У вас хорошая память? Вы знаете, как она влияет на вашу личность?

Наверное, вас удивляет, что иногда вам удается довольно быстро и точно вспомнить что-то из далекого прошлого – даже если вы забыли, что помните об этом! А иногда вас поражает, почему память подводит вас, к примеру, когда вы входите в комнату и забываете, зачем пришли. Или когда забываете слово, которое произносили уже тысячи раз. Например, код, который вы уже много раз вводили. Или телефонный номер друга. Или забываете имена – как и многие другие люди во всем мире. Мой опыт показывает, что это самая распространенная «жалоба». Практически все считают это проблемой повседневной жизни.

Сделаем небольшую паузу и приведем пример.

(Джон, листая журналы в магазине в аэропорту, замечает своего бывшего коллегу с женой.)

Джон: «Эд, не верю своим глазам! Как давно мы не виделись? Что ты здесь делаешь?»

Эд: «Здравствуй, Джон! Как дела? Мы едем в Париж на несколько дней. А ты?»

Джон: «А мы с женой летим в Нью-Йорк на недельку. Кстати, о Париже. Мы были там в прошлом месяце. Два раза ужинали в одном фантастическом ресторане, который обнаружили на Левом берегу. Там потрясающая хозяйка – настоящая находка».

Эд: «Обязательно зайдем. Как он называется?»

Джон: «Гм… дай-ка подумать. Обычно я хорошо запоминаю названия и имена… Как называется та пряность, которую обычно добавляют к баранине?»

Эд: «Розмарин?»

Джон: «Точно. [Обращается к жене, которая выбирает книги.] Розмари, как называется тот ресторан в Париже?»

Трудно даже представить себе, насколько важен наш мозг. Он хранит воспоминания, надежды, мечты, неприязни, страхи и мысли. Не стоит даже пытаться понять его «многофункциональную» роль без изучения всей нервной системы организма, в которой мозг, кстати – лишь одна часть (кстати, самая важная). Его задача – интерпретировать и хранить информацию, которая поступает через органы чувств, и использовать ее для управления телом.

Нам известно, что мозг (или разум), хотя и не является мышцей, в трудных ситуациях работает тем эффективнее, чем больше мы его тренируем. В конце концов, там сосредоточено более 10 миллиардов нейронов, которые только и ждут, когда их призовут к действию. Так как возможности мозга, в отличие от мышц, практически не ограничены, он нуждается в постоянном стимулировании и развитии, чтобы умственные способности не ослабевали со временем. Не хотелось бы прибегать к такому примеру, но что поделаешь: используйте, пока можете!

Помню, еще ребенком, как я рассказывал во «Введении», я постоянно расширял границы своего разума, и это укрепило некоторые области моего мозга (хотя и я, и психологи, к которым я тогда ходил, не понимали, почему). Сначала я запомнил таблицу умножения до 16, а затем, немного потрудившись, освоил до 56, а потом дошел даже до 300 и так далее.

Укрепление этих областей мозга означало, что другие области «мысленной арифметики», такие, как сложение, давались мне намного легче, чем раньше (что позволяло точно подсчитывать сумму покупок в магазине!). Более того, это укрепило мои умственные способности в других, нематематических, областях. Нейронные связи, очевидно, стимулировали другие области мозга, связанные, например, с языком, а также с музыкой, именами и лицами.

Все это – благодаря тому, что я назвал «напряжением» мозга в раннем возрасте, когда он еще рос, а также благодаря ассоциациям, позволявшим ему лучше запоминать информацию. Я заметил, что при прекращении тренировок мне потом нужно было немало времени, чтобы вернуться к прежней «мыслительной форме». Как мышца, которая ослабевает, если ее не использовать. Но, к счастью, эти способности перешли из детства и во взрослую жизнь.

Обучая людей тренировке памяти, я прошу их создавать в уме те же самые «ассоциации», чтобы проложить нейронные пути, которые помогают вспоминать информацию; это происходит тогда, когда дендриты через синапсы образуют связь с воспоминаниями.

Теперь мы знаем, что чем больше занимаемся чем-то, тем глубже прокладываем нейронные пути в мозге. Представьте себе, что вы любите пешие прогулки и часто гуляете по одной и той же тропинке в лесу, где ходят многие, и вдруг замечаете, что с каждым разом вам легче и легче идти, потому что почва утрамбовывается. Так и с памятью: вам легче вспоминать что-то, если вы делаете это часто и регулярно.

Вы видите, как формируются привычки. Мы привыкаем мыслить определенным образом, а когда хотим изменить мышление, нам приходится выстраивать совершенно новый нейронный путь. В памяти отложилась определенная привычка, которая укреплялась раз за разом. А если это связано с «центром удовольствия» мозга, избавиться от привычки еще сложнее.

Нейронаука исследует взаимосвязь между разумом и мозгом, и с появлением новых технологий изучения мозга память привлекает все больше внимания, так как является центральным стержнем нашего существования. Как мы уже обсуждали, именно древние философы акцентировали внимание на значимости мышления и его влиянии на восприятие. Греческий философ Платон (428–348 до н. э.) одним из первых стал объяснять различные аспекты человеческого разума. Он предположил, что разум – нефизическая сущность, и описал эту невидимую субстанцию греческим словом psyche (душа).

Платон, как и другие философы, отстаивал принципы улучшения памяти, которые используются до сего дня. Как абсолютно верно отметил Платон:

Так как все процессы, связанные с памятью, происходят в мозге, мы сначала рассмотрим, как он работает и как хранит память. Знания о разных областях мозга, с их разными функциями, позволяют лучше понять наши собственные мысли и поведение. То, как нервные клетки откладывают воспоминания, а затем в нужный момент посылают импульс, чтобы мы вспомнили информацию, – это настоящее чудо.

В попытке исследовать разум когнитивные психологи предположили, что мы, как и машины, переводим информацию в знакомую форму – компьютер «читает» программу на языке, который понимает; люди пользуются сенсорными стимулами (подробнее об этом чуть позже) и облекают их в некий ментальный образ. Так что на самом деле мы кодируем, сохраняем, извлекаем, а затем используем информацию, хранящуюся в памяти.

Три этапа – кодирование, сохранение и извлечение – формируют основу человеческой памяти. Сбой на одном или нескольких этапах – приводит к проблемам с памятью. Например: «Не могу вспомнить ее имя» или «Какой у нас пароль?», или «Когда у нее день рождения?» Все это означает только одно: «У меня ужасная память!»

Различные фрагменты информации, которые мы получаем через органы чувств, хранятся в разных частях мозга. Мы еще вернемся к этому, а также рассмотрим три основные области, которые ученые считают ключевыми областями памяти:

 (К) кодирование – принятие информации;

 (Х) хранение информации;

 (И) извлечение – вспоминание информации в нужный момент.

В двух словах, сначала нужно ввести информацию в нашу сис тему (закодировать), затем сохранить ее и, наконец, найти и извлечь.

Эти три элемента взаимосвязаны и создают эффективную систему памяти. Метод (или техника запоминания), используемый вами для запоминания информации (К), определяет, какая информация и как будет сохранена (Х), а от этого зависит объем информации, которую можно извлечь (И).

Возьмем аналогию, которую часто приводят ученые, обсуждая человеческую память. У вас есть список того, что нужно купить в магазине, – люди часто составляют такие списки, чтобы ничего не забыть. Допустим, вам нужно отдать этот список другому человеку, который пойдет в магазин вместо вас. Для того чтобы все прошло удачно, вам сначала придется записать все покупки разборчиво, чтобы список можно было прочесть. Если он намокнет под дождем, а чернила расплывутся (сравним это со сбоем в процессе сохранения информации), то слова будет сложнее прочесть (извлечение). Вы видите, что извлечение – конечный результат и цель сохранения воспоминаний – осложняется, если почерк плохой (кодирование – извлечение) или чернила растеклись (хранение – извлечение).

Итак, когда вы сетуете на плохую память или слышите, как другие жалуются на это, просто подумайте, чего именно вам не хватает. Вы хотите легче вспоминать, то есть, говоря научным языком, улучшить процесс извлечения информации.

Как я отметил, сбой на этапе К или Х означает, что воспоминаний нет; другими словами, нечего извлекать. В чем причина большинства проблем с памятью? Причину следует искать на этапе кодирования информации. Мы не обращаем внимания на вещи. Если мы не сосредоточиваемся на том, что слушаем или видим, то этот опыт проходит мимо нас. Довольно часто это происходит потому, что мы пытаемся «обработать» больше одной вещи за раз. Хотя многие люди гордятся тем, что якобы могут делать несколько дел одновременно (преувеличение!), есть один простой факт.

Все научные исследования показывают, что при попытке сделать даже два дела одновременно вы не сможете сосредоточиться как следует ни на одном из них, и, следовательно, произойдет сбой на этапе воспроизведения.

Конечно, сегодня нас всех поощряют или даже вынуждают осваивать «многофункциональность». Но помните, ваш мозг, который временами отказывается «сотрудничать», если речь идет о памяти, без сосредоточенности и полного внимания никогда не сможет достичь этапа длительной памяти, хотя он, возможно, и зафиксировал тот или иной опыт в своей кратковременной (или рабочей) памяти. Его заставляют рассеивать внимание на слишком много действий.

Мы живем в век мобильных телефонов, BlackBerry, iPod и других средств связи, которые атакуют нас и соперничают за наше внимание. Сколько людей вокруг вас пытаются справиться сразу с несколькими задачами: например, отправляют смс-сообщения с мобильного, проверяя при этом электронную почту или отвечая на письма?

Кто-то мне однажды сказал: «Раньше, когда я обедала с клиентами или коллегами, первый вопрос, который назревал уже через несколько минут, звучал так: “Белое или красное?”. Теперь я сижу молча целую вечность, пока не принесут заказ, а они играют со своим BlackBerry. А когда мы принимаемся за еду, ситуация не улучшается – я разговариваю с ними, а они все еще смотрят вниз, на свой телефон. Не уделяют мне никакого внимания. Я часто чувствую себя, как принцесса Диана, которая как-то сказала: “… в этом браке нас было трое…”».

Итак, напомним: если информация не кодируется из-за рассеянного внимания, когда мозг пытается сконцентрироваться сразу на нескольких задачах, – то хранить нечего; информация не поступает в лобные доли. Представьте себе, что вы пришли в одну из «камер хранения», которые разбросаны по всей стране. Вы приезжаете с целым фургоном – пустым, получаете ключи от своего хранилища и ничего не загружаете туда. Когда вы возвращаетесь туда через месяц, чтобы забрать (воображаемую) мебель или другие вещи, которые «хранили», то уходите с пустыми руками. В хранилище пусто.

С памятью примерно то же самое. Если вы не заметили чего-то, потому что не обратили на это внимания, то мозг не обрабатывает эту информацию – нет никакой нейронной активности. Следовательно, нечего хранить. И нечего извлекать. В хранилище снова пусто. Пока вы не заметите или не услышите что-то осознанно, это не отложится в голове. Если информация достигает мозга, она нуждается в ассоциациях, которые помогут вспомнить ее, когда придет время. Но сначала придется потрудиться: нужно быть внимательным. Если внимание отсутствует, то кратковременная память (или рабочая память) не сможет перейти в категорию длительной.

Сэмюель Джонсон сказал:

Давайте взглянем на мозг и его физиологию. Если хотя бы в общих чертах представлять себе процесс формирования памяти, это поможет понять, как происходят сбои и как улучшить память.

Мозг – это устройство, обрабатывающее информацию, а физиология мозга представляет собой большой интерес для исследователей памяти. Ученые, исследующие мозг, достигли огромных результатов в изучении этой массы весом 2–3 фунта, и если добавить сюда когнитивных психологов (которые изучают разум), у нас получится взаимодействие двух элементов и новый термин – когнитивная нейронаука. (Задача ученых, занимающихся этой наукой, – выделить взаимосвязи между разумом и мозгом.)

Используя такие методы, как томография головного мозга, можно увидеть когнитивный процесс и его связь с функциями и структурой мозга. Это позволяет понять, что происходит в мозге, когда мы занимаемся различной деятельностью, например, запоминаем информацию.

В 90-е годы прошлого века, названные «декадой изучения головного мозга», были сделаны важнейшие открытия в ходе исследования его анатомии, удивительных способностей и ограничений. Мои наблюдения основаны на последних нейроисследованиях, которые стали возможны благодаря новым томографам. Эти технологические прорывы позволили ученым наблюдать за мозгом в действии.

Открытия в области нейронауки показывают, что мозг достаточно «пластичен» и постоянно изменяется в зависимости от нашего опыта.

Вы, вероятно, уже многое знаете о структуре мозга:

• он весит примерно 2–3 фунта (когда-нибудь брали 2-фунтовый кулек сахара в магазине – тяжелый?);

• мозг состоит из двух частей (которые мы называем левым и правым полушариями).

Это важные характеристики. Так как мозг – центр обработки информации, полезно знать, где именно в нем происходит та или иная деятельность; этим и занимается когнитивная нейронаука.

Это изучение возможно благодаря таким аппаратам, как электроэнцефалограф, позитронно-эмиссионная томография и функциональная магнитно-резонансная томография, которые показывают работу всего мозга в целом или его отдельных областей.

По сути, мозг представляет собой систему нервных клеток, или нейронов (как мы видели в главе 1). Являясь частью центральной нервной системы, эти клетки мозга общаются с другими клетками – индивидуально или в рамках сети из миллионов или даже миллиардов клеток. Удивительные цифры, но мы ведь рассматриваем орган, в котором сосредоточены миллиарды нейронов и триллионы связей в синапсах (подробнее об этом далее).

Хотя мозг часто сравнивают с компьютером, для оценки его возможностей нужно помнить, что это биологический орган, который растет и развивается. Все время бодрствования – и даже во сне – мы занимаемся деятельностью, которая создает сеть нейронных «путей», играющих важнейшую роль в формировании памяти. Для выполнения своих сложных задач эти нейроны должны общаться друг с другом через парные процессы:

1) электрический – через нервные импульсы;

2) химический – с помощью нейромедиаторов.

Нейрон похож на маленькое растение, с корнями на обоих концах.

От тела нейрона ответвляются сотни нитей – дендритов; их задача – принимать сигналы от соседних клеток.

Кроме того, есть длинный ствол – аксон; это часть нейрона, которая передает сигналы другим нейронам.

Общение между нейронами происходит в области синапса – места соединения взаимодействующих клеток.

Нервный импульс проходит через аксон к концевому участку (терминали), а затем преодолевает синаптическую щель с помощью химических веществ мозга – нейромедиаторов. Нейроны на самом деле даже не соприкасаются, так как импульс передается через щель с помощью нейромедиаторов.

Где хранятся эти нейромедиаторы мозга, спросите вы? В нервных окончаниях, в крошечных полостях – везикулах. Когда сигнал достигает нервного окончания, содержимое полости заполняет щель и образует связь с рецепторными участками соседней клетки.

Удивительные научные открытия последних 20 лет показали, что синапсы непрерывно адаптируются и изменяются; это явление называют нейропластичностью. Наш мозг пластичен, а синапсы изменяются каждый раз, когда мы что-то запоминаем. Так что мы постоянно «монтируем» мозг заново. Мы проводим связи с другими нейронами, и если ассоциируем некий образ с тем, что хотим запомнить, нейроны посылают импульс вместе, чтобы создать это соединение. Возможно, вы слышали выражение «нейроны, которые вместе возбуждаются, – соединяются».

Связи памяти становятся тем прочнее, чем чаще мы используем их. Это может быть что-то простое: например, когда мы вспоминаем слова песни или отрабатываем удар тыльной стороной руки в волейболе. Связи ослабевают, если их не использовать, и укрепляются, когда они часто используются. Напомним: пользуйтесь, пока можете.

Еще более удивительная особенность нейропластичности заключается в том, что для изменения структуры мозга достаточно просто подумать или проделать определенные действия в уме. Так что если учиться играть на гитаре в уме, это на самом деле «переделывает» мозг! Вам будет проще, когда вы возьмете гитару в руки, так как вы уже укрепили соответствующие области мозга. Это оказывает важнейшее воздействие на зрительное представление (см. главу 8).

Что представляют собой нейромедиаторы и что они делают? Известны два вида нейромедиаторов (мы говорили о них в главе 1).

• Медиаторная аминокислота – играет важную роль в синапсах, а также заставляет нейроны посылать нервные импульсы. Некоторые действуют как эндорфины (естественные обезболивающие) в мозге. Иногда их можно обнаружить в виде гормонов в других частях тела.

• Медиаторы-моноамины – образуются из простейших аминокислот и более распространенные, чем простейшие аминокислоты. Они производят допамин, эпинефрин (или адреналин), норэпинефрин и серотонин. Эти два, наверняка, хорошо вам известны.

– Допамин связан с движениями, вниманием и обучением (нехватка допамина вызывает болезнь Паркинсона). Это один из основных нейромедиаторов, который вызывает чувство удовлетворения и наслаждения, активизируя «цент удовольствия» в мозге, nucleus assumbens. Пагубные привычки, вызывающие зависимость, связаны именно с этой областью. Излишек допамина часто отмечается при шизофрении. Он также участвует в производстве эпинефрина (адреналина) и норэпинефрина, которые связаны с чувством настороженности и бдительности, а также со способностью реагировать на угрозу или опасность.

– Серотонин часто связан со сном и пробуждением, чувствительностью к боли, а также настроением и аппетитом. В целом он играет важную роль в эмоциональном реагировании. Низкий уровень серотонина связан с тревогой и депрессией.

В двух словах, существуют три основные области мозга. Во-первых, ромбовидный мозг, расположенный в основании черепа, над спинным мозгом. Эта область (которую иногда называют «рептильным мозгом», так как он состоит из элементов, необходимых рептилии для выживания) представляет собой небольшой сгусток клеток, расположенных над спинным мозгом, к которым присоединяется мозжечок. Его основная задача – управлять нашими основными жизненными функциями – дыханием и сердцебиением.

Над ромбовидным мозгом расположен так называемый средний мозг, который отвечает за сенсорные рефлексы. Третья область, которая, вероятно, лучше всего вам знакома и охватывает большую часть мозга, – передний мозг (мозг млекопитающего), включающий кору головного мозга.

Это внешний слой, с извилинами, о которых все мы знаем. Именно здесь происходят все высшие когнитивные функции – такие, как общение и запоминание. Прямо под этой областью расположена важнейшая и сложнейшая структура, связанная с эмоциями и памятью, составляющая часть лимбической системы.

Поговорим о коре головного мозга, которая, как нам известно, состоит из двух полушарий. Между ними пролегает глубокая борозда, представляющая собой сплетение нервных волокон, – мозолистое тело. Полушария, в свою очередь, делятся на четыре основные области – доли (рис. 4), каждая из которых отвечает за определенные функции.

Рис. 4. Четыре основные доли мозга

Непосредственно за лбом расположена лобная доля, охватывающая область до середины верхней части головы. В задней части этой доли расположена двигательная область коры головного мозга, управляющая произвольными движениями, а также передняя часть, или префронтальная кора, ответственная за высшие двигательные функции. Здесь также расположен так называемый центр Брока, связанный с артикуляцией речи.

Позади лобной доли (как раз под макушкой) расположена теменная (средняя) доля, где находится соматосенсорная кора. Именно здесь рождаются такие телесные ощущения, как прикосновение, температура и боль. Что касается когнитивных процессов, теменная доля также регулирует – среди всего прочего – рабочую память и внимание. Эта область обрабатывает пространственную информацию, создает мысленные образы и отвечает за узнавание лиц людей.

Под теменной долей расположена затылочная доля, в которой находится первичная зрительная кора – область мозга, отвечающая за зрение и визуальное распознавание образов. Зрительный нерв заканчивается в этой области; кроме того, эти доли различают цвет, форму и объекты.

Четверная и последняя доля – височная (боковая), расположенная за ушами. Здесь находится слуховая зона коры головного мозга – первичная слуховая область, отвечающая за слух и чувство равновесия. Здесь также расположен центр Вернике, отвечающий за понимание речи. Язык – важная функция височных долей; кроме того, они отвечают за крайне важный переход кратковременной памяти в длительную.

В коре головного мозга существует много областей, которые не связаны напрямую с какими-либо моторными или сенсорными функциями. Ученые называют их ассоциативными зонами. Считается, что эти области отвечают за интегрирование других функций мозга, таких, как обработка лингвистической информации, решение проблем и принятие решений.

Из-за этих «неиспользуемых» областей мы часто слышим заявления, будто мозг работает только на 2–10 % (в зависимости от статьи), потому что эти ассоциативные зоны, не осуществляющие никаких определенных функций, якобы спят, ожидая, когда же у них появится дело! Они необходимы для интеграции или комбинирования информации из всех остальных областей мозга.

Два полушария головного мозга – правое и левое – имеют разные функции. Возможно, вы уже знаете, что левое полушарие на самом деле получает информацию от правой стороны тела, а также контролирует его движения; точно так же правое полушарие управляет и получает информацию от левой стороны тела. Это называется принципом контралатеральнос ти – каждое полушарие отвечает за управление функциями противоположной части тела.

Вероятно, вам знакомо «краткое» описание функций левого и правого полушарий (мы рассмотрим это ниже вместе с различиями между мужчинами и женщинами). Именно в области речевой способности проявляются различия, так как левое полушарие отвечает за обработку лингвистической информации, а правое полушарие относительно невербальное.

Когда хирург Пол Брока впервые познакомился с пациентом, страдающим тяжелейшим нарушением речи (он мог произносить только одно слово), аутопсия мозга после его смерти показала повреждение небольшой области на левой стороне лобной доли. С 1865 года эта область называет центром Брока. Вскоре после этого невролог Карл Вернике открыл другую часть мозга, связанную с артикуляцией речи и расположенную тоже в левом полушарии. В итоге принято считать, что язык – в основном функция левого полушария, а не правого.

Правая сторона отвечает за осуществление пространственной деятельности. Важно помнить, что два полушария имеют не четко разделенные функции, а работают в тесном контакте, как часть интегрированной системы.

Если взглянуть на мужской и женский мозг, то мы увидим, что мужской мозг примерно на 10 % больше женского, даже учитывая величину тела. Это не значит, что умственные способности у женщин ниже, чем у мужчин. Количество клеток одинаковое. Это просто значит, что в женском мозге клетки расположены плотнее.

Раньше эта тема считалась крайне деликатной, так как фраза «гендерные стереотипы» была у всех на слуху, поэтому исследования пришлось приостановить из-за щекотливости данного вопроса. Сегодня, учитывая достижения в области изучения мозга, мы видим, как и почему мужской и женский мозг по-разному обрабатывают информацию. Один и тот же компьютер, но разные программы.

Интересные исследования доктора Л. Бризендин (Калифорнийский университет, Медицинская школа Сан-Франциско) о влиянии химических процессов и гормонов на женский мозг, следовательно, и на настроение, показывают, как последствия этих процессов влияют на женское восприятие реальности день за днем. Открытия Бризендин подтверждают, что именно это определяет женские ценности и предпочтения практически каждый день, а также вытекающий отсюда мыслительный процесс и поведение на каждом этапе жизни.

Исследования Бризендин показали, что на каждом жизненном этапе создается новое гормональное состояние – от детства до отрочества, подросткового возраста, возраста потенциального материнства и до менопаузы. Итак, какой вывод можно сделать насчет различий между мужским и женским мозгом? Учитывая изменения, происходящие в первые месяцы жизни и длящиеся до окончания менопаузы, «женская неврология не такая стабильная, как мужская».

• «Мужская неврология – словно гора, которую на протяжении тысячелетия незаметно подтачивают ледники, погода и другие факторы».

• «Женская – больше похожа на саму погоду, изменчивую и не поддающуюся прогнозам».

Нейроисследования раскрыли некоторые интересные факты о мужском и женском мозге. Два полушария – левое и правое – постоянно работают вместе, участвуя во всем, чем мы занимаемся. Естественно, это касается и мужчин, и женщин. Исследования показывают, что мозолистое тело (о котором мы говорили; рис. 5) – сгусток нервных волокон, соединяющий два полушария, – у женщин плотнее, чем у мужчин. Как вы помните, эти волокна соединяют нейроны, которые посылают импульсы с двух разных сторон мозга. Следовательно, у женщин связь между двумя сторонами мозга лучше.

Рис. 5. Мозолистое тело

Со временем удалось выяснить некоторые интересные особенности, касающиеся женщин, и обработки лингвистической информации. Мы знаем, что у женщин, по сравнению с мужчинами, больше нейронов в левом полушарии. Эта область связана с языком и памятью.

Женщины в целом лучше справляются с языковыми тестами. Более того, у женщин более высокая концентрация допамина в этой области мозга. Поэтому женщины активнее используют свой мозг в том, что касается умения слушать и говорить. Дж. Лурито и М. Филлипс из Медицинской школы Университета Индианы (США) в 2000 году провели интересное исследование, в ходе которого мужской и женской аудитории дали прослушать отрывок из романа Джона Гришема. «Обрабатывая» предложения (в отличие от отдельных слов), мужчины используют один определенный участок левого полушария, а женщины задействуют ту же область, но в обоих полушариях мозга (над ушами).

Это означает, что левое и правое полушария женского мозга работают более-менее равномерно, когда взаимодействуют друг с другом. Как это проявляется в повседневной жизни? Левая сторона мозга отвечает за детальное восприятие и язык, как мы только что сказали. Правая сторона занимается визуальной и пространственной информацией и точно так же, как левое полушарие, отдает предпочтение деталям, правое полушарие видит всю картину целиком. Правое полушарие общается активнее с областями мозга, расположенными под корой, и, следовательно, больше связано с эмоциями, чем «логическое» и линейное левое полушарие. Итак, правая область мозга настроена на эмоции, а так как у женщин более тесная связь между двумя полушариями, считается, что они более интуитивны, чем мужчины. Эмоциональные воспоминания лучше фиксируются в мозге. Поэтому вполне возможно, что женщины – помимо интуиции – обладают лучшей памятью благодаря особенностям хранения информации. Часто говорят:

Итак, если вы считали, что женская интуиция (или «шестое чувство») – миф, то, может, пора пересмотреть свою позицию. Мы знаем, что в женском мозге гораздо более плотное скопление нервных клеток в области, связанной с языком, – в височной доле. Это языковое преимущество, наряду с более тесной связью между полушариями, возможно, и объясняет, почему большинство женщин проявляют больше сочувствия и обычно лучше улавливают эмоциональный подтекст сказанных слов, чем мужчины.

Под корой головного мозга расположена сложная структура – лимбическая система.

Эта область играет важную роль в обучении и запоминании информации, а также в восприятии эмоций. Лимбическая система состоит из пяти основных элементов:

гиппокамп – играет важнейшую роль в КОДИРОВАНИИ новой информации в памяти;

миндалина – управляет эмоциями и формирует эмоциональное воспоминание;

таламус – служит неким промежуточным пунктом, который направляет входящую сенсорную информацию в нужную область мозга (визуальную – в зрительную кору и т. д.), а также связан с вниманием;

гипоталамус – расположен под таламусом; управляет гормонами (эндокринной системой) и играет важную роль в эмоциях;

подкорковые узлы (базальные ганглии) – управляют движениями и играют важную роль в воспоминаниях, связанных с моторно-двигательным аппаратом, например, умение кататься на велосипеде.

Обратите внимание: хотя существуют определенные области и структуры мозга, которые отвечают за конкретные функции (например, память), между различными областями и структурами существует целая симфония взаимосвязей, так что следует говорить о скоординированном действии многих областей мозга. Функцию памяти делят между собой несколько разных областей мозга.

Взглянем на миндалину, о которой мы говорили в пре дыдущих главах, когда речь шла об «измученном» сознании. Эта область специализируется на запоминании эмоционально наполненных позитивных и негативных событий. Так, миндалина отвечает за воспоминания, вызывающие страх. А от них очень сложно избавиться! Помните это ощущение, когда паук ползет по вашей руке? Вы вздрагиваете, даже если никакого паука нет? Миндалина предупреждает о нависшей опасности. Проблема в том, что миндалина, как вы видели, работает на повышенном уровне в период стресса и тревоги. Кортизол, выделяемый во время стресса или тревоги, плохо воздействует на сердце, а также причиняет серьезный вред мозгу, особенно гиппокампу (подробнее об этом дальше).

Возможно, вы помните, что гиппокамп – центр обучения и памяти. Кортизол разрушает некоторые клетки в гиппокампе и препятствует формированию новых нейронов. Это приводит к сокращению гиппокампа, что в итоге воздействует на способность к обучению и память. Более того, кортизол вызывает провалы в памяти, когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией. Вы заметили, что ваш мозг становится словно «чистый лист», когда вы попадаете в неприятную ситуацию? Вы забывали хорошо известную вам информацию в напряженный момент? Это не ваша вина – это действие кортизола. И, конечно, чем больше вы переживаете в той или иной ситуации, тем больше кортизола выделяется и тем тяжелее думать. Теперь вы видите, почему глубокое дыхание, счет до десяти (или больше!) или любой другой метод расслабления пойдет вам на пользу в такие моменты.

Гиппокамп считается ключевым игроком в формировании и извлечении воспоминаний. Это единственная область мозга, которая, как выяснилось, способна производить новые нейроны. Поэтому ученые говорят о преимуществах физических, а также мыслительных упражнений, так как они заставляют работать вместе некоторые области, расположенные в коре головного мозга, которая связана с гиппокампом. Так как эти пути постоянно «протаптываются», миелиновая оболочка становится плотнее, что позволяет точнее и быстрее вспоминать информацию. Повторение играет ключевую роль.

Психологи ищут ответ на тот же вопрос о человеческом разуме, что и философы до них. Сегодня мы можем проверить все на практике, а не полагаться на абстрактные теории. Одни считают, что понимание работы мозга позволит понять работу разума, а другие утверждают, что эти две области следует изучать отдельно друг от друга.

Это утверждение основано на том факте, что:

• мозг представляет собой физическое образование,

• а разум – это абстрактная концепция (которую многие приравнивают к душе).

Лучший способ представить себе эти два элемента – использовать подобную компьютерную аналогию:

Для оценки «силы разума», которой обладает каждый из нас, взглянем на компьютер – машину, способную так или иначе «думать» за нас.

Машину, которую можно было запрограммировать таким образом, чтобы она выполняла функции, считавшиеся когда-то привилегией только человеческого разума. Работа компьютера вскоре стала метафорой для описания мыслительных или познавательных процессов, происходящих в человеческой памяти. Другими словами, описания того, как мы обрабатываем «данные», а затем храним, извлекаем и используем их. У нас есть кратковременная память, похожая на оперативное запоминающее устройство RAM, которая нужна нам для удержания информации, необходимой в данную минуту, но которую, однако, мы не хотим «сохранять». Есть и длительная память, которая хранится на «жестком диске».

Несколько десятков лет назад ученые посчитали удобным представлять мозг в виде некоего аппарата или машины, а разум – в виде программного обеспечения. Мы знаем, что для должной работы мозгу требуется энергия; ему нужна «программа», чтобы обрабатывать информацию, а когда мозг «выключен», как машина, программа не может работать. Хотя существует одна область, которая была модернизирована за последние 20 лет. Раньше считалось, что «мышление» в мозге представляет собой исключительно электрическую деятельность, и поэтому мы были ограничены нашим унаследованным «аппаратом» (пользуясь компьютерной аналогией). Однако теперь нам известно, что химическая деятельность играет здесь огромнейшую роль, и это изменило представление о наших ограничениях.

Легко проводить аналогии между тем, как мозг хранит и извлекает информацию, и тем, как это делает компьютер. Воспоминания откладываются в результате электрохимической деятельности, которая меняет физическую структуру мозга, – и мы используем тот же электрохимический процесс, чтобы извлечь воспоминания. Как мы видели, сеть нейронов – это и есть наша память.

Мы рассмотрели, насколько важны таламус и гиппокамп для укрепления памяти. Когда мы создаем кратковременную память с помощью взаимодействия различных нейронов, это оставляет «след» – словно след в снегу. Вы понимаете, к чему я веду? Чем чаще мы вспоминаем что-то, тем легче нейронам посылать импульсы и тем легче это вспоминать. Если предоставить мозгу соответствующую ассоциацию, то можно извлечь информацию из длительной памяти.

Несмотря на впечатляющую работу компьютеров, нельзя забывать о силе человеческого мозга. Некоторые особенности говорят в нашу пользу, так что, наверное, компьютеры все-таки не смогут завладеть миром.

• Мы можем потерять некоторые данные (или все данные) из-за сбоя на диске или в другой части машины.

Чудо человеческого мозга проявляется, в частности, в том, что наши воспоминания хранятся в разных областях и вызываются в памяти благодаря «ассоциациям». Поэтому, если мы утратим одну из связующих нитей (из-за нарушения работы мозга), то можем вспомнить информацию, следуя по альтернативному (нейронному) пути.

• Компьютер может только принимать конкретную информацию и хранить ее в том виде, в каком она есть (есть такое выражение: «Мусор на входе – мусор на выходе», означающее, что программа выдаст неверный результат при вводе неверных данных).

Мы принимаем информацию и, используя существующие знания и интуицию, откладываем ее в памяти, после того как придадим ей определенный «смысл». Поэтому мы более избирательно подходим к тому, что сохраняется в памяти, и, конечно, это значит, что мы более гибкие относительно информации, которую можно сохранить.

В каком-то смысле мы, конечно, тоже можем действовать по принципу «мусор на входе – мусор на выходе». Это как раз и отражает суть искаженного мышления.

Мы интерпретируем информацию определенным образом и храним воспоминания, опираясь на это ошибочное мышление. Поэтому внутренний диалог основывается на этих вредоносных мыслях о прошлом. (Надеюсь, с помощью модели управления разумом вы сможете противостоять этим воспоминаниям.)

Можно только завидовать способностям памяти компьютера:

• перевод данных с экрана (из рабочей памяти) в длительную память, хранящуюся на жестком диске, происходит за секунду – одним нажатием клавиши.

Несмотря на все чудеса мозга, переход из кратковременной памяти (рабочей) в длительную проходит не так гладко. Это продолжительный процесс «укрепления» связей между нейронами. Кроме того, нам приходится много трудиться, чтобы сохранить точность воспоминаний во время их перехода в длительную память, так как мы, в отличие от машин, запоминаем информацию через ряд ассоциаций. И, конечно же, когда мы говорим о нашей собственной памяти, информация, которую мы принимаем, сохраняем и извлекаем, субъективна и подвержена влиянию нашего «состояния» в тот или иной момент времени, а также других факторов.

Кроме того, следует отметить, что компьютер хранит информацию в конкретном месте, поэтому извлечь ее – несложно. Мы, напротив, храним информацию в разных областях мозга, и процесс извлечения может охватывать много разных «путей», которые были проложены.

Когда последний раз вы были в театре? Где вы были, когда узнали результаты выборов? В какую сторону повернута голова Королевы на монетке в 1 фунт? В какой стране находится Эйфелева башня?

Ответы на эти вопросы исходят из двух элементов памяти – эпизодической и семантической, которые называются декларативной памятью.

Семантическая память – это знания о мире в целом, а также названия предметов и их узнавание. Если бы я сказал вам, что только что купил iPod, это осталось бы в вашей семантической памяти – конечно, вы можете забыть об этом уже на следующий день или даже раньше. Если вас представили девушке по имени Франческа, то эта информация отложится в вашей семантической памяти (а также в эпизодической – подробнее об этом позже), хотя вы можете забыть ее имя через пять минут. Имя премьер-министра – это семантическая память. Помните тот портрет Мерилин Монро – это тоже семантическая память. Если вы знаете, что кусок металла на четырех колесах называется автомобилем – и можете узнать его, – это семантическая память. Когда вы проходите через вращающиеся двери в свой офис и нажимаете на кнопку лифта, это семантическая память. Цвет символа Лондона – двухэтажного автобуса «Рутмастер»? Цвет морковки? Вкус мяты? Вкус джина? Все это семантическая память.

Вы видите, насколько важна семантическая память в повседневной жизни. Каждый из нас располагает обширным запасом подобных воспоминаний. Помимо личной жизни, всегда есть огромный объем семантической памяти, связанной с работой. Вы обладаете особыми знаниями, по сравнению с другими людьми, например, касающимися исключительно области вашей специализации. Кроме того, вы знаете то, что связано с вашими хобби и интересами, чего не знают другие люди.

С памятью этого типа тесно связана эпизодическая память, которая охватывает воспоминания о событиях, произошедших в определенное время и в определенном месте. Часто эти два типа памяти – самые важные, связанные с нашим «осознанным» восприятием, пересекаются. Например, если вы помните, что встретились со своей девушкой в суши-баре на прошлой неделе, то это эпизодическая память. Однако с этой встречей также связана немалая доля семантической памяти.

Прежде всего, это воспоминания о ней. Вы запомнили ее лицо, а это очень полезно. Благодаря этому вам не пришлось обедать с абсолютно незнакомым человеком, да еще и платить за него! Вы также запомнили ее имя – это помогло избежать неловкой ситуации (если бы вы назвали ее Ванессой, а не Эммой)!

Что касается места встречи, вы знали, где это происходит, как заказывать блюда и как их есть. Кроме того, вы примерно представляли себе, как оплатить счет с помощью кредитки в аппарате, расположенном в конце бара. Все это – семантическая память, связанная с данным эпизодическим событием. Итак, хотя два типа памяти связаны, они отличаются друг от друга. Когда вы извлекаете информацию из семантической памяти, она не связана с прошлыми событиями и вашим опытом, как эпизодическая память.

Ряд интересных открытий показывает отличия между двумя типами памяти и то, как мозг обрабатывает информацию, связанную с теми или иными воспоминаниями. Осмотр примерно 150 пациентов, страдающих амнезией, выявил нарушения эпизодической памяти во всех случаях и, напротив, лишь небольшие отклонения в семантической памяти. Следовательно, нарушения работы мозга больше воздействуют на эпизодическую память, чем на семантическую.

Другие исследования, связанные с ретроградной амнезией (нарушение памяти о событиях до амнезии), показали значительно худшие результаты работы эпизодической памяти, так как пациенты не могли вспомнить личный опыт до повреждения мозга (как показано в фильме «Идентификация Борна»). Семантические знания, приобретенные до травмы, остались нетронутыми практически во всех случаях, что подтверждает тот факт, что эти два типа памяти четко разделяются.

С появлением томографии головного мозга удалось получить дополнительные доказательства того, что эти типы памяти отличаются друг от друга. В 20 исследованиях участников эксперимента во время сканирования мозга просили выполнить различные задания, связанные с памятью. Посыл исследования заключался в следующем: если семантическая и эпизодическая память разделяется и отличается друг от друга, то на сканере высветятся разные области мозга во время получения (кодирования) и извлечения информации.

Оказалось, что в 20 исследованиях мозга, связанных с памятью, произошло следующее:

• в 18 случаях левая префронтальная кора была активнее во время эпизодического, а не семантического кодирования информации.

В 26 исследованиях мозга, связанных с извлечением информации:

• в 25 случаях правая префронтальная кора действовала активнее во время извлечения эпизодической памяти, по сравнению с семантической.

Многие люди рассказывают мне один и тот же интересный сценарий – с теми или иными вариациями – относительно имен и их значения для нас, что указывает на наше инстинктивное желание правильно запоминать имена!

Недавно мне рассказали об одном забавном случае:

«На прошлой неделе мы с женой пошли поужинать в наш любимый ресторан, неподалеку от дома. Там оказался один из наших соседей.

“Привет, Фил, как дела?” – сказал я.

Затем, когда нам принесли заказ, я вдруг вспомнил, что его зовут не Фил, а Стивен.

И вот в течение всего ужина я ругал себя за то, что назвал его Филом, и уже не мог насладиться едой, все время раздумывая, как исправить ситуацию.

Когда мы закончили десерт, который я так и не распробовал, переживая из-за своей ужасной неловкости, я заметил, что Стивен идет в уборную!

Я помчался за ним, пока жена оплачивала счет. Я громко позвал его: “Стивен!” Я повторил его имя целых три раза. Мне так хотелось убедить его, что он, наверное, не расслышал, как я назвал его.

К сожалению, этим дело не кончилось. Когда я проснулся в воскресенье утром, одно имя крутилось у меня в голове: “Саймон, Саймон. Его зовут Саймон!”».

«Я помнил, что его имя начинается на ”С”, и мне в голову пришло имя “Стивен”».

«Абсолютно уверен – я спросил у жены. Она хорошо запоминает имена».

«Потому что ее там не было. Когда я назвал его «Филом», она брала номерок в гардеробе. Позже, когда я называл его «Саймоном», она оплачивала счет за столом!»

Аристотель сформулировал закон ассоциаций (связывающих две идеи или концепции). Мы уже говорили об ассоциациях; это то, что вы делаете естественным образом, чтобы запомнить что-то. Приведем пример: на вечеринке вас представили женщине, у которой есть трехлетняя дочь по имени Джоанна. Вашу сестру зовут Джоанна. Скорее всего, столкнувшись с этой женщиной и ее дочкой в супермаркете через месяц, вы, даже если не вспомните ее имя, вероятно, вспомните имя дочери, потому что у вас возникнет, как вы, наверное, понимаете (точнее, ваш разум), мгновенная и спонтанная ассоциация со своей сестрой. В тот момент вы, наверняка, вызовете в памяти визуальный образ сестры, и эта связь зафиксируется в мозге (мозг любит зрительные образы). Итак, информация попала в вашу длительную память с помощью сравнительно простого метода сохранения с потенциальной возможностью извлечения.

Следовательно, когда вы столкнетесь с ними – надеюсь, не с их тележкой с продуктами – около кондитерского отдела, вы уверенно скажете: «Привет, Джоанна. Что твоя мама собирается купить сегодня?»

Так почему же имена тяжело запоминать? Мы так легко забываем имена людей – и при этом раздражаемся, когда они забывают наше имя или даже не стремятся узнать его. Это напомнило мне одну сцену из сериала «Друзья», когда Рейчел (Дженнифер Энистон) жалуется своим верным товарищам на то, что она устала работать официанткой, устала от скудных чаевых, но больше всего устала от того, что ее называют: «Извините, пожалуйста».

Теперь взглянем на важный аспект семантической и эпизодической памяти – автобиографическую память. Это воспоминания, связанные с нами или нашим взаимодействием с миром, за определенный период времени. Когда мы запоминаем что-то о себе – детство, школа, где мы живем, работаем, играем, то это автобиографическая, а также отчасти личная семантическая память. И эти воспоминания, вероятно, самые важные для нас.

Они играют важную роль в формировании нашей самооценки и самоуважения. Вспоминать о том хорошем, что вы сделали или что произошло с вами, – это важнейший способ повышения настроения, когда вам плохо. Мы уже видели, как ошибочное мышление запускает цепочку негативных эмоций. Если не опровергнуть их с помощью логических вопросов, часто связанных с прошлым опытом и с тем, как вы справились с проблемой в прошлом и что чувствовали, то иррациональные убеждения и мысли одержат верх. Ученые говорят о памяти настроения, то есть о том, что мы вспоминаем негативные события, когда расстроены (см. предыдущие главы), вместо того чтобы вспоминать что-то позитивное и оптимистичное.

Мы храним эти воспоминания как историю своей жизни (до настоящего дня), опираясь на обычные этапы – детство, юность, студенчество, работа, отношения, у каждого из которых своя особая эпизодическая память.

Иногда эти воспоминания откладываются в искаженном виде, так как в тот момент «данные» основывались на наших мнениях, а не на фактах.

Конечно, если ворошить автобиографические факты, основанные на «искаженном» мышлении, то невозможно изменить жизнь к лучшему. Канадский психолог Эндель Тальвинг (1972) предложил провести различие между эпизодической и семантической памятью, которое используется до сих пор. Он также ввел концепцию «мысленного путешествия во времени».

Тальвинг опирался на тот факт, что мозг позволяет вновь пережить определенные аспекты первоначального опыта; он позволяет посетить воспоминание, «оживить» события и использовать эту информацию для будущего.

Это означает, что мы обладаем способностью пересмат ривать воспоминания и менять свое отношение к ним, если в прошлом оно было основано на нездоровом и ошибочном мышлении. Это значит, что мы можем изменить свои сегодняшние чувства.

Мы можем помнить сенсорные ощущения во многих случаях, в зависимости от эмоциональной насыщенности или привязанности к событиям. Гроза во время экзамена по вождению. Выражение лица директора школы – 30 лет назад, объявившей, что вы получили награду. Серая, холодная комната для совещаний, где прошло ваше первое собеседование о приеме на работу. Зачастую именно «сенсорные» детали позволяют быстро вспоминать давнишние события. Информация, собранная нашими чувствами, также подтверждает, что наши воспоминания в основном точные, а главное, подлинные.

Воспоминания о чувственно насыщенных событиях обычно визуальные. Когда нас что-то впечатляет или когда мы переживаем эмоциональное потрясение либо шок, визуальная память очень сильна, и именно поэтому мы вспоминаем неприятные события, как «флешбеки».

Вы замечали, что при воспоминании о событии из прошлого часто запускаете целый каскад ассоциативных воспоминаний и удивляетесь, что вся эта информации все еще хранится в вашей голове? Это происходит благодаря связям синапсов с целым рядом нейронов. Когда событие произошло, оно отложилось в голове вместе с целым рядом ассоциаций, образов и чувств. Каждый раз при воспоминании о событии, помимо того, что укрепляются связи, всплывает море дополнительной информации, связанной с этим событием.

Так как память тесно связана с ассоциациями, мы можем значительно улучшить ее с помощью различных мнемотехник, облегчающих запоминание. Можно перехитрить мозг, ассоциируя ту или иную информацию с чем-то другим. Формируются новые нейронные связи, и мы можем воспользоваться ими, чтобы вспомнить первоначальное событие.

Я хотел бы продемонстрировать этот принцип, показав один из самых эффективных методов запоминания. Если вы овладеете им, а вам понадобится немало времени для достижения продвинутого уровня, то сможете «запрограммировать» свой мозг так, чтобы он стал восприимчив к другим методам запоминания. Более того, вы сможете «сохранять» информацию так, чтобы ее легче было вспоминать. Это станет образом жизни.

Этот метод я использовал на своих «магических представлениях» по чтению мыслей, а также на курсах по тренировке памяти, когда надо было запомнить карты в колоде. Вы тоже можете это сделать. Это навык, а для развития любого навыка нужно время. А какое преимущество вы получите! Вы сможете использовать эту технику, чтобы запоминать любую информацию в повседневной жизни.

И, конечно же, вы можете заимствовать мой метод – без всяких извинений (передо мной!), чтобы беззастенчиво демонстрировать свою суперпамять, когда запомните все 52 карты из колоды. (Может, вам даже удастся кое-что выиграть за покерным столом.)

Ключ к этому новому методу укрепления памяти – числовая система. Возможно, вам понадобится немного времени, чтобы понять смысл, но это прекрасное вложение для мозга. Ваш успех зависит от того, сколько времени вы уделите овладению этой системы.

Как это работает?

Цифры превращаются в слова (существительные).

Затем слова превращаются в образы.

Эти образы затем связываются между собой (в зависимости от того, сколько информации нужно запомнить).

Суть этой системы – связать цифры с согласными буквами и преобразовать их в слова. Затем можно создать образы и выстроить между ними связь, чтобы запомнить больше информации.

Основное заключается в том, что вы превращаете цифры в согласные: цифрам от 0 до 9 и придается буквенное «значение». Потом вы записываете цифру, которую хотите запомнить, используя согласные, а затем вставляете гласные, чтобы получились слова.

Не пытайтесь сделать все за один раз. Возвращайтесь к этому периодически, когда голова не занята другими мыслями. Существуют три уровня компетенций. Убедитесь в том, что овладели первым уровнем, прежде чем переходить на второй. Пока что просто выучите цифры и буквы, предложенные ниже. Между цифрами и согласными существует определенная связь. Подробнее об этом далее.

1 = t или d

2 = n

3 = m

4 = r

5 = l

6 = j

7 = k

8 = f

9 = p

0 = s или z

Теперь пояснение:

1) обратите внимание, что у букв t и d t, d по ОДНОЙ палочке

2) буква n состоит из ДВУХ палочек n

3) буква m – из ТРЕХ палочек m

4) r – последняя буква слова FOUR (ЧЕТЫРЕ) r

5) запомните, что римская l = 50, l так что наша l – это ПЯТЬ

6) j – это ШЕСТЬ наоборот j

7) СЕМЬ можно представить себе в виде буквы k, k выделенной курсивом и приклеенной к другой букве k

8) если написать f от руки, то у нее будут f две петли, как у ВОСЬМЕРКИ

9) p похожа на перевернутую ДЕВЯТКУ p

0) звук s или z напоминает s, z слово ZERO (НОЛЬ)

Первый этап предполагает умение превращать однозначные числа в слова. Вы используете согласные, связанные с цифрами, чтобы создать слово, в которое затем вставите гласные.

Запутались? Ничего удивительного. Но скоро вы научитесь. Нужно уловить суть этого этапа и понять основной принцип, прежде чем продолжать, так как это поможет вам использовать преимущество этой системы запоминания на более продвинутом уровне.

Итак, чтобы было понятнее:

• возьмем, к примеру, цифру 4, которая соответствует букве r;

• и возьмем гласную для второй буквы, например, a;

• затем добавим другую согласную, скажем y;

• в итоге получится слово ray (луч).

Следовательно, цифра 4 для вас может ассоциироваться со словом ray – и вы представляете себе теплый солнечный луч. Суть понятна?

Вы используете согласные для каждой цифры и создаете слово, вставляя затем гласные и другие согласные, которые не входят в нашу систему, чтобы получилось существительное. Итак, слово ray будет ассоциироваться с цифрой 4 (и наоборот).

Возьмите бумагу и напишите цифры от 1 до 10, затем создайте собственные слова для запоминания по каждой цифре (см. пример ниже). Образами (этап 2) мы займемся чуть позже.

Как с любыми видами мнемоники, лучше всего использовать слова, которые что-то значат для вас, потому что так легче их запомнить. Это будет вашей первой ассоциацией, следовательно, вам будет легче извлекать эти воспоминания.

0 Saw

1 Toe

2 Neigh

3 Ma

4 Ray

5 Law

6 Jaw

7 Key

8 Fee

9 Pie

10 Daze

Когда дойдем до двойных чисел, принцип будет тот же. Можно дойти до 100. Например, 25 – nail, гвоздь (обратите внимание на гласные a и i); 37 – mac, пальто; 78 – café, кафе; 32 – man, мужчина; 78 – cake, пирог. Свяжите эти образы, чтобы получился рассказ или «сценка». Например, на гвозде – висит ваше пальто – в кафе – рядом с мужчиной – который ест пирог. Получилась цепочка однозначных цифр 2537783278, которую теперь нетрудно запомнить, просто вспомнив пять слов из нашей «сцены».

Теперь вы видите, как можно запомнить карты в колоде. Сначала присвойте каждой масти (пики, трефы, бубны, черви) определенное число. Например:

1 пики

2 трефы

3 бубны

4 черви

(для валетов, дам и королей – сами выберите).

Итак, D5 (5 бубны) соответствует 35. Используйте единую систему образов, которую сами выберете, и вскоре вы сможете запомнить все карты из колоды. Начните с 10, затем продвигайтесь вперед.

Не завидую людям, которые будут играть с вами в карты!

Потренируйтесь с различными числами – теперь, когда вы стали настоящим мастером. Возьмите код кредитной карточки или сигнализации, номера мобильных телефонов и все, что хотели бы запомнить. Например, с какими словами ассоциируется у вас код сигнализации 7492825?

Развлекайтесь, – но никому не рассказывайте!

Несмотря на то, что мозг – не мышца, чем больше мы его тренируем, тем сильнее он становится. (В отличие от мышц, способности нашего мозга практически не ограничены.)

Память можно укреплять с помощью «ассоциаций», которые прокладывают новые нейронные пути, чтобы облегчить извлечение информации.

Насколько важна память? Память – это все; «знание – это вспоминание».

Можно выделить три элемента, играющих важную роль в формировании памяти: кодирование, хранение, извлечение. Сбой на любом из этих этапов приводит к проб лемам.

Какова причина большинства проблем с памятью? Ее следует искать на этапе кодирования информации – в основном из-за того, что мы не уделяем этому достаточного внимания.

Достижения в области нейронауки показывают, что мозг «пластичен» и меняется в зависимости от опыта. Мы постоянно «переделываем» свой мозг.

Память откладывается в голове с помощью нейронов – их электрических (через импульсы) и химических (через нейромедиаторы) действий.

Гиппокамп и мозжечок (в лимбической системе) играют важную роль в обучении и запоминании информации, а также хранении «эмоциональных» воспоминаний.

Наши воспоминания хранятся в разных областях мозга и вызываются в памяти с помощью ассоциаций.

Исследования показывают, что мужской и женский мозг в некоторых случаях по-разному обрабатывает информацию. У женщин более тесная связь между двумя полушариями (левым и правым).

Семантическая и эпизодическая память – два основных элемента памяти, которые создают трудности в повседневной жизни. С помощью мнемоники (а также более сосредоточенного внимания) это можно исправить так или иначе.