Начать делать что-то новое – просто. Сложнее не бросить все. Прежде чем приступать, стоит проявить СМЕКАЛКУ в отношении причин, по которым вы начинаете придерживаться тренировочного режима. Мысли из серии «очень хотелось бы немного похудеть» или «было бы неплохо стать здоровее и крепче» не способствуют поддержанию вашей мотивации, когда у вас имеется искушение подольше поваляться в кровати или поехать на машине вместо того, чтобы идти пешком. Итак, сделайте режим:

Конкретным. Думайте о том, что конкретно вы собираетесь делать. Определите, в какие дни и в какое время вы собираетесь тренироваться; думайте хорошенько, чтобы убедиться, насколько все это будет приемлемым. К примеру, если по вторникам вы обычно работаете допоздна, не планируйте сессию на эти дни.

Измеримым. Анализы крови? Обхват талии? VO₂ max? Ведите дневник тренировок, в который вы будете записывать свои базовые статистические данные относительно производительности, физической формы или здоровья либо просто количество полных тренировочных сессий, проведенных вами за неделю. Майкл хранит свое фото, на котором он по-настоящему толстый и в плохой физической форме, в качестве напоминания.

Достижимым. Цели должны быть достигаемыми. Вы не превратитесь за ночь из диванного овоща, ненавидящего тренировки, в тренажерного кролика. Вместо фразы «Я похудею на 10 фунтов (около 4,5 кг)» говорите: «Я буду ходить по лестнице на работе каждый день на этой неделе».

Поощрительным. Празднуйте свои достижения (даже тот факт, что начали). Балуйте себя (только не булочками). Делитесь своим успехом с другими.

Рассчитанным по времени. Посвятите выполнению выбранного вами режима как минимум 3 месяца. Есть большая вероятность, что, увидев изменения, вы не забросите его.

Мы справляемся с психологическим давлением, связанным с тренировками, одним из двух способов: либо мы настраиваемся на собственное тело и фокусируемся на том, что делаем, либо диссоциируемся, думая о других вещах, или вообще стараемся отвлечь самих себя.

Лично я – та, кого спортивные психологи называют «ассоциатором»: могу бежать много миль подряд без того, чтобы соскучиться и без потребности отвлекаться, то есть «диссоциироваться» за счет использования музыки или других способов развлечения.

Хорошая сторона ТВИ, как считает большинство людей, заключается в том, что она требует такой фокусировки, которая не дает возможности заскучать. Безусловно, мантры, направленные на самоутверждение, помогают. Если вам нужен дополнительный стимул, чтобы продолжать, попробуйте кричать самому себе: «Давай!», «Не останавливайся!», «Вперед, вперед, ВПЕРЕД, ВПЕРЕД!!!», «Уже почти», «Недолго осталось», «Я справлюсь с этим».

Обращайте внимание на те части своего тела, которые напрягаются сильнее всего, например на свои ноги, когда бежите или крутите педали. Это поможет вам сохранять темп и ритм. А если вы начнете уставать, это поспособствует переосмыслению или новому толкованию ощущения. «То, что мои ноги горят, – это хорошо, это значит, что я очищаю свои артерии, сжигаю немного жира».

Сохранение сосредоточенности также означает, что вы с большей вероятностью услышите тревожные сигналы, исходящие от вашего организма и говорящие вам, что вы слишком перенапрягаетесь. В некоторые дни вам просто необходимо быть аккуратными с самими собой.