Глава 6. Позитивное и негативное мышление
Установите для себя стандарты поведения, превосходящие ожидания от вас других людей. Никогда не оправдывайте себя. Никогда не проявляйте жалости к себе. Будьте строгим к себе и снисходительным к окружающим.
Генри Уорд Бичер
Аристотель, которого считают величайшим философом всех времен, изучал людей более пристально, чем кто-либо другой в истории. Он пришел к выводу, что конечной жизненной целью человека является счастье. По его словам, все человеческие поступки направлены на достижение более высокого уровня счастья.
Например, вы ищете хорошую работу. Зачем? Чтобы зарабатывать больше денег. Зачем? Чтобы снабжать семью всем необходимым и наслаждаться высоким уровнем жизни. Зачем? Чтобы чувствовать себя надежно и безопасно в финансовом плане. Зачем? Чтобы быть счастливым.
Истинное мерило
Главным критерием успешности является то, насколько счастливым вы чувствуете себя бо́льшую часть времени. Если вы богаты, знамениты, обладаете властью, но не испытываете счастья, то вы не реализовали свое главное жизненное предназначение.
Все человеческие поступки нацелены на то, чтобы подняться на более высокий уровень счастья, хотя каждый понимает его по-своему. Многие люди в поисках счастья пускаются во все тяжкие, но зачастую приходят к полному разочарованию. Результаты оказываются хуже, чем если бы они вообще ничего не предпринимали. Все это примеры действия закона непредвиденных последствий и закона обратных последствий.
Следует стремиться к положительным эмоциям любви, радости, душевного покоя, восторга, успеха, а также к осознанию того, что вы полностью реализуете свой потенциал.
Как поступают успешные люди
Люди, добивающиеся успеха, мыслят, как правило, позитивно. В результате они испытывают больше счастья, пользуются уважением и популярностью и получают от жизни больше удовольствия, чем большинство окружающих.
Противоположностью позитивного мышления является негативизм. Люди, которым свойствен такой тип мышления, настроены ко всему враждебно и подозрительно. Они не верят другим и постоянно ожидают всевозможных неприятностей. Они чрезвычайно критически относятся и к себе, и к тем, кто их окружает. Что бы ни произошло, их редко можно увидеть довольными в течение сколько-нибудь продолжительного периода времени. Жизнь для них — это череда проблем и трудностей, на которые они никак не могут повлиять.
Много лет назад, когда меня заинтересовал вопрос, почему одни люди добиваются большего успеха, чем другие, я впервые задумался о разнице между позитивным и негативным типами мышления. Последующие открытия на этом пути навсегда изменили мою жизнь.
Великое открытие
Я обнаружил, что каждый человек хочет быть счастлив, хотя все понимают счастье по-разному. Главное препятствие, которое стоит между человеком и счастьем, — его негативные эмоции. Они лежат в основе практически всех жизненных трудностей. Если бы удалось полностью избавиться от негативных эмоций, то сами собой исчезли бы многие проблемы человечества.
И это возможно. Природа не терпит пустоты. Если вы отгоняете негативные мысли, ваше сознание автоматически наполняется позитивными. Избавившись от негативных эмоций, вы сможете работать в полную силу и на сто процентов реализовать свой потенциал.
Таким образом, ваша главная задача — избавление от негативных эмоций.
Не более одной мысли
Ваш мозг способен удержать только одну мысль — положительную или отрицательную — в каждый данный момент времени. Но, если вы не будете сознательно концентрироваться на позитивных мыслях и эмоциях (по крайней мере, поначалу), их место заполнят негативные. Они появляются автоматически, без всякого усилия. Так устроен мозг большинства людей.
До тех пор пока позитивное мышление не станет привычной реакцией на жизненные обстоятельства, оно будет требовать сознательных усилий и целеустремленности. К счастью, вы способны стать позитивно настроенной личностью за счет учебы и тренировки.
Чтобы устранить негативные эмоции, необходимо прежде всего понять их происхождение. Никто из нас не рождается со страхами и негативными эмоциями. Все они появляются по мере нашего роста и становления как личности. А поскольку негативные эмоции имеют приобретенный характер, от них можно избавиться.
Ввиду того что негативные эмоции как реакции на людей и обстоятельства являются результатом привычки, их можно заменить другими, более конструктивными привычками.
Авраам Линкольн говорил: «Большинство людей счастливы настолько, насколько сами для себя решили».
Новорожденный ребенок
Дети при рождении обладают двумя чудесными качествами: бесстрашием и непосредственностью. Новорожденный младенец не знает, что такое страх. По мере роста он соприкасается с опасными вещами, трогает их и пробует на вкус. В первые годы жизни родители должны оберегать его, чтобы он не причинил себе вреда.
Кроме того, ребенок — непосредственное существо. Он смеется, плачет, справляет свои естественные нужды и самовыражается в любое удобное для себя время и без всяких ограничений. Его не заботит реакция окружающих. Он попросту не обращает на нее внимания.
Страх перед неудачей и критикой
Но из-за ошибок родителей у ребенка уже в юном возрасте появляются два основных страха, свойственных взрослым: страх перед неудачей и страх перед критикой. Когда родители, стараясь угомонить ребенка, говорят: «Нет! Остановись! Не делай так! Брось сейчас же!» — или, что еще хуже, физически наказывают его за смелые попытки исследования мира, у него формируется убеждение, что он и в самом деле еще слишком мал и глуп. Вскоре у него пропадает желание делать что-либо новое. Сталкиваясь с чем-то необычным или непривычным, он начинает повторять про себя: «Я не смогу, я не смогу, я не смогу».
Эта мысль превращается в страх перед неудачей. Став взрослым, он больше всего начинает бояться бедности и утрат. Взрослые люди постоянно опасаются потерять деньги и время, уверенность в себе и одобрение окружающих, любовь и здоровье. В общем виде это можно обозначить как страх перед провалом. Такой страх ограничивает потенциал как ребенка, так и взрослого. Это самое большое препятствие на пути к успеху.
Боязнь критики
Так же рано дети утрачивают и свою непосредственность. В результате ошибок родителей, которые, в частности, ставят свои проявления любви и привязанности к ребенку в зависимость от выполнения им требований к поведению, ребенок начинает бояться критики.
Когда взрослые сердятся и угрожают ребенку, что их отношение к нему изменится в худшую сторону, если он не изменит свое поведение, тот начинает думать: «Надо делать так, как говорят мама с папой, а то они перестанут меня любить». Ведь для ребенка любовь родителей и нерушимость отношений с ними — главный смысл существования. Потеря любви страшит его и заставляет отказываться от многих поступков, которые могли бы привести к такому исходу.
Нехватка любви
Психологи в целом согласны, что корни большинства взрослых проблем кроются в том, что ребенка недолюбили в раннем детстве. Перекосы в личности взрослого человека чаще всего объясняются тем, что в детстве ему отказывали в любви или давали эту любовь слишком дозировано.
Дети нуждаются в любви, словно розы в дожде. Не ощущая бесконечной и безусловной любви, ребенок растет уязвимым в эмоциональном плане и подверженным негативным эмоциям разного рода.
Александр Поуп писал: «Куда саженец гнется, туда и дерево клонится». Несчастное детство становится причиной несчастной жизни в зрелом возрасте.
Дефицитарные и бытийные потребности
Психолог Абрахам Маслоу, изучавший типы личности на пути к самоактуализации, пришел к выводу, что 98 процентов взрослых людей руководствуются в жизни в основном так называемыми дефицитарными потребностями. Вместо того чтобы стремиться в полной мере реализовать свой потенциал, они всю жизнь пытаются компенсировать то, чего им, как кажется, не хватает, особенно внимания и признания со стороны окружающих, так как они его якобы не заслуживают.
По словам Маслоу, всего два процента людей руководствуются бытийными потребностями, под которыми он понимал стремление расти и реализовывать себя в жизни. Таких людей он называл самоактуализирующимися личностями, для которых характерен высокий уровень самоуважения и уверенности в себе.
Русские метафизики
Более ста лет назад русские метафизики П. Д. Успенский и Г. И. Гурджиев разработали систему, позволявшую находить и устранять источники и причины негативных эмоций у своих учеников. При этом они, как и современные психологи, исходили из того, что если изба — виться от негативных эмоций, то результатом станет зрелая, функциональная, позитивная и самоактуализированная человеческая личность. Такое состояние должно быть целью большинства людей.
В чем же коренные причины негативных эмоций у взрослых людей? Они могут быть самыми разными. Давайте рассмотрим некоторые из них.
Истоки негативных эмоций
1. Рационализация. Негативные эмоции возникают, когда мы пытаемся дать объяснение неприятной ситуации или своему нехорошему поступку. Рационализацию определяют как положительную интерпретацию отрицательного действия.
Мы пытаемся объяснить себе свое поведение, мешающее достижению успеха, которого мы заслуживаем. Мы рационализируем нечестность, говоря себе: «Все так делают». Мы рационализируем свое обжорство, говоря себе: «Во всем виноваты гены и гормоны». Мы рационализируем лень, привычку опаздывать, отсутствие самодисциплины, плохую работу, говоря себе: «Я такой, как есть, и ничего с этим не поделать». Вдобавок мы еще и утешаем себя, проводя сравнение с теми, у кого подобные недостатки выражены еще сильнее. Но это не позволит нам стать лучше.
Кроме того, в результате постоянной рационализации своих проступков растет наше недовольство собой, так как она препятствует жизненному прогрессу.
2. Оправдание. Негативные эмоции возникают, когда мы оправдываем их, говоря себе и окружающим, что к этому нас кто-то вынудил своими поступками по отношению к нам или другим людям.
Такое поведение позволяет находить искусственные объяснения своим и чужим проблемам. Если бы вы не оправдывали свои негативные эмоции или поступки, вам пришлось бы срочно с ними расстаться.
3. Осуждение. Многие негативные эмоции возникают в результате нашей тенденции осуждать окружающих. Мы присваиваем себе функции прокурора, судьи и палача. Мы возлагаем вину на других людей за их действия или бездействие. Мы осуждаем их поведение и выносим приговор.
Однако Библия говорит: «Не судите, да не судимы будете». Ей вторят и другие религии. Возлагая на других вину за что-либо, вы фактически осуждаете себя. Даже если вы считаете кого-то виновным и плохо относитесь к нему, это означает, что вы столь же плохо или даже еще хуже относитесь к себе самому. В большинстве случаев человек даже не знает, что вы осуждаете его, а если и знает, то его это не слишком беспокоит.
4. Повышенная чувствительность. Детская реакция на критику и недостаток любви впоследствии могут перерасти в чрезмерную чувствительность по отношению к мыслям, чувствам и поступкам других людей. Мы начинаем видеть признаки критики и пренебрежения там, где их на самом деле нет. В своем воображении мы «дорисовываем» мысли и чувства окружающих по отношению к нам, и порой они нас буквально парализуют, мешая действовать в собственных интересах.
В торговле и бизнесе часто встречаются клиенты, неспособные принять решение о покупке без консультаций и одобрения со стороны других людей. Это чрезмерная чувствительность в экстремальной форме, которая парализует способность к принятию решений.
Непосредственные причины негативных эмоций
Все негативные эмоции в конечном счете сводятся к некому недовольству, которое либо утаивается внутри и ведет к ухудшению собственного здоровья, либо проявляется вовне и вызывает такое же недовольство и враждебность у других людей.
Большинство психологических и психосоматических проблем объясняются подавлением негативных эмоций, их вытеснением, а также депрессиями, которые вызываются негативными эмоциями, и проекцией собственных эмоций на других людей, когда мы вроде бы злимся на них, а фактически — на самих себя.
Как уже говорилось, самыми распространенными негативными эмоциями в нашем обществе являются прежде всего разнообразные страхи. Далее следуют зависть и чувство обиды — две родственные эмоции, которые служат движущими силами политической активности в большинстве стран мира. Можно также упомянуть ревность и связанное с ней чувство неполноценности, заставляющее человека думать: «Меня никто никогда не полюбит». Нередко встречаются и такие эмоции, как ненависть, подозрительность и недоверие.
Дерево негативных эмоций
Представьте себе дерево, на ветвях которого вместо плодов растут негативные эмоции. Чтобы устранить эти эмоции, нужно свалить все дерево.
Но следует знать, что ствол дерева состоит из обвинений. Невозможно испытывать негативные эмоции, не обвиняя других людей в том, что они что-то сделали или не сделали и тем самым вызвали ваше неодобрение. Как только вы перестанете обвинять окружающих, негативные эмоции полностью исчезнут.
Откажитесь от обвинений
Как перестать обвинять других? Ответ столь же прост, сколь и необычен. Вы не сможете никого и ни в чем обвинить (а значит, и вызвать в себе негативные эмоции), если одновременно будете осознавать собственную ответственность за ситуацию. Уже сам факт принятия на себя ответственности устраняет негативные эмоции, связанные с данной ситуацией, проблемой, трудностью или человеком.
Как же активизировать чувство ответственности? Просто скажите волшебные слова: «Я в ответе за это».
Утвердительное высказывание в настоящем времени мгновенно устраняет негативные эмоции любого рода.
Поскольку мозг способен обрабатывать только одну мысль (положительную или отрицательную) в каждый данный момент времени, вы можете мгновенно выбросить из головы любую негативную мысль, просто повторяя про себя: «Я в ответе за это! Я в ответе за это!»
Как погасить сразу все огоньки на новогодней елке? Очень просто: надо вытащить электрический шнур из розетки.
А как устранить все негативные эмоции сразу? Точно так же. Едва они появятся, произнесите: «Я в ответе за это!» — и они тут же исчезнут.
Берите на себя полную ответственность
Ключ к самоуважению, уверенности в себе и самодостаточности заключается в принятии на себя 100 процентов ответственности за все, что вы сделали и еще сделаете в жизни. В тот момент, когда вы берете на себя полную и безоговорочную ответственность, в душе появляются спокойствие и позитивизм. В вашей жизни восходит солнце, прогоняя тени.
Устранение негативных эмоций имеет еще один важный аспект — прощение. Каждого человека кто-то когда-то обижал. У каждого были неприятные моменты в детстве, отрицательные переживания в ходе взросления, неудачные отношения с противоположным полом, работа, не вызывающая удовлетворения. Каждого так или иначе обманывали, предавали, использовали в своих целях. К сожалению, это нормальная, естественная и неизбежная часть человеческого существования. Единственный вопрос, который при этом возникает: «Что со всем этим делать?»
Простите и забудьте
Ответ прост: чтобы освободиться самому, надо освободить других. Чтобы быть счастливым самому, необходимо простить всех, кто когда-то чем-то вас обидел. Вы должны полностью, открыто и свободно избавиться от негативных мыслей, которые у вас еще есть по отношению к окружающим. Вы должны всех безоговорочно простить.
Когда мы на семинарах доходим до этого момента, большинство присутствующих соглашаются, что имеет смысл простить всех, кто в прошлом так или иначе причинил им обиду. Если и вы согласны с большинством, то возникает следующий вопрос: «Кто эти люди, заслуживающие прощения?»
Существует три типа людей, которых надо простить.
1. Ваши родители. Вы должны снять с них вину за все ошибки, которые они допустили в ходе вашего воспитания.
Как правило, дети растут с непоколебимой убежденностью в том, что родители, будучи самыми важными людьми в их жизни, непогрешимы и всезнающи. Однако на самом деле они такие же обычные люди и точно так же могут ошибаться из-за отсутствия знаний и опыта.
Вы должны простить своих родителей за все ошибки, которые они допустили, пока вы росли. Это прощение должно быть абсолютным. Вы должны прийти к ним и сказать, что вы их прощаете за все обиды. Избавьте своих родителей от чувства вины и освободитесь сами.
2. Все остальные люди, чем-то задевшие вас на работе или в быту. Простите своих бывших партнеров и супругов, которые доставили вам неимоверное множество беспокойств и переживаний. Вы должны простить их всех.
Забудьте обо всем и выбросьте из головы всю обиду, раздражение и желание отомстить, которые все еще посещают вас время от времени.
Помните, что вы делаете это не ради них, а ради себя. Прощение — это весьма эгоистичный поступок. Снимая с людей груз вины, вы освобождаетесь сами.
3. Вы сами. Простите себя за все подлые, глупые, бессмысленные, идиотские поступки, которые причиняли боль окружающим. Сегодня вы уже совсем не тот человек, который совершал их в прошлом.
Распрощайтесь с прошлым
Вы должны обрести полную свободу, простив себя за все совершенные ошибки. Ведь в глубине души вы очень хороший человек. Все ваши прежние проступки можно объяснить молодостью, неопытностью, непониманием, отсутствием знаний. Но теперь все они в прошлом, от них не осталось и следа. Распрощайтесь с ними, чтобы они не тревожили вас всю оставшуюся жизнь.
Хелен Келлер однажды сказала: «Если встать лицом к солнцу, то тень останется за спиной».
Если вы хотите оставаться абсолютно позитивной личностью, то ваша главная задача состоит в том, чтобы попрощаться с прошлым и обратиться к солнечному свету. Подумайте о том, чего вы хотите и в чем испытываете потребность, куда движетесь и чего хотите достичь. Подумайте о том, какой вы замечательный человек и кем можете стать.
Оговорки и исключения
Эти положения я обсуждал более чем с миллионом человек. Практически все соглашались, что необходимо уметь забывать, прощать и т. д., однако уже следующей фразой сами же отрицали свое утверждение.
От них постоянно приходилось слышать: «Я отпускаю обиды и освобождаюсь от них. Я готов простить всех, кто причинял мне обиды, — за исключением одного человека в одной конкретной ситуации».
У истоков всех психологических, эмоциональных и психосоматических проблем можно обнаружить какое-то негативное событие, по поводу которого вы все еще испытываете злость и которое никак не можете забыть.
Новый «Мерседес»
Позвольте пояснить это на примере. Представьте, что заказываете себе новый «Мерседес-Бенц». Его доставляют с завода. Он прекрасен во всех отношениях — за одним исключением: каким-то образом в процессе производства сборщики неправильно установили тормоз на одном из передних колес. В результате его заедает, и колесо поворачивается с трудом.
Вы садитесь в свой новый «Мерседес» и вставляете ключ в замок зажигания. Двигатель заводится, вы включаете передачу и нажимаете на педаль газа. Что произойдет? Если у вас заклинило одно из колес, машина в лучшем случае поедет по кругу. Вы можете как угодно крутить руль и нажимать на педали, но не попадете туда, куда хотели. Чем сильнее вы будете газовать, тем скорее сожжете двигатель и износите шины.
Отпустите тормоза
То же самое происходит и в жизни. Если вы так и не можете простить какого-то человека, то ваше поведение напоминает заедающий тормоз на переднем колесе. Ваша жизнь будет постоянно двигаться по кругу. Вы перегорите эмоционально и физически. Вы никогда не станете по-настоящему счастливы и не добьетесь прогресса. Вы будете все время, год за годом, думать об этом человеке или негативном событии, непрерывно держа ногу на педали эмоционального тормоза.
Этот пример позволяет понять истоки психологических и психосоматических заболеваний. Все дело в неспособности выбросить из головы одно или несколько событий, из-за которых человек как бы застревает в прошлом и не может сдвинуться с места. Никакой прогресс невозможен, если вы не умеете забывать и прощать.
Что это за человек или событие, которые не дают вам покоя? О чем бы ни шла речь, вам придется проявить характер и мужество, чтобы отпустить эту ситуацию. Как бы больно ни было, необходимо произнести эти магические слова: «Я прощаю его за все. Пусть уходит с миром. Все прошло».
Ответственность, контроль и положительные эмоции
Существует прямая зависимость между степенью ответственности, которую вы на себя берете, и степенью вашего контроля над своей жизнью. Практически все проявления стресса и негативные эмоции объясняются тем, что вы ощущаете потерю контроля, но стоит вам только взять на себя ответственность, как контроль над всеми происходящими в вашей жизни событиями сразу восстанавливается.
Существует также прямая зависимость между ответственностью, контролем и положительными эмоциями. Чем больше ответственности вы на себя берете и чем сильнее ощущаете контроль над собственной жизнью, тем больше у вас положительных эмоций по поводу самого себя и окружающего мира. Наконец, существует прямая зависимость между положительными эмоциями и счастьем. Выбор только за вами.
Установите контроль
Возлагая на человека вину за что-то, вы передаете ему контроль над своими эмоциями, даже если он этого не осознает. Обвиняя кого-то, вы наделяете его полномочиями на управление вашими эмоциями на расстоянии. Отказываясь простить человека, вы даете ему силу и власть над своим счастьем. А он в большинстве случаев даже не догадывается о том, в какой степени зависят от него ваше счастье и благополучие.
Жалуясь на окружающих и критикуя их, вы примеряете на себя роль жертвы. Обвиняя их, вы сами становитесь маленьким и слабым. Вместо того чтобы ощущать себя ответственной и самодостаточной личностью, вы оказываетесь под контролем других людей и теряете способность управлять своей жизнью и эмоциями. Обвиняя других, вы заражаетесь негативизмом, становитесь злым, подозрительным, враждебным и слабым человеком. Вы этого хотите?
Произнесите магические слова
У меня есть для вас хорошая новость: вы в любой момент можете произнести магические слова «Я в ответе за это» и сразу же оказаться на капитанском мостике своей эмоциональной жизни. Как только у вас появится негативная мысль, немедленно прогоните ее словами «Я в ответе за это!». Повторяйте их, пока они не войдут в привычку. Умение взять на себя ответственность — это черта настоящего лидера, зрелой и самодостаточной личности.
Решите для себя прямо сегодня, что вы будете брать на себя полную ответственность как взрослый человек. Важно не просто заявлять о своей ответственности, но и делать все, чтобы слова не расходились с делом. Это ключ к позитивному мышлению.
Практические упражнения
1. Прямо сегодня примите решение стать абсолютно позитивной личностью. В каждом человеке и в каждой ситуации старайтесь обнаружить что-то хорошее. Его всегда можно найти.
2. Прямо сегодня пообещайте себе, что будете изгонять из головы негативные эмоции, которые мешают вашему счастью. Воздерживайтесь от мыслей и разговоров о вещах, которые вас злят или огорчают.
3. Безоговорочно простите всех, кто когда-либо вас обидел. Практикуйте умение прощать и впредь.
