Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Прежде всего расслабляем мышцы и успокаиваем дыхание – всего за несколько секунд!1. Расслабляем мышцы лица.2. Делаем очень медленный, плавный и глубокий вдох (можно считать про себя «один-два-три-четыре-пять»).3. Задерживаем дыхание на 1 секунду.4. Медленно выдыхаем (можно чуть быстрее, чем вдыхали, по счету «один-два-три-четыре»).Повторяем 2–4-й пункты 3–5 раз.
1. Отвлекитесь от своих мыслей и сконцентрируйтесь на руках.2. Плавно расслабьте кисти рук.3. Переведите внимание на плечи – если они напряжены, расслабьте их тоже.4. Измените осанку, выпрямитесь, гордо поднимите голову.5. Встряхните руками, отгоняя от себя неприятные мысли.В идеале после этого нужно что-то сделать, переключить свое сознание с проблем на решения, например (в зависимости от вашего местонахождения):• в офисе или дома – переставьте что-нибудь на своем столе или в комнате;• на работе, в гостях или других людных местах – выйдите в холл или туалет, причешитесь или поправьте прическу/макияж;• дома – помойте двери или люстру, веничком смахните пыль, протрите пол и т. д.;• где бы вы ни были – протрите свою обувь (если это магазин или офис, то лучше выйти в туалет или на улицу).
ПРИЕМ № 19
Хлопки. Стоя или сидя поделайте махи руками от бедра – в стороны – хлопок над головой (8–12 раз).ПРИЕМ № 20
Трясем ладони. Стоя или сидя поднять прямые руки вверх и чуть в сторону (немного шире плеч) и потрясти ладонями, после этого можно пару раз соединить кончики пальцев над головой (40–60 секунд).ПРИЕМ № 21
Потягушки. Сидя на стуле, потянитесь руками вверх изо всех сил – пальцы прямые, напряжены, слегка раздвинуты, задержитесь в этом положении на 3–4 секунды, опустите руки на колени, чтобы они отдохнули, затем повторите упражнение 5–10 раз.ПРИЕМ № 22
Махи. Во время танца (не парного, хотя можно и в компании) поднимать периодически руки вверх (ладони выше лица), размахивая, хлопая, потряхивая кистями – 7–10 раз за танец в 3–4 минуты.ПРИЕМ № 23
Приветствие. Увидев своих родственников, друзей, знакомых, радостно помашите им рукой (ладонь должна быть обязательно выше головы), привлекая их внимание (улыбаться обязательно).ПРИЕМ № 24
Воздушная надпись. Соберите все пальцы правой руки вместе, словно держите кусочек мела. Напишите этим «мелом» в воздухе над собой (как будто пишете на доске, прибитой к потолку) два-три слова на ваш выбор («сброшу-ка я усталость», «разомну мозги», «люблю моего котенка»). Высота букв – около 10 сантиметров. Старайтесь не двигать кистью, ведите всей рукой. Затем напишите эти же слова, но с высотой букв в 20 сантиметров. Повторите это упражнение левой рукой (при этом не только снимаются усталость и стресс, но и “разминаются” сразу несколько участков мозга!).ПРИЕМ № 25
Болея за любимую команду (футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, регби и т. д.) на трибуне или перед телевизором, хлопайте руками над головой (руки внизу, затем широкий замах и хлопок – ладони как минимум выше лица) сериями по 10 раз (не менее 10 раз за матч).ПРИЕМ № 26
Болея за команду, резко выбрасывайте руки вверх, чередуя попеременно пальцы, сжатые в кулак и прямые напряженные, – по 5–6 раз подряд (не менее 5 раз за матч). Если вы не болельщик, то делайте это упражнение под музыку, например после или вместо ежедневной зарядки.
ПРИЕМ № 27
Дыхание животом (нижнее дыхание)
Это упражнение снимает умственное, психологическое и мышечное напряжение. При регулярном выполнении хорошо укрепляет внутренние мышцы живота.Выполнять его можно 1–3 раза в день.Время выполнения – менее 1 минуты.• Исходное положение: стоя или лежа на спине.• Выпрямите спину. Сосредоточьтесь на своем дыхании.• Сделайте максимально глубокий выдох.• Медленно вдохните, одновременно выпячивая живот и следя за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.• Задержите дыхание на 1–2 секунды.• Медленно выдохните, постепенно втягивая живот.
ПРИЕМ № 28
Среднее дыхание
Это упражнение выполняется в случаях, когда вы чувствуете, что зациклились на одних и тех же мыслях, или когда вам нужно сосредоточиться. Упражнение нормализует пульс, позволяет остановить внутренний диалог и переключиться на другие задачи.Его можно выполнять по желанию – когда и сколько угодно.Время выполнения – от 1 минуты.Исходное положение: стоя, сидя или лежа на спине.• Выпрямите спину. Сосредоточьтесь на своем дыхании.• Сделайте максимально глубокий выдох.• Втяните и зафиксируйте живот.• Начинайте равномерно дышать, ощущая, как расширяется и сужается грудная клетка.
ПРИЕМ № 29
Полное йоговское дыхание
Это упражнение снимает умственное, психологическое и мышечное напряжение, стрессовую нагрузку. Кроме того, оно помогает отвлечься от назойливых мыслей.При регулярном выполнении способствует сокращению жировых отложений на животе, особенно в области талии. Увеличивает объем легких, поэтому его делают все спортсмены.Если упражнение выполняется на свежем воздухе в благоприятной экологической обстановке (в парке, в лесу, у водоемов), оно весьма эффективно для очистки легких от табачного дыма и городского смога.Его можно выполнять 1–2 раза в день (на природе – до 5 раз в день). Особенно рекомендуется перед сном.Время выполнения – от 1 минуты (обычно даже сильное напряжение снимается за 2–3 минуты).Исходное положение: стоя или лежа на спине.• Выпрямите спину. Сосредоточьтесь на своем дыхании.• Сделайте максимально глубокий выдох.• Медленно начинайте вдыхать, загоняя воздух как можно глубже и выпячивая живот.• Когда живот максимально наполнился воздухом, не останавливаясь, продолжайте вдох, начиная наполнять нижнюю часть легких, ощущая, как раздвигаются ребра.• Когда грудная клетка наполнилась, продолжайте вдох, теперь уже ключицами. Плечи расширяются и выпрямляются.• Полностью наполнив себя воздухом, задержите дыхание на 1–2 секунды и так же медленно начинайте выдыхать в том же порядке: втягиваете живот, затем ребра, затем ключицы.• Выдохнув полностью, задерживаете дыхание на мгновение, затем упражнение можно повторить.
• Устройтесь поудобнее (стоя или, лучше, сидя).• Начните расчесывать свои волосы плавными движениями.• Постарайтесь сосредоточиться на процессе – движении расчески, красоте ваших движений, струящихся волос.• Неторопливо расчесывайтесь в течение 15–20 минут.
Вот самые простые из таких упражнений.• Быстро потрите ладони.• Разомните пальцами мочки ушей, потрите уши ладонями.• Надавите подушечкой пальца на точку в середине лба.• Подушечкой большого пальца промассируйте 2–5 секунд центр ладони на другой руке. Поменяйте руки и повторите упражнение.• Большим и указательным пальцем одной руки помассируйте 1–3 секунды большой палец другой руки сбоку от ногтя. Поменяйте руки и повторите упражнение.
Войти с помощью соц. сетей: