Важно ли выполнять все упражнения в один заход или их можно поделить на несколько? Существует ли оптимальное время для тренировок в течение дня?

   Все свидетельствует в пользу того, что деление физических нагрузок на несколько отдельных тренировок не сказывается на конечном результате. И это очень хорошо, потому что далеко не всем удается найти сразу все 150 минут для ходьбы или 75 минут для бега трусцой, рекомендованных нам в неделю (см. «»). Длительность тренировки должна быть достаточной, чтобы повышать частоту сердечных сокращений и удерживать этот повышенный темп в течение нескольких минут. Значит, не имеет смысла дробить общее время тренировок на отрезки короче 15–20 минут. Точно так же не следует делать перерыв в упражнениях дольше двух-трех дней. Значит, в неделю лучше тренироваться два-три раза. Это общие правила, более точные рамки вы можете установить сами.

   Одно интересное наблюдение увязывает время дня, отведенное для тренировок, и их воздействие на потерю веса (если это ваша главная цель). Судя по всему, лучше всего тренироваться до завтрака, поскольку физическая нагрузка на голодный желудок больше затрагивает жиры, чем углеводы. По крайней мере, такое расписание помогает контролировать избыточную массу тела. В этом случае следующей рекомендацией станет завтрак из яиц: в течение дня вы с большей вероятностью начнете сжигать лишние калории, позавтракав яйцами, нежели привычным тостом или хлопьями, изобилующими углеводами. Но в том случае, если вы хотите прибегнуть к физическим нагрузкам исключительно с целью укрепить здоровье, время тренировок не имеет никакого значения.

   Читайте также: