Глава 5. О том, как нас спасают улыбки

Книга: В клочья комплексы! 140 приемов счастливой жизни

Назад: Глава 4. Методы борьбы с комплексами: спорт и война

Дальше: Глава 7. О том, как воздействовать на физиологию

Смех и улыбка – лучшие средства от любых комплексов. Но не только:

• улыбка улучшает качество кожи на лице (те, кто говорит, что смех вызывает морщины, вам отчаянно врут, наверное, они просто завистливые пессимисты!);

• смех повышает иммунитет – и вы гораздо меньше болеете и дольше живете;

• смех резко повышает ваш интеллект (попробуйте от души посмеяться или хотя бы одну минуту поулыбайтесь перед экзаменом или важным разговором – и вы поймете, насколько проще вам даются решения любых задачек и проблем);

• смех защищает вас даже от несчастных случаев, катастроф и прочих неприятностей;

• смех повышает уважение и доброжелательность к вам у окружающих людей и ваши шансы на собеседовании.

Не верите? А ведь все это научно доказано! Почитайте, к примеру, врезку на с. 52 и убедитесь сами.

Улыбка – один из самых мощных инструментов борьбы с комплексами, страхами, депрессией. И одновременно – один из самых мощных инструментов нашего успеха.

Уверенный в себе человек улыбается спокойно и доброжелательно. Слабый и неуверенный заменяет улыбку ухмылкой.

С точки зрения нейрофизиологии улыбка – это возбуждение передней части гипоталамуса, вызывающее движение мышц лица и отражающее позитивные эмоции. Поэтому она является мощным средством против негативных эмоций, отчаяния, недовольства (возбуждения задней части гипоталамуса) – спутников хандры, стресса, депрессий.

Часто ли вы используете улыбку, чтобы добиться желаемого, избавиться от стрессов и комплексов или просто улучшить себе настроение?

УЛЫБКА И СМЕХ. ТОЛЬКО ФАКТЫ

☺ Смех и улыбки активизируют синтез гормонов счастья – эндорфинов (ввергают вас с состояние краткой, взрывной эйфории), серотонина (позволяет сохранить счастливое состояние и удовлетворенность надолго) и дофамина (гормон позитивного подкрепления, который вырабатывается в момент, когда вы улыбаетесь, смеетесь, радуетесь, получаете добрые известия и даже просто при воспоминаниях о приятных событиях). При этом количество гормона стресса (кортизола) уменьшается, и человек меньше комплексует, избавляется от агрессии и чувствует себя лучше (кортизол препятствует усвоению кислорода, замедляет обмен веществ и ведет к отложению жиров).

☺ Хохот от души в течение получаса сжигает 550 калорий; 1 минута смеха действует на организм как 10 минут фитнеса.

☺ Эксперименты показали, что после просмотра комедии результаты IQ-теста на 3–5 баллов выше, чем в обычном состоянии. Зато после просмотра ужастика IQ падает на 5–7, а после печального фильма – на 6–8 баллов.

☺ Позитивно настроенные люди живут дольше. Даже у людей старше 50 лет вероятность преждевременной смерти (например, в результате аварий и несчастных случаев) ниже на 35 %, чем у пессимистов.

☺ Когда мы улыбаемся, задействуются 17 мышц лица, а когда смеемся – 80. Все эти мышцы во время смеха посылают в мозг импульсы, которые снимают эмоциональное напряжение, улучшают память, активизируя одновременно и логическое мышление, и интуицию. Важно и то, что во время смеха клетки лица и мозга гораздо лучше омываются кровью и кислородом, поэтому за время смеха молодеют и лицо, и мозг. Более того, даже в ситуациях, когда нам не до смеха, совершенно искусственная, фальшивая улыбка и смех через силу благотворно действуют на настроение, физиологию (иммунитет) и работу мозга.

☺ По оценке мужчин, улыбка женщины намного привлекательнее, чем самый лучший макияж.

☺ По оценке женщин, улыбающийся мужчина выглядит более надежным и успешным, чем хмурый или безразличный.

☺ На 200 перемешанных случайным образом фото были сняты 100 человек, каждый – в веселом и грустном состоянии. При просмотре фотографий тех, кто на фото смеялся или улыбался:

– 93 % испытуемых назвали симпатичными;

– 87 % умными;

– 85 % надежными;

– 80 % руководителей сказали, что взяли бы этих людей на работу.

Из фотографий тех, кто были грустными:

– 82 % руководителей не взяли бы на работу;

– 75 % сказали, что не хотели бы дружить;

– 61 % пометили как скрытных;

– 55 % оценили как тупых (глупых).

☺ Младенец умеет улыбаться сразу после рождения. Выявлена прямая зависимость между количеством времени, которое малыш смеется, уровнем его интеллекта (и IQ, и EQ) и состоянием иммунной системы – чем веселее ребенок, тем он умнее и здоровее.

☺ По статистике, мальчики в детстве смеются меньше, чем девочки, некоторые ученые именно этим обосновывают то, что в возрасте от 1 до 14 лет девочки оказываются умнее (взрослее) мальчиков того же возраста. В 14–18 лет юноши смеются чаще девушек и быстро догоняют их в развитии.

☺ Улыбка у людей от 21 года и старше повышает эмоциональный интеллект, поэтому женщины, которые улыбаются чаще мужчин своего возраста, более социально успешны.

Прием № 1. Улыбка против испуга

Шок, испуг может вызывать чье-то неожиданное обращение к вам.

Вы погружены в свои мысли и вдруг:

– Привет! Как дела?

Или:

– Ты дома?

Здесь следует смена ритма, которая ввергает нас в шоковое состояние. Переход от плавного течения мыслей к иному ритму (чужой энергии) нарушает ваше спокойствие. Испуг, ступор или резкое движение с целью устранить помеху (бегство или нападение) – показатель того, что удар был нанесен по вашему рептильному мозгу.

В подобных случаях лучше всего помогает улыбка. Всего 1–2 секунды – и сердечный ритм восстановлен, шок прошел бесследно, не зарождая в вас социофобии.

Увы, для того, чтобы ответить улыбкой в такой ситуации, нужна практика. Вам нужно отработать эту реакцию до автоматизма.

1. Улыбнитесь прямо сейчас!

2. Улыбнитесь первому же человеку, которого встретите после прочтения этих строк.

3. Проснувшись утром, вначале улыбнитесь (в зависимости от настроения можете выбрать любую улыбку из вашего арсенала, но улыбнитесь обязательно, хотя бы мимолетно), а потом только открывайте глаза.

4. Старайтесь при общении с любыми людьми вначале хотя бы дежурно улыбнуться, а потом уже здороваться и начинать разговор.

Вначале это будет сложно, но очень скоро такая улыбка станет вашим фирменным знаком, визитной карточкой – и это здорово, потому что люди больше доверяют тем, кто улыбается.

Если вы улыбаться не привыкли или стесняетесь, то вначале отработайте следующий прием.

Прием № 2. Самотренинг улыбок

Подруга как-то поинтересовалась:

– А почему на всех фотках у тебя одинаковая улыбка?

Вернувшись домой, я пересмотрела свои снимки и, к своему ужасу, поняла, что подруга совершенно права. Я позвонила ей и спросила:

– Слушай, а в жизни я тоже всегда вот так вот одинаково улыбаюсь?

– Нет, – ответила подруга. – В жизни ты живая, а на фотках – как манекен.

Именно тогда я поняла, что, по-видимому, в какой-то момент «улыбка для фото» закрепилась в моей голове и при виде фотоаппарата мышцы тут же выдают условный рефлекс, приклеивая к моему лицу вот эту самую улыбку – невзирая на обстоятельства, окружение, настроение…

Потом я пригляделась к окружающим. И поняла, что многие тоже надевают фальшивые улыбки во время фотосъемки. Если, конечно, успели заметить, что их снимают.

А ведь у нас есть множество улыбок для разных случаев! Просто никто и никогда не учил нас улыбаться!

Итак. Начинаем исправлять ситуацию.

Оставшись в одиночестве, встаньте перед зеркалом и попытайтесь отработать несколько вариантов своей улыбки.

1. Мимолетная – короткая, менее 1 секунды, для случайных встреч, обозначение вашего позитивного настроя.

2. Радостная – для родных и друзей.

3. Восхищенная – эмоциональная улыбка, возникающая у нас в момент открытия. Например, когда знакомым или незнакомым людям удается нас восхитить и обрадовать, когда мы смотрим на красивый пейзаж или блики заката.

4. Удивленная – при встрече со старыми знакомыми, посыл радости от встречи.

5. Доброжелательная – для общения с незнакомыми и малозначимыми для вас людьми или клиентами. Она хороша для начала любого разговора, просьбы о помощи, в деловых переговорах. Она пригодится, например, когда вы хотите спросить дорогу, в общении с продавцом, коллегой, клиентом.

6. Только глазами – такая позитивная, поддерживающая, поощряющая улыбка годится для любой ситуации, когда вы считаете неуместным улыбнуться открыто, и позволяет показать, что вы очень сильный, уверенный и благожелательный человек.

7. Сухая – официальная, скромная, с чувством собственного достоинства.

8. Недоуменная – для выражения удивления чужой несправедливостью (не переигрывайте, ваша обида не должна выражаться через негатив или сарказм, настройтесь на позитивное недоумение).

9. Саркастическая – эта защитная улыбка, которая может пригодиться вам в тех случаях, когда вы чувствуете, что вас хотят достать, обидеть, принизить ваши достижения (она не даст возможности злопыхателю почувствовать вашу слабость и смятение), но постарайтесь не злоупотреблять этой улыбкой, иначе оттолкнете людей.

10. Улыбка для себя – постарайтесь почаще улыбаться себе в зеркале (в идеале – каждый раз, когда оказываетесь рядом с зеркалом). Улыбнитесь до и после того, как умываетесь, чистите зубы, бреетесь или накладываете макияж, причесываетесь, переодеваетесь, входите в любое помещение, где есть зеркало. Не бойтесь, что эту улыбку заметят, – вы улыбаетесь себе, значит, довольны собой, то есть уверены в себе и сильны. Следите, чтобы улыбка не выглядела самодовольной или высокомерной.

11. Красивая улыбка – улыбайтесь перед зеркалом, следя не только за мимикой, но и за всей своей фигурой. Выберите улыбки, которые больше всего украсят вас в разных ситуациях (радость, доброжелательность, легкая отстраненность, сопереживание, понимание, поддержка и т. д.), и контролируйте мимику, наклон головы и движения тела.

Важно! Любая улыбка должна выражать уверенность, позитив, добродушие. Не позволяйте себе одновременно трусить и улыбаться. В крайнем случае пусть улыбка вытесняет страх!

Представьте, что страх – это промокашка, а улыбка – вода. Брызните улыбкой на промокашку и улыбайтесь до тех пор, пока вся промокашка не намокнет и не развалится на куски.

Желательно отработать все эти виды улыбок до условного рефлекса. Для этого соблюдайте простые правила:

• за один раз отрабатывается 1–2 вида улыбки;

• одна тренировка одной улыбки занимает 2–3 минуты;

• в день можно проводить 1–3 тренировки;

• постепенно попробуйте использовать их при встречах с другими людьми (не спешите, не торопитесь, вначале отработайте перед зеркалом, но даже в этом случае в первый раз при встрече с другим человеком может не получиться, однако не пугайтесь и не останавливайтесь, пробуйте еще и еще раз до тех пор, пока улыбка не начнет вспыхивать на вашем лице сама собой).

У одних весь этот тренинг занимает 2–3 дня, а другим требуется месяц, но в любом случае доведите выработку каждого вида улыбки и отработку каждой из них до конца, пока они в каждой конкретной ситуации не станут возникать у вас на лице автоматически.

Прием № 3. Смейтесь над собой

Самоирония – самое мощное оружие успеха и уверенности в себе. Оно не под силу закомплексованным и слабым людям. Если вы видите, что даже самый крутой начальник не в состоянии посмеяться над собой, – пожалейте его: он слаб, он трусит и прикрывает свой страх грозно сдвинутыми бровями и грубостью.

Тренинг самоиронии прост, он под силу каждому, но очень мало людей находят время на него. И даже не потому, что ленятся, а потому, что боятся.

Поэтому главный шаг этого самотренинга – отважиться на поступок. Преодолеть свой страх, который подсказывает множество отговорок («некогда», «ерунда это», «не понимаю, чем это может помочь»).

Если вы сумели решиться, то можно начинать тренинг.

1. Создайте ситуацию, при которой вы останетесь в одиночестве (неважно где: дома в ванной, запершись в комнате переговоров на работе, в номере гостиницы – если захотите, то найдете возможность), отключите мобильник, выйдите из соцсетей – вас ничто не должно отвлекать. Не пугайтесь, это лишь на несколько минут.

2. Представьте любую ситуацию, происшедшую с вами вчера или сегодня, которую вы зафиксировали, но она не слишком задела ваши эмоции.

3. Постарайтесь взглянуть на себя в этих обстоятельствах со смешной точки зрения. Придумайте ситуацию, над которой вы бы могли посмеяться над собой сами.

• Кто и почему мог посмеяться над вами – ну хотя бы гипотетически?

• А это действительно было бы смешно?

• Смеялись ли бы вы сами, если бы такая история произошла с кем-нибудь другим?

• Этот смех был обидным или дружеским?

Ситуация, которую вы вспомнили: пришлось ждать около кулера, пока Маша нальет себе воды.

Ситуация, которую вы придумали (женский вариант): «Я стояла спиной к двери, в нее влетел наш креативный директор, толкнул меня в спину, и я сшибла Машу, которая в итоге облила меня водой из своей чашки. Вода была горячей, в ней плавал пакетик с чаем. Мало того что я обожглась, так еще и пакетик упал мне в декольте и провалился в платье до самого пояса. Надо мной ржал весь офис!»

Ситуация, которую вы придумали (мужской вариант): «Я стоял спиной к двери, в нее влетел наш креативный директор, толкнул меня в спину, и я сшиб Машу, горячая вода из ее чашки выплеснулась мне в лицо, обожгла нос и губы, намочила галстук и лацканы пиджака, а пакетик с чаем повис на моем ухе. Надо мной ржал весь офис!»

Не забывайте! Люди чаще всего смеются над бедами других людей. Но это касается только тех ситуаций, когда мы не чувствуем ответственности за человека. Это отлично показано в фильме «Укрощение строптивого», когда падение неуклюжего увальня (Чаплина) в кино вызывает смех, но такое же падение в реальной жизни не выглядит смешным – смех героя (Адриано Челентано) после падения с лестницы героини (Орнеллы Мути) кажется (да и является) искусственным и показным.

Ваше возможное поведение в придуманной ситуации:

а) убежать в туалет, чтобы скрыть «аварию», а заодно поплакать от досады;

б) быстро отряхнуться, сделать вид, что ничего не произошло, и удалиться в туалет, чтобы привести себя в порядок – дела не ждут;

в) извиниться перед Машей и попросить ее помочь привести вас в порядок;

г) наброситься с кулаками и обвинениями на креативного директора;

д) пробежаться по всему офису и с гневом показать всем, в какую историю вы влипли по вине креативного директора;

е) пробежаться по всему офису и весело показать всем, в какую историю вы влипли.

Выберите один ответ.

В зависимости от вида организационной культуры (см. рис. 5), вашего темперамента (см. рис. 1–4), а также положения в фирме (у директора и мелкого клерка модели поведения могут различаться, хоть и не всегда), неплохо, если вы выберете один из ответов б, в или е. Остальные три ответа лишь ухудшат ситуацию, так что от них лучше отказаться.

4. А теперь забудьте о выборе варианта поведения, о том, что кто-нибудь вообще узнает о случившемся, и попробуйте мысленно представить себе все смешные аспекты этой ситуации, продумайте до мельчайших деталей и найдите в каждой из них что-нибудь смешное. Думайте и фантазируйте до тех пор, пока не расхохочетесь.

Все, на первый раз тренинг закончен.

Постарайтесь выполнять его хотя бы 2–3 раза в неделю на протяжении 2–3 месяцев (можете и каждый день). Всего нужно будет повторить его не меньше 30 раз:

• первые десять раз представляйте вот такие невинные ситуации и фантазируйте, доводя их до абсурда, при этом прежде, чем искать смешное, придумайте 5–6 возможных вариантов вашего поведения;

• следующие десять ситуаций выбирайте из тех, что в свое время показались вам не вполне комфортными (они вызвали у вас негативную эмоциональную реакцию), – постарайтесь мысленно прокрутить сюжет множество раз, выискивая любые позитивные и смешные детали в своем поведении, не бросайте это занятие, пока не сумеете искренне посмеяться над собой;

• третий десяток упражнений – самый жестокий, нужно припомнить ситуации в вашей жизни, когда над вами действительно смеялись, а вы не знали, как себя вести, но теперь вы не заслоняетесь от ситуации и не пытаетесь забыть о ней, а методично придумываете 5–6 вариантов вашего возможного поведения в той ситуации, а затем переходите к п. 4 и доводите себя до смеха.

Если вам удастся пройти этот самотренинг, то вы научитесь сразу трем очень важным вещам: анализировать свои действия, вырабатывать модели поведения и смеяться над собой.

Поверьте, никто не будет смеяться над вами, если не сможет задеть или унизить вас своим смехом. А после этого тренинга это вряд ли кому-нибудь удастся сделать. Самоирония опередит любых злопыхателей и защитит вас от любых насмешек!

И не забывайте периодически на досуге проделывать это упражнение и впоследствии – чтобы не потерять навык.

Прием № 4. Смейтесь вместе

Много лет назад Светлана, моя знакомая, пожаловалась, что им урезали бюджет на маркетинговые исследования. Работала она в небольшой пивоваренной компании. Я спросила: готова ли она потратить на качественное исследование мнений потребителей сумму, равную стоимости трех бутылок пива? Она согласилась.

На следующий день Светлана принесла диктофон, и мы отправились с ней… в гастроном.

Он был очень удобен для моих целей – в отличие от супермаркетов и сетевых магазинов, там спиртное отпускала продавщица – и очередь была практически всегда. Так было и в этот раз. Мы заняли очередь и дождались, когда за нами пристроился очередной жаждущий.

– Извините, вы не поможете мне? – спросила я у него. – Дело в том, что я совсем не разбираюсь в пиве, а сегодня мне знакомые ребята придут чинить компьютер. Мне сказали, что лучше всего угостить их пивом, но я не знаю, какое лучше выбрать. Оказывается, его так много разных видов!

Я растерянно и смущенно улыбнулась. Человек, почувствовав, что его признали экспертом, обрадовался и начал выкладывать свои рекомендации. Стоящие впереди тоже заинтересовались – им тоже захотелось показать себя экспертами перед такой наивной девушкой. Названия и описания марок, цвета, крепости, ароматов сыпались со всех сторон. Я подогревала своих экспертов вопросами «в каком смысле темное?», «а что значит портер?», «а оно бывает сладким?», «а как это по этикетке понять?». Наконец, моя очередь подошла, и я снова изложила свою ситуацию – теперь уже продавщице. Она начала просвещать меня, столпившиеся вокруг эксперты уточняли и разъясняли мне каждое ее слово. В итоге я купила три разных бутылки и ушла, горячо поблагодарив всех за помощь.

Через пару месяцев Светлана позвонила мне и сказала, что перепечатала все, что мы с ней услышали в магазине, и теперь у нее все отлично! Руководство прислушалось к ней, и они вскоре запускают новую марку с нужным вкусом и дизайном этикетки. Позже оказалось, что та марка стала для компании самой успешной.

…А несколько лет спустя мы снова случайно встретились. Оказалось, что Светлана до сих пор работает в пивоваренной компании, но теперь уже большой – за эти годы произошло несколько слияний, но ее ни разу не уволили.

– Мне те записи до сих пор помогают предлагать новые идеи, – радостно сказала она.

– Не поняла. Столько лет прошло, рынок совершенно изменился, марки другие, потребители другие. Почему ты не проведешь новое исследование?

– С ума сошла? Тебя под рукой у меня не было, а сама я ни за что не соглашусь выглядеть такой идиоткой! Ты же была смешна!

В чьих глазах Светлана боялась выглядеть идиоткой? В глазах людей, которые почувствовали гордость за то, что стали экспертами? В глазах тех, кто был рад помочь ближнему? Откуда взялся этот страх?

В целом этому способствует авторитарность школы. «Я – начальник, ты – дурак» – вбивает она нам в голову. Именно в школе формируется система, порождающая комплексы многочисленных менеджеров. Они изо всех сил стараются выглядеть солидно, соответствовать своей должности, не ронять своего достоинства… и страшно боятся показаться смешными. Увы, именно собственную слабость, неуверенность в себе, свои страхи и комплексы они этим и демонстрируют.

В принципе понятно, почему люди испытывают страх быть смешными. Смех – это страшное оружие. Больше всего мы любим смеяться над другими, при этом больше всего боимся сами стать объектом для шуток. Однако с помощью смеха снимаются внутренние зажимы, уходят стрессы, раздражение, скованность. Смейтесь – и вы увидите, как неловкость, смущение, страх пропадают.

Если над вами смеются, то есть лишь один-единственный прием, который позволит вам с честью выйти из ситуации, – смейтесь вместе со всеми!

Если вы сумели освоить прием № 3, то проблем с этим у вас не возникнет.

Если же еще не успели, а ситуация уже возникла – смейтесь! Хоть через силу, хоть ненатурально, хоть сквозь слезы! Покажите себе и другим, что вы не боитесь оказаться смешным.

Да, конечно, смеяться над собой могут позволить себе только сильные и самодостаточные люди. Так не стесняйтесь – учитесь быть сильными! Чем свободнее вы будете смеяться над собой, тем увереннее и сильнее вы будете выглядеть. И не только выглядеть – каждый раз, когда вы будете смеяться над собой в присутствии других людей, вы будете становиться сильнее!

Психологи хорошо знают, что неприступными и деспотичными бывают самые слабые люди. Чем менее уверен в себе человек, чем больше он чувствует свою неполноценность, тем больше грубости и хамства он проявляет по отношению к своим близким и подчиненным. Например, если ваш шеф – хам и грубиян, вам лучше поискать другую работу. Долго на своей должности этот человек не удержится, а если это предприниматель, то его фирма вскоре вылетит в трубу.

Демонстрируйте свою силу – почаще улыбайтесь и смейтесь вместе с другими, в том числе и над собой! И этот смех всегда должен быть добрым – саркастическую усмешку оставьте для другого случая.

Прием № 5. Шутка и насмешка

Шутка – любое юмористическое действие или фраза. Она может быть как доброй, так и злой:

• добрые шутки показывают ваш позитив, открытость и интеллект;

• злые шутки – вашу затравленность, беспомощность, бессилие и… тоже интеллект.

Как видим, интеллект присутствует в любой шутке. Шутки генерирует и воспринимает только неокортекс; лимбическая система и рептильный мозг к шуткам не приспособлены. Так что не стоит говорить людям, что у вас отсутствует чувство юмора (даже если это и так).

Насмешка – обидная шутка над другим человеком или некой общностью людей (друзьями, рабочим коллективом, сторонниками какой-нибудь партии или движения и т. д.).

В русском языке у нее огромное количество синонимов, как столь же язвительных (издевка, подковырка, подначка, подтрунивание, сарказм), так и вполне безобидных (бонмо, ирония, острота, прикол, хохма).

Шагают бараны в ряд,
Бьют барабаны, —
Кожу для них дают
Сами бараны.

Бертольд Брехт. «Бараний марш» (1943)

Научиться язвить почти невозможно, кому-то это дано, а кому-то нет. Но попробовать стоит.

В конце концов, вы просто научитесь шутить и распознавать чужие шутки.

Самое простое упражнение – с метафорами, при котором вы делаете уклон в комическое.

Метафора – использование напрямую не связанного эпитета для придания фразе большей выразительности. На пример:

• большой ученый (даже если он низенького роста);

• время – деньги;

• квадратное лицо…

Одна из моих любимых шуток с метафорой, помогающая очень быстро восстановить душевное равновесие: «Я вышла из себя и тут же вошла». В моей памяти хранится очень смешная ситуация, в которой она прозвучала. Поэтому стоит мне вызвать из памяти эту фразу, как на лице появляется улыбка, и напряжение (злость, ярость, негодование, обида и т. д.) тут же спадает. Впрочем, если их вовремя фиксировать и запоминать, то таких фраз у любого человека может постепенно накопиться довольно много.

Вы легко можете использовать эту фразу или придумать свою. Но лучше всего, если фраза будет ассоциироваться у вас с ситуацией, когда вы с друзьями или родственниками весело смеялись. И не забывайте: таких спасительных фраз может быть несколько.

Важно: насмешка – очень сильное оружие, поэтому применять его следует лишь в исключительных случаях. Если вы смеетесь над собой, если смеетесь вместе со всеми, то вам это всегда простят, даже если шутка была очень острой и язвительной. Но если вы бросаете насмешку в лицо или (еще хуже) распространяете за спиной у кого-то, вы легко можете стать врагом. Так что гораздо проще обходиться добрыми шутками и беззлобным подтруниванием.

Прием № 6. Ирония и сарказм

Ирония – позитивный завуалированный обман, беззлобное подшучивание, создающее ощущение, что прямое высказывание противоположно вложенному смыслу. Произнесенные особым тоном «умница» или «ну ты и силач» подразумевают «тупица» и «слабак», высказанные с целью подбодрить или насмешить бедолагу.

С помощью иронии человек, к примеру, пытается ободрить, поддержать шуткой того, кто в чем-то прокололся.

Негативная форма иронии – сарказм, злое высмеивание, уничтожающее суждение, даже оскорбление, к которому юридически невозможно придраться:

• «Поскорее бы объявили, будет конец света или нет, а то я не пойму: закупать мне продукты на Новый год или нет»;

• «Не буду я с тобой целоваться, ты септический»;

• «Неправомерно говорить, что у нас все плохо, ведь есть чиновники, которым хорошо»;

• «Ты – совершенный продукт нашей цивилизации»…

Правильное использование иронии и сарказма требует довольно высокого уровня как логического, так и эмоционального интеллекта – не зря же говорят, что сарказм возник в ходе эволюции, чтобы дать выжить умным людям в обществе идиотов. Иронию и сарказм не понимают те, у кого низкие показатели IQ и/или EQ.

Не стоит злоупотреблять ни иронией, ни сарказмом, но порой они очень полезны.

Следует учиться:

• выявлять иронию и сарказм в высказываниях других людей;

• понимать ситуации, когда вы сами можете их применить;

• конструировать ироничное или саркастическое высказывание таким образом, чтобы человек, к которому оно обращено, мог по вашему желанию понять или не понять скрытый смысл ваших слов.

ПРАВИЛА ИРОНИИ И САРКАЗМА

• Читайте больше хорошей художественной литературы – в ней вы всегда найдете образцы тонкой иронии и убийственного сарказма (можно начать с книг Н. В. Гоголя, Ивлина Во, Джерома К. Джерома, Дж. Свифта, серии «Да, господин министр» Дж. Линна и Э. Джея и т. д.).

• Внимательно прислушивайтесь к разговорам, пытайтесь услышать в словах других людей подтекст, анализируйте, почему тот или иной человек сказал именно так, имел ли он в виду то, что сказал.

• Ирония и сарказм возможны лишь при наличии у их источника чувства юмора, поэтому если вы знаете, что у вас оно слабое, не беритесь остро высказываться – так вы лишь обидите окружающих или приобретете статус дурачка.

• Никогда не скатывайтесь до пошлости – это свойственно лишь недалеким людям.

• Не повторяйтесь – это показывает вашу неоригинальность и неспособность творчески мыслить.

• Блестящие ирония и сарказм возможны лишь при вашей невозмутимости – говорите спокойно и уверенно.

• Четко формулируйте мысль – расплывчатый смысл вызывает в лучшем случае сострадание (вплоть до презрения) к вашим потугам (лучше промолчать, чем мычать).

• Говорите грамотно и ровно – запинания и слова-паразиты («ну», «в смысле», «вот как-то так») выдают вашу неуверенность.

• Нелишним будет заранее подумать и потренироваться (хороший экспромт – почти всегда хорошо подготовленный).

Примеры:

• На выпад «ты дурак» или «ты сбрендил» глупый отвечает: «Сам дурак», а умный скажет: «На фоне таких гениев, как вы, сударь, я предпочитаю оставаться дураком» или: «Ой, прости, видимо, я не сразу разобрался в том, что в твоем представлении “сбрендил” означает “создание бренда”». Окружающим сразу ясно, кто из этих двоих дурак, несмотря на то что отвечающий формально подтвердил первоначальное высказывание.

• Обсуждение новости: «На стадионе “Петровский” засеян новый газон». Оцените два мнения болельщиков других команд: «Да им просто на пластиковую траву западло даже приземляться», «Этот стадион еще очень долго будет домашней ареной “Зенита”, надо поддерживать хорошее состояние». Как видим, эти мнения выражают одни и те же эмоции (раздражение, зависть, неприятие), но первое – неумный выпад, второе – изящный сарказм (подразумевающий осведомленность других людей о том, что новый стадион ФК «Зенит» строит уже много лет и конца этому строительству не видно).

• Много хороших примеров сарказма в анекдотах. Например. Едут два ковбоя и курят. Один говорит: «В этой шляпе ты смахиваешь на идиота». Второй отвечает: «Хорошо, я буду смахивать в другую сторону» – и стряхивает пепел в другую от приятеля сторону.

Глава 6. О том, как использовать смехотерапию

Смехотерапия – один из самых действенных способов раскрепоститься, снять неуверенность в себе, напряжение и последствия стрессов, улучшить настроение, вбросить в кровь эндорфины (гормоны счастья), стать свободнее, развить в себе чувство юмора и более радостное отношение к жизни.

Смех как лекарство начал использовать еще Гиппократ. Основателем современной смехотерапии стал преподаватель медицинского факультета Калифорнийского университета Норман Казинс. Так случилось, что он заболел тяжелым заболеванием (распадение коллагена – соединительных тканей), жить ему оставалось не больше 2–3 недель. Он покинул больницу, засел в гостинице и начал смотреть комедии – по 6–7 фильмов в день. Состояние его начало стремительно улучшаться, вскоре он уже смог ходить, постепенно проходили боли. Через три месяца он смог вернуться к работе – уже совершенно здоровым человеком. Впоследствии он написал книгу «Анатомия болезни с точки зрения пациента», в которой рассказал, как лечился смехом и аспирином от смертельной болезни.

Сегодня программы смехотерапии на Западе – одни из самых популярных, их часто заказывают различные фирмы для того, чтобы повысить позитивный настрой (а заодно и производительность труда) сотрудников. Сеансы для желающих собирают огромные залы. Тысячи людей занимаются по индивидуальным программам. В России они пока малоизвестны, а жаль.

• Если у вас есть друзья или хороший коллектив на работе, то вы можете попробовать групповые сеансы смехотерапии (желательно с тренером, но можно и самим).

• Если в вашем окружении нет людей, с которыми вы можете позволить себе так расслабляться, то можете начать с самостоятельных упражнений.

Здесь я даю только отдельные упражнения, проверенные на себе, но рекомендую все же найти тренера, который сможет показать вам больше упражнений и выстроит цельную программу.

Приемы № 7–11. Разминка перед смехотерапией

Прежде чем заняться смехотерапией, нужно обязательно расслабиться. Помогут это сделать простые упражнения. Выберите одно-два из предлагаемых ниже или придумайте свои.

ПРИЕМ № 7

Полное дыхание. Стоя, каждый кладет себе правую ладонь на живот, левую – на грудь, затем все начинают дышать «живот – грудь – ключицы» (см. прием № 29). Вполне достаточно сделать по 2–3 вдоха-выдоха.

ПРИЕМ № 8

Трясем руками. Исходная позиция – стоя, руки свободно опущены вниз. По команде все начинают потряхивать кистями рук и, не прекращая потряхивания, медленно (за 4–5 секунд) поднимают их вперед-вверх. Подняв руки высоко над головой, продолжаем трясти кистями в течение 10–12 секунд, затем так же медленно возвращаемся в исходное положение. Повторить упражнение 3–4 раза.

ПРИЕМ № 9

Дыхание с руками. Стоя, вытяните прямые руки перед собой, ладони смотрят вниз. Начинаем покачивать руками (прямые, не сгибая) вверх-вниз на 10–15 сантиметров, делая при этом один медленный вдох на каждые 4–5 покачиваний. Затем точно так же делаем выдох. На следующий «вдох-выдох» руки немного разводим в стороны и поднимаем чуть выше, продолжая ими покачивать. За 3–4 цикла «вдох-выдох» руки поднимаются вверх почти вертикально, а потом медленно возвращаются в исходную позицию. Покачивание должно быть непрерывным, не останавливайтесь. Повторите упражнение 2–3 раза.

ПРИЕМ № 10

Цыганочка. Исходное положение – стоя, руки по швам, ладони прижаты к бедрам. По команде ведущего начинаем трясти плечами (как это делают в танце цыганочка). Ноги и руки в этом не принимают участия, старайтесь трясти только плечами. Не прекращая движения, начинаем улыбаться друг другу. За 20–30 секунд вы сумеете взбодриться, устроите хорошую зарядку для плечевого пояса и улучшите свое настроение.

ПРИЕМ № 11

Мах «хо-ха». Стоя, расслабьтесь, руки вдоль тела. Свободно покачайте руками вперед-назад. Мах руками постепенно увеличивается. По команде ведущего делаем шаг вперед, чуть сгибая ногу, и одновременно выбрасываем руки вверх; прогибаясь, запрокидываем голову как можно дальше назад с громким выдохом «ха». Затем с громким «хо» резко опускаем руки вниз и возвращаемся в исходное положение. Продолжаем покачивать опущенными вниз руками, только теперь на каждое движение руками вперед делаем короткий вдох с тихим «хо», а на каждое движение назад – выдох с тихим «ха». И через 5–6 таких вдохов-выдохов снова делаем шаг (теперь другой ногой) – и снова следует громкое «ха».

Приемы № 12–14. Групповая смехотерапия

Минимальное количество участников – три, максимальное – без ограничений.

Эти занятия могут длиться от 8 до 45 минут. Если проводятся без тренера, то оптимально 12–15 минут (например, перед обеденным перерывом или в конце рабочего дня).

Не забудьте вначале сделать разминку на 3–5 минут.

Во время упражнений все участники должны быть расслаблены, веселиться, смеяться, не обижать и не обижаться друг на друга.

ПРИЕМ № 12

Один участник становится в центр, двое других – рядом. Первый кладет ладони на макушки двух остальных и начинает раскачивать их в разные стороны.

ПРИЕМ № 13

Те же трое, но теперь двое из них упираются в плечи центрального и начинают раскачивать его то в одну, то в другую сторону – один толкает, другой поддерживает, затем наоборот.

ПРИЕМ № 14. ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Вы можете придумать десятки других упражнений. Главное – сохраняйте добродушие и позитивный настрой. Фантазируйте и развлекайтесь!

Например:

• танец утят;

• коллективное исполнение приема № 113 «Ку»;

• танец, стоя на одной ноге (индивидуально, парно или собравшись в кружок).

Прием № 15. Индивидуальная смехотерапия

Смейтесь, даже находясь в одиночестве!

Старайтесь смеяться (сами или вместе с другими людьми) перед важными делами, требующими высокого умственного напряжения (экзаменом, соревнованиями, мозговым штурмом, выступлением перед аудиторией и т. д.), – те, кто сумел посмеяться хотя бы в течение 30 секунд, справляются со сложными заданиями лучше.

На досуге читайте или вспоминайте анекдоты, смотрите комедии и выступления клоунов и сатириков. Кстати, помимо снятия стрессов и улучшения настроения это поможет развить мозг, улучшить качество кожи лица и даже излечить серьезные заболевания.

Во многих странах в больницах существует должность «клоун», общение с которым ускоряет выздоровление и который лучше любого психотерапевта справляется с нервами больных и их родственников.

Прием № 16. Позитивный настрой

Окончив институт, я стала преподавателем. Занятия с одной из групп у нас проходили в аудитории, где стояли старые перфораторы (такие здоровые железные машины, на которых раньше набивали перфокарты для ЭВМ). Более того, они иногда были подключены и порой пропускали ток на столешницу. Но я об этом не знала.

На одном из первых моих семинаров я положила руку на один из таких перфораторов, и меня довольно прилично стукнуло током. Я быстро отдернула руку… и продолжила объяснение задачи. Студенты смотрели на меня с изумлением. Поняв, что они отвлеклись и не слушают, я поинтересовалась: в чем дело?

И тут они мне рассказали, что они эту аудиторию знают и любят прикалываться над преподавателями, потому что «парты периодически шибают током». И все, кого такая парта «укусила», были чуть ли не на грани смерти, срывали занятия и были в полном ужасе. Так что они не понимают: почему же на меня ток не подействовал?

Я рассмеялась. Он и не мог на меня подействовать. Просто потому, что я была в хорошем настроении. Будучи новичком, я ужасно боялась каждого занятия. Но знала, что лучшим лекарством от страха является улыбка. Через силу, через «не могу», я улыбалась перед занятием и входя в аудиторию. А потом все занятия старалась не потерять этот позитивный настрой.

Поэтому электрический разряд не вверг меня в истерику и не вызвал болевой шок, а лишь слегка «укусил» – позитивный настрой позволяет почувствовать укол тока, но не слишком сильно, примерно так, как щиплет язык батарейка, если вы решите лизнуть контакты.

Впоследствии я убедилась, что улыбка защищает меня не только от ударов током.

Когда страшно, когда не уверен в себе, когда грустно, когда нужно решить сложную задачу, когда тебя обрызгала грязью проезжающая мимо машина, когда злопыхатели пытаются испортить тебе настроение, когда плохая погода, когда хочется выругаться, когда зашкаливают эмоции, когда чувствуешь пустоту…

Улыбка приходит на помощь нам в любую минуту и в любой ситуации.

Подумайте о светлом, радостном, просторном. Поле, река, небо, облака. Улыбнитесь им!

Постарайтесь оставить в себе эти светлые ощущения, приступая к любой деятельности – работе, общению, решению сложных задач, творчеству, даже делая записи в социальных сетях.

Назад: Глава 4. Методы борьбы с комплексами: спорт и война

Дальше: Глава 7. О том, как воздействовать на физиологию