-десять минут;

остаться веселиться с некурящей частью компании. Иногда случается так, что курильщики во время перекура пропускают какое-то настоящее веселье или розыгрыш. И возвращаясь с перекура, они начинают нервно спрашивать: «Что? Что тут было?». Ну а Вы были тут, поэтому ничего не пропустили. У Вас больше нет этой зависимости, которая заставляет курильщиков временно покидать компанию при любых обстоятельствах, даже когда веселье в самом разгаре;

позволить себе иногда выкуривать парочку ТС.

13. Во время перерыва, отдыха

Объяснение Феномена

И тут подразумевается не только тот перерыв на обед, который обычно разделяет рабочий день на две части, но и те маленькие перерывчики, которые курильщики устраивают себе на протяжении всего рабочего дня. Хотя такие перерывчики могут быть не только на работе, но и дома. У них даже выработалось особое название «перекур». Это обыкновенная привычка.

К примеру, мамы, которые нянчатся со своими детьми, частенько делают себе такие перерывы для того, чтобы немного отдохнуть и перевести дух. Да и многие папы поступают таким же образом.

Но при этом совсем необязательно курить. Тогда, когда Вы станете свободным от Никотиновой Зависимости, то Вы сможете выходить на балкон просто подышать свежим воздухом и понаблюдать за окружающей действительностью.

Вы удивитесь, но от этого тоже можно получать удовольствие, причем истинное удовольствие, а не фальшивое, как в случае с курением.

Программируемая реакция выйти на балкон/улицу и подышать свежим воздухом.

Понаблюдать за окружением (за людьми, природой);

просто отдохнуть/расслабиться на диване/в кресле/в ванной;

развлечься: компьютерные, настольные игры, карты/шашки/шахматы, поиграть с детьми;

посмотреть юмористические передачи/ролики;

почитать анекдоты/поразглядывать карикатуры;

разгадывать кроссворды/головоломки;

сходить в парк;

поиграть в бильярд/теннис;

придумать что-то свое.

14. После завершения какого-либо дела, как бы поставить точку

Объяснение Феномена

Когда мы заняты каким-то интересным делом, то оно ведь продолжается некоторое время. И за это время вполне может наступить Никотиновое голодание, да и энергия может успеть накопиться, что может вывести ЭУ из зоны комфорта. К тому же у нас во время занятия этим интересным делом могут проявляться эмоции, тем самым генерируя переизбытки энергии.

Получается целый комплекс причин для курения. И когда после завершения данного дела курильщик закуривает сигарету, то он испытывает настоящее блаженство, неописуемый кайф.

Но со временем это превращается в обычную привычку, и курильщик курит после завершения любого дела, не обязательно интересного. Как бы курением отмечая его завершение, этакая финальная точка.

Программируемая реакция

Когда Вы занимаетесь своим любимым делом, то при этом Вы испытываете целую гамму положительных эмоций – наслаждайтесь ими. Наслаждайтесь своими результатами. Не надо гасить чем-либо эти ощущения. Отдайтесь своим эмоциям.

Что же касается обыкновенной привычки, ставить точку после завершения какого-либо дела, то замените ее следующей: купите себе что-то эксклюзивное, редкое, дорогое – в качестве маленькой награды за завершение какого-то маленького/большого дела.

Это может быть либо какая-то еда (деликатес или другие вкусняшки, которые Вам очень нравятся, но Вы не можете себе позволить употреблять их каждый день), либо какой-то несъедобный предмет, типа сувенира или просто приятная вещица.

Короче, наградите себя чем-то, быть может, даже каким-то приятным времяпрепровождением.

15. После секса

Объяснение Феномена

Во время секса происходит мощный выброс гормонов (адреналин и др.), и человек испытывает целый комплекс ощущений. Это выражается и в его повышенной физической активности: учащенное дыхание и сердцебиение, скачет артериальное давление. Мозг и сердце работают на пределе своих возможностей. И заканчивается этот процесс обычно кульминацией обоих партнеров (ну или как минимум одного из них).

Как следствие мощного выброса гормонов во время этого процесса заметно повышается Энергетический Уровень человека и происходит выход из Зоны Комфорта. Это, в свою очередь, и является причиной желания закурить.

Программируемая реакция

Лучше всего, если Вы после секса уделите внимание своему партнеру: обниметесь, поцелуетесь и пообщаетесь. Это также приведет в норму Вашу энергетику, но к тому же это еще и сильно порадует Вашего партнера. Это будет намного правильней и этичней, чем бросаться сразу после этого на балкон, оставляя в одиночестве Вашего партнера.

Также хочу напомнить мужчинам, что после того как Вы станете Некурящим, секс будет доставлять Вам намного больше радости. Вы сможете заниматься им чаще и дольше.

16. После еды

Объяснение Феномена

а) Переизбыток энергии.

Минут через 15–20, после того как мы плотненько отобедали, приходит ощущение того, что мы насытились. Это происходит не сразу после завершения трапезы, именно поэтому иногда, когда мы едим что-то особенно вкусненькое, вроде живот уже полный, а нам все еще хочется поглощать эту вкуснятину.

Чем больше калорийность потребляемой пищи, тем больше энергии получает наш организм. Если количество полученной из пищи энергии больше, чем необходимо организму для жизнедеятельности, то эти излишки откладываются в теле в форме различных жиров.

Итак, в результате поглощения пищи Энергетический Уровень организма повышается и временно выходит из Зоны Комфорта. Это, соответственно, побуждает курильщика быстрее закурить, дабы восстановить справедливость и вернуться в комфортную зону. Острое желание закурить появляется спустя те же 15–20 минут.

б) Привычка

Но со временем это становится обычной привычкой, и курильщик уже закуривает сразу же после еды.

Программируемая реакция

Будет очень полезно, если мы научимся кушать по чуть-чуть. Чаще, но немного. Вместо того чтобы кушать 2–3 раза в день, лучше устроить себе 5–6 маленьких трапез. Это крайне позитивно скажется на нашем здоровье, плюс мы при этом не будем переедать.

Также будет очень полезно потреблять больше воды.

17. Во время игры в карты, казино…

Объяснение Феномена

Если Вы профессиональный игрок и зарабатываете этим себе на жизнь, тогда Вы практически не испытываете эмоций, так как у Вас заранее все просчитано, и никакой неожиданный проигрыш или выигрыш у Вас не будет вызывать бурю эмоций, как это происходит у любителя. Поэтому Вы можете легко перестроиться с курящего режима на некурящий. Ведь игра для Вас – это как работа для любителя.

А вот если Вы любитель, тогда при игре Вы испытываете настоящий эмоциональный шторм. Такой энергетический «расколбас» вызывает обычно беспрерывное курение. И человек в этот момент курит сигарету за сигаретой и обычно замечает это только тогда, когда пепельница наполняется окурками.

Программируемая реакция

Так как Вы любитель, то для Вас не является целью постоянный заработок с помощью игры. То есть Вы играете в основном не ради денег, а ради самого ощущения игры. Ради того самого адреналина (один из гормонов), который вырабатывается в процессе. А раз Вы делаете это ради него, тогда почему же Вы его гасите сигаретой. Ведь без сигареты ощущения будут куда более глубокими.

Раз Вы решили играть, значит, отдайтесь ощущениям по максимуму, и как раз без сигарет это проще всего сделать.

Если Вы сверхэмоциональный человек, тогда Вам лучше всего отказаться от такого вида развлечений, так как на дистанции это плохо скажется на Вашем здоровье.

В качестве исключения Вы можете иногда баловаться Травяными Сигаретами.

18. Чтобы согреться, когда холодно

Объяснение Феномена

Многие из Вас не поверят, что есть люди, которые курят, чтобы согреться. Хочу Вас уверить, что да, действительно, такие люди есть, и они всерьез думают, что сигарета их согревает. Если Вы поспрашиваете Ваших курящих знакомых, то среди них обязательно найдется хотя бы один, который в этом уверен.

На самом деле это, конечно, не так. Потому что сигарета, наоборот, забирает у организма часть энергии, поэтому у него остается ее меньше для преодоления холода.

Это всего лишь иллюзия тепла, так как сигарета ассоциируется с огнем.

Для борьбы с холодом тело затрачивает большое количество энергии. Поэтому лучше всего одеться потеплее, чтобы сберечь эту самую энергию.

Программируемая реакция

потеплее одеться;

выпить горячие напитки (чай, кофе, горячее молоко и т. д.);

дать физическую нагрузку (побегать, попрыгать, потереть ладони и т. д.), это высвободит энергию организма в виде тепла, и телу тут же станет гораздо теплее.

19. Во время рекламы по телевизору

Объяснение Феномена

С появлением интернета это уже не так актуально, ведь всегда можно поставить ролик на паузу и пойти покурить. Но вот с прямыми трансляциями все по-другому. Когда человек смотрит по телевизору какой-то интересный фильм или передачу, то у него случаются эмоциональные переживания, которые, как мы знаем, сопровождаются деятельностью гормонов и энергетическим всплеском. И он ждет не дождется, когда уже наступит эта реклама, чтобы покурить, и тем самым нейтрализовать свою энергетику.

Но со временем это входит в привычку и человек начинает курить во время рекламы, даже если ему особо и не хочется. Даже если ему там нечего нейтрализовать, то есть то, что он смотрел по телевизору, не вызвало у него эмоционального состояния, но он всё равно идет курить, когда приходит время рекламы.

Это всего лишь привычка. И она далеко не всегда совпадает с настоящим желанием покурить.

Программируемая реакция

Не разрешайте телевизору управлять Вами. Во время рекламы Вы всегда можете заняться чем-то полезным и приятным:

перекусить что-то вкусненькое;

поиграть с детьми;

приласкать Ваших питомцев;

почитать что-то;

просто попереключать каналы;

сделать физические упражнения;

придумайте что-то свое.

20. Хочется, чтобы «штырило», «перло», измененное состояние сознания

Объяснение Феномена

После длительного никотинового голодания (больше нескольких часов) большая часть никотина выводится из крови. И когда курильщик вновь закуривает сигарету, никотин опять проникает в кровь, а затем в мозг, и возникает ощущение легкого опьянения. Это всего лишь следствие поступления этого яда в мозг.

Курильщик находит это ощущение приятным и со временем начинает ассоциировать сигарету с этим ощущением. Хотя оно вызвано далеко не всеми сигаретами, а только теми, которые выкурены после более-менее длительного воздержания. Большинство же выкуренных сигарет, не вызывают подобного ощущения.

И тем не менее у курильщика такая ассоциация имеется. И поэтому, когда он становится некурящим, то иногда возникает чувство тоски по этому ощущению.

Программируемая реакция

Самый быстрый подобный эффект Вы получите, выполнив технику «Быстрое дыхание». Она заключается в следующем: Вы должны как можно быстрее сделать 15–20 вдохов и выдохов. Причем вдохи должны быть как можно глубже. Эту технику нужно выполнить за 10–15 секунд, и буквально сразу же Вы почувствуете легкое и приятное головокружение. А если повторить ее несколько раз, то ощущения будут даже мощнее, чем от тех же сигарет.

Эту технику Вы можете делать всегда, когда захотите, и повторять сколько угодно раз. Она не нанесет никакого вреда Вашему здоровью.

Такой же легкий и приятный эффект Вы почувствуете и от «Нирдоша».

Если Вы хотите чего-то более сильного, тогда это умеренное употребление алкоголя.

Выполнить технику «Быстрое дыхание». Можно выкурить «Нирдош».

Изредка это может быть умеренное употребление слабоалкогольных напитков.

Медитативные практики помогают войти в измененное состояние сознания, причем эффект от некоторых из них настолько мощный, что никакой наркотик с этим не сравнится.

Придумайте что-то свое.

21. Другая ситуация, при которой Вы курите

Любая другая ситуация, при которой Вы привыкли курить. Это какие-то Ваши индивидуальные привычки, связанные с курением (к примеру: курить перед посадкой в самолет/вертолет, перед тем, как отдавать приказы, перед собеседованиями и т. д.).

Теперь согласно вышеперечисленным примерам Вы сможете сами описать свою привычку, то есть найти ее причины и запрограммировать себя на другое поведение при данной ситуации.

Поверьте, это будет нетрудно, так как Вы уже обладаете необходимыми для этого знаниями. У Вас все получится, даже не сомневайтесь.

Назад: 26. Последняя сигарета

Дальше: 28. Моя история, или как я бросал курить