УСПЕХ В ЛИЧНЫХ ОТНОШЕНИЯХ

Развивай в себе уверенность

Самая большая ошибка, которую мы допускаем в своей жизни, — это вера в то, что говорят о нас другие люди.

Мадонна

Уверенность, как и продуктивность, не может всегда оставаться на высоком уровне. Но, в отличие от продуктивности, повышению которой не нужно мешать, развитию в себе уверенности нужно способствовать.

Некоторые люди обращаются к эзотерикам, чтобы те повысили их уверенность в себе. Но ошибочно полагать, что самым уверенным человеком можно стать по взмаху волшебной палочки. Это не так. Экстрасенсы просто помогут смоделировать ситуацию, где тебе придется проявить эту уверенность. Но есть и другой способ — самостоятельно создать такую ситуацию. Практически на всех тренингах по повышению уверенности в себе учат, как создавать такие ситуации, которые заставляют выходить из зоны комфорта и при этом не ощущать сильный дискомфорт.

Если мне кто-то скажет, что он полностью уверен в себе в любых ситуациях, я не поверю. Так не бывает. Ситуации возникают разные, и в некоторых наша уверенность может снизиться. Как правило, это случается при выходе из зоны комфорта. Но нужно быть готовым взять себя в руки.

Многие тренинги по выработке уверенности основаны на том, что эксперты дают определенные знания, как в таких ситуациях не дать опуститься своей самооценке или поднять ее, когда она уже упала. Не нужно думать, что можно сходить разок на тренинг и стать очень уверенным в себе человеком. Нет, ты сходишь, получишь определенные знания, но полноценные навыки придется нарабатывать самостоятельно.

УпражнениеI

Почему для тебя важно повысить уверенность в себе? Что тебе это даст?

Когда человек сосредоточен на своих успехах и достижениях, значительно повышается его уверенность в себе. Поэтому перечисли 50 самых больших своих достижений. Старайся каждый день пополнять этот список. И когда кто-то захочет подорвать твою уверенность в себе — просто читай список.

Перечисли 20 действий, которые ты умеешь выполнять лучше всего (или которые тебе просто нравится выполнять).

Перечисли 10 своих отличительных качеств (что тебя отличает от других).

Найди в Интернете аффирмации на тему уверенности, выпиши их в блокнот и проговаривай каждый день. Например:

► Каждый день я становлюсь более уверенным.

► Все, что ни происходит, — к лучшему.

► Я уникальная личность.

► Люди испытывают ко мне симпатию.

► Я уверенный в себе человек.

Подумай, что еще поможет тебе повысить твою уверенность в себе?

АНЕКДОТ

— Кто у вас в семье главный, Вась?

— Я.

— Ты уверен?

— Жена так сказала.

Будь собой

Будь собой. Прочие роли уже заняты.

Оскар Уайльд

С развитием телевидения и Интернета нам стали навязывать образцы моды, поведения и внешности. Это сильно способствует нашему стремлению подражать другим людям. Но, как говорил Оскар Уайльд, будь собой, прочие роли уже заняты.

Важно быть именно собой и гордиться тем, какой ты есть. Если ты не принимаешь себя, то твоя уверенность в себе падает.

Я не зря заостряю внимание на этом вопросе, так как в детстве был очень впечатлительным и постоянно попадал под влияние других, более авторитетных людей. А просмотр фильмов про супергероев «превращал» меня в этих героев. На новогодних маскарадах в школе я единственный был то Бэтменом, то Человеком-Пауком, то рейнджером.

С возрастом моя зависимость от чужого мнения постепенно ослабевала, но окончательно я стал собой благодаря практике темного ретрита (метод продвинутой практики в дзогчен и бон). С того момента я осознал, кто я есть на самом деле. И теперь всегда остаюсь самим собой в любых ситуациях.

Темный ретрит — это специфическая практика по работе над собой. И не каждому она пойдет во благо, если ее выполнять неправильно и без наблюдения человека, который ее уже выполнял. Проводится она в полной темноте и тишине в течение одного или нескольких дней. За счет сенсорной депривации и при отсутствии других внешних раздражителей начинаются проявляться сигналы изнутри. Но, помимо нужных сигналов, проявляются и все страхи, фобии, незаконченные ситуации, мысли, плохие воспоминания. Поэтому для неподготовленного человека она опасна — может привести к сумасшествию.

УпражнениеI

Полюби и прими себя таким, какой ты есть. Прими свои достоинства, сосредоточься на их улучшении и не пытайся бороться с недостатками. Не нужно противостоять самому себе. Ты — это ты, я — это я!

Определи свои сильные стороны с помощью SWOT-анализа.

Нарисуй квадрат, раздели его на четыре части и запиши в углах:

► свои сильные стороны (англ. strengths — S);

► свои слабые стороны (англ. weaknesses — W);

► свои возможности (англ. opportunities — О);

► угрозы для тебя в настоящий момент (англ. threats — Т).

Когда SWOT-анализ будет готов, ты должен:

► сохранить и умножить свои сильные стороны;

► устранить слабые.

Занимайся тем, чем ты действительно хочешь! Переступи через все барьеры, через страх и неуверенность, и ты действительно добьешься всего, чего тебе хочется. Отсутствие опыта — это не повод отказываться от желаемого.

Притча от Ошо

Однажды царь пришел в свой сад и увидел вянущие и гибнущие деревья, кусты и цветы. Дуб сказал, что он умирает, потому что не может быть таким высоким, как сосна. Обратившись к сосне, царь нашел ее опадающей потому, что она не может давать виноград подобно виноградной лозе. А лоза умирала потому, что она не может цвести, словно роза. Вскоре царь нашел одно-единственное растение, радующее сердце, цветущее и свежее. После расспросов он получил такой ответ:

— Я считаю это само собой разумеющимся, ведь когда ты посадил меня, ты хотел получить радость. Если бы ты хотел дуб, виноград или розу — ты посадил бы их. Поэтому я думаю, что не могу быть ничем другим, кроме того, что я есть. И я стараюсь развивать свои лучшие качества.

АФОРИЗМ

Чем отличается сильный мужчина от слабого? Когда тебе плохо, сильный поможет, а слабый сделает вид, что ему еще хуже...

Создавай свой образ

Чего бы это ни стоило, никогда не поздно (или, как в моем случае, никогда не рано) стать тем, кем ты хочешь стать. Временных рамок нет, можешь начать когда угодно. Можешь измениться или остаться прежним — правил не существует. И из плохого можно сделать что-то хорошее. Надеюсь, у тебя все будет хорошо. Надеюсь, ты увидишь то, что удивит тебя, почувствуешь то, чего никогда раньше не чувствовала, познакомишься с людьми с другим мировоззрением. Надеюсь, ты проживешь жизнь, которой сможешь гордиться.

Из кинофильма «Загадочная история Бенджамина Баттона»

Главным шагом на пути к успеху в личной эффективности является создание собственного образа. Именно этому шагу Игорь Манн в «Книге № 1» уделяет очень много внимания. Сейчас, в информационный век, создать нужный образ в Интернете не составляет труда: достаточно качественных постановочных фотографий и интересного контента. Но, с другой стороны, — смысл? Казаться лучше и успешнее всех, а на деле быть никем? Так не надо! Нужно создавать свой образ в реальной жизни. Только так действительно удастся ее изменить.

Если ты просто хочешь добиться популярности и славы среди своих друзей — пожалуйста, пиарь себя в Интернете. В этом нет ничего сложного, а самое главное, если найти свое отличие от других людей и качественно это преподнести, получится очень эффективный, успешный самопиар.

Какое-то время мне приходилось иметь дело с начинающими музыкальными коллективами. Ни один из них не умел эффективно продвигать себя, особенно в Интернете, несмотря на то, что играли они очень качественную музыку. Но если молодые музыканты хотят коммерческого успеха, они должны серьезно работать над созданием своего образа в Интернете.

Я раньше тоже мечтал о славе, популярности, но со временем понял, что популярность в Сети — очень абстрактное понятие. И абстрактно оно настолько, что с уверенностью могу тебе сказать: популярности не бывает. Ее нельзя измерить. Всегда найдется кто-то, кто будет популярнее тебя, и всегда найдется кто-то менее популярный. И не важно, какой у тебя социальный статус. Популярность — это такая лестница, у которой нет конца. И, мчась по ней, шагая на новые ступеньки, человек в конце концов получает эмоциональное выгорание. В соцсетях он «бог», а в реальной жизни — никто.

Я об этом говорю, потому что сам через это прошел, а когда осознал бессмысленность этой погони, мне стало грустно. Теперь я делаю упор только на реальную жизнь и живу именно ею. Но я не имею ничего против того, что люди стремятся к популярности. Я думаю, что это естественная потребность. На первый взгляд, если не вдаваться в подробности, иерархия потребностей выглядит так:

1) потребность в деньгах, богатстве;

2) потребность в популярности и власти;

3) потребность в счастье.

Сначала человек мечтает о деньгах, потом о славе и только потом о счастье, так как наконец понимает, что в деньгах и славе счастья нет. А единственное, что на самом деле нужно человеку, — это счастье (более подробнее об этом в приложении II «Основы психологии успеха»).

Есть два способа создавать свой образ: придумать единый образ для всех ситуаций или каждый образ подстраивать под конкретную целевую аудиторию (группу людей).

Самое удивительное, что мы создаем свои образы постоянно, точнее, даже не создаем, а меняем. Например, в компании друзей ты один человек, с родителями — другой, а наедине с любимым человеком — третий. Но это, в свою очередь, провоцирует сильное внутреннее противоречие.

Нажми на клавиши, продай талант!

Попандопуло

УпражнениеI

Ответь на вопросы.

Каким ты видишь себя через год?

Через два года?

Через три года?

Через четыре года?

Через пять лет?

Каким ты видишь себя через десять лет?

Опиши свой образ (стиль, одежда, походка, привычки, аксессуары, прическа и т. п.)

ЦИТАТА

Своим успехом каждый человек в значительной степени обязан мнению, которое он сам о себе создал.

Эдмунд Берк

Никогда не спорь

В споре часто побеждают дерзость и красноречие, а не истина.

Менандр

Раньше я любил поспорить, и мне всегда говорили: «Сань, с тобой бесполезно спорить, ты не прав, но всегда все вывернешь так, что получается наоборот. Почему так?». Отвечаю: просто у меня длинный язык. А на самом деле я очень хорошо умею манипулировать аргументами. Но по большому счету это умение ничего не решает и ничего не дает. Каждый человек прав, так как он смотрит на все под своим углом и на основе своего опыта. Навязать свой угол зрения абсолютно невозможно, если человек сам этого не захочет. Бальтасар Грасиан-и-Моралес писал, что от упорства в споре больше потеряешь, чем выгадаешь, победив, — ты не истину отстаиваешь, а свою невоспитанность.

Говорят, что в споре рождается истина. Это не так. В споре ничего не рождается. Каждый отстаивает свою точку зрения, как правило, совершенно не слушая оппонента. В споре всегда побеждает самый настырный, а проигрывает тот, кому надоедает спорить. И не важно, кто из них был прав, а кто нет. Спор ни к чему не приводит. Да и какой смысл спорить? Споры отнимают и время, и нервы.

УпражнениеI

В течение дня начинай со всеми спорить, даже если они правы. Отстаивай свою точку зрения. В конце дня проанализируй, что дал тебе этот опыт и что ты осознал.

В течение следующего дня ни с кем не спорь. Со всеми соглашайся, если даже они не правы. В конце дня проанализируй, что дал тебе этот опыт и что ты осознал.

АНЕКДОТ

В лесу затеяли спор о том, кто красивый и кто умный. Долго спорили. Тогда решили так: умные пусть отойдут вправо, а красивые влево. Все разошлись, а обезьяна стоит посредине.

— А ты что стоишь?

— А что же мне, разорваться?

Выходи из зоны комфорта

Мир полон людьми, ожидающими, не появится ли кто-нибудь в их жизни, кто сможет превратить их в то, какими они хотели бы себя видеть. Однако помощи ждать неоткуда — они стоят на автобусной остановке, но по этой улице автобусы не ходят.

Брайан Трейси. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь»

Как ни странно, некоторые люди не понимают, что значит «выйти из зоны комфорта». Они думают, что изначально этот комфорт нужно создать, а потом из него выходить. Но это не так. Зона комфорта — это привычная обстановка и привычный алгоритм действия. Например, тебе нравится спать на правом боку, потому что тебе так комфортно. Как только ты решишь спать только на левом боку, ты начнешь испытывать дискомфорт, тебе будет неудобно. И в итоге ты перевернешься на правый бок.

Но нужно понимать, что все твои цели, мечты и желания находятся за пределами твоей зоны комфорта. Многие люди, которые сделали главными приоритетами комфорт и безопасность, не смогли сдвинуться с мертвой точки и к концу жизни остались сидеть перед телевизором в одиночестве. Чтобы развиваться, нужно выходить из зоны комфорта.

Сколько себя помню, мне всегда было тяжело танцевать на открытых площадках, когда вокруг множество людей. Но я же не могу учить тому, чего сам не делаю.

Я долго пытался себя перебороть, но в конечном итоге решился только при написании этой главы. И получил огромное наслаждение от танца. Да, танцую плохо, да, немного неуверенно, так как не знаю основ, но все-таки танцую! Я могу! И ты можешь!

УпражнениеI

Составь список мест, где ты не был в своем городе. В течение 30 дней начни посещать каждый день новые места. Выработай привычку: новое место = удовольствие.

По возможности начни общаться с незнакомыми людьми. Общение = тренировка уверенности = удовольствие. И не забывай себя хвалить!

За месяц соверши как минимум 15 новых действий, которых ты не совершал раньше.

АФОРИЗМ

Все книги по самосовершенствованию сводятся к тому, что человек из Беверли-Хиллз советует человеку в Магадане выйти из зоны комфорта.

Игнорируй критику

Хочешь избежать критики — ничего не делай, ничего не говори и будь никем.

Элберт Хаббард

Суть любой критики — это обесценивание либо манипуляция и стремление подчинить. А критикуют нас практически всегда и везде. Нас критикуют те, кому мы не нравимся, кому от нас что-то нужно, кому просто скучно, и те, кто просто-напросто не умеет общаться по-другому. То есть, как ты понимаешь, избежать этого явления невозможно. Тогда зачем волноваться по этому поводу?

Ведь проблема всегда не в критике, а в том, как мы на нее реагируем. Раньше, я помню, очень остро на нее реагировал, сразу вступал в конфликтный разговор. Но со временем привык к критике и вообще перестал на нее реагировать. Эвелина Хромченко говорила: если хочешь сделать в жизни что-то серьезное, важное и заметное, нужно понимать, что у твоего дела непременно найдутся как сторонники, так и противники.

Помню интересный случай. Мне требовалось привлечь к себе внимание множества людей в преддверии выхода новой книги. А как это сделать? Очень просто — засветиться по телевизору. И вот неожиданно у нас в городе устроили кастинг на популярное реалити-шоу. Хороший повод засветиться! Но мне показалось, что идти на этот кастинг смысла нет, так как навыками, которые требуются на этом шоу, я не обладаю, формат не мой. Да и идут в основном в такие проекты ради одного — раскрутить свой образ, стать знаменитыми. Но мой друг, очень хороший маркетолог, меня убедил, сказав: «Сань, я не знаю, какой из тебя участник реалити-шоу. Но я знаю, что ты очень хороший актер! Приди и поиграй там. Не бойся показаться сумасшедшим. Не бойся, что многие твои клиенты тебя испугаются после этого. Твоя задача — засветится, и неважно, каким образом. В любом случае, черный пиар — тоже пиар. Помнишь в фильме „Пираты Карибского моря: проклятье Черной жемчужины“ такой эпизод: „Вы самый жалкий из всех пиратов, о которых я слышал“. — „Но вы обо мне слышали!“ Вот это тебе и нужно».

И я согласился. Пришел туда в хорошем настроении, всех смешил интересными историями и воспринимал происходящее как игру. Но вся эта игра обернулась против меня, так как все, что попало в сюжет телеканала и в статьи газет, было вырезано из моих отчасти вымышленных историй. На вопрос, как я себя называю, я отвечал, что я никто и звать меня никак и что я не люблю всякие приставки.

Если неприятно, когда о тебе говорят, то еще хуже — когда о тебе совсем не говорят.

Оскар Уайльд. «Портрет Дориана Грея»

Читаю на следующий день газеты: в одной написано, что я такой-то сякой, в другой газете я еще «лучше». И самое главное, я заметил такую тенденцию: с каждой следующей статьей все участники кастинга становились все хуже и хуже.

«Не обращай внимания. На тебя создают мемы и про тебя пишут больше, чем про других, по одной простой причине — ты яркая личность. А чем ярче человек, тем больше про него слухов. Все были серьезные, а ты просто позитивный актер. Не важно, что про тебя подумают другие и кем они будут тебя считать. Это их дело. Важно, что ты сам о себе думаешь. Они про все забудут уже через несколько дней, а твои имя и фамилия останутся в подсознании. И если они зайдут в книжный магазин и увидят твою фамилию на книге, то купят твою книгу, понимаешь?», — говорил мне друг.

Я тогда действительно сильно нервничал. Было обидно. Но если раньше я обращал внимание на то, что про меня напишут, как обо мне подумают и что про меня скажут, то сейчас мне абсолютно все равно. Я перестал за этим следить. И считаю, что та ситуация была для меня хорошим уроком: «Привыкай, таков удел известных людей». Единственное, мне жаль людей, которые верят всему, что пишут в СМИ. Им нужен скандал. Правда им неинтересна, она скучная.

Ох уж эти несносные журналисты! Половина лжи, которую они распространяют обо мне, не соответствует действительности.

Фаина Раневская

Я прекратил читать прессу уже довольно давно. Кажется, это произошло после того, как кто-то написал, что однажды я затолкал себе в анус хомячка, а потом вызвал бригаду хирургов и ветеринаров, чтобы его достать.

Ричард Гир

Никогда не знаешь, как рождаются слухи. Когда, например, я побрилась наголо, про меня стали говорить, что я либо неонацистка, либо лесбиянка, либо у меня рак. Хорошо хоть не все сразу.

Натали Портман

СоветыI

► Научись отделять конструктивную критику от всего остального. Критику не только можно, но и нужно слушать, если человек, который критикует, является экспертом в том, о чем он говорит. Такие люди, как правило, критикуют с целью помочь, а не понизить твою самооценку. И за свою работу они берут деньги. Все остальное — это вкусовая критика, а вкусы у всех разные и под всех подстроиться невозможно, да и не нужно.

► Вместо критики заведи привычку хвалить. Если кто-то тебе не нравится, не критикуй его, а хвали и отмечай сильные стороны этого человека.

► Лучший способ осознать бесполезность критики — начать самому критиковать. В течение дня критикуй всех. В конце дня проанализируй, что дал тебе этот опыт и что ты осознал. Запиши выводы.

АНЕКДОТ

— Василий Иванович, — спрашивают солдаты, — что такое перестройка, мы знаем: это когда шагаем в два ряда, а перестраиваемся в четыре. А вот скажи, что такое гласность?

— Гласность, ребята, это когда вы все меня критикуете, критикуете, и вам за это ничего не будет. Ни валенок, ни шинелей, ни портянок.

Улыбайся

Я понял, в чем ваша беда. Вы слишком серьезны. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица... Улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!

Из кинофильма «Тот самый Мюнхгаузен»

Не так часто можно встретить на улице человека, который просто так улыбается. Но, согласись, когда посмотришь на него, у тебя тоже поднимается настроение. Елена Маркушевская в одной из своих статей писала:

Люди, что с вами происходит? Почему вы все такие хмурые, недовольные? Я понимаю, что есть тысяча и одна причина, чтобы расстроиться и опустить руки, но найдите вы хотя бы одну причину, чтобы улыбнуться и быть счастливыми! Любой глупец может плакать и ныть, и только сильный человек найдет в себе силы, чтобы улыбнуться!

Я не очень любил улыбаться, но в 2014 году, когда меня назначили работать в отделе продаж, мне пришлось учиться практически постоянно держать улыбку в рабочее время. Такая улыбка называется дежурной. Я каждый день писал себе в ежедневник задачу улыбаться. Было трудно, но эффект оказался очень интересным. Глядя на меня, некоторые люди тоже начинали улыбаться, а некоторые смотрели с недоумением, как будто я какой-то больной. А один из эффектов состоял еще в том, что люди сами начинали со мной общение. Те, кто раньше никогда со мной не здоровался, теперь стали сами ко мне подходить и интересоваться мной и моей жизнью. Согласись, ведь так приятно, что тобой интересуются! Поэтому начни улыбаться и привлекать людей своей улыбкой.

УпражнениеI

Каждое утро в течение месяца тренируй перед зеркалом разные виды улыбок, как это делал один из самых высокооплачиваемых комиков Джим Керри. «Думаю, я провел большую часть своей жизни перед зеркалом. Это правда. Но смотрел не на себя, а на Леонида Брежнева, Джека Николсона», — говорил он.

АНЕКДОТ

Парень, у которого не было денег на подарок к 8 Марта, подарил девушке море улыбок, эмоций и шуруп.

Не думай на работе о доме

Все бедствия людей происходят не столько оттого, что они не сделали того, что нужно, сколько оттого, что они делают то, чего не нужно делать.

Лев Толстой

Для личной эффективности важно соблюдать четкую границу между работой и домом. Многие люди думают о доме только на работе, а дома, даже в выходные, — о работе. Ни в коем случае нельзя так жить.

Помню, когда я устроился на свою первую работу, директор мне сразу сказал: «Все, что начинается на работе, заканчивается там же». И с тех пор я соблюдаю это правило.

Баланс работы и личной жизни является залогом счастья и гармонии.

Наверняка часто ты в свой выходной, только собравшись отдохнуть, расслабиться и отвлечься от всех насущных проблем, вдруг вспоминаешь, что не доделал отчет, или у тебя появляется идея что-то изменить или исправить в рабочем процессе. В итоге отдых становится не в радость. Единственное, что поможет в этой ситуации, — обычный самоконтроль и ежедневник. Ежедневник нужен для того, чтобы зафиксировать в нем все свои идеи, проблемы и вопросы, к которым нужно будет вернуться в понедельник. Записал, а потом выбрасывай все из головы и наслаждайся полноценным отдыхом.

СоветI

Не думай на работе о доме, а дома о работе.

АНЕКДОТ

Работа — это такое место, где с утра хочется жрать. После обеда — спать. И все время такое чувство, что пора домой.

Слушай любимую музыку

Все можно пережить, если подобрать нужную песню.

Курт Кобейн

Музыка помогает развивать мышление, восстанавливаться после эмоциональных травм, достигать успехов в спорте, а самое главное — она сближает людей и делает добрее. Периодическое прослушивание музыки — хорошая профилактика потери слуха, а тем, кто перенес сердечный приступ, радостные и динамичные композиции помогают наладить работу сердечно-сосудистой системы, активнее гоняя кровь по сосудам.

Только нужно учитывать, что не вся музыка оказывает такое воздействие. Например, рок, как ни странно, помогает справляться с психологическими сложностями, позволяет снять стресс и уменьшает шанс появления депрессии и психического срыва. Но с физической точки зрения, как доказали ученые, рок-музыка негативно влияет на человеческий организм. Во время рок-концертов человек теряет самообладание и впадает в транс, который можно сравнить с экстазом. Были проведены эксперименты с животными, водой и органикой. Установлено, что под влиянием рок-музыки куриное яйцо сваривается за 20–30 минут, а вода, замороженная вблизи источника звука, теряет некоторые свои полезные свойства и замораживается в виде снежинок с резким и грубым рисунком.

То есть, как ты понимаешь, любая музыка имеет определенные свойства. При этом классическая музыка всегда воздействует позитивно, тогда как в других музыкальных стилях многое зависит не только от самой музыки, но и от текста и подачи исполнителя.

Существует так называемая музыкотерапия. Например, произведения Моцарта лечат от многих болезней сердца, избавляют от стресса и помогают стать внимательнее. С усталостью великолепно справляется музыка Брамса, она также снимает раздражительность и улучшает общее самочувствие. Болезнь, настигающая многих людей, бессонница, может уйти, если начать слушать классику по вечерам. Прекрасно помогут произведения Грига и Мендельсона.

Я предпочитаю соблюдать баланс в музыкальных пристрастиях. Это позволяет мне гармонично развиваться и в разных компаниях не противиться музыкальным вкусам людей.

Я уверен, что у тебя есть любимые исполнители, которые играют в определенном жанре. Но давай вспомним правило «Выходи из зоны комфорта» и совместим его с еще одним: «Слушай и нелюбимую музыку, чтобы научиться выходить из зоны комфорта».

Составь список нелюбимых стилей и жанров. Найди наиболее популярных исполнителей в этих стилях и жанрах (уж если слушать, то слушать лучших), их самые популярные песни и без отвращения удели прослушиванию тридцать минут.

По секрету тебе скажу, что 90% людей, которым я давал это упражнение, продолжили слушать музыку, которую раньше ненавидели, тем самым открывая для себя новые неизведанные границы новой зоны комфорта.

УпражнениеI

Создай плей-лист со своими любимыми музыкальными композициями.

АНЕКДОТ

У меня очень хитрый мозг. Утром, когда играет мелодия будильника, мозг делает следующее: вставляет эту музыку в сон, и вот я уже сижу в кафе и там просто случайно играет фоном моя музыка с будильника. И мне та-а-ак приятно.

Развивай способность концентрировать внимание

Говорите громко, чтобы вас услышали.

Говорите тихо, чтобы вас послушали.

Поль Клодель

Внимание — это единственный инструмент нашего сознания, который так же нужно тренировать, как и инструменты нашего тела (например, руки и ноги). В психологии внимание — это сознательное или полусознательное сосредоточение человека на одной информации, поступающей через органы чувств, при игнорировании другой.

В Интернете многие авторы пишут, что внимание — это сосредоточение зрения, слуха или мыслей на каком-либо объекте или деятельности. Но более точное определение приведено в «Википедии», и оно гласит, что внимание — это избирательная направленность восприятия того или иного объекта. И я бы еще добавил: не только направленность восприятия объекта, но и единиц информации.

Многие процессы требуют от нас постоянной сосредоточенности, но ее крайне сложно поддерживать, ведь это требует серьезного психического напряжения и быстро приводит к утомлению. Более того, существуют специфические нарушения концентрации внимания, которые делают ее крайне затруднительной и даже практически невозможной.

Если концентрация является базовым свойством внимания, то управление вниманием — ключевая способность управления своим временем. В повседневной жизни наше внимание не является концентрированным, то есть мы не можем долго его на чем-то фокусировать. Оно постоянно перепрыгивает с задачи, которую выполняем, на пришедшее сообщение в социальной сети, оттуда переключается на вид из окна, потом нас отвлекает посторонний звук или какой-то зрительный образ и т. д. В итоге наша эффективность сильно снижается.

Мы теряем много времени из-за того, что не умеем управлять своим вниманием. Умение сосредоточивать внимание очень сильно влияет на продуктивность в целом, даже больше, чем тайм-менеджмент. Но вместе эти два навыка создают крепкий фундамент продуктивности.

В своей книге «Как все успевать? Четыре навыка эффективного управления временем» я более подробно описал важность развития внимания, а часть книги посвятил техникам его развития.

Я могу с полной уверенностью сказать, что умение концентрироваться на поставленных задачах через несколько лет станет одним из ключевых качеств, которые работодатель будет оценивать у кандидатов при приеме на работу.

СоветI

Прочитай мою книгу «Как все успевать? Четыре навыка эффективного управления временем».

АНЕКДОТ

Российские ученые изобрели новый тест на внимательность: одна полоска — внимательный, две — где-то зазевался!

Занимайся творчеством

Жизнь становится намного веселее, если подходить ко всем ее вызовам творчески.

Билл Гейтс

В современной психологии существует особое направление — арт-терапия, или лечение творчеством. Это особый метод психологической работы, в основе которого — творческое самовыражение клиента.

Альберт Эйнштейн говорил, что воображение важнее знания. Именно оно помогает создавать что-то новое.

Арт-терапия дает возможность осознать и отпустить подавленные тяжелые эмоции и найти решение проблемы, которая кажется неразрешимой. Многие люди полагают, что для этого нужно обязательно уметь рисовать или обладать выдающимися творческими способностями. Они ошибаются — ведь целительный эффект наступает именно от самого творческого акта.

Большинство школ живописи стремятся «причесать» учеников под одну гребенку, не позволяя им раскрыть свой творческий потенциал. Однако все великие художники стали таковыми потому, что следовали интуиции и рисовали, руководствуясь своими эмоциями и чувствами.

Каждый знает о существовании двух полушарий головного мозга. Левое полушарие отвечает за логику, критику, правила. И по большей части как раз оно руководит нами на протяжении всей жизни. Правое полушарие отвечает за пространственно-образное мышление, то есть за наши творческие способности и за визуализацию. Именно оно делает нашу жизнь яркой и неповторимой. Правое полушарие — это главное оружие креативщиков!

Один из ярких представителей «правополушарных» людей — Леонардо да Винчи, выдающийся художник и изобретатель.

Когда человек развивает творческие способности, раскрывается его творческий потенциал, и жизнь наполняется радостными событиями, а преграды сами рушатся, и обнаруживаются новые пути, где все невозможное становится возможным.

Наше правое полушарие напрямую связано с подсознанием и интуицией.

В последнее время стала очень популярна техника правополушарного рисования. И не случайно! Этот метод рисования не только упрощает творческий процесс, но и помогает избавиться от внутренних преград и способствует обретению внутренней гармонии.

Правополушарное рисование позволяет одновременно решать две основные задачи: развивать правое полушарие и раскрывать творческие способности.

Данный метод возник благодаря исследованиям психобиолога Роджера Уолкотта Сперри, получившего в 1981 го ду за свои достижения в области изучения работы головного мозга Нобелевскую премию.

Метод подходит как детям, так и взрослым. Очень благоприятно он действует на беременных женщин. И очень положительно влияет на семейные отношения, когда на занятия приходит вся семья.

СоветI

Найди время для занятия творчеством.

АНЕКДОТ

Экзамен в ликеро-водочном техникуме. Перед преподавателем батарея стаканов. Заходит студент.

— Тяните б-б-билет! — говорит преподаватель.

Студент берет стакан, отпивает и говорит:

— Портвейн!

Преподаватель пробует и отвечает:

— Неп-п-п-правильно! П-п-попробуйте еще!

Студент берет еще стакан, пробует, думает и говорит:

— Рислинг!

Преподаватель тоже пробует:

— Неп-п-правильно! Но ты мне нравишься! Даю тебе последний шанс!

Вытаскивает стакан из-за кафедры и дает студенту. Тот собирается с духом и залпом выпивает стакан. Пару минут пробует отдышаться, потом со слезами на глазах говорит:

— Но мы же народное творчество не проходили!

Проводи меньше времени в социальных сетях

Одна из вещей, которая не дает нам делать то, что мы любим, и демонстрировать свои способности как личности, — это удивительные изобретения, которые захватили наш мир, а именно — компьютеры, Интернет и все остальное. Это настоящие машины чудес. Но есть то, что мне не нравится в этих вещах... И я говорю вам это как раб зависимости. В прошлом году я попробовал «Твиттер» на несколько недель, и он меня так взбесил! Мне кажется, «Твиттер» питается той частью сущности человека, которая всегда думает, что где-то сейчас нам могло бы быть еще лучше.

Ник Офферман

Сколько бы плюсов ни давали нам социальные сети, минусов все равно будет больше.

Одним из больших плюсов я считаю возможность поиска друзей, одноклассников и сослуживцев. Также соцсети дают возможность межъязыкового общения, что лично для меня оказалось большим плюсом, когда я самостоятельно изучал испанский язык с носителями. Помимо поиска уже существующих друзей есть возможность заводить новые знакомства. Но я все же не сторонник таких знакомств, так как в социальных сетях при общении рисуется один образ человека, а при личной встрече он оказывается совсем другим. Ученые называют виртуальное общение в социальных сетях квазиобщением — то есть мнимым, кажущимся. И отнести его к полноценной коммуникации на самом деле нельзя. Также социальные сети дают нам возможность обмениваться файлами, смотреть видеозаписи, фотографии, слушать музыку и играть в онлайн-игры.

Но давайте остановимся на минусах соцсетей. Один из больших минусов — психологическая зависимость. И даже не пытайся это отрицать. Феномен интернет-зависимости не единожды описывался исследователями. Ловушка социальных сетей заключается в том, что они пожирают наше внимание. Согласно статистике, социальные сети посещают 59,6% пользователей Интернета. На втором месте по посещаемости находятся интернет-магазины, на третьем — эротические ресурсы, на четвертом — веб-почта.

В социальных сетях очень много лишней информации, например спам и реклама. Также некоторые люди считают минусом социальных сетей финансовые затраты. Я с ними полностью согласен. Есть пользователи, которые тратят деньги на виртуальные подарки, голоса и возможность продолжить онлайн-игру. Я считаю их очень глупыми, так как они фактически выбрасывают свои деньги на ветер.

Кроме всего прочего, социальные сети отнимают много времени. Я заметил, что люди, которые очень часто и подолгу бывают в социальных сетях, начинают уходить от реальной жизни и полностью погружаются в виртуальную. Им кажется, что они что-то делают, но если посмотреть со стороны — они лежат на диване и смотрят в телефон. Конечно же, можно расписать эту картину более ужасно, но, думаю, не стоит. Ты и сам хорошо понимаешь, о чем я говорю.

Конечно, полностью отказаться от социальных сетей довольно проблематично. Да и какой смысл, если мы живем в обществе, а не в лесу? И глупо отказываться от того, что дает нам цивилизация. Но вот ограничить время нахождения в Сети, думаю, стоит.

СоветыI

► Ограничь время нахождения в Интернете. Установи для себя ограничение по времени, проводимом в социальных сетях. Можно установить специальные сервисы, например, RescueTime. И посмотри отчет — сколько времени в месяц ты тратишь на соцсети. А потом ужаснись.

► Настрой ленту новостей. Отпишись от всех ненужных публичных страниц и сообществ.

► Перестань проверять количество «лайков» в публикациях. Лайкомания — опасная болезнь, основанная на подсознательном стремлении человека получать поглаживания (более подробно о поглаживаниях можно узнать, почитав про трансактный анализ).

► Настрой приватность своего профиля, чтобы не получать ненужные приглашения в группы и на встречи. Зачем участвовать в чьих-то маркетинговых играх?

► Отключи уведомления в мобильных приложениях социальных сетей. Иначе ты будешь находиться в них постоянно, да и гаджет будет глючить, пока их все не прогрузит.

► Не спорь в комментариях к постам. У каждого свое видение мира, и тратить время, чтобы навязать свое, — бесполезное занятие.

► Не оставляй открытыми вкладки социальных сетей.

► Приучи себя вести важные переговоры только по почте.

АНЕКДОТ

— Все-таки великая вещь «Гугл». Только он меня понимает.

— В смысле?

— Когда я в поиск ввожу «drjynfrn», он не только не выдает ошибку. Он выдает варианты типа «drjynfrnt», да еще и спрашивает: «Возможно, вы имели в виду “atqc,er”?»

Учись принимать лень

Ленивые все делают быстро. Чтобы поскорее отделаться от работы. И делают качественно. Чтобы потом не переделывать.

Никита Толстой в беседе с Константином Мелиханом

Во многих книгах и статьях авторы убеждают нас, что нужно бороться с ленью. Но я не разделяю этой точки зрения, так как считаю, что полностью победить лень невозможно. Бороться с ней — то же самое, что драться с самим собой. Так же невозможно поддерживать продуктивность долгое время на одном уровне.

Любой, даже самый крутой тренажер в домашних условиях превращается в вешалку.

Волновой принцип продуктивности гласит, что подъемы и спады всегда идут рука об руку: подъем продуктивности — спад продуктивности — подъем — спад. Проблема состоит только в том, что спад может длиться очень долго. И продолжительность этого периода зависит от того, делает человек что-то через силу или нет. Если он будет всячески пытаться перебороть себя, заставить себя действовать, что-то предпринимать, это только увеличит время спада и пойдет во вред. Если же это время спокойно переждать, то продуктивность сама поднимется, причем очень быстро. А во время затишья можно заняться самомотивацией или переключиться на другое дело. Время тоже нельзя тратить впустую.

Ко мне на консультацию записалась девушка и первым делом попросила меня помочь ей побороть лень. Я решил узнать, почему для нее это стало важно именно сейчас. Она рассказала, что недавно врачи поставили ей диагноз — вегето-сосудистая дистония (ВСД — многосимптомный синдром, затрагивающий различные системы и органы человеческого организма, одним из типичных проявлений ВСД является дистония сосудов головного мозга). И, как сказал ей врач, причина заключается в лени. Если раньше ей было лень заниматься спортом, учиться и лишний раз выйти из дома, то в последний год она практически совсем не выходила на улицу. Она фрилансер и работает только на дому, через Интернет. У нее начало болеть все тело, при любом движении все хрустело, кожа стала бледной и дряблой. Начали выпадать волосы, появились ужасные боли в спине. Из-за постоянных головокружений она несколько раз падала в обморок. А ей всего лишь 23 года! Врач поставил ее перед выбором: либо она через несколько лет может умереть, если и дальше будет так жить, либо возьмет себя в руки и начнет действовать. И мы с ней начали действовать!

СоветыI

► Делай по утрам зарядку и принимай контрастный душ.

► Делай перерывы в работе.

► Переключайся с одного вида деятельности на другой.

► Изучи принципы тайм-менеджмента.

► Всегда хвали себя, сделав что-то важное и трудоемкое.

► Поддерживай собственную мотивацию.

► Вспоминай о своей миссии.

► Думай о том, что ты получишь и чего добьешься, когда закончишь дело.

► Думай о последствиях своей лени!

АНЕКДОТ

— Прикинь, этот лентяй, чтоб не мыть тарелки, надевает на них целлофановый пакетик, кладет еду, ест, потом снимает пакетик и выбрасывает в мусорку — и все! И тарелку мыть не надо...

— Слушай, да он гений!