Это упражнение является частью чрезвычайно популярной в Китае системы чжинэн-гун (цигун для интеллектуального развития разработанной мастером Пан Хэмином. Особое значение придается управлению ци посредством комбинации движений тела и силы ума с целью высвобождения внутренней ци тела и впитыванию внешней ци из Неба и Земли, укрепляя таким образом связь между человеком и Вселенной.

Выполняя это упражнение, вы должны представить себя единым целым со Вселенной, при этом ваши ноги прорастают в Землю, а голова уходит в Небо.

Выполняя каждое движение, вы должны представить, что руки простираются за горизонт, откуда вы собираете ци, удерживаете ее и позволяете ей вливаться в вас сверху, и с помощью движений тела и сознания вы перемещаете ее вниз, в область даньтянь. Затем представьте себе, что вы впитываете ци Земли через ноги и перемещаете ее в область даньтянь. Таким образом вы соединяете ци своего тела с ци Неба и Земли.

1). Встаньте прямо, ноги вместе, руки естественно опущены по сторонам. Смотрите вперед, вдаль, затем начинайте медленно прикрывать глаза, пока они не останутся полуприкрытыми (рис. 57).

Рис. 57

Рис. 58

Слегка согните руки в запястьях так, чтобы пальцы были направлены вперед, а ладони смотрели вниз и образовывали с рукой прямой угол так, будто вы собираете ци Земли. Медленно перемещайте ладони вперед и вверх, таким образом, чтобы осью вращения служили плечи, до тех пор, пока руки не поднимутся относительно тела примерно на 15 градусов, затем опустите руки обратно по сторонам тела (рис. 58). Повторите эти движения три раза.

Рис. 59

Рис. 60

2). Поверните ладони по направлению друг к другу, разведите их на ширину плеч и поднимайте руки вверх и вперед, пока они не достигнут уровня живота (рис. 59). Поверните ладони вниз и представьте, что ваши руки простираются на огромную дистанцию, затем подтяните руки сначала к бокам тела, а затем назад за спину, держа локти слегка согнутыми, а ладони слегка округленными и наклонно обращенными вверх, чтобы передать ци в минмэнь, акупунктурную точку, расположенную на пояснице под вторым поясничным позвонком (рис. 60). Повернув ладони вверх, поднимите руки к ребрам и направьте ци через кончики пальцев рук в дабао, точку, расположенную между шестым и седьмым ребром (рис. 61).

Рис. 61

Рис. 62

3). Вытяните руки вперед на уровне плеч, затем немного согните локти и придайте рукам форму чаши, после чего направьте ци в точку иньтан, находящуюся между бровями (рис. 62). Подтяните руки вперед перед грудью, повернув ладони внутрь, локти направлены в стороны чуть шире плеч (рис. 63).

Рис. 63

Рис. 64

Рис. 65

Разведите руки на уровне плеч, держа запястья расслабленными и пальцами рук направленными под углом вниз, затем поверните ладони вверх и представьте, что ваши руки тянутся за горизонт. Поднимите руки и соедините ладони над головой (рис. 64), перед тем как опустить их перед грудью (рис. 65).

Рис. 66

Рис. 67

Рис. 68

1). Сложите ладони вместе, пальцы рук смотрят вперед, выпрямите руки перед собой на уровне плеч (рис. 69). Повернув ладони вертикально от себя так, чтобы пальцы смотрели вверх и кисти были перпендикулярны предплечьям, толкайте руки вперед, прикладывая силу к нижней части ладони, представляя, что вы хотите достать до горизонта. Затем, слегка сгибая локти и округляя кисти, потяните руки назад, как будто пытаетесь оттянуть их обратно от горизонта (рис. 70). Повторите толкающие и тянущие движения три раза.

Рис. 69

Рис. 70

Повернув пальцы вверх, вытяните руки горизонтально вперед на ширине плеч, и разведите их примерно на 15 градусов в стороны, затем сведите их по направлению друг к другу, пока они не окажутся на расстоянии ширины плеч (рис. 71). Повторите три раза.

Рис. 71

2). Разведите руки в стороны на уровне плеч. Повернув пальцы рук вверх, толкайте руки в стороны, прикладывая силу к нижним частям ладоней, при этом представляйте, что вы пытаетесь достать до горизонта.

Рис. 72

Затем, слегка согнув локти и округлив кисти рук в форме чаши, потяните руки так, как будто вы пытаетесь оттянуть их обратно от горизонта (рис. 72). Повторите толкающие и тянущие движения три раза.

Повернув пальцы вверх, вытяните руки горизонтально в стороны и поднимите их примерно на 15 градусов вверх, затем опустите их назад на уровень плеч (рис. 73). Повторите три раза.

Рис. 73

3). Расслабьте запястья и поверните ладони вверх, представьте, что вы тянетесь за горизонт, чтобы собрать ци, затем удерживаете ее над головой и опускаете к макушке слегка округленными в форме чаши кистями (рис. 74). Задержитесь на время одного дыхания (включая вдох и выдох). Затем опустите руки до уровня живота и средними пальцами обоих рук надавите на пупок (рис. 75).

Рис. 74

Рис. 75

4). Разведите руки вдоль опоясывающего меридиана дай на талии и нажмите средними пальцами обоих рук на точку минмэнь, расположенную в нижней части спины, затем нагнитесь вперед и проведите руки вниз вдоль ног к пяткам (рис. 76) и через наружные стороны стоп к носкам. Согните колени и надавите ладонями на стопы, при этом пальцы рук должны быть направлены вперед, представляйте себе, что ваши ладони направляют ци через ноги в землю (рис. 77).

Рис. 76

Рис. 77

Рис. 78

Далее распрямите колени, удерживая ладони на ступнях, и представьте, что возвращаете ци, которую освободили ранее. Согните и выпрямите колени три раза.

Поднимите руки, повернув ладони друг к другу так, как будто они держат шар, и представьте, что собираете ци из Земли. Затем поднимите ци, перемещая ладони вдоль внутренней стороны ног к пупку (рис. 78).

Нажмите средними пальцами на пупок, а затем проведите руки вдоль талии и опустите их по сторонам тела.

1). Развернув ладони вниз, поднимите руки в стороны так, чтобы они составляли с плечами одну горизонтальную линию (рис. 79). Поднимите пальцы рук вверх, представьте, что пытаетесь дотянуться руками до горизонта, затем выполните толкающие и тянущие движения ладонями три раза, как показано на рис. 72.

Рис. 79

Держа пальцы направленными вверх, а руки выпрямленными, совершите движение руками вперед примерно на 15 градусов, затем верните их обратно так, чтобы они опять были на прямой линии с плечами (рис. 80).

2). Перемещайте руки навстречу друг другу до тех пор, пока они не будут на расстоянии ширины плеч. Держите пальцы рук направленными вверх и представьте, что вы достаете руками до горизонта, затем выполните толкающие и тянущие движения ладонями три раза, как показано на рис. 70.

Рис. 80

Держа пальцы направленными вверх, а руки выпрямленными, совершите движение руками вверх и вниз примерно на 15 градусов (рис. 81).

Рис. 81

Рис. 82

3). Поднимите руки над головой, с ладонями, обращенными друг к другу таким образом, как будто собираете ци Неба, затем округлите руки в форме чаши и наклоните их вперед, чтобы направить ци вниз к макушке. Задержитесь на время одного цикла дыхания, а затем опустите руки ко лбу, повернув ладони внутрь, и надавите средними пальцами на точку иньтан, расположенную между бровями (рис. 82).

Рис. 83

Рис. 84

Разведите руки и ведите их по маршруту: вдоль бровей к затылку, чтобы надавить на затылочную кость средними пальцами, потом вниз вдоль затылка к спине (рис. 83), далее по верхней поверхности плеч и вниз к груди, затем к подмышкам (рис. 84) и за спину, вниз вдоль позвоночника к точке минмэнь, которую нужно надавить средними пальцами рук, и через канал дай вдоль талии, чтобы надавить на пупок (рис. 85).

Рис. 85

Рис. 86

4). Наклонитесь вперед и опустите руки вдоль внутренней стороны ног к ступням (рис. 86). Надавите на стопы ладонями, направив пальцы рук вперед, согните и выпрямите колени поочередно три раза, как показано на рис. 77. Затем проведите ци Земли, ведя ладонями вдоль наружной стороны стоп к пяткам, далее вверх вдоль ног к низу спины, после чего средними пальцами рук нажать на точку минмэнь (рис. 87), далее в стороны вдоль канала дай на талии и вперед, чтобы средними пальцами надавить на пупок, и наконец обратно к положению, описанному в подготовительной форме.

Рис. 87

Поднимите руки перед собой (примерно на 45 градусов от вертикальной плоскости), повернув ладони навстречу друг другу так, как будто держите большой шар. Затем поднимите их над головой, округлив в форме чаши, чтобы направить ци в макушку (рис. 88). Задержитесь в этом положении на время одного цикла дыхания.

Рис. 88

Рис. 89

Опускайте руки мимо ушей и расположите их спереди перед плечами, развернув ладони вперед (рис. 89).

Рис. 90

Рис. 91

1). Вытолкните правую ладонь вперед, расслабленно согнув кисть вверх, локти немного согнуты, пальцы расслаблены. Поверните правую ладонь налево, слегка округлив руку в форме чаши (рис. 97). Переместите правую ладонь налево по кривой, собирая ци. Завершив поворот руки на 90 градусов, нажмите большим пальцем руки на точку чжункуй, расположенную на средней фаланге среднего пальца. Доведя правую руку до конца влево, оттяните ее назад через левое плечо и поместите перед левой частью груди, касаясь средним пальцем точки циху, ниже ключицы, при этом сама правая рука слегка отдалена от тела (рис. 93).

Рис. 92

Рис. 93

2). Повторите движения, описанные в пункте 1, только теперь не правой, а левой рукой. После этого ваше левое предплечье должно находиться над правым (рис. 94).

Рис. 94

Рис. 95

3). Сняв большие пальцы со средних, вытолкните руки примерно на 15 сантиметров от груди, ладони смотрят внутрь, запястья скрещены, после чего разверните оба предплечья наружу так, чтобы повернуть ладони вверх, оставив запястья соприкасающимися (рис. 95).

1). Сложите ладони вместе и поднимите их над головой, затем разведите руки и поверните ладони вперед, перед тем как опустить руки вниз на уровень плеч (рис. 96).

2). Разворачивая ладони вверх, ведите их навстречу друг другу, пока они не окажутся на ширине плеч (рис. 97), затем слегка согните локти и придайте рукам форму чаши, чтобы направить ци в точку иньтан, как показано на рис. 62.

Рис. 96

3). Разведите руки и, держа их ладонями вверх, коснитесь кончиками пальцев точек дабао, расположенных между шестым и седьмым ребрами, чтобы направить ци в тело, как показано на рис. 61.

Рис. 97

Рис. 98

Рис. 99

4). Отведите руки за спину, а затем разверните оба предплечья наружу так, чтобы ладони смотрели друг на друга, затем вытяните их вперед перед животом (рис. 98) и, после этого, поместите руки на пупок (правая ладонь на левой для мужчин, и наоборот для женщин). Соблюдайте спокойствие некоторое время (рис. 99), перед тем как опустить руки по сторонам и открыть глаза.