Ма Литан (1905–1989 гг.) был известным мастером ушу и цигун, который посвятил свою жизнь изучению и пропаганде этих искусств. В молодости, изучая различные формы китайских боевых искусств, он пришел к осознанию того, что ушу и цигун неразделимы, и мастер ушу никогда не сможет достичь совершенства без постижения сущности цигун. В связи с этим он уделял большое внимание практике цигун во время совершенствования своего мастерства ушу.

Будучи искусным мастером боевых искусств, Ма был также весьма сведущ в традиционной китайской медицине, которая составляет теоретическую основу ушу и цигун. Суммируя знания, собранные за годы, он создал ряд укрепляющих здоровье упражнений цигун. Они состоят из простых комплексов, выполняемых в разных позициях: лежа, сидя, стоя и во время ходьбы, которые учитывают потребности людей разного возраста и физического состояния.

Выберите упражнения, которые подходят для вашего случая, и выполняйте их по два – три часа в день. В течение 100 дней вы должны достичь заметных улучшений в подвижности вашего тела и функционировании внутренних органов.

Теперь к упражнениям:

Лягте на спину на кровати (желательно – деревянной), ноги вытяните, ступни слегка разведите, пальцы ног направлены наружу, руки расположены около точек фэнши на канале желчного пузыря, пальцы слегка согнуты и повернуты по направлению к хукоу («пасти тигра» – области кисти между большим и указательным пальцами). Подушка должна быть достаточно высока, чтобы вы могли видеть пальцы ног. Расстегните одежду и ослабьте пояс. Освободитесь ото всех отвлекающих мыслей и оставайтесь в покое в удобном положении, постепенно достигая ощущения, как будто вы растворяетесь в небесной пустоте (рис. 100).

Рис. 100

2). Регулирование дыхания

Оставляя тело расслабленным, касайтесь кончиком языка неба, направьте взгляд на кончик носа и считайте про себя количество циклов дыхания. Дышите естественно, используя дыхание животом (при этом нижняя часть живота расширяется при вдохе и сжимается при выдохе). Дыхание всегда должно быть медленным, свободным, глубоким и равномерным.

3). Направление ци

Используя концентрацию разума и регулирование дыхания, направьте ци в нижний даньтянь, для того чтобы достигнуть максимального защитного эффекта от торможения коры головного мозга.

Когда вы вдыхаете, расширяя живот, согните ноги в лодыжках по направлению к поверхности кровати и сожмите кисти рук, прижав кончики средних пальцев к точкам лаогун на канале околосердечной сумки (перикард) (рис. 101). Когда вы выдыхаете, сжимая мускулы живота и анальные мышцы, разогните лодыжки и разожмите кулаки (рис. 105). Повторите вышеописанные движения восемь раз последовательно, или, если вы почувствовали усталость, с небольшими перерывами между повторениями. Затем поместите ладони на нижний даньтянь и сконцентрируйте на нем свое внимание (рис. 106). Отдохните примерно одну минуту, перед тем как повторить серию восемь раз. Используйте дыхание животом в течение перерыва.

Рис. 101

Рис. 102

Рис. 103

Рис. 104

Рис. 105

Рис. 106

Рис. 107

Выполняйте эту форму как минимум 30 минут с утра, 30 минут перед тем, как ложиться спать вечером, и 20 минут в полдень.

Дополнительное упражнение для случая опущения желудка: согните ноги одновременно или по очереди, надавливая на нижнюю часть живота бедрами (рис. 107). Повторите восемь раз или более.

В соответствии с традиционной китайской медициной, это упражнение заставляет жар сердца опускаться и согревать ян почек и поднимает воду почек, чтобы снабдить ею сердце, таким образом, обеспечивая нормальную координацию между почками и сердцем и правильный баланс между инь и ян. Регулярная практика окажет целебный эффект на неврозы, гипертонию, болезнь сердца, геморрой, выпадение ануса и разнообразные прострелы, вызванные почечной недостаточностью и проявляющиеся слабостью в пояснице и ногах.

Лягте на спину, вытяните ноги, разведите ступни на ширину плеч, руки положите по бокам вдоль тела, расслабьтесь. Когда вы вдыхаете, расширяя живот, направьте пальцы ног вверх и наружу и перемещайте руки, обращенные ладонями вниз, вверх через точки цзимай, жанмэнь и цимэнь, расположенные на канале печени (рис. 108).

Рис. 108

Рис. 109

Когда вы выдыхаете, сжимая мускулы живота и анальные мышцы, направьте пальцы ног вниз и внутрь так, чтобы большие пальцы соприкоснулись, в то время как ладони ведите через точки жиюэ, цзинмэнь, даймай, хуаньтяо и фэнши, расположенные на канале желчного пузыря (рис. 109). Выполняя упражнение, представляйте, что ваша ци все время течет вниз по каналу желчного пузыря в направлении точек цяоинь, расположенных на концах четвертых пальцев ног. Повторите упражнение восемь раз, чтобы закончить серию. Интервалы между сериями и время занятия такое же, как описано в Форме 1.

Посредством вдоха в этой форме ци в канале печени поднимается к легким ицив канале селезенки поднимается к сердцу; а при выдохе ци в каналах желчного пузыря и желудка опускается в канал селезенки. Свободная циркуляция ци в канале печени помогает излечить спазмы мышц, гипертонию, головокружение и кровоизлияние в мозг и улучшить функции селезенки и желудка.

В тоже время упражнение способствует подниманию воды почек в печень и способствует циркуляции ци в ней, что улучшает зрение, уменьшает раздражительность и излечивает цирроз печени, диарею, кровавую рвоту, а также дрожь и оцепенелость конечностей.

Хорошая связь между печенью и желчным пузырем приводит к увеличению количества желчи для пищеварения и росту количества ци в желчном пузыре для предотвращения его пониженной деятельности, проявляющейся в состоянии испуга, бессоннице и усталости.

Форма 3. Согласование работы селезенки и желудка

Лягте, расположив ноги в исходной позиции, а руки поместите на точку дахэн на канале селезенки. Во время вдоха направьте пальцы ног вверх и перемещайте руки вверх по телу, массируя точки сюнсян, чжожун и дабао на канале селезенки.

Рис. 110

Рис. 111

Рис. 112

Рис. 113

Рис. 114

Во время выдоха продолжайте движение рук вверх, массируя точку циху на канале желудка, затем ведите их вниз, растирая точки куфан, жучжун, лянмэнь, тяньшу, шуйдао, гуйлай и цичун, лежащие на канале живота, и одновременно переместите пальцы ног в исходную позицию (рис. 115–116).

Рис. 115

Рис. 116

Повторите движения восемь раз, чтобы завершить серию. Интервалы между сериями и общее время выполнения упражнения такое же, как описано в Форме 1.

Дополнительное упражнение при спазмах желудка: крепко надавите большими пальцами рук на точку цзювэй в верхней части живота на канале жэнь и ведите пальцы вниз вдоль двух сторон желудка (рис. 117). Тем, кто страдает расстройством кишечника, следует опустить руки дальше к нижнему даньтяню и провести массаж этой области ладонями по часовой стрелке (рис. 118).

Рис. 117

Рис. 118

В соответствии с традиционной китайской медициной, желудок служит для принятия пищи, а селезенка – для переработки пищи и производства питательных веществ. Недостаток ци в этих органах приводит к нарушению пищеварения, проявляющихся в виде анорексии (отсутствии аппетита), слабости в мускулах и выпадении ануса.

Рис. 119

Рис. 120

Эта форма способствует циркуляции ци в желудке и селезенке и улучшает их функционирование, осуществляя таким образом лечебный эффект при таких расстройствах желудка и селезенки, как несварение желудка, спазмы желудка, язва желудка и увеличение селезенки.

Форма 4. Циркуляция ци в легких

Примите начальную позицию, как показано на рис. 100. Поместите руки на нижнюю часть живота, повернув пальцы рук внутрь таким образом, чтобы одноименные пальцы смотрели друг на друга. Во время вдоха ведите ладони вдоль обеих сторон канала жэнь вверх к точке чжунфу, где начинается канал легких (рис. 119). Во время выдоха опускайте ладони и массируйте грудную клетку и нижнюю часть живота, проводя ци в нижний даньтянь. Затем снова поднимите ладони к грудной клетке (рис. 120). Повторяйте восемь раз в каждой серии. Интервалы между сериями и общее время выполнения упражнения такое же, как описано в Форме 1.

Рис. 119

Рис. 120

Дополнительное упражнение, выполняемое в случае серьезного кашля: Большим пальцем любой из рук с одной стороны шеи и средним и указательным пальцами с другой стороны осуществляйте массирующие движения вниз, через точки футу, жэньин, шуйту, цишэ и цюэпэнь на канале толстой кишки (рис. 121). Повторяйте это упражнение в течение трех – пяти минут, пока не почувствуете тепло в горле. Затем нажмите указательным пальцем точку тяньту на канале жэнь восемь раз, представляя как ваша ци течет вниз по этому каналу к точке цихай (рис. 122).

Рис. 121

Рис. 122

Когда вы чувствуете себя уставшими, то можете выполнять эти статические упражнения просто лежа в спокойном состоянии, что снимет утомление и даст возможность восстановить ваши силы.

Примите начальную позицию, как показано на рис. 100, дыхание естественное, кончик языка касается неба, глаза смотрят на кончик носа. Прогоните все мысли о мирских делах из вашего разума и представьте, что вы затерялись в состоянии тишины и внеземной пустоты. Нашептывайте себе снова и снова слова или фразы, которые помогут вам достигнуть этого состояния. Когда вдыхаете, медленно поверните пальцы ног вверх так, чтобы вы чувствовали ци, поднимающуюся в трех инь каналах ног, и воду почек, текущую из точек юнцюань, находящихся на ступнях ног, по позвоночнику к макушке. Во время выдоха поверните пальцы ног вниз так, чтобы вы чувствовали тепло от течения ци вниз через точку иньтан (верхний даньтянь) к кончику носа, далее вниз к грудной клетке, подложечной ямке (средний даньтянь), далее в живот и, наконец, протекающей через точку цзюцюэ и далее вниз к точке шэньцюэ (нижний даньтянь) на канале жэнь.

Такое ощущение не придет к вам сразу. Продолжая заниматься изо дня в день, вы начнете чувствовать, как будто насекомое ползает по тем частям тела, которые были упомянуты выше. Иногда вы будете чувствовать оцепенение или зуд в коже головы. Выполняйте это упражнение три раза в день по 20–30 минут каждый раз, и приблизительно за месяц вы почувствуете тепло, расширение или отсутствие болезней во всем теле, особенно в проблемных областях, если у вас есть таковые. Не прекращайте выполнять упражнение в этот ключевой период. Продолжайте заниматься, и вместе с тем откажитесь от курения, алкоголя и излишнего секса. Через полгода вы обнаружите, что ваше физическое и душевное состояние значительно улучшились.

Лягте на правый бок, как спящий Будда, слегка согнув правое бедро и колено, левую ногу согните под большим углом. Правую руку положите на подушку, пальцы слегка согнуты или охватывают подбородок, в то время как левая ладонь лежит на точке хуаньтяо на левом бедре (рис. 123). Смотрите на кончик носа и сфокусируйте внимание на нижнем даньтяне. Остальная часть упражнения такая же, как и в предыдущей форме, за исключением того, что пальцы ног остаются неподвижными.

Рис. 123

Эта форма упоминается в изречениях Конфуция: «Съев вегетарианскую еду и выпив воды, я испытал огромное наслаждение, когда лег, согнув руки и положив подушку под голову». Восхитительные ощущения, описанные Конфуцием, могли возникнуть из-за свободной циркуляции истинной ци в теле и ясным состоянием разума, называемом даосами «слиянием с Дао», буддистами – «чистым существованием» и конфуцианцами – «сущностью человеческой природы».