Остеопороз – заболевание, которое можно предупредить и о котором должна знать каждая женщина. Остеопороз – это потеря кальция и снижение прочности костей, возникающие у многих женщин с наступлением менопаузы. Кости становятся более тонкими и хрупкими, в результате чего травма, которая в молодости закончилась бы ушибом, теперь приводит к трещине или перелому. Предрасположенность к остеопорозу может быть обусловлена неправильным образом жизни. Вымыванию кальция способствуют употребление алкоголя, курение, переедание и бесконтрольный прием лекарств, особенно антибиотиков.

Сильная утомляемость, судороги в ногах, избыточный зубной налет, пародонтоз, боли в костях или пояснице, хрупкость и расслоение ногтей, раннее поседение, учащенное сердцебиение, а также такие серьезные признаки, как переломы костей и искривление позвоночника. Существует надежная система измерения плотности костной массы, при необходимости врач даст нужную рекомендацию и пропишет лечение.

Каждый положительный ответ подтверждает фактор риска заболеть остеопорозом.

• Наследственность. У вас астеническое телосложение и тонкая кожа, а в родне у кого-нибудь имеется остеопороз?

• Гормональный фактор. У вас в данное время менопауза? У вас слишком рано началась менопауза? У вас были беременности? У вас были операции на яичниках?

• Фактор питания. Вы часто употребляете алкоголь? Вы курите? Вы часто принимаете лекарства? Вы пьете в день больше 2 чашек кофе? Вы часто едите соленую пищу? Вы часто переедаете?

• Фактор кальция. Вы в детстве не любили молочные продукты? Вы часто едите молочные продукты? Вы знаете норму кальция для вашего возраста?

• Фактор двигательной активности. Вы ведете малоподвижный образ жизни? У вас сидячая работа? У вас слабо развита мускулатура?

• Признаки прямой опасности. У вас были переломы в последнее время? Вы стали ниже ростом? У вас появилась сутулость? У вас портятся зубы? Вы принимаете успокоительные средства?

Профилактика остеопороза позволяет избежать подобного изменения костей, и она невозможна без дозированной физической нагрузки, особенно в тех случаях, когда человек имеет сидячую работу и ведет малоподвижный образ жизни. С возрастом надо стремиться как можно больше двигаться и работать физически, например на даче. И наоборот, если профессия была связана с тяжелым физическим трудом, то нагружать скелет не следует, предпочтительнее спокойные прогулки, танцы и физические упражнения на растяжку. Нужно помнить, что ряд физических упражнений при остеопорозе противопоказан, и в первую очередь наклоны: нагрузка на передние отделы позвонков может привести к их деформации. Нельзя резко поднимать тяжести – только присесть, сгибая ноги в коленях, и осторожно встать с грузом. При остеопорозе очень полезно регулярно танцевать. Танцы – это физическая нагрузка, при которой кости нагружаются в оптимальной мере.

Для профилактики остеопороза в организм на протяжении всей жизни должно поступать достаточное количество кальция и других минеральных веществ, необходимых для строительства и поддержания состава костной ткани.

Если остеопороз уже вошел в вашу жизнь, постарайтесь быть осторожнее в повседневных делах. Устойчивая обувь и коврик на полу ванной комнаты – необременительный способ защитить себя от перелома.

– 1 ст. л. корня солодки голой залить 2 стаканами кипятка, томить 30 минут, настаивать 1 час. Остудить. Хранить в прохладном месте. Принимать по 100 мл 3–4 раза в день до еды.

– Залить 0,5 л горячей воды (60–70 °С) по 1 части листьев прострела и травы ясменника, 2 части травы полыни. Настоять 1 час. Пить по 1⁄4 стакана (не процеживая) в течение дня для лечения и профилактики остеопороза.

– Нормализацию выработки гормонов щитовидной железы, недостаток которых тоже влияет на развитие остеопороза, помогают восстановить настои из дурнишника зобовидного, шишек ольхи и зюзника европейского. Дурнишник и шишки ольхи заваривать следующим образом: от 1 дес. л. до 3 ст. л. травы залить 0,5 л остуженного кипятка. Настаивать и пить по 50–100 мл после еды. Зюзник заваривать по 1–5 ч. л. на 0,5 л кипятка, настаивать 2 часа и принимать в течение дня. Дополнительно в пищу употребляют блюда из водорослей: ламинарии, морской капусты и т. п.

– Очень полезны при остеопорозе корни одуванчика, зверобой, ярутка полевая, сурепка обыкновенная, корневище аира, трава недотроги. Выберите для курса лечения одно из этих растений, каждый день заваривайте 1 ст. л. травы стаканом остуженного до 60–70 °С кипятка и выпивайте в течение дня.

– Для здоровья костей очень полезны настои герани, спорыша и хвоща – они нормализуют усвоение кремния, который, наряду с кальцием, влияет на прочность костей. Также эти растения способствуют заживлению переломов – для этого их необходимо не только употреблять внутрь, но и делать из них компрессы.

– Лучшему всасыванию и усвоению кальция способствуют корень окопника, ягоды можжевельника, сабельник, будра, люцерна, зопник. Обычно готовят настой одного из этих растений: заваривают 1 дес. л. 300–500 мл охлажденного кипятка, настаивают 1–2 часа и выпивают за сутки.

– Ускорению заживления переломов помогают ванны с добавлением настоев хвоща, коры ивы, спорыша, хмеля, пустырника.

– Молотый жемчуг. На Востоке молотый жемчуг продают в аптеках, у нас же препараты жемчуга предлагают косметические фирмы некоторых восточных стран (Китая, Японии и Кореи). Они продают так называемую «жемчужную пудру» – некондиционный жемчуг, размолотый в тонкий порошок. Помимо косметических масок, такая пудра – неоценимое средство в борьбе с остеопорозом, так как у продукта моллюсков-жемчужниц и у человеческого кальция очень сходный набор аминокислот и, в отличие от яичной скорлупы (а вареная скорлупа и вовсе бесполезна, так как кальций в ней переходит в неусвояемый вид), кальций жемчужниц усваивается полностью. Пудру нужно принимать не чаще 2 раз в неделю, по 1⁄3 ч. л. без верха на стакан холодной кипяченой воды, натощак. Очень часто после приема препаратов жемчуга бесследно исчезают так называемые «пяточные шпоры»; помогают они и при артритах.

– Луковый суп. Рецепт супа очень прост: 2 большие луковицы очистить, нашинковать, обжарить на растительном масле до золотистого цвета. Обжаренный лук и шелуху от него поместить в кастрюлю, залить литром воды и кипятить в течение четверти часа, затем дать настояться в течение получаса, после чего выбросить шелуху. Полученный суп разделить на 3 равные порции, одну из которых употребить в пищу в этот же день, оставшиеся две – в последующие 2 дня (хранить в холодильнике и разогревать перед употреблением).

– 7 ст. л. травы сныти обыкновенной, 25 г хрена, 20 г сметаны, щепотка соли, 2 стакана воды. Сныть прокипятить в воде 2 минуты, измельчить. Хрен натереть на терке, добавить сныть, сметану, соль. Полученный «салат» съесть за один прием. Повторять каждый день.

– 1 луковица, кожица моркови, картофеля, чеснока и свеклы, 1 ст. л. подсолнечного масла, 0,5 л воды. Неочищенную луковицу нарезать и поджарить на подсолнечном масле до золотистой корочки, затем добавить воды и варить. Из кожицы моркови приготовить бульон и влить к луку. Готовый напиток процедить. Пить каждый день.

– 2 ст. л. меда, 5 яиц, 5 лимонов, 50 мл кагора или коньяка. Яйца разбить и смешать с медом, скорлупу высушить и измельчить в порошок. Выжать сок из лимонов и залить им яичную скорлупу. Через 5 дней соединить обе смеси и добавить коньяк (кагор), перемешать. Принимать по 25–30 мл 1 раз в день, пока смесь не закончится. Повторить 3 курса с трехдневным перерывом.

– Лучшие травы для мужчин при остеопорозе. Принимать настой одной из следующих трав: аира, ярутки полевой, ясменника пахучего. Особенно хорош для мужчин сельдерей. Залить 1 ст. л. травы 0,5 л холодной (!) кипяченой воды, настаивать 6–8 часов. Процедить. Выпить в 3 приема в течение дня за полчаса до еды.

– Лучшие травы для женщин при остеопорозе. Женщинам полезны клевер красный, шандра, люцерна и пажитник. Особенно полезен шалфей – кладовая фитогормонов. 1 ст. л. сухой измельченной травы (одной из перечисленных выше) заварить 2 стаканами кипятка, укутать и настаивать 30 минут. Процедить. Пить по 1 стакану каждое утро натощак в теплом виде в течение 1 месяца. Затем 3–4 месяца перерыв, после чего курс можно повторить.

– Принимать по одному шарику мумиё 2 раза в сутки, утром и вечером, за 20 минут до приема пищи. Шарик из мумиё должен быть величиной со спичечную головку, его надо растворить в 70 мл воды. Курс лечения – 3 недели, затем перерыв на несколько дней, после чего курс можно повторить.

Большинство больных остеопорозом составляют женщины, вошедшие в период менопаузы, когда организм прекращает вырабатывать эстроген. Дефицит этого гормона провоцирует разрушение костной ткани. Однако этот пробел можно восполнить: некоторые продукты, как и травы, содержат фитоэстроген (натуральный аналог женского полового гормона). Их употребление поможет нормализовать усвоение кальция.

Продукты с высоким содержанием фитоэстрогена:

• бобовые культуры, особенно соя, а также люцерна и фасоль;

• злаковые: пшеница, овес, ячмень, рис;

• фрукты и овощи: красный виноград, яблоки, гранаты;

• красное вино и пиво.

В рационе больных остеопорозом обязательно должны присутствовать вышеперечисленные продукты, особенно полезны блюда из сои и пророщенных злаков. Данная рекомендация актуальна и для тех, кто склонен к развитию заболевания (в качестве профилактики): это люди высокого роста и хрупкого телосложения, а также те, кто страдает гормональными нарушениями и непереносимостью лактозы.

Дополнительно употребляйте больше продуктов, содержащих кальций: творог и сыр, кисломолочные продукты, зеленые овощи и орехи. Чай и кофе лучше заменить травяными сборами с фитоэстрогенами.

Принимать пищу следует 5–6 раз в день, в блюда добавляйте немного жира (например, растительные масла) – это улучшит всасывание кальция в кишечнике.

Перечень растений, которые используются при народном лечении остеопороза, достаточно широк. Но среди них есть и такие, употреблять которые нежелательно. Например, это все продукты растительного происхождения, содержащие щавелевую кислоту (она препятствует всасыванию кальция): ревень, щавель, томаты и т. д.