Одним из недостатков литературы о пользе физических нагрузок стало изобилие в ней мудреных терминов, не особо понятных простому человеку. Что же такое аэробика и чем она может быть полезна?

   Мы часто слышим слова «аэробные упражнения», «аэробика» и представляем себе некие тренировки на свежем воздухе. Но так ли это? Вообще-то термины «аэробный» и «анаэробный» означают «требующий кислорода» и «не требующий кислорода». Их придумали биологи, чтобы разделить две основные группы бактерий. Одна группа, подобно нам, нуждается в кислороде и не может без него жить. Другая отлично чувствует себя в среде, где кислорода может и не быть.

   Строго говоря, аэробными будут все упражнения, потому что для их выполнения мы используем кислород. Но в мире фитнеса аэробные упражнения стали синонимом для «кардио» – упражнений, которые означают такой вид тренировки, когда укрепляется и развивается именно сердечная мышца. Она увеличивает частоту и силу своих сокращений, не подвергаясь при этом перегрузке. Эти упражнения сжигают определенное количество калорий. То есть мы говорим о такой нагрузке, как быстрая ходьба, бег трусцой, спортивная ходьба, езда на велосипеде, гребля и плавание.

   По большому счету для выполнения аэробного упражнения вам не обязательно увеличивать частоту сердечных сокращений. Ведь любое движение, даже когда вы просто встаете из сидячего положения, требует калорий. Но для укрепления здоровья аэробное упражнение должно быть достаточно интенсивным, чтобы значительно увеличить частоту сердечного ритма. Если вы не почувствуете, что делаете хотя бы небольшое усилие, то от ваших упражнений будет мало толку. Вы не сумеете ни укрепить здоровье, ни сжечь лишние калории.

   Также термин «аэробные» используется как противопоставление «анаэробным упражнениям». Анаэробные упражнения предполагают интенсивные взрывные нагрузки, как правило, длящиеся не дольше двух минут, и используются в таких тренировках, как бег на короткие дистанции и бодибилдинг. Хотя с научной точки зрения анаэробные упражнения не могут считаться чисто анаэробными, они дают телу такую нагрузку, при которой используются его внутренние резервы, в отличие от аэробных процессов, при которых вдыхаемый нами кислород вступает в реакцию с веществами, полученными с пищей, для выделения энергии.

   В результате анаэробных упражнений выделяется молочная кислота. Долгое время она представляла серьезную проблему для спортсменов: это была одна из причин, заставлявших после каждой силовой тренировки проводить длительную заминку, также включавшую специальный массаж. Однако последние исследования показали, что для избавления от молочной кислоты нет смысла предпринимать какие-то особые действия. Более того, выяснилось, что массаж вызывает отток крови от мышц, а значит, снижает скорость выведения из тканей молочной кислоты и вряд ли помогает избавиться от боли в мышцах.

   Читайте также:

   Аэробные упражнения и ментальные функции, см.