Физические нагрузки
Что бы ни писали авторы книг по диетам и фитнесу, ученые абсолютно уверены: для укрепления здоровья есть два необходимых условия – это сбалансированный рацион и адекватные физические нагрузки.
Именно адекватные! Под физическими нагрузками не следует понимать ежедневный марафон или членство в дорогом фитнес-клубе. Речь идет всего лишь о необходимости давать своему телу некоторую физическую нагрузку (к примеру, это может быть пробежка или прогулка быстрым шагом в течение 20 минут) по крайней мере пять дней в неделю. Конечно, существует много разных способов тренировки, выработанных для определенных конкретных целей, скажем, накачивания мышц. Но если речь идет об общих принципах укрепления здоровья, в каких-то сложных методиках нет необходимости.
Как и в области диетологии, в наши представления о физических нагрузках успело вкрасться немало мифов и даже откровенных глупостей. Один из самых характерных примеров – разминка перед тренировкой. Уже много лет тем, кто собирается выполнять силовые упражнения, твердят о необходимости различных видов разминки, в том числе и в виде статических растяжек. Это упражнения такого рода, когда спортсмен или спортсменка, например, отводят ногу в напряженную позицию и удерживают ее некоторое время в таком положении. Недостатки такой разминки были давно доказаны, и тем не менее вы то и дело можете видеть людей, занятых растяжкой перед тренировкой. То же самое относится к советам по заминкам – методам приведения организма в норму после тренировки. Во время написания этой книги в общем превосходный сайт Системы медицинского обслуживания населения Великобритании все еще рекомендовал своим посетителям использовать для заминки упражнения на растяжку, несмотря на доказанный отрицательный эффект.
Однако чаще всего проблемы физических нагрузок связаны с мотивацией. Даже самая простая пробежка оказывается не таким простым делом. Когда на улице дождь, вы даже не подумаете выйти из дому. Жизнь слишком коротка. И так далее. Все эти отговорки известны и в целом понятны. И в итоге единственным способом убедить людей в пользе и необходимости физических нагрузок для их здоровья остаются хитрости, придуманные психологами.
Трудность заключается в том, что наш мозг все еще настроен на получение краткосрочного удовольствия. Когда мы вели жизнь охотников-собирателей, то хватали все подряд, что попадалось под руку, поскольку не знали, что ждет нас в будущем. С тех пор наша жизнь стала совсем другой, однако человеческому мозгу нет до этого дела. Именно поэтому политикам так трудно проводить в жизнь долгосрочные планы, а обычным людям проще съесть сию минуту горячий пончик, чем садиться на длительную диету, или поваляться на диване перед телевизором вместо тренировки.
Вот и получается, что все преимущества, которыми мы можем себя порадовать – крепкое здоровье, долгая жизнь, – маячат где-то там, вдалеке. Мы пытаемся уговорить себя потерпеть короткое время ради длительных преимуществ, а наш мозг совершенно серьезно борется с этим. Значит, самым надежным способом убедить себя тренироваться станет получение краткосрочных удовольствий в тех действиях, которые вы будете выполнять так или иначе. Не ездите в ближний магазин на машине: отправляйтесь туда пешком. Купите себе какой-нибудь приз (только не пончик, конечно!) в награду за эту тренировку. Это ли не повод воспользоваться своим изощренным современным умом, чтобы преодолеть сопротивление устаревшего, недальновидного образа действий мозга?
