Стратегии мобилизации силы воли

Сущность силы воли состоит в способности принимать решения и исполнять задуманное. Принятие решений и осуществление намерений требует больших энергетических затрат на психическом и нервном уровне. Чтобы повысить свои шансы на успех, можно воспользоваться рядом стратегий по эффективному использованию силы воли.

Слово «стратегия» может показаться высокопарным. Однако мы используем его здесь осознанно. Говоря о стратегии, мы подразумеваем способность сделать выбор в пользу чего-то одного, отказавшись от остального, и идти к своей цели. Слово «стратегия» происходит от древнегреческого слова στρατηγία, появившегося примерно за 500 лет до н. э. В Древней Греции стратегами (др.-греч. στρατός — войско и ἄγω — вести`) называли верховных военачальников.

Прусский генерал-майор Карл фон Клаузевиц внес свой вклад в развитие концепции стратегии. Он утверждал, что командование армией — это прежде всего управление людьми в условиях взаимных трений. Под трением фон Клаузевиц понимал не физические факторы, которые можно уменьшить за счет технических приспособлений, а в первую очередь факторы психологические, присущие каждому отдельно взятому человеку. Согласно фон Клаузевицу, основные инструменты военного искусства — это стратегия и тактика. Стратегия подразумевает использование отдельно взятого сражения для того, чтобы выиграть войну в целом, а тактика — управление войсками для достижения победы в рамках битвы. Фон Клаузевиц жил более 200 лет назад и излагал свои взгляды прежде всего для военачальников, управляющих большими массами людей в экстремальных условиях, однако его теория трений отсылает к сущности силы воли — к необходимости мобилизации при столкновении с препятствиями.

Быть стратегом своей судьбы не означает, что вы просто строите планы, а затем играете, словно в компьютерную игру. Наличие стратегии подразумевает, что вы четко осознаете, в каких именно битвах вам предстоит участвовать, и знаете, каким образом в них победить. Просчитав потенциальные трудности, вы можете заранее оценить свои возможности. Стратегия мобилизации силы воли основывается на тактике выделения ресурсов для преодоления отдельных сражений, что позволяет выиграть войну целиком. Главное — понимать, в каких сражениях без силы воли не обойтись, а на какие можно махнуть рукой. Когда выбор сделан, нужно приступить к планированию тактических шагов для достижения успеха в конкретной битве. Именно на этом этапе полезными окажутся различные техники оптимального использования ресурсов. Исследователи, изучающие понятие волевого акта, разработали ряд стратегий применения силы воли, позволяющих усилить мотивацию и стремление к выполнению обязательств перед собой и минимизирующих негативные переживания. Особое внимание в рамках этих исследований уделяется механизмам влияния на собственные чувства и мысли.

Ментальные и аффективные техники занимают центральное место в процессе мобилизации силы воли и составляют его психологическую и нервную основу. В качестве отправной точки обе разновидности техник предполагают, что наши мысли и чувства в определенной мере подвержены влиянию. Ментальные техники уходят корнями в область когнитивной психологии и применяются в когнитивно-поведенческой терапии и других терапевтических методиках. Ведущий исследователь и врач-психиатр Дэвид Бернс утверждает, что на чувства можно влиять, поскольку их источником являются не внешние факторы, а наши мысли и восприятие действительности. Нейролингвистическое программирование, имеющее весьма неоднозначную репутацию, но получившее широкое распространение в сфере личностного развития, также уходит корнями в когнитивную психологию.

Умственные тренировки широко применяются в спортивной психологии. Целью этого направления науки является развитие психологических навыков максимального использования собственных ресурсов. В качестве примеров подобной тренировки можно назвать постановку цели, эмоциональную разрядку, визуализацию и внутренний диалог. Любая тренировка подразумевает целенаправленные и систематические занятия, требующие значительных усилий. Эффект умственной тренировки не наступает мгновенно — тренироваться нужно довольно долго, причем регулярно. Если вам кажется, что ваши занятия не приносят никаких плодов, скорее всего, вы посвятили им недостаточное время или делали это с большими перерывами.

Умственные тренировки могут оказаться весьма полезными для таких специалистов, как хирурги и космонавты, а также для профессиональных спортсменов, танцоров и обычных людей, ведущих здоровый образ жизни. Сложно сказать, какая доля успеха обусловлена так называемым эффектом плацебо, а какая — чисто ментальными процессами, однако эффективность умственных тренировок отрицать нельзя. Причем они подходят абсолютно всем, а не только амбициозным людям, преследующим невероятно высокие цели. На самом деле большинство из нас уже занимается умственными тренировками в той или иной форме, не подозревая об этом.

Другой важный компонент силы воли — это так называемое аффективное сознание, то есть способность понимать свои чувства и управлять ими. В психологии под обобща­ющим понятием аффекта подразумеваются чувства, мысли и поведение. В свою очередь чувство — это часть эмоции, которая наиболее четко переживается в сознании. Для удобства и простоты я использую термин «чувства» как наиболее привычный.

Аффективное сознание означает, что вы способны идентифицировать свои чувства и подтвердить их легитимность. Чувства являются не обособленными процессами внутри нас, а субъективным толкованием нейрофизиологических сигналов. По этой причине, как утверждает профессор Пауль Мокснес, интерес вызывают не причины возникновения чувств, а их интенсивность. Суть методики аффективного сознания сводится к отслеживанию, принятию, осмыслению, применению и выражению чувств. Апологеты методики утверждают, что она позволяет ощутить спокойствие и чувство собственной значимости, а также научиться управлять своей жизнью.

Как мы уже знаем, сила воли мобилизуется при столкновении с сопротивлением, конфликтами или соблазнами. Ваша цель — запастись энергией, достаточной для борьбы с этими противодействующими силами. Оказавшись лицом к лицу с трудностями, вы мобилизуете свои ресурсы, а именно психическую энергию, накопленную в вашем внутреннем резервуаре и являющуюся отражением ваших мыслей и чувств. Когда вы сталкиваетесь с сопротивлением — внешним или внутренним, — ваша энергия иссякает, поэтому важно решить для себя, какие трудности заслуживают вашей силы воли, а какие — нет. Ваши решения относительно использования ресурса силы воли и составляют вашу тактику.

Процесс мобилизации силы воли нельзя свести к универсальным рецептам, и вы должны прежде всего хорошо знать себя. Тем не менее я осмелюсь предложить одну методику. Хотя она носит довольно общий характер, в ней достаточно конкретики для того, чтобы вы могли ее опробовать. Методика рассчитана на то, чтобы подвигнуть вас к действию и помочь лучше осознать свои потребности. Очевидно, что каждому нужен индивидуальный подход, но вполне возможно, что предложенная методика позволит вам сделать шаг вперед на пути саморазвития и изобрести собственные техники.

В кратком изложении методика выглядит следующим образом:

Далее я буду отдельно рассматривать каждую из вышеперечисленных стратегий и тактик и давать рекомендации по их применению с целью эффективного использования силы воли.