Восемь способов побороть лежебоку, сидящего внутри вас
ТВИ – это способ, невероятно экономящий время, но, даже несмотря на это, всегда будут находиться причины, чтобы его не выполнять. Вот несколько моих подсказок:
1. По ходу дела пишите себе обещания типа: «Я буду выполнять 10-минутные сессии ТВИ на велотренажере, 3 раза в неделю, начиная с завтрашнего вечера, после того как вернусь домой с работы». Повесьте его на стену, занесите в свой ежедневник, оставьте в телефоне напоминания. Как бы то ни было, чем яснее вы себе это представляете, тем больше вероятность, что вы действительно будете делать это.
2. Скажите окружающим вас людям, что вы собираетесь делать и когда. Публичная постановка цели с большей вероятностью поможет вам идти к ней.
3. Тренируйтесь с другими. Если вы планируете пойти на пробежку, которая будет включать в себя ТВИ, или хотите осуществить Быструю ходьбу, найдите кого-нибудь для совместного выполнения. Одна из причин, по которой люди нанимают тренеров, заключается в том, что те вытаскивают их из дома, даже когда им не хочется идти.
Остерегайтесь своего внутреннего голоса, который будет говорить, что «это пустая трата времени». Напоминайте себе о собственных целях. Говорите себе, что после всего вы будете чувствовать себя лучше. Или просто подумайте о чем-нибудь другом. Ваш внутренний голос – это не то, на что стоит обращать внимание.
4. Присоединитесь к группе или вступите в клуб. Организуйте местную группу для регулярных встреч и тренировок в парке. Но не будьте слишком амбициозными, чтобы это не стало очередным барьером к началу действий. Майкл рассказывает, что его мама говорила о присоединении к группе, занимающейся ходьбой, в течение 30 лет. Но так этого и не сделала.
5. Напишите список потенциальных отговорок: не могу найти обувь, спортивная одежда в стирке, я устал, холодно, я сделаю это завтра, собака только что болела… Потом, в свою очередь, обратитесь к каждой из них и напишите внизу решения. Если вы предвидите потенциальные барьеры, то это снижает риск того, что вы поддадитесь им.
Не приступайте к Быстрой Тренировке сразу же после еды. Хотя это может казаться очевидным, но основной риск тут заключается не в судорогах, а в рвоте. Майкл любит осуществлять свою ТВИ вечером по дороге домой или вскоре после приезда домой. Также ТВИ не дает ему возможности перекусывать.
6. Создайте визуальные подсказки. Так же как вы с большей вероятностью станете есть пирожные, если они будут у вас на виду, так и с большей вероятностью вы будете тренироваться, если подсказки будут бросаться в глаза. Поставьте свои беговые кроссовки перед дверью, перетащите велотренажер в гостиную, развешивайте свои постиранные вещи в каком-нибудь другом месте, а не на кросс-тренажере.
7. Остерегайтесь своего внутреннего голоса, который будет говорить, что «это пустая трата времени». Напоминайте себе о собственных целях. Говорите себе, что после всего вы будете чувствовать себя лучше. Или просто подумайте о чем-нибудь другом. Ваш внутренний голос – это не то, на что стоит обращать внимание.
8. Ваши барьеры будут отличаться от моих барьеров. Но они должны быть обдуманы и рассмотрены, если вы приступили к программе. Проведение ревизии собственного опыта упростит приобретение привычки делать это регулярно.
