Думаю, вы теперь понимаете, что умение управлять разумом – это навык. «Победители» в жизни – это те люди, которые учатся контролировать разум и использовать его так, чтобы он служил им. А не наоборот. Наши пагубные мысли иногда говорят нам, что мы не заслуживаем успеха. Это может быть многолетним убеждением, идущим из детства или вызванным событиями, ударившими по вашей самооценке. Если в глубине души вы считаете, что не заслуживаете успеха, – вы сделаете все, чтобы проиграть.

Я уже говорил об этом в первых главах и повторю еще раз: разум дан вам, а не вы даны разуму. Власть изменить свое мышление и добиться большего успеха в жизни находится не столько в ваших руках, сколько в вашей голове. Эта игра под названием жизнь – удивительный дар. Насколько мы будем участвовать в ней и добиваться позитивных результатов зависит от того, насколько мы готовы преодолеть свои страхи и негативные мысли.

Это не преувеличение, что большинство людей тратят время, стараясь не заниматься тем, чего они действительно хотят, – своими целями и мечтами, достигая в этом настоящего мастерства. А оставшееся время они корят себя за неудачи и упущенные возможности, причитая: «Я должен был…» и «Я мог…» и демонстрируя этим свое искаженное мышление. Любой успех в жизни – результат наших собственных мыслей, как и любая неудача.

Слишком часто мы используем внутренний диалог, чтобы отговорить себя от чего-либо, потому что настроены на неудачу. Если бы у нас был друг или родственник, который большую часть времени критиковал бы нас или обстоятельства, мы бы не стали с этим мириться. Однако мы снова и снова прислушиваемся к самоограничивающим и критическим заявлениям своего внутреннего голоса.

Вспомните своих знакомых, у которых была мечта или некое видение?

«Однажды мое имя прогремит на Бродвее».

«Я стану адвокатом и буду помогать людям».

«Я куплю себе красный “феррари”, после того как получу диплом и добьюсь успеха».

«Однажды мы построим свой собственный дом с узорчатыми воротами».

«Я никогда ничего не достигну в жизни».

«Я не создан для офисной работы. Наверное, я окончу свои дни чернорабочим».

«Оно того не стоит… слишком высокая конкуренция».

«Буду заниматься тем, что знаю…, зарплата небольшая, но я занимаюсь этим уже 15 лет».

Что ж, наверное, первые четыре человека достигли оптимис тичных результатов (даже если они не воплотили в жизнь первоначальную мечту или цель) и, вероятно, последние четверо – тоже пришли к своей цели! Люди с оптимистическим взглядом – это те, кто говорит: «Однажды…» или: «Я собираюсь…» и стремятся к этому и делают все возможное, чтобы попытаться реализовать свои мечты. И все это – с помощью силы мысли и визуализации. Точно так же принцип самореализующегося пророчества относится и к последним четырем утверждениям – через ту же силу мысли и визуализации.

Оптимизм и пессимизм – мощные силы. Все мы знаем по опыту, что наши личные ожидания успеха или неудачи могут повлиять на то, что происходит с нами в жизни. Мы создаем «волновой эффект» с помощью оптимизма или пессимизма. Если мы ждем чего-то хорошего, наш разум постоянно ищет случайные возможности, которые могут появиться у нас на пути и повлиять на успех (человек, склонный к пессимизму, не видит этих возможностей). Слово «пессимизм» происходит от латинского pessimus, что означает «худший». Если мы ждем негативных результатов, разум, с его механизмом мысль – чувство – поведение, который вы так хорошо теперь освоили, сделает все, чтобы проложить путь именно к этим результатам.

Интересно отметить, что исследователи, изучающие парные области оптимизма и пессимизма, сделали несколько любопытных открытий относительно ожиданий. Они обнаружили, что оптимисты верят в возможность благоприятных событий и ждут их, а не просто надеются, что это произойдет, тогда как пессимисты думают только о плохих результатах.

Я уже рассказывал, как совершенно случайно наткнулся на одно изречение об оптимизме и пессимизме и решил, что есть только один правильный путь. Исследования в этой области убедительно показывают, что оптимизм часто связан:

• со счастьем;

• достижением целей / мечтаний;

• упорством и выносливостью;

• крепким здоровьем.

Пессимизм же связан:

• с несчастьем;

• нежеланием мириться с «проблемами»;

• болезнями;

• склонностью к обвинениям.

Обширные исследования Ч. Карвера и М. Шейера (1981), экспертов в этих двух областях, показали, что некоторым людям свойственен так называемый диспозиционный оптимизм относительно жизни в целом. Они придерживаются этого взгляда практически постоянно. У других людей может быть оптимистический взгляд на конкретные отдельные ситуации.

В основе этого открытия лежит тот факт, что «отношение», которое представляет собой определенный образ мыслей и, следовательно, определенные чувства, играет важнейшую роль, так как определяет, как вы относитесь к тем или иным событиям – позитивно или негативно. Более того, отношению можно научиться. Таким образом, каждый из нас может достичь в жизни большего, изменив свой негативный образ мыслей, – мы не такие уж беспомощные в этой игре под названием жизнь, как считают многие люди.

Итак, мы постарались подробно объяснить вам, что большинство наших мыслей имеют негативный окрас. Более того, мы рассмотрели, как все мысли – и плохие, и хорошие воздействуют на наши чувства – каждую минуту – и на поведение. У нас бывают хорошие мысли, плохие мысли, ограничивающие мысли и мысли, внушающие уверенность. Все, что вам нравится в жизни, рождается из мыслей, как и то, что вы ненавидите.

Мы постоянно слышим о тратах средств. Правительство постоянно говорит о сокращении трат и о том, как оно собирается урезать там и тут. Местные органы делают то же самое. Однако самая большая трата – это то, чего мы не делаем в жизни. Пока мы не изменим свое мышление, нам никогда не выбраться из этой протоптанной колеи и далеко не уйти от старта.

Многие из нас часто не обращают внимания на то, как мы мыслим. Знаете ли вы, как обычно проявляются ваши мысли? Как правило, через образы.

Подумайте, как вы вспоминаете прошлые события, включая формирующие детские годы. Обычно эти картины и образы вспыхивают, словно кадры из кинохроники, иногда в сопровождении звуков и даже запахов. Эти воспоминания вызваны не словами, а исключительно образами.

Вы только что использовали свое воображение, чтобы создать картины – визуализировать. Наш разум – настоящий эксперт в этом деле. Это абсолютно естественное занятие для него. Точно так же, слушая кого-то, кто рассказывает нам о своей неудаче или, наоборот, радости, мы начинаем создавать – с помощью воображения – цепочку образов, которые придают смысл событию. Воображение обладает огромной силой. Мы видели, как искаженное мышление, которое представляет собой чистое воображение, подкрепленное образами, заставляет нас неверно интерпретировать события и мешает достигать целей.

Даже Альберт Эйнштейн не преминул прокомментировать значение воображения в своей знаменитой манере: «Воображение намного важнее знаний».

Сила образов – суть визуализации. Возможно, вы слышали это выражение, относящееся к спортсменам и некоторым бизнес-лидерам. Это очень эффективный способ использования силы мысли, позволяющий «победить» во всех областях жизни. В основном речь идет о визуализации конечного результата.

Визуализацию можно использовать в любой ситуации. Мы привыкли делать это каждый день – неосознанно. Это так же легко, как дышать. Представьте себе пустой экран. Затем проявляются отдельные моменты, которые вы делаете более реальными и яркими. Это позволяет обратить внимание на что-то – предпосылка к действиям, – поэтому у вас оказывается больше шансов достичь своих целей и реализовать мечты. В самом деле на что похожа визуализация? На мечту.

Так как мы мыслим образами, визуализацией легко овладеть. Просто вспомните все, о чем мы говорили с первых глав книги. Мы знаем, что создаем «внутренние представления» в голове, выстраивая внутренний диалог и создавая «фильмы».

Раз мы так доверяем звукам и образам в своей голове, значит, наше сверходаренное воображение мастерски умеет создавать звуковое сопровождение и образы того, что происходит «неправильно». Согласны?

Так почему бы нам не сделать фильм о том, что получается «правильно»?

Это укрепит уверенность в себе в любой области, в которой вы пытаетесь добиться успеха. Мы знаем, что люди, пользующиеся способом визуализации, выстраивают в уме определенный сценарий и мысленно проходят весь процесс – вплоть до удачного результата. Они включают в сценарий все проблемы, которые могут возникнуть, и решают их в уме. А когда, как говорится, доходит до дела, оказывается, что мы, благодаря тому, что «мысленно отправились в будущее» (помните предыдущую главу?), предвосхитили любые возможные осложнения и знаем, как с ними справиться. Это повышает наши шансы на достижение желаемого результата.

К примеру (а это случается довольно часто), вам поручили выступить с 20-минутной речью перед аудиторией в 200 человек на предстоящем мероприятии. Как использовать визуализацию в данном случае?

Есть два способа.

1. Можно представить себе весь процесс:

а) вы поднимаетесь на сцену под аплодисменты;

б) вы уверенно выступаете перед восхищенными слушателями;

в) вы уверенно отвечаете на вопросы;

г) вас благодарит ведущий;

д) вы покидаете сцену под аплодисменты.

Я собирался добавить: «И представляете, как вашу машину увозит эвакуатор», но это жестоко! Вычеркнем. (А то накликаем беду.)

2. Можно сосредоточиться только на конечном результате, представив себе:

а) как ведущий благодарит вас за прекрасное выступление, пожимая вам руку под бурные аплодисменты;

б) как вы покидаете сцену и машете на прощанье восторженной аудитории.

Если, например, вас немного беспокоит то, как вы будете отвечать на вопросы, можно особое внимание уделить именно этому моменту: представьте себе, что вы уверенно справляетесь с этой задачей. Высокая эффективность визуализации объясняется тем, что вы мысленно представляя себе некий опыт, тем самым прокладываете нейронные пути еще до начала события. Нейронаука, как мы отметили, доказывает, что наши мысли действительно могут изменить биохимию мозга. Поэтому событие, которое вы уже мысленно представили, кажется знакомым. Как будто вы уже прошли через это. К тому же в новой и незнакомой ситуации мы часто испытываем страх, поэтому ее визуализация создает иллюзию опыта и конечного результата. Вы создали некий план или схему действий. Но вместо разрушительных образов неизвестности и неопределенности, которые обычно возникают в новой и тревожной ситуации, вы вызываете в воображении позитивные образы, заставляя мозг работать с ними. А подобное привлекает подобное.

Спортсмены активно тренируют нейронные пути с помощью визуализации, так как это важнейшая часть спортивной психологии. Подсознание – плодородная почва для работы.

Как и в предыдущем примере, спортсмены представляют себе, что достигают цели, и «переживают» при этом определенные чувства. Они уже были на беговой дорожке, в бассейне, на футбольном поле или теннисном корте. Они используют все дополнительные ощущения – помимо визуальных – и представляют себе, что слышат зрителей (слух) и чувствуют энергию своего тела (кинестетика). Как во время реальных тренировок, они могут регулярно «пробегать» стометровку или подбрасывать мяч и выбивать второй эйс подряд на матч-пойнте в Уимблдонском турнире. Это создает иллюзию того, что они уже побывали в напряженной ситуации и преодолели ее, что укрепляет уверенность и психологическую стойкость, о которой часто говорят в спорте. Когда спортсмены прокладывают нейронные пути с помощью регулярных мысленных тренировок, они действуют значительно эффективнее в реальной ситуации.

Англичанин Джонни Уилкинсон, рекордсмен по количеству очков в международном регби, прекрасно проиллюстрировал эффективность визуализации, когда сказал: «Не могу даже выразить, насколько умение управлять своими мыслями важно в моей профессиональной жизни. Нужно представить себе безупречный удар, прежде чем выполнить его. Так что идеальная тренировка для меня – представить себе, как я ставлю мяч, отслеживаю все свои движения и буквально вижу свой удар – в голове».

Потрясающий пример силы мысли продемонстрировал британец Роджер Беннистер 6 мая 1954 года: на беговой дорожке Оксфордского университета он сделал невозможное, пробежав милю за 4 минуты, точнее за 3:59:4 и установив новый мировой рекорд. Так в истории спорта появилось еще одно яркое имя.

Роджер Беннистер

Многие пытались добиться такого результата, потратив на это не один год тренировок. Секрет Беннистера заключается в том, что он разбил тренировки на четыре этапа: он пробегал по четыре круга, стараясь преодолеть каждый из них за минуту или даже меньше. (Вам наверняка часто советовали разделить задачу на небольшие этапы, с которыми легче справиться, не так ли?)

Вскоре после этого открытия другие талантливые спорт смены установили новые рекорды. Всего через 46 дней один из основных соперников Беннистера (с лучшим результатом 4,02 минуты) сократил время до 3:58. А через четыре года был достигнут результат 3:54, который все больше и больше улучшался за последние полвека. Беннистер вдохновил других: вы можете, если считаете, что можете. Он верил в себя и в свою способность реализовать мечту.

Роджер Федерер и Рафаэль Надаль

Беннистер всегда подчеркивал, какую важную роль играет сила мысли в победе и поражении. Он верил, что сможет превзойти мировой рекорд. Однажды он сказал, что, помимо очевидной физиологии, еще и «психология и другие факторы решают, выиграете вы или проиграете».

Нигде визуализация не используется так часто, как в теннисе. Это, по сути, «игра мыслей», в которой важные очки выигрываются или проигрываются за долю секунды – вполне достаточной, чтобы активизировать нейрон. В игре с такой системой очков, где очень много «решающих моментов», можно проиграть весь матч только из-за одного упущенного очка. В этом спорте психологическая стойкость – ключ к успеху. Эффективный внутренний диалог и создание образов: чемпионом в теннисе становится тот, кто обладает этим «х-фактором» и зарабатывает важные очки в напряженных ситуациях. Вновь и вновь мы видим таких чемпионов, как Роджер Федерер и Рафаэль Надаль, которые выходят из тяжелых ситуаций не только благодаря мастерским подачам, но и благодаря решительности и психологической тренировке.

Многие из вас, наверное, читали или слышали об удивительном примере силы мысли – теннисном матче первого раунда Уимблдона, в июне 2010 года, между Джоном Иснером и Николя Майю. Этот матч, привлекший внимание даже не интересующейся спортом аудитории, газеты всего мира назвали самым длинным в истории тенниса.

Оба игрока «держали подачу» в пятом и последнем сете, заведя игру в тупик при умопомрачительном счете 59:59, когда спустя семь часов из-за наступивших сумерек ее пришлось прервать. Игру возобновили на следующий день, и вновь каждый игрок держал подачу – под тяжелейшим психологическим давлением, – и речь шла уже о том, кто «сломается» первым, а не кто выиграет. Большинство зрителей не назвали бы ни одного из них проигравшим, так как результат игры решал только один гейм; а в теннисе даже одно очко может быть решающим. Джону Иснеру повезло в тот день: при счете 69:68 он воспользовался неудачной подачей соперника, которая принесла ему победу в «гейме и матче!» – со счетом 70:68 – после 11-часовой игры. Они оба были физически изнурены, но решимость и психологическая стойкость поддерживали их все это время.

Многие успешные люди меняют свой образ мыслей с помощью визуализации, чтобы увидеть свои цели и мечты реализованными. Приближая ситуацию к «действительности», вы разрываете цепочку искаженного мышления и начинаете действовать. То есть становитесь на шаг ближе к желаемой действительности.

• Подумайте о мечте, которую вам хотелось бы реализовать.

• Сядьте в тихом месте.

• Дышите ровно и спокойно.

• Представьте, что ваша мечта реализовалась.

• Вы там – в этой «картине», радуетесь.

• Почувствуйте соответствующие эмоции, увидьте все детали, услышьте все звуки.

• Мысленно постарайтесь почувствовать, что это реально и достижимо.

• Постепенно дайте этому образу раствориться.

Воскрешайте этот образ в воображении, как минимум, два-три раза в неделю – и вы укрепите нейронные пути, так что ситуация покажется вам знакомой. Нейронаука доказала, что мы «переделываем» мозг, когда регулярно думаем о чем-то. Это происходит благодаря «пластичности» мозга.

По мере того как мечта становится все более реальной для вас, сосредоточьтесь на первых шагах, чтобы приблизиться к ней. Другими словами, теперь настало время для действий – то есть практики. Иначе вы застрянете на старте – как большинство людей. Никто никогда не достигал своих целей без первого этапа – действий.

Вы формируете свое будущее в зависимости от того, что делаете в настоящем. Пусть ваши мечты исполнятся.

Обратите внимание, как вы воспринимаете то, что видите в жизни. Измените мышление, измените свои ориентиры. Давайте немного повеселимся и проверим различные аспекты вашей силы мысли.

1. Какая из двух линий короче?

2. Один человек имел отношение к замужеству трех женщин в течение своей жизни, но, встречаясь с другими женщинами, утверждал, что он холост. Он говорил правду, несмотря на сомнения женщин, с которыми он встречался.

Почему?

3. Взгляните на два черных круга в центре каждого рисунка.

Какой круг больше?

4. «__________ важнее знаний»

Альберт Эйнштейн

5. Отец с сыном отправились на пешую прогулку в горы, где с ними произошел несчастный случай. Отца отвезли в больницу с небольшой травмой, а сына сразу отправили в операционную. Хирург быстро приехал и, увидев мальчика на операционном столе, сказал: «Я не могу оперировать этого пациента – он мой сын».

Объясните.

6. Сколько треугольников вы видите.

7. «Зачем платить доллар за закладку? Почему бы не использовать

_________»

Стивен Спилберг

Постарайтесь вставить слово.

8. «Вас ждет провал, если вы интересуетесь только детьми. Ведь взрослые – это всего лишь

_________ _________»

Уолт Дисней

Постарайтесь вставить два слова.

9. «У Диснея лучшие актеры. Если ему не нравится актер, он просто

_________ _________ _________ _________»

Альфред Хичкок

Постарайтесь вставить четыре слова.

10. Пол всегда врет. Ричард всегда говорит правду. Кто из них сказал: «Он утверждает, что он Пол»?

11. Шерлок Холмс и доктор Ватсон пошли в поход. После вкусного ужина и бутылки вина они легли спать. Через несколько часов Холмс проснулся и растолкал своего верного друга:

«Ватсон, посмотрите на небо и скажите, что вы видите».

«Я вижу миллионы и миллионы звезд, Холмс», – ответил Ватсон.

«И что из этого следует?»

Подумав минуту, Ватсон ответил:

«Что ж, если говорить об астрономии, то предположу, что существуют миллионы галактик и, вероятно, миллиарды планет. Если говорить об астрологии, я вижу, что Сатурн во Льве. Если говорить о времени, то сейчас примерно пятнадцать минут четвертого. Если говорить о метеорологии, думаю, завтра будет чудесный день. Если говорить о теологии, я вижу, что Бог всемогущ, а мы – крошечная и незначительная часть Вселенной. А вы что думаете, Холмс?»

Что ответил Шерлок Холмс доктору Ватсону? (Если вы слышали об этом раньше, то это упражнение на память. Если вы никогда раньше об этом не слышали, то это проверка мыслительных способностей!).

12. И, наконец, проверим вашу интуицию и/или внимание.

Взгляните на семь карт. Для того чтобы выиграть, выберите одну карту – прислушайтесь к своей интуиции – и произнесите ее название в уме несколько раз. Сделайте это быстро.

Теперь проверим вашу способность к визуализации, о которой вы читали в этой главе. Представьте мысленно выбранную карту – как она летит в небе и исчезает в облаках.

Итак, в Приложении вы найдете только шесть карт.

Если вы правильно сделали упражнение, вашей карты среди них не окажется. Уверен, что так и будет. Если я прав, и вашей карты там нет, то вы выиграли. Молодцы. Победитель получает все!

(Все ответы вы найдете в Приложении.)

«Победители» в жизни – это те люди, которым кое-что удается лучше, чем остальным: они умеют контролировать и использовать свой разум и свои мысли так, чтобы они служили им, а не наоборот.

Огромное количество времени мы тратим на бесконечный внутренний диалог, который отговаривает нас от чего-то, потому что так или иначе мы фокусируемся на неудаче.

Точно так же много времени уделяется анализу упущенных возможностей, со всеми «Я должен был», «Я мог» и другими примерами искаженного мышления.

Негативное и позитивное мышление обладают одинаковой силой мысли и визуализации, а также способностью к самореализации.

Исследователи, изучающие парные области оптимизма и пессимизма, обнаружили некоторые интересные особенности, связанные с ожиданиями. Оптимисты верят в благоприятный исход и ждут его, а не просто надеются на то, что все будет хорошо, тогда как пессимисты предполагают отрицательный результат.

Отношение, представляющее собой определенный тип мышления, а, следовательно, определенные чувства, играет критически важную роль; и отношению можно научиться. В этой игре под названием «жизнь» мы не настолько беспомощны, как многие предпочитают думать.

Наш разум – эксперт по созданию образов, то есть эксперт по визуализации; мы обладаем мощнейшим воображением. «Искаженное» мышление – это чистой воды воображение, дополненное образами.

Если научиться управлять своим воображением, это поможет добиться успеха во всех областях жизни. Все начинается с мысли.

Визуализация результатов и «мысленное путешествие во времени» – эффективный способ достижения цели.

Почему визуализация столь эффективна? Она позволяет создать нейронные пути опыта еще до того, как мы на самом деле проживем эту реальность. Нейронаука доказала, что наши мысли изменяют мозг и его биохимию.

Подсознание – ключ к успеху спортсменов, которые активно тренируют нейронные пути с помощью визуализации.

Многие успешные люди самых разных профессий используют внутренний диалог и метод визуализации, чтобы представить себе конечную цель или мечту реализованной. Когда ситуация приближается к «реальности», это исключает искаженное мышление и побуждает к действиям.