Книга: Мужчина: версия 2.0
Назад: Часть III Как стать Альфой
Дальше: Глава 9 Фаза I. Подготовка. Начало перестройки
Глава 8
Путь к альфа-статусу
Питание, тренировки и создание тела как у античного бога
Я сделал более 9000 неточных бросков за всю карьеру. Я проиграл почти 300 игр; 26 раз я промахивался, когда мне доверяли выполнить решающий бросок. Я терпел многократные поражения и неудачи. И именно поэтому я пришел к успеху.Майкл Джордан
Неудача – лучшее из того, что когда-либо случалось с вами. Это не шутка. Пусть вы и потерпели поражение, хорошо то, что боролись, чтобы достичь своей цели и создать тело, которое хотите иметь. Хорошо, что вы разочаровались в бесполезных диетах и обратились к физическим упражнениям как к последней надежде.
Мы не хотим, чтобы вы зря старались и становились циничными. Нам искренне жаль людей, которых десятилетиями преследовали одни разочарования, но борьба необходима, если вы на самом деле хотите достичь фантастической жизни и обрести идеальное тело. Борьба – часть пути, и без нее вам не стать Альфой.
Шестой этап пути героя – испытания. Можно утверждать, что это самый важный этап, потому что именно здесь вы получаете знания и опыт, необходимые для достижения конечных целей. Здесь вы зарабатываете звездочки на погоны, доказываете свою состоятельность, на опыте поражений и побед определяете, что имеет наибольшую ценность. Теперь, когда вы потратили время на изучение теории, можете приступать к практике.
Дорога испытаний состоит из серии проверок, проб и экзаменов, с которыми герой должен столкнуться, чтобы подготовиться к последней и решающей битве. Но речь не о том, чтобы победить в игре или спасти принцессу. Испытания – необходимый шаг в развитии героя. Они готовят его к жизни после достижения цели. Пройдя через испытания, победив или потерпев неудачу, герой сможет понять главное о мире и о себе. Успехи позволят ему продолжать двигаться вперед, а неудачи помогут осознать недостатки, слабости и пробудят стремление к успеху.
Глаз тигра
Испытания начались еще до того, как вы взяли в руки эту книгу. Вы еще не стали героем, но разочарования уже привели вас сюда. И это хорошо, потому что все, что вы найдете в данном разделе и далее, изменит вашу жизнь. Если бы вы никогда не боролись, то не смогли бы понять, какие возможности перед вами открываются. Именно поэтому неудачи станут искрой, из которой возгорится пламя будущего успеха.
Эта концепция является основой почти каждой истории большого успеха. Вы найдете ее в кино, литературе и даже в видеоиграх. Обращаясь к античной мифологии, можно вспомнить, что Одиссей должен был пройти через годы ада и бесконечных препятствий, прежде чем достиг конечной цели. Королю Артуру пришлось многократно преодолевать препятствия в борьбе за королевский престол, а затем в поисках Святого Грааля. Даже Линк в «Легенде о Зельде» постоянно боролся, чтобы спасти принцессу Зельду и ее королевство.
Возьмем серию фильмов о Рокки. Выберите любой – и вы найдете в нем примеры дороги испытаний. Возможно, самым показательным является «Рокки-3».
В начале фильма Рокки выигрывает все бои. Но оказывается, что поединки подстроены. Стареющий герой должен уйти со сцены.
В реальной жизни мы тоже предпочли бы оппонентов, которых можем уверенно победить. Успех как наркотик. Но есть один нюанс. Победа имеет ценность, только если честно заработана. Преодоление препятствий – вот что дает подлинную уверенность в себе. Не соглашайтесь на легкий путь.
Не бойтесь неудачи. Ведь она может привести к чему-то гораздо большему.
Это случилось и с Рокки, когда он столкнулся с реальной «машиной разрушения» в лице Клаббера Лэнга.
Рокки должен был пройти испытания, чтобы стать настоящим чемпионом. Он должен был избавиться от страха поражения. Усиленные тренировки с Аполло вернули ему бесстрашие (тот самый «глаз тигра»). Рокки набрал приличную спортивную форму и ощутил себя хозяином на ринге.
Провал и страх поражения сделали его лучше. Это должно относиться и к вам.
В3глянуть на реальность: история неудачника
Мы любим истории успеха. Они заставляют нас сопереживать. Нам нравится, когда группа слабых ребятишек в конце концов побеждает сильных, но плохих парней. Мы хотим видеть именно такое развитие событий. Подобные истории вдохновляют. Невозможное становится реальностью, но за успех приходится всерьез побороться.
То же происходит и в жизни. Чтобы выиграть Суперкубок по американскому футболу, вы должны хорошо играть в регулярном чемпионате, победить кучу соперников в серии игр на выбывание, а затем продержаться 60 минут в финальной игре и выйти победителем. В бейсболе вы начинаете с домашней базы, и при любых раскладах вам придется пройти все базы на поле. В личных отношениях вы учитесь с каждой женщиной, что помогает вам в итоге найти ту единственную и неповторимую.
Нечто подобное происходит с вами, когда вы начинаете заниматься фитнесом. Никто не выжимает лежа сразу 150 килограммов. Вы должны установить ориентиры на будущее. Предстоят испытания. Вы идете путем героя. Если начинаете с 70 килограммов, то первая цель – 110 килограммов. Затем вы дойдете до 120, 130, 140 и, наконец, до 150 килограммов.
Цель этой книги – вывести вас на дорогу испытаний, в конце которой вам гарантирован успех. Мы не хотим, чтобы вы разочаровались, поэтому, подобно разработчикам видеоигр, разбили путь на несколько этапов; они помогут вам подготовиться к решающему сражению, из которого вы выйдете победителем, имея потрясающее тело, с которым не стыдно зажить фантастической жизнью. Да, это не мелкие цели, а значит, вам придется пройти через большие испытания. И речь не только об интенсивных тренировках. Вы должны пройти весь тернистый путь к жизни, о которой мечтаете. И, пройдя его, вы не только обретете успех, но, что еще важнее, сможете поддерживать и развивать свой успех – так, что фантастическая жизнь станет вашей реальностью навсегда, а не на мгновение.
Отправляемся в путь: 4 фазы создания альфы
Изменение вашего телосложения произойдет в 4 этапа. Каждый из них преследует решение одной задачи и имеет строго научный план, позволяющий решить все проблемы, которые обычно сдерживают вас, приводят к стагнации или просто не позволяют получить вдохновляющие результаты. Но, прежде чем дать подробные инструкции, мы хотим, чтобы вы морально приготовились к тому, что вам вскоре придется пережить. Не менее важно, чтобы вы поняли, чем, собственно, будете заниматься и почему. Вы увидите, почему наш подход является уникальным, и поймете, каких результатов можете ожидать в дальнейшем.
Фаза I. Подготовка
Заложить основы
Китайский мудрец Лао-цзы сказал: «Дорога в тысячу миль начинается с первого шага». Речь о том, что первый шаг – самый тяжелый и самый важный. Мы с этим согласны. Отклик на призыв к приключениям и встреча с наставником – все, что мы уже обсудили, – имеют решающее значение для успеха.
В рамках программы тренировок и питания 1-й этап является самым важным. Он закладывает основу для всего, что будет происходить в последующие недели, на следующих фазах. Фаза I сосредоточена на контроле инсулина. Этот гормон стоит между вами и следующей фазой вашего развития. Подобно тому как вы должны заплатить Харону, чтобы тот переправил вас через реку Стикс, вам необходимо взять под контроль инсулин, если вы хотите обрести власть над своим телом.
Питание
В основу 1-го этапа положена нормализация уровня инсулина. Эта задача решается в рамках стратегического подхода к питанию. В конечном счете ваша цель состоит в том, чтобы увеличить чувствительность организма к инсулину. И это первый шаг к решению следующей задачи – созданию условий для эффективного наращивания мышечной массы и сжигания жира. Периодическое голодание ускорит обмен веществ и позволит сжигать больше жира, как утверждают данные научного исследования, результаты которого опубликованы в «American Journal of Clinical Nutrition». В данном исследовании особенно важно то, что в нем приняли участие люди, не страдающие ожирением. Дело в том, что многие исследования касаются тех, кто страдает ожирением, то есть имеет индекс массы тела (ИМТ) больше 30. Несмотря на то что ИМТ не является лучшим показателем уровня физической подготовки человека, он довольно точно отражает состояние людей, ведущих пассивный образ жизни, а именно эта часть населения обычно попадает в поле внимания ученых.
Мы уже приводили результаты исследования, которое подтверждает эффективность периодического голодания для лиц, страдающих ожирением, и для устойчивого снижения веса. (Последний момент особенно важен, потому что большинство диет не позволяет последовательно снижать вес на протяжении достаточно длительного времени.) Это исследование показало, что периодическое голодание эффективно также для людей с нормальной массой тела и здоровых людей. Это означает, что наука подтверждает, что нормализация уровня инсулина позволяет всем эффективно сжигать жир.
Говоря откровенно, исследований о последствиях голодания здоровых людей мало. Не так много ученых занимаются этой темой. Вы должны понимать, что получить финансирование для проведения научного исследования чрезвычайно трудно. Именно поэтому много интереснейших тем вовсе не исследуется.
Создавая АльфуПерсона: Митч Хёрн
Обыденный мирКогда все началось, я весил 145 килограммов. Отзанимавшись по одной из программ Джона, я снова вернулся к дурным привычкам. После страшных 6 месяцев я вновь набрал вес. То был удручающий опыт, но именно он привел меня к осознанию необходимости изменений. Передо мной стоял выбор: либо удовлетвориться временными улучшениями, либо полностью изменить свой образ жизни. И я решил, что пришло время оставить старые привычки и выйти за пределы зоны комфорта.
Принимая вызовНа этот раз все будет по-другому. У меня был лучший план, чем тот, что раньше, и сильнее мотивация. Я хотел стать Альфой. Мои личные цели были далекими, но достижимыми, и я двинулся к ним с широко открытыми глазами. Я знал, что предстоит потрудиться – новые вызовы, новые стратегии в питании.
Мне придется заставлять себя выполнить то самое последнее повторение или подход. Я поверил, что смогу стать Альфой. Я знал, что делаю успехи, когда в тренажерном зале выполнял приседания с гантелью, которая была тяжелее, чем сброшенный мной вес.
Альфа-статусДля меня началась совершенно новая жизнь. Я чувствую себя лучше, выгляжу отлично и гораздо более энергичен, чем когда-либо прежде, и с нетерпением жду вечера, чтобы вновь отправиться в тренажерный зал. Если не считать женитьбы, решение начать заниматься по программе Джона стало величайшим событием в моей жизни. Я уже похудел на 25 килограммов, талия уменьшилась на 7,5 сантиметра, и если прежде я носил вещи размера XXL, то теперь могу втиснуться в рубашку размера L.Когда я начинал, меня мучили боли в пояснице и коленях, особенно после тренировок. Теперь эти области сильнее, чем когда-либо, и я забыл о болях. У меня просто нет слов, чтобы выразить свою благодарность. Я уже изменился очень существенно и по-прежнему с нетерпением жду новых результатов и того, как они отразятся на моей жизни.
Учитывая это, мы решили провести собственный эксперимент. Мы проследили эффект от нормализации уровня инсулина на всех типах клиентов – полных, костлявых, на тех, кто хотел похудеть, и тех, кто хотел нарастить мышцы. Мы даже опробовали эту методику на самом Арнольде Шварценеггере.
После двух лет исследований мы получили доказательства, в которых нуждались. Наша методика эффективна.
Ограничивая потребление углеводов и потребляя их только тогда, когда в них нуждаемся, мы приучаем организм контролировать уровень инсулина. Существует прямая связь между контролем инсулина и усвоением питательных веществ. Чем чувствительнее организм к инсулину, тем больше питательных веществ (особенно поступающих из углеводов) будет направлено в клетки, формирующие мышцы, а не в жировые отложения.
Безусловно, именно это позволит вам усвоить больше углеводов, не обрастая жиром, и превратить дни «праздника желудка» в пиршество, итогом которого будет сжигание жира.
Во время начальной фазы вы будете получать немного меньше калорий, чем обычно требуется. Однако не волнуйтесь. В плане питания вы увидите и бифштекс, и бекон, и яйца. Еды будет достаточно, чтобы не мучиться голодом. Мы снижаем потребление калорий, чтобы помочь вам сжечь лишний жир. Лучший способ наращивания мышечной массы – начать сжигать жир и повысить чувствительность к инсулину. Именно этим вы и займетесь.
Не менее важно и то, как периодическое голодание сказывается на уровне гормона роста. Прежде чем сосредоточиться на тренировках, сделайте голодание частью своего образа жизни – и вы увеличите уровень гормона роста на 2000 процентов, что подтверждается данными исследования кардиологов из Института изучения сердца (США).
Но как достичь этого увеличения? Легко. Ешьте больше, прежде чем лечь спать. Намного больше, чем обычно. А потом спите по крайней мере 6 часов. Когда проснетесь, не завтракайте. Уровень гормона роста выходит на пик ночью, а затем падает в тот момент, когда вы съедаете свою утреннюю яичницу. Вместо этого выпейте воды, чая или кофе и отложите завтрак на несколько часов. Таким образом вы увеличите уровень гормона роста и создадите более благоприятные условия для наращивания мышечной массы, сжигания жира и борьбы со старением. Мало того, интенсивное повышение уровня гормона роста не будет кратковременным. Этот показатель также будет многократно повышаться в течение дня, что позволит вам эффективнее сжигать жир.
Мы обнаружили, что нормализация уровня инсулина может быть трудной в течение первых 3-5 дней, пока вы будете приспосабливаться к новому стилю питания. Затем вы адаптируетесь и удивитесь, почему в прошлом питались иначе. Вы станете энергичнее, вам будет проще сосредоточиться, вы не будете испытывать голода в течение дня, вес начнет снижаться. Вы полюбите голодание, и организм обретет максимальную чувствительность к инсулину. Все, что вы съедите, перейдет в мышечную массу на руках вместо жира на пятой точке.
Тренировка
Как и все в этой программе, питание – только часть уравнения. Тренировки в течение первого месяца (фаза I) имеют целью повышение чувствительности к инсулину, а также начало увеличения выработки тестостерона и гормона роста. На этом этапе мы сосредоточиваемся на сжигании жира, поскольку это самый лучший и быстрый способ нормализации инсулина. Тренировки активизируют метаболизм и способность сжигать калории – как в тренажерном зале, так и вне его. Здесь же вы познакомитесь с базовыми движениями, которые необходимо освоить, чтобы получить максимальную пользу от программы.
Этим наша система отличается от других подходов. Мы хотим создать ситуацию, будто работаем с вами лично, а не бросаем наедине с программой, подразумевая, что вы сразу сможете выполнять приседания и становую тягу, как профи. Сейчас вы вовсе не обязаны знать, как правильно выполнять упражнения. Ваша задача – повторять за тренером и учиться на его примере. Тренировки фазы I принесут вам ту же пользу, что и технически сложные упражнения на последующих стадиях. Даже если вы ветеран тренажерного зала, постепенное усложнение заданий и интенсивности нагрузок позволит вам эффективнее наращивать силу и сжигать жир. Просто поверьте нам. Этот подход – не один шаг назад, а три шага вперед, даже если вы этого не осознаете.
Настрой
Фаза I также позволит вам правильно настроиться. Это, возможно, самая сложная стадия, потому что здесь вы будете знакомиться с новыми стратегиями, такими как периодическое голодание. Это как испытание огнем. Данная фаза, особенно на начальной стадии, определяет ваш характер и способность справиться с вызовом. Считайте это вызовом на рыцарский поединок или испытанием, которое должен пройти каждый, кто хочет стать джедаем. Препятствия нужно преодолеть. Конечно, это трудно, однако сам факт преодоления готовит вас к новым, более серьезным вызовам. Но главное даже не это. Важнее то, что, как только вы пройдете этот этап, организм адаптируется и весь процесс пойдет легче.
На начальном этапе многие бросают занятия, потому что это первый шаг за пределы зоны комфорта и обыденного мира. Если вы проявите настойчивость и упорство, сможете сосредоточить внимание на цели, организм неизбежно адаптируется. Вы поймете, что можете пройти через все испытания, которые мы для вас подготовили. Это же относится к тренировкам и любой другой жизненной ситуации. Подобным образом мы создадим условия для успеха, уверенности и счастья – и этот цикл будет повторяться на протяжении всего процесса, пока вы полностью не измените свое телосложение и отношение к жизни.
Мы хотим помочь вам принять вызов, поэтому будем честны: структура нашей программы предусматривает настолько радикальное изменение всего образа жизни, что большинству людей результат фазы I представляется просто удивительным. Когда мы тестировали эту программу на клиентах, средняя норма снижения веса в течение фазы I составляла 5 килограммов. Когда Арнольд Шварценеггер опробовал нашу методику нормализации уровня инсулина, он похудел на 2 килограмма всего за 2 недели. Неплохо для парня, который и без того находится в хорошей физической форме.
С точки зрения сексуального влечения результаты неоднозначны. Некоторые из наших клиентов переживали возрождение либидо, что мы связываем с увеличением чувствительности к инсулину. Вы помните, что резистентность к инсулину ухудшает кровоток и влияет на развитие эректильной дисфункции. Правда, кое-кто из наших подопечных испытывал небольшое снижение сексуального влечения. Скорее всего, это связано со снижением потребления калорий. К счастью, каждый из этих клиентов испытывал значительное увеличение полового влечения на фазе II, когда программа сосредоточена на повышении тестостерона.
В общем, фаза I предполагает большой шаг вперед. К тому моменту, как вы будете готовы приступить к фазе II, вы станете сильнее, стройнее, энергичнее и увереннее.
Фаза II. Адаптация
Новая территория: формулируем правила фитнеса
Фазу II мы называем адаптацией. Вы завершили подготовительный этап и нормализовали уровень инсулина. Возможно, система питания, которая вызывала у вас затруднения на фазе I, теперь покажется лучшей диетой из всех.
Но прогресс связан не только с питанием. После первой фазы вы сможете эффективно тренироваться в тренажерном зале. Отчасти это объясняется тем, что к этому моменту вы освоитесь и будете хорошо разбираться в том, какие корректировки в программе позволяют вам реально менять свое телосложение. Речь не о длительности тренировок, а о серьезности ваших намерений в их отношении. Вы будете знать, как сосредоточиться на цели и заставить себя тренироваться интенсивнее и эффективнее, чем прежде. Более того, правильное выполнение упражнений станет к этому времени автоматическим, подобно езде на велосипеде.
Повысить эффективность вам поможет также вновь обретенная уверенность в своих силах, ведь большинство физиологических изменений ограничивается лишь психологией. В обыденной жизни мы не верим, что можем измениться, поэтому находим оправдания неудачам. Говорят же, что первый человек, который сможет продавать людям мотивацию, разлитую по бутылкам, сделает на этом миллиард долларов. А пока уверенность в своих силах и есть эффективная мотивация.
Питание
Самая захватывающая часть фазы II – питание.
Все ваши труды, строгое воздержание и стратегическое потребление углеводов на фазе I принесли плоды. Организм подготовлен не только к приему углеводов, но и к эффективному их использованию. В течение дня «праздника желудка» вы будете есть все что угодно – пиццу, гамбургеры, куриные крылышки, начос. И это не означает, что вы не можете себе позволить сладкий картофель, рис, овсянку и постное мясо.
Что бы ни захотел Альфа, он может это получить.
Тренировка
На фазе II мы приступаем к серьезным тренировкам в тренажерном зале. В ход пойдет прием уплотнения тренировок.
Подобные тренировки используются для увеличения работоспособности, силы, выносливости, но прежде всего для повышения уровня тестостерона, поскольку это является основной задачей на данной фазе. Ведь именно тестостерон позволяет построить мышцы, сжечь жир.
Дефицит тестостерона ограничивает прогресс большинства мужчин. Исследования показывают, что в среднем у мужчин уровень тестостерона упал на 30 процентов в течение последних 20 лет. Пора изменить положение. Уплотненные тренировки включают упражнения (в частности, приседания и становую тягу), задействующие сразу несколько групп мышц. Так мы сможем повысить уровень тестостерона.
Секс и жизнь
По мере того как будет меняться ваше тело, произойдут огромные изменения в вашей сексуальной жизни. Их нельзя будет не заметить. Конечно, в этом отношении помогает увеличение потребления калорий и углеводов, но повышение уровней тестостерона и гормона роста (последний усугубляет действие тестостерона) вернет вам либидо, свойственное разве что подросткам.
На фазе II также возрастет и ваша уверенность в себе. Отчасти это объясняется улучшениями в телосложении и спортивных показателях, но также нормализацией гормональной среды. Инсулин тоже будет работать на вас.
Примерно в середине фазы II вы заметите, что думаете немного по-другому. Деятельность мозга улучшится, и вы на самом деле станете сообразительнее. Вы наверняка отметите улучшение концентрации внимания и общей собранности. Вы станете говорить громче и отчетливее, перестанете бояться высказываться и начнете чувствовать себя увереннее. И все это, возможно, только потому, что вы станете носить футболку на размер меньше. В общем, ваше мировоззрение начнет меняться, вы продвинетесь в реализации своего потенциала и создании личной вселенной, полной счастья и удовлетворения.
Фаза III. Штурм
Новые правила наращивания мышечной массы
Любой человек, которому когда-либо рассказывали о силовых упражнениях, понимает, что наращивание мышечной массы неизбежно сопровождается некоторым увеличением объемов телесного жира. В мире культуризма эту фазу называют раскачкой. До недавних времен бытовала теория, казавшаяся довольно разумной: чтобы наращивать мышцы, вы должны потреблять больше калорий. Действительно, калории помогут нарастить мышцы, но часть из них по ходу превратится в жир.
Как вы знаете, мы не большие поклонники жира на животе или в любой другой части тела, если на то пошло. Мы готовы мириться только с жиром, присутствующим в бифштексе, и предпочитаем наращивать мышцы и избавляться от жира. Ключевую роль в этом играет гормон роста, уровень которого мы будем повышать с помощью силовых упражнений с высоким числом повторений и высокой интенсивностью. На этом и сосредоточена фаза III, а именно на повышении уровня гормона роста, который поможет не набирать вес, наращивая мышцы, а также попутно оптимизировать выработку тестостерона.
Питание
Тренировки – это, конечно, дело нужное, но сами по себе они не позволят вам нарастить мышечную массу и оставаться худыми. Чтобы достичь этой цели, необходимо увеличить потребление калорий во время тренировочных дней. Фаза III – единственный этап, когда в каждый тренировочный день вы будете есть значительно больше, чем требуется для покрытия базовой потребности в калориях. Вы будете активно тренироваться, а затем не менее интенсивно питаться. Эти калории будут использоваться для наращивания мышечной массы. А в дни без тренировок вы будете потреблять значительно меньше калорий.
Данный подход переменного потребления калорий, как показали ученые из Университета Виржинии, помогает сохранить вес тела, наращивая при этом мышечную массу. В этом и состоит секрет успеха наших программ. Дело в том, что в среднем за неделю потребление калорий будет оставаться на базовом уровне или даже ниже его. Как мы уже упоминали, в начале каждой фазы вы будете устанавливать собственный базовый уровень потребления калорий, и фаза III ничем не отличается. Однако на этом этапе «перекорм» в течение тренировочных дней поможет вам увеличить силу и нарастить мышцы без жира.
Тренировка
Фаза III может стать для вас как наиболее интересной частью всей программы, так и самой устрашающей. Каждый мужчина должен уметь принять вызов. Чтобы стимулировать выработку гормона роста, вы будете тренироваться на пределе своих физических возможностей.
Каждая тренировка будет включать упражнения для всего тела, верхней части и нижней. Например, вы можете начать со становой тяги (задействовано несколько мышц нижней части тела), выполнить 20 повторений, а затем перейти к упражнениям для верхней части тела, чтобы стимулировать выработку молочной кислоты.
В тренировках, где прорабатывается верхняя часть тела, постепенно увеличивается время, когда мышцы остаются под напряжением. Подобный вид тренировки, как показывают исследования, приводит к резкому увеличению гормона роста. Одновременный всплеск тестостерона и гормона роста положительно сказывается на мышцах. Исследование, результаты которого опубликованы в «Journal of Applied Physiology», выявило, что увеличение тестостерона и гормона роста через прием пищевых добавок почти в 3 раза увеличивает интенсивность сжигания жира. Ученые также предположили, что нормализация гормонального баланса естественным путем будет иметь тот же эффект.
Если тренировка проходила с целью выработки молочной кислоты, то на следующем занятии последовательность упражнений следует изменить: сначала упражнения для верхней части тела, а затем для нижней.
Не вникайте в подробности прямо сейчас. Мы представим простой и ясный план в главе 11.
Фаза IV. Завершение
Жизнь как в раю
Фаза IV – заключительный этап программы. Здесь вы сможете объединить все элементы первых трех фаз. Комбинируя методы, наращивая нагрузки, моделируя планы питания, вы достигнете желаемого. Эта фаза рассчитана на 4 недели.
Тренировка
Первые две недели посвящены исключительно наращиванию мышечной массы. Вы будете потреблять много калорий и углеводов, а также сочетать силовые упражнения с уплотненными тренировками. Поскольку на фазе II ваша сила и выносливость возросли, сейчас прогресс ускорится. Каждая следующая тренировка будет более результативной. Этот подход научно обоснован, но вам не придется в это вникать, потому что мы сделали эту работу за вас. Именно поэтому наши клиенты и люди, которые тестировали нашу программу, получали беспрецедентные результаты, не характерные для занятий по другим программам.
На 3-й неделе вы снизите потребление калорий и перейдете к развитию чистой силы. Теперь ваша цель – уменьшить скорость наращивания мышечной массы таким образом, чтобы не допустить прироста жира, а заодно укрепить и уплотнить мышцы. Не без удивления вы обнаружите, что даже при снижении уровня потребляемых калорий ваша сила не уменьшится. Отчасти это объясняется побочным действием периодического голодания, но также и улучшением гормонального фона за счет оптимизации уровней инсулина, гормона роста и тестостерона. Эти гормоны поддержат вашу работоспособность даже при дефиците калорий. По мере того как ваша сила увеличивается, а потребление калорий снижается, вы будете сжигать жир в ускоренном темпе.
На 4-й и последующих неделях мы переходим к ротационной программе – по одной тренировке различных типов каждую неделю. Вы по-прежнему будете получать чуть меньше калорий и при этом оставаться стройным. Восстановить баланс помогут «праздники живота».
Трансформация
К концу программы ваше тело радикально изменится. Вы похудеете, нарастите мышечную массу, тело станет упругим. Эти изменения трудно не заметить.
Вы будете чувствовать себя по-другому – ментально и эмоционально стабильными, уверенными в себе, все новое станет даваться с большей легкостью, ничто не сможет сбить вас с пути. Ваше сексуальное влечение возрастет в разы.
Все это стало реальностью для более 3000 мужчин, которые занимались по нашей программе. Теперь ваша очередь.
