Упражнения в положении сидя очень популярны среди людей, заботящихся о здоровье. Они служат той же цели, что и обычные методы спокойного сидения при медитации, за исключением того, что данные упражнения включают как статические, так и динамические элементы.

В процессе тренировки определенных частей тела вы можете использовать силу вашего разума, чтобы направлять течение ци и крови в цзинло каналах через все тело.

Выполняйте эти упражнения на табуретке или кровати перед сном, и вы будете хорошо спать ночью; выполняйте их рано утром, и вы будете чувствовать себя освеженным перед напряженным днем.

Положите обе руки на макушку, левую под правой для мужчин и наоборот для женщин, точки лаогун расположите одну над другой, ладони лежат над четырьмя точками сишэнькун, расположенными вокруг точки байхуэй. Выполните один цикл дыхания (каждый цикл состоит из одного вдоха и одного выдоха), медленно поворачивая ладони по кругу в направлении часовой стрелки, при этом расширяя живот при вдохе и втягивая при выдохе (рис. 124). Выполняйте эти движения в течение восьми кругов. Затем выполните вращение против часовой стрелки еще восемь кругов. Выполняйте упражнение столько, чтобы общее количество вращений достигло 64-

После этого надавите на точку байхуэй три раза обоими ладонями. Надавливая при вдохе, представляйте, что ци опускается в даньтянь и позволяет животу расширяться, ослабляя давление при выдохе. Проводите ци вверх, сжимая анальные и почечные мышцы. Результатом упражнения будет поднятие инь и опускание ян.

Спустя некоторый период практики вы будете чувствовать тепло в голове во время выполнения упражнения, а еще через некоторое время – и во всем теле.

Массируя четыре точки сишэнькун, вы поддержите хороший баланс между инь и ян и сохраните голову ясной. Упражнение эффективно при лечении болезней нервной системы, таких как неврастения, головная боль, повышенное и пониженное давление.

Во время вдоха, ведите обе руки с трением вдоль щек до тех пор, пока средние пальцы не достигнут точки цяньдин, расположенной на макушке. Во время выдоха опустите ладони вдоль лица и далее к точкам жугэнь, расположенным на грудной клетке, где разверните пальцы рук вниз для массажа области тела между животом и точками цичун в районе паха (рис. 125–127). Тем временем представляйте, что ци все это время опускается к пальцам ног. Повторите 8-64 раза.

Рис. 124

Рис. 125

Рис. 126

Рис. 127

Рис. 128

Рис. 129

По лицу проходит три ян канала, соединяющие руки с толстой и тонкой кишкой и «тройным обогревателем» (т. е. функциональной частью полости тела, хранящей различные внутренние органы); также по лицу проходят три ян канала, соединяющие ступни ног с желудком, желчным пузырем и мочевым пузырем, и инь канал, соединяющий ступни с печенью, все они идут в голову через глазное яблоко.

Рис. 130

Рис. 131

Рис. 132

Вот почему ритмичный массаж лица приносит гармонию между инь и ян и особенно благотворно влияет при ухудшенном здоровье. Прохождение ци через три ян канала ног стимулирует циркуляцию крови, согревает замерзшие места, болящие ноги и производит лечебное действие на паралич лица. Для пожилых людей это упражнение помогает разгладить морщины, вернуть здоровый цвет их поблекшим лицам и отсрочить старение. Оно также полезно для тех, кто страдает от «несогласованности работы селезенки и желудка», чьи жалобы включают плохой аппетит, ослабление деятельности кишечника, вздутие живота и расстройство пищеварения.

Рис. 133

Рис. 134

Рис. 135

Рис. 136

Рис. 137

Рис. 138

Форма 3. Проведение ян от головы до кончиков пальцев на ногах

Положите мизинцы на точки цзинмин (рис. 139). На вдохе делайте массажные движения вверх до макушки (рис. 140) и затем вниз до точек фэнчи. На выдохе ведите ладони вниз через ключицы (рис. 141) и далее вниз через точки юаньюэ, жиюэ, цзинмэнь и хуаньтяо (рис. 142), представляя при этом, как ци проходит по этому пути вниз к кончикам пальцев ног. При массаже держите голову и шею прямо, а все тело расслабленным, сжимая при этом анальные мышцы и мышцы мочеиспускательного канала. Повторите 8-64 раза.

Рис. 139

Рис. 140

Рис. 141

Рис. 142

На вдохе массируйте уши «пальцами-клинками», то есть средний и указательный пальцы скрещены, а безымянный и мизинец согнуты, и их ногти под кончиком большого пальца. Массажные движения начинаются от точек тинхуэй и тингун (с указательным пальцем на первой из них и средним пальцем – на второй), проходят через точки эрмэнь и достигают точек тоувэй (рис. 143–144). На выдохе заверните ушные раковины вперед и надавите на них ладонями; затем при помощи оснований мизинцев массируйте их по направлению вниз через точки луси, чимай и ифэн (рис. 131), затем снова надавите «пальцами-клинками» вверх на точки тинхуэй и тингун. Повторите 8-64 раза.

Согласно китайской традиционной медицине, все каналы в теле прямо или опосредованно соединяются с ушной раковиной, и физиопатологическое состояние внутренних органов в большей или меньшей степени отражается на ушах. Массирование ушей, также как и ушное иглоукалывание в акупунктурном лечении, помогает регулировать физиологическую деятельность всего организма.

Форма 5. Массаж пяти точек глазных впадин

На вдохе используйте «пальцы-клинки» обеих рук для массирования точек чэнци, тунцзиляо и сичжукун вокруг глаз и точек линьци надо лбом (рис. 146–147). На выдохе массируйте точки мэйчун на лбу и точки жаньжу и цзинмин на внутреннем углу глаза (рис. 148). Повторите 8-64 раза, пока не ощутите приятное тепло в области глаз.

Рис. 143

Рис. 144

Рис. 145

Пять точек глазных впадин связаны с веком, углом глазной щели, белком и радужкой глаза, а также зрачком, которые все физиопатологически связаны со внутренними органами. Массирование акупунктурных точек вокруг глаза, таким образом, помогает лечить внутренние повреждения и экзопато-генные заболевания, вызванные «шестью внешними патогенными факторами», такими как ветер, холод, летняя жара, влажность, сухость и огонь. Это упражнение также эффективно при головной боли, близорукости, дальнозоркости и глаукоме.

Форма 6. Постукивание зубами

На вдохе постучите верхними зубами о нижние несколько раз, на выдохе держите зубы разомкнутыми. Повторите так 36 раз или больше, пока не ощутите тепло в голове.

Согласно китайской медицинской теории, зубы – это окончания костей, чья деятельность тесно связана с состоянием почек, в которых сохраняется жизненная энергия. Обычно зубы редко упражняются, за исключением пережевывания пищи. Наши предки, однако, уделяли много внимания упражнениям для зубов. Су Дунпо, великий поэт XI века, настоятельно рекомендовал практиковать постукивание зубами 36 раз ежедневно, упражнение, которое «в сто раз более эффективно, чем применение лекарств».

Рис. 146

Рис. 147

Рис. 148

«Это упражнение очень простое, – говорил он, – но вы должны делать его день за днем, чтобы добиться желаемых результатов. После десяти или двадцати дней практики у вас улучшится самочувствие, вы ощутите тепло ниже пупка и легкость в талии и ногах, и ваше лицо будет сиять здоровьем».

Форма 7. Массаж поясницы

Положите руки на обнаженную поясницу, пальцы рук направлены друг к другу, точки даяин на внутренней стороне запястий надавливают на спину с двух сторон от первого поясничного позвонка, а точки лаогун на ладонях закрывают точки шэньшу. На вдохе делайте массирующие движения вверх (рис. 149). На выдохе массируйте в направлении вниз, пока ваши средние и указательные пальцы не достигнут точек хуэйян (рис. 150). Расслабьте плечи и локти и сжимайте анальные мышцы и мышцы мочеиспускательного канала при движениях вниз. Повторите 8-64 раз.

Рис. 149

Рис. 150

На вдохе поднимите руки на уровень груди с ладонями, обращенными вверх, затем сложите их в «когти» и расположите на точках цзянцзин на плечах (рис. 151–152).

Рис. 151

Рис. 152

Рис. 153

Рис. 154

На выдохе перемещайте руки над точками циху и затем вниз и назад через подмышки с ладонями, обращенными вверх. Надавите точками хэгу в основании больших пальцев на точки шэньшу на пояснице, пальцы при этом естественно согнуты (рис. 153–154). На новом вдохе переместите руки по дуге вперед перед грудью и сложите их в «когти» так, чтобы точки лаогун на ладонях и точки чицзэ на сгибах рук находились прямо напротив друг друга (рис. 155–156).

Рис. 155

Рис. 156

Рис. 157

На выдохе поверните руки внутрь и поднимите локти на уровень точек шаньчжун, ладони смотрят наружу, пальцы направлены друг к другу. Держите руки округленными, слегка надавливая ладонями вперед, взгляд направлен на тыльные стороны рук (рис. 157). Повторите указанные движения 8-64 раза. Тем, кто уже достаточно опытен, каждый набор движений можно делать за один дыхательный цикл вместо двух. Движения должны быть медленными и ненапряженными.

Сядьте прямо, ноги находятся под прямым углом к бедрам, руки на коленях с точками лаогун на коленных чашечках. Массируйте колени круговыми движениями по направлению наружу, вниз и внутрь восемь раз или больше, пока вы не почувствуете тепло в коленях (рис. 158).

Нажимая указательными пальцами на точки сиюань, а безымянными – на точки дуби, массируйте колени круговыми движениями наружу, вниз и внутрь, вдыхая во время первой половины круга и выдыхая во время второй половины (рис. 159). Надавливайте пальцами сильнее на вдохе и расслабляйте пальцы на выдохе. Повторите не менее восьми раз. Тем, у кого болят коленные суставы, следует повторять упражнение больше, пока они не почувствуют прилив тепла.

Колени опухают и болят при артрите и становятся тугоподвижными и слабыми при почечной недостаточности. Это упражнение поможет избавиться от воздействия на ноги патогенетических факторов и сохранит ваши колени в хорошем состоянии.

Рис. 158

Рис. 159

Сядьте прямо на кровати с согнутыми ногами, подошвы ног обращены друг к другу. Держите каждую лодыжку одной рукой и на вдохе надавливайте большими пальцами на точки жаньгу, чжаохай, шуйцюань, дачжун и тайси на внутренней поверхности каждой ступни (рис. 1бо), затем переместитесь вниз на стопу и нажмите на точки юнцюань, затем нажмите вперед на мизинцы. Держась руками за пальцы ступней, совместите кончики двух ступней вместе с небольшим усилием. На выдохе переместите руки назад на лодыжки или вверх на колени. Повторите эти движения 8-64 раза.

Точка юнцюань, буквально означающая «бьющий источник», широко известна и располагается на ножном канале почек тайинь. Массаж этой точки приводит к увеличению потока инь в почках, помогая таким образом понизить кровяное давление, погасить излишний огонь в канале сердца, вызванный эмоциями, успокоить печень и улучшить зрение, также как и лечить бери-бери и заболевания пяток.

Сядьте прямо на кровати с вытянутыми ногами, пальцы ног направлены вверх, руки ладонями вверх лежат на точках бигуань (рис. 161). На выдохе поверните ладони вниз и переведите руки круговым движением в стороны, вверх и вперед, наклоняя туловище вперед по направлению к пальцам ног или, если возможно, касаясь точек юнцюань средними пальцами (рис. 168). На вдохе согните колени и проведите ладони над внутренними лодыжками и вдоль внутренней поверхности ног обратно к точкам бигуань (рис. 169). Повторите 8-64 раза.

Рис. 160

Почечная жидкость истекает из точек юнцюань, в то время как «монарший огонь» (называемый также «огнем сердца») и «министерский огонь» исходят из точек чжунчун и шаочун на кончиках пальцев. Это упражнение разработано для того, чтобы вызвать увеличение уровня почечной жидкости, поднимая вверх пальцы ног, и снижение уровня «монаршего» и «министерского огня», наклоняя туловище вперед, достигая таким образом гармонии воды и огня с пользой и для сердца, и для почек.

Рис. 161

Рис. 168

Рис. 169

Сядьте прямо на постели, ноги слегка согнуты, пальцы ног обращены вверх, ладони на области минмэнь на пояснице (рис. 170). На выдохе проведите ладонями по бедрам и наружным поверхностям ног, пальцами вперед. Затем наклоните туловище вперед и толкайте ладони вперед, пока они не достигнут подъема ног, большие пальцы расположены на точках гунсунь. В это время вытяните шею (рис. 171–172). На вдохе возьмитесь за пальцы ног и сведите ступни вместе. Затем проведите руки над лодыжками, вдоль внутренней поверхности ног, над нижней частью живота, вокруг бедер и назад на точки минмэнь. Повторите 8-64 раза.

Это упражнение способствует проведению ци по каналам жэнь и ду, которые

идут вертикально вверх по середине передней и задней поверхности тела соответственно и соединяются в точке чэнцзян под губами при вытягивании шеи. Это упражнение названо в честь черепахи, традиционного символа долголетия, и его следует выполнять в спокойном состоянии, с долгими, глубокими дыхательными движениями, что и характеризует черепаху.

Рис. 170

Рис. 171

Рис. 172

Сядьте прямо на стул или на краешек кровати, бедра должны располагаться горизонтально, руки свободно свисают по бокам. Поднимите руки до уровня плеч, с ладонями, обращенными вниз, на вдохе, и опустите на выдохе, как будто журавль машет крыльями. Движения рук должны быть естественными и мягкими, локти опущены, грудь слегка втянута (рис. 173–174). Повторите 8-64 раза.

Это упражнение имитирует летящего красноголового журавля, сказочную птицу, известную своим долголетием и грациозностью. Движения помогают вам собрать элементы ян с Небес и элементы инь с Земли, чтобы сбалансировать их соотношение в теле.