Книга: Дыхание по Бутейко от всех болезней
Назад: Подготовка к дыхательной гимнастике
Дальше: Упражнение 2: Стойкий солдатик

Дыхательная разминка

Все упражнения дыхательной разминки можно выполнять в течение 6–10 минут. По окончании расслабиться и отдохнуть.

Упражнение 1: Гребец на байдарке

Встать прямо ненапряженно и опустить руки вдоль туловища.
Выдох. Начать медленный вдох. По мере наполнения легких плечи поднимаются, затем без задержки делать выдох, опуская плечи.

 

 

С вдохом по мере наполнения легких плечи медленно отводить назад, сводя лопатки, сближая за спиной руки. Затем медленно выдохнуть, выдвигая руки и плечи вперед, сжимая при этом грудную клетку. Руки и плечи не напрягать.

 

 

С вдохом наклониться вправо, растягивая левый бок. С выдохом вернуться в исходное положение. То же проделать влево. Шею, руки не сгибать, спину держать ровной.

 

 

 

Выдох. Медленно наклонить голову назад, сгибая позвоночник в грудном отделе, вдох. С выдохом наклонить голову вперед, сгибая позвоночник в грудном отделе, посмотреть на колени. Руки свободно висят вдоль туловища.

 

 

 

Вдох. Медленно, плавно скручивать позвоночник, отводя одну руку за спину, другую вперед, делая выдох. При возврате в исходное положение делать вдох. Бедра неподвижны. Повторить то же в другую сторону.

 

 

Выполнять круговые движения плечами, имитируя движения гребца на байдарке. Сначала левым плечом, затем правым и обоими одновременно. Дыхание произвольное.

 

 

Назад: Подготовка к дыхательной гимнастике
Дальше: Упражнение 2: Стойкий солдатик