Очень часто ходьбу недооценивают, однако она полезна для здоровья, и к тому же ее легко включить в привычный распорядок дня.

   Самый большой недостаток ходьбы в скромном, незвучном названии. Но даже обычная прогулка принесет вам гораздо больше пользы, чем сидение на диване, а уж если вам удастся заставить себя время от времени ходить на самой большой скорости, она станет отличной аэробной тренировкой. Более того, ходьба заведомо менее травматична, чем бег, и ее легко сочетать с более практичными целями, вроде выгула собаки, похода по магазинам или любования окрестностями.

   На быструю ходьбу расходуется больше энергии в минуту (для отрезка времени любой продолжительности), чем на езду на велосипеде (если только вы действительно не поддерживаете на велосипеде экстремальную скорость). Чтобы превратить свою лирическую прогулку в серьезную тренировку, начните ее со своей обычной скоростью, а потом ускоряйтесь. Чаще всего люди при этом просто стараются делать более длинные шаги, и вам нужно проследить за тем, чтобы увеличилась не только длина, но и частота шагов. Сколько сможете, продержитесь на этой форсированной скорости, а потом вернитесь к обычному шагу. Ускоряйтесь до такой степени, чтобы действительно почувствовать нагрузку на мышцы и начать слегка задыхаться. Средняя скорость пешехода – 5–6 км/ч, но чем больше вы будете практиковаться в ускоренной ходьбе, тем выше она будет и тем эффективнее окажется полученная на прогулке нагрузка.

   У большинства из нас масса возможностей заниматься ходьбой, но мы их игнорируем. Например, если от вашего дома до работы расстояние меньше шести километров, почему бы не добираться на работу пешком раз или два в неделю? Я уже предвижу немедленное возражение: на это уйдет много времени. Но подумайте сами, речь идет о каком-то часе или двух в неделю, причем половину этого времени вы запросто можете проторчать в пробке. А сколько людей с радостью проводят те же два часа в неделю, посещая фитнес-клубы? Но ходьба имеет массу преимуществ перед занятиями в зале. Вы не только получите необходимую порцию физической нагрузки, но и сэкономите на пути до зала, не загрязняя при этом окружающую среду выхлопами своего транспортного средства (не говоря уже о плате за членство в фитнес-клубе). И еще, неважно, где вы занимаетесь ходьбой, – и в городе, и в деревне любая прогулка означает еще и массу новых впечатлений, которые вы вряд ли получите, если приедете на машине в спортзал.

   Читайте также:

   

   

   

   

   Мы часто слышим, что хруст в суставах – признак того, что к старости нам придется страдать от артрита, но ученые не подтверждают эти выводы.

   Вряд ли это можно назвать особым видом физических упражнений, но иногда люди повторяют определенные движения, способные довести окружающих до белого каления. Они хрустят суставами.

   Рано или поздно кто-то не выдерживает и требует прекратить эту пытку: нельзя так уродовать суставы, потому что в будущем это вызовет артрит. Но насколько верно это предсказание? Один человек, американский врач Дональд Унгер, не пожалел потратить на изучение этой проблемы целую жизнь. На протяжении 60 лет он ежедневно старательно хрустел суставами на левой руке (благо он жил один и никого не раздражал своим хрустом). И в результате оказалось, что его левая рука пострадала ничуть не больше правой.

   Хотя упорство доктора Унгера производит впечатление, сам по себе такой опыт не может считаться доказательством того, что отважный одиночка способен одним ударом разрушить устоявшийся миф. Это примерно как если кто-то заявит: «Я каждый день выкуривал по 40 сигарет, но и в 60 лет могу похвастаться отменным здоровьем». Это может быть правдой для одного человека, но, к сожалению, в подавляющем большинстве случаев из-за курения возникают медицинские проблемы.

   По счастью, мы не должны довольствоваться выводами доктора Унгера, хрустевшего пальцами, поскольку вывод, сделанный благодаря опыту, проведенному на одном человеке, подтвердился более обширными экспериментами. И ученые не обнаружили связи между хрустом в суставах и предрасположенностью к артриту.

   Дополнительным подтверждением может считаться даже сам механизм такого хруста, похожего на звук, с которым суставные поверхности якобы трутся друг о друга и тем самым разрушают одна другую. Судя по всему, хруст получается из-за лопающихся пузырьков, возникающих в суставной жидкости. Да, он неприятен на слух, но не имеет никаких негативных последствий.

   И все же, несмотря на все эти хорошие новости, хруст в суставах не делается менее раздражающим для тех, кто находится рядом. Наверное, стоит по возможности воздерживаться от него.