Быстрая Сила – работа с использованием веса своего тела
Для максимального улучшения здоровья вам нужно тренировать не только сердце и легкие, но и основные группы мышц.
Быстрая Сила – это вид круговой тренировки, за исключением того, что она может проводиться в домашних условиях без специального оборудования, а также очень быстро.
Идея состоит в том, чтобы проработать как можно больше групп мышц и чередовать активности таким образом, чтобы давать не прорабатываемым в данный момент мышцам немного отдыха.
То есть, если вы делаете отжимания (работаете верхней частью тела), после них должны следовать упражнения, прорабатывающие торс (скажем, упражнения для брюшного пресса) или ноги (приседания).
Аналогичным образом, если вы только что выполнили такие сильно повышающие сердечный ритм упражнения, как прыжки (ноги вместе, ноги врозь), то следом должно идти более спокойное упражнение, например приседание с опорой.
Чтобы уместить все это в небольшой промежуток времени и максимизировать метаболический импульс, вы должны за 30 секунд повторить упражнение как можно больше раз и отдыхать между упражнениями всего по 10 секунд.
Метод Быстрая Сила основан на статье из American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal («Журнал Американской Коллегии спортивной медицины о здоровье и фитнесе») (37) и сейчас является любимым режимом Майкла.
Этот метод разработан для комбинации аэробных и силовых упражнений, а также он может, как говорится в песне, выполняться когда угодно, где угодно.
Хотя начинать вы должны с 7-минутных сессий по 2 раза в неделю, по мере приобретения лучшей физической формы вы можете захотеть увеличить количество сессий; также вы должны менять упражнения.
Ничего нового по поводу упражнений, рекомендуемых в статье, не сказано, дан лишь способ их комбинации.
Стоит предупредить: если у вас повышенное артериальное давление (гипертония), лучше избегать таких изометрических упражнений, как приседание с опорой, планка и боковая планка.
