Книга: НЛП. Программа «Счастливая судьба». Ставим, запускаем, используем!
Назад: Глава 3. Оптимизация собственных состояний
Дальше: Глава 5. Убеждения в вашей судьбе
Глава 4
В поисках судьбоносных действий
Мыслить по шаблону – вернейший способ завалить дело.Немецкая поговорка
Из плена заученных последовательностей
Сценарии, по которым мы действуем. Ну вот мы и добрались до поведения – т. е. всего того, что вы привычно совершаете в своей жизнедеятельности. До всех тех действий и поступков, каковые, находясь на границе между внутренним и внешним, прямо и непосредственно определяют характер вашей жизни и судьбы. И конечно же, среди всего сонма «поведенческих реакций», которые вкупе и образуют ваше поведение, есть те, которые вполне можно признать экологичными, т. е. помогающими вам жить эффективно и счастливо. И те, которые назвать экологичными язык не поворачивается, потому что постоянно воспроизводя их, вы и идете по жизни «хромая». И те поведенческие реакции, которые экологичны лишь в потенциале, так как, с одной стороны, только они и способны помочь вам стать состоявшимся и счастливым, а с другой – эти реакции просто отсутствуют в вашем поведенческом репертуаре. В результате о благоприятных изменениях в вашей жизни и судьбе остается только мечтать. Так вот, всем тем, что следует устранить из вашего поведения, мы и займемся (тому, как привнести в поведение необходимое, будет посвящен следующий раздел).
Знаете, если уж говорить о поведении, то многие академические психологи до сих пор выходят из себя, услышав расхожее сравнение человеческой жизнедеятельности с неким театром (часто – абсурда). Но ведь жизнь человека действительно напоминает некое весьма театральное действо, в котором каждай из нас играет свою роль (то, что мы привычно делаем) в рамках некоего амплуа (то, как, по большому счету, мы делаем) согласно главному сценарному плану (то, что мы осуществляем в ходе всей нашей жизнедеятельности) и сценариям отдельных повторяющихся эпизодов (то, как мы действуем в привычных условиях и обстоятельствах).
С точки зрения НЛП все в жизни устроено действительно довольно просто. Ведь мы имеем дело с не самыми сложными бессознательными программками, реализующимися как сценарии поведения и действий в повторяющихся ситуациях повседневной жизни. Имя этим сценариям легион, и неслучайно специиалисты по НЛП, кто с иронией, а кто с горечью, утверждают, что на 90 % поведение человека представляет собой всего лишь систему заученных последовательностей реакций, способов поведения и действий (разумеется, бессознательных).
Запускаются они уже известными вам триггерами, под которыми подразумевается некоторый внешний или внутренний сигнал, включающий соответствующую программу. Записаны все эти микросценарии («микро» потому, что у каждого есть вышеупомянутый главный ценарный план, а точнее, большой сценарий жизнедеятельности) в виде своеобразного внутреннего видео, видеоклипов, каковые мы не осознаем, поскольку обычно они «проигрываются» ниже уровня осознания. Но некоторые из этих клипов четко и непреложно (и, как вы уже поняли, бессознательно) направляют и организуют наше поведение.
Все, хватит теории. Займемся практикой, дабы вы смогли убедиться, сколь легко можно исправлять наши, казалось бы, глубоко укоренившиеся способы действий.
Отделение контекста от поведения. Начнем мы с довольно простой процедуры избавления от неэкологичных действий и реакций, триггером к которым становятся собственно условия и обстоятельства (контекст). Например, мы привычно выпиваем «за компанию», или потому что «так надо», или «сам Бог велел». Или мы просто буквально «влетаем» в нечто неэкологичное в неких повторяющихся ситуациях.
И поскольку ваше неэкологичное поведение действительно почти «впечатано» или завязано на некоторые условия и обстоятельства его (поведения) проявления, рекомендую вам использовать психотехнологию изменения микросценариев, или технику отделения контекста от поведения (по: К. Андреас, С. Андреас. «Измените свое мышление – и воспользуйтесь результатом»).
1. Подумайте о своем неэкологичном поведении и прокрутите данное поведение как короткий фильм.
2. Увидьте в фильме себя, т. е. перейдите в диссоциированное состояние, и четко разделите себя и контекст. Для этого вы можете использовать любые различия – размер, цвет, дистанция, прозрачность и т. п. Например, если картина черно-белая, увидьте себя в цвете. Если фильм далеко, увидьте себя близко.
3. Прокрутите фильм вперед с диссоциированным собой, движущимся на удвоенной скорости, и контекстом, движущимся на половинной скорости (никак не наоборот!). Вы увидите, что «приходите» к концу фильма раньше, чем появляется контекст, так что вам придется его немного подождать.
4. Прокрутите фильм обратно с самим собой, движущимся на половинной скорости, и контекстом на удвоенной скорости (никак не наоборот!). На этот раз контекст придет к концу фильма раньше, чем вы.
5. Теперь прокрутите фильм обычным способом, чтобы проверить, не произошли ли изменения в ваших ощущениях.
6. Если изменений нет, проделайте процедуру еще раз – также в диссоциированном состоянии и сделав себя больше, чем контекст.
Как отмечают Андреасы, обычно применившие эту технику люди рассказывают об ощущении типа «мозги перевернулись вверх дном». Именно поэтому данная техника считается очень полезной и используется для разрушения заякоренных связей типа «причина – следствие» (между контекстом и вами). Когда человек движется на удвоенной скорости, стимулы появляются после его реакций на них, а следствия происходят до причины, что просто лишает их смысла. Так что вы можете использовать эту технику, чтобы «стереть с доски» старые неприятные причинно-следственные связи и «вмонтировать» какие-либо другие, более позитивные.
Данная процедура может применятся в самых разных случаях. Например, отделение контекста от поведения я обязательно включаю в курс лечения бизнесменов-алкоголиков (и просто алкоголиков). Сначала я предлагаю им вспомнить все ситуации (контексты), в которых им приходится пить. Затем необходимо очень коротко описать их (на всякий случай даже записать, дабы ничего не забыть). И наконец, для каждой ситуации производится отделение поведения от контекста, что позволяет разорвать ассоциативные связи употребления алкоголя с с ситуациями презентаций, посещения саун, визитов к девочкам и т. д.
Но ведь вы точно не алкоголик? Что ж, верю. Но если вас как-то затронула эта тема, значит, вы уже не свободны от каких-то контекстов проявления вашей алкоголизации – ну, конечно же, только лишь начинающейся. Поэтому я рекомендую применить технику отделения контекста от поведения сначала в отношении алкогольной темы, а потом и в отношении к другим ситуациям, в которых вы тоже не свободны в выборе своего поведения.
Усиление собственной мотивации. Что, не слишком хочется? Так я и знал. Потому что опять, в который уже раз, сталкиваюсь с главным парадоксом психокоррекции и психотерапии. Самые совершенные системы изменения человека «срабатывают» тогда, и только тогда, когда он либо сам стремится измениться, либо вынужден это сделать.
Что ж, поскольку принуждать я никого не собираюсь, давайте поговорим о вашей мотивации.
Скажите, наверное, прямо сейчас у вас есть нечто такое, чем следовало бы заниматься, но вы не делаете этого, потому что не хочется? Предположим, что вот уже две недели у выс на столе лежит учебник английского языка, один вид которого вызывает у вас тошноту. Раз так, давайте воспользуемся тем, что я называю упрощенной техникой создания мотивации.
1. Сядьте и с открытыми глазами в течение некоторого времени посмотрите на учебник, одновременно попробовав ощутить то, насколько же он (английский язык) вас «достал».
2. Закройте глаза и подумайте о любой ситуации, в которой вы чувствовали желание действовать, – или вспомните любые другие хорошие чувства, которые вы хотели бы ощущать по отношению к English. Мысленно войдите в себя в этой ситуации и преисполнитесь всеми этими чувствами.
3. Теперь на 2–3 секунды откройте глаза, посмотрите на учебник и снова вернитесь к своим приятным воспоминаниям (здесь главное, чтобы приятные чувства у вас не успели полностью исчезнуть).
4. Откройте глаза и посмотрите на учебник 5–7 секунд, после чего опять вернитесь к тем самым чувствам.
5. Проделайте это еще несколько раз, всякий раз увеличивая «время рассмотрения». После этого, выждав несколько минут, проведите то, что в НЛП называется «поведенческой проверкой». Отвернитесь к стене или посмотрите в окно, расслабьтесь, успокойтесь. Затем снова посмотрите на учебник. И отметьте свою реакцию и чувства.
Что, подействовало? Естественно, потому что в НЛП мы работаем напрямую, изменяя опыт и психику человека безо всяких интерпретаторов и посредников (как это принято в «классической» психотерапии).
А теперь официально сообщаю вам, что техника создания мотивации, описанная в начале этого раздела, была намеренно упрощена. Вы в популярной форме познакомились с более сложной (но и более эффективной с точки зрения мотивации) техникой «Шоколад “Леди Годива”» (уж простите специалистов по НЛП за экзотическое название!). Чтобы «замотивировать» себя (на что угодно) с помощью этой психотехнологии, вам необходимо будет осуществить следующую последовательность действий (по: К. Андреас, С. Андреас. «Измените свое мышление – и воспользуйтесь результатами»).
1. Мотивирующая картина. Создайте видимую из своих глаз картину некой вещи или деятельности, которой вы испытываете дикое желание наслаждаться (шоколад, к примеру). Быстро отставьте ее в сторону.
2. Картина задачи. Создайте картину самого себя (со стороны), делающего что-то, что вам нужно делать, – да так, чтобы вы могли бы заодно и получить от этого удовольствие.
3. Экологическая проверка. Есть ли что-то в вас, что возражает против того, чтобы вы получали удовольствие, делая дело, относительно которого вы решили, что вам нужно его сделать? Если да, уговорите это что-то.
4. Техника зрачка.
А. Увидьте мысленным взором картину задачи 2, с мотивирующей картиной прямо позади нее. Быстро откройте маленькое отверстие в центре картины 2, так чтобы вы могли видеть картину 1 через это отверстие. Заставьте отверстие быстро открыться до такой величины, чтобы вы могли получить полную чувственную реакцию на картину 1.
Б. Теперь быстро уменьшите отверстие, но лишь настолько быстро, чтобы при этом вы могли сохранить чувственную реакцию на картину 1.
В. Повторите шаги 4А и 4Б еще несколько раз, так быстро, как только можете. Вам требуется соединить ощущения мотивирующей картины с картиной задачи.
5. Проверка. Посмотрите на картину задачи 2. Тянет ли вас к ней? Если нет, повторите шаг 4 или же вернитесь к предыдущим шагам, чтобы быть уверенным, что ваши элементы верны.
Психотехнология замены сценария. Впрочем, мы немного отвлеклись от нашей главной темы: борьбы с нехорошими последовательностями. Мы возвращаемся к ней в процессе изучения очень мощной психотехнологии, в которой, в отличие от техники отделения контекста от поведения, «включателем» выступают не внешние условия и обстоятельства, но нечто внутреннее. Некоторое предощущение или даже предмыслие того, что сейчас начнется нечто, чего вы явно не хотели бы. Помните мультфильм, в котором собака, изгнанная из дома по причине старости и ненужности, договорилась с волком об инсценировке похищения ребенка? После того как собака героически «спасла» малыша, хозяева щедро отблагодарили ее, накормив до отвала. Если мне не изменяет память, то праздничная трапеза проходила в избе. Туда же пробрался и волк. Наевшись от пуза, незваный гость почувствовал, что совсем скоро проявится неэкологичная реакция воя. Более того, он успел сообщить о своих предчуствиях и себе, и собаке, произнеся: «Сейчас спою». Ну что ж, песню он допел, но был изгнан в лес и лишен всех благ. Кажется, досталось и псу. Но сейчас меня интересует не точное воспроизводение сюжета мультфильма, а то, что триггер, который вы обнаружите, должен полностью отвечать продемонстрированному в этой мудрой сказке критерию «предмыслия» и «предощущения» «Сейчас спою!»
Вообще данная психотехнология, известная как психотехнология замены сценария, позволяет переключить поведение человека с одного неэкологичного варианта на девять (!) экологичных, используя старый (неэкологичный) триггер. Порядок ее применения состоит в следующем.
1. Вспомните три ситуации своего неэкологичного поведения – разумеется, по очереди и так, чтобы в них обязательно присутствовал достаточно продолжительный отрезок до начала этого самого поведения, каковое мы назовем срывом.
2. Разверните эту ситуацию как диссоциированный фильм (т. е. чтобы вы видели в нем себя) и мысленно просмотрите его, отметив момент, с которого «пошло» неэкологичное поведение (примерно так, как это изображено ниже).
Экологичное поведение неэкологичное поведение (до срыва) (после срыва)
3. Внимание. Сейчас мы должны найти триггер, определить момент «запуска» неэкологичного поведения. Для этого, увеличив фрагмент фильма непосредственно перед моментом срыва, обратите внимание на то, что вы уже предчувствовали, что сейчас пойдете по накатанной дорожке. Так вот это самое пред-чувствие (хотя иногда и пред-видение и пред-слышание) и есть триггер, запускающий ваше неэкологичное поведение. Выявите его, но не старайтесь добиться полной определенности. Здесь куда более важно найти эту самую «кнопочку», нежели описать ее размеры, цвет и фактуру. В идеале у вас должно получится примерно следующее.
Экологичное поведение неэкологичное поведение (до срыва) (после срыва)
4. И еще раз внимание. Мы должны определить, не является ли этот триггер универсальным? Дело в том, что наш мозг весьма экономен и обычно для одного вида поведения выбирает опять-таки один (единый) триггер. Поэтому сделайте то, что описано в пункте 3, для двух оставшихся ситуаций срыва. И если и в них триггером неэкологичного поведения выступало нечто подобное «запускному моменту», выявленному для первой ситуации (весьма-весьма подобное, т. е. практически ничем не отличающееся), можете быть совершенно уверены: вы нашли искомый универсальный триггер, с коим сейчас и будете работать. Если же триггеры для разных ситуаций существенно отличают-ся, вначале проверьте: точно ли вы выполняли инструкции и не приняли ли случайно за триггер нечто совсем другое. Если все было сделано правильно, но триггеры все равно остались разными, значит, у вас имеется не один, а несколько типов неэкологичного поведения, с каждым из которых вам и придется поработать (опять-таки подобрав по три ситуации).
5. Если вы смогли обнаружить единый триггер, считайте, что решили задачу более чем наполовину, поскольку все остальное – простые и даже рутинные операции. Первое, что вы должны сделать, – оторвать вторую часть «фильма», сразу за триггером (но ни в коем случае не трогая сам триггер!) и уничтожить ее любым воображаемым способом (например, сжечь)
Экологичное поведение неэкологичное поведение (до срыва) (после срыва)
6. Теперь придумайте вариант «сюжета» с нормальным, заведомо экологичным развитием событий. Вообразив это экологичное поведение (опять-таки в виде диссоциированного фильма), присоедините «фильм» о новом поведении к оставшемуся фрагменту, уберите «монтажный стык» и трижды просмотрите то, что получилось, от начала до конца – сначала диссоциированно (три раза), а потом ассоциированно (также три раза), т. е. войдя в свое тело и видя, слыша, чувствуя и совершая все, что в нем происходит, изнутри себя (а не со стороны).
Экологичное поведение неэкологичное поведение (до срыва) (вместо срыва)
7. Проделайте все, что описано в пункте 5, еще два раза с двумя новыми сюжетами, а точнее, вариантами поведения. Каждый из этих «фильмов» также надлежит посмотреть по три раза – сначала диссоциированно, а потом ассоциированно.
8. Теперь, взяв сначала вторую, а потом третью ситуацию неэкологичного поведения, проделайте с каждой из них то, что описано в пунктах 2–6 (разумеется, опять-таки по отдельности). Как вы, наверное, уже поняли, в результате единый триггер одного неэкологичного поведения превратится в пусковой момент девяти форм, или видов, поведения экологичного.
9. В заключение осуществите проверку проделанной вами работы и одновременно так называемую пристройку к будущему. Представьте, что в недалеком будущем у вас возникнет ситуация, аналогичная использованным, и вообразите «фильм» о ее (ситуации) развитии, причем не намеренном, а по принципу «как пойдет, так и пойдет». И если вы обнаружите, что в этом фильме сразу после триггера вам почему-то «приходит в голову» один из воссозданных (новых и экологичных) вариантов поведения, считайте, что вы добились успеха. Теперь вероятность срыва даже чисто математически не превышает 10 %.
Психотехнология замены сценария является универсальной и как, впрочем, и большинство психотехнологий НЛП, пригодна для практически любых случаев, вплоть до приступов боли или появления симптомов болезни. Кроме того, она изящна и хитроумна. Дело в том, что сам по себе триггер – не более чем верхушка айсберга. В «глубине» под ним (т. е. в глубинах вашего мозга или, точнее, бессознательного) находится некая структура, основная часть «айсберга», обеспечивающая соответствующее неэкологичное поведение и совершающая его ради какой-то неизвестной нам цели. В идеале мы должны работать именно с ней. Но в том-то и заключается преимущество техники переключения сценария, что, не изменяя эту самую неизвестную нам пока структуру, мы умудряемся и эффективно, и эффектно «подсунуть» ей новый, заведомо экологичный вариант функционирования.
Используйте психотехнологию замены сценария для переключения собственных сценариев во всех без исключения областях своей реальной и психической жизнедеятельности. Что значит «психическая жизнедеятельность»? Да все то, что творится в ваших сознании и бессознательном. Ведь не случайно даже в классической психологии любое поведение человека подразделяется на внешнее и внутреннее. Так вот, «очищая» свое внешнее поведение, не забывайте о необходимости чистки поведения внутреннего. Например, о необходимости избавления от собственных дурных предчувствий, а также прошлых ошибок, которые, если вы их не осмыслили, будут повторяться вновь и вновь.
Разрушение дурных предчувствий. К сожалению, наша реальность изобилует пессимистическими прогнозами и заупокойными молитвами. Большинство из них творят журналисты, часть из которых, безусловно, – яркие носители «четвертой» власти. Но очень-очень многие «акулы пера» и не скрывают своей принадлежности к представителям «третьей древнейшей профессии». Неудивительно, что почти каждый из нас обладает удивительной способностью, которую в соответствии с библейскими преданиями можно было бы назвать «даром Иова»: он сам раз за разом накликивает на себя беды и несчастья, представляя в своей голове наихудший вариант развития событий и постепенно (или сразу) приходя к уверенности в его неизбежности. И негативный сценарий действительно разыгрывается – но не в силу злопыхательства или зловредности людей, условий и обстоятельств, а просто потому, что становится самоосуществляющимся пророчеством или самореализующимся предсказанием, которое в силу своеобразной настройки мозга человека обязательно сбывается. Ведь бессознательно мы планируем свои действия именно в соответствии с наихудшим сценарием.
Так вот, для избавления от «дара Иова» вы можете использовать один из вариантов психотехнологии переключения сценариев, так называемую психотехнологию разрушения дурных предчувствий. (по: Дж. О’Коннор «НЛП. Нестандартные решения повседневных проблем»).
Вспомните одно из обычных для вас состояний навязчивых предчувствий и определите, чем оно вызывается:
– Конкретным человеком?
– Конкретными обстоятельствами?
Определите причину, из-за которой возникают мрачные мысли.
Приносят ли они какую-то выгоду вам и другим?(Выгода может быть явной и скрытой).
Подумайте, можно ли добиться той же выгоды, не погружаясь в это состояние?
Как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы избавились от этой озабоченности?
Представьте, что больше не погружаетесь в это состояние.
– Как изменилась бы ваша жизнь?
– Как это повлияло бы на других?
Если вы убеждены, что подобные мысли не приносят пользы или есть другой способ получить ту же пользу, вновь вообразите причины, которые вызывают у вас такое состояние.
Понаблюдайте за собой в тех обстоятельствах, где возникают эти пусковые механизмы.
Представьте, что вы «проснулись» и уже не реагируете на эти пусковые механизмы так, как прежде.
После подобных фантазий, как после новых сновидений, очень важно «очнуться», так как во сне вы, по крайней мере, не можете поставить себя в глупое положение или навредить другим.
Итак, наблюдайте за собой со стороны, смотрите, как совершаете нечто другое, требующее внимательности к внешнему миру.
Если увиденное вас устраивает, мысленно шагните в экран и отрепетируйте новый сценарий.
В следующий раз, когда почувствуете, что погружаетесь в мрачные фантазии, «проснитесь» и скажите себе: «Я знаю, что это. Неужели мне хочется снова в это погрузиться?»
Если вам этого не хочется, перенесите внимание на окружающий мир. Смотрите вокруг, а не в себя.
Если вам этого хочется, оставайтесь в текущем мгновении. Следите за телесными ощущениями. И спросите себя, какую пользу принесет вам пребывание в этом настроении?
Устранение прошлых ошибок. Теперь о прошлых ошибках. В принципе (и вы это должны уже понимать), формирование сценариев ваших поведения и деятельности зачастую становится следствием «импринтирования» прошлых событий и обстоятельств, как правило, перенасыщенных отрицательными эмоциями и просто неверными действиями и реакциями. Изменение сформировавшейся в результате программы можно осуществить с помощью еще одного варианта переключения сценариев – техники «внутреннего видео» (по: Дж. О’Коннор. «NLP. Нестандартные решения повседневных проблем»).
Примите удобное положение и расслабьтесь. Вам предстоит просмотреть занимательный и поучительный видеофильм.
Вспомните случай, из которого вы хотели бы извлечь урок. Убедитесь, что воссоздаете его, глядя на происходящее снаружи. Иными словами, следите за самим собой со стороны, не занимая место участника событий. Представьте, что вы стали сидящей на стене мухой.
Наблюдайте за собой. Пусть события разворачиваются в воображении последовательно, как на экране телевизора. Они не вызовут бурных чувств, так как сейчас вы находитесь снаружи. Если почувствуете, что вас вот-вот втянет внутрь и вы вернетесь к прежним чувствам, представьте, что делаете шаг вперед и снова покидаете сцену событий. Помните, что вы не участник, а зритель.
Досмотрев фильм до конца, отключите «телевизор» и задайте себе вопрос: «Чего я пытался добиться в том случае?»
Здесь возможны три ответа:
1. В то время вы сами не очень-то понимали, чего хотели. Не удивительно, что вам не удалось ничего добиться.
2. Вы понимали, чего хотели, но не смогли этого добиться.
3. Тогда вы хотели чего-то такого, что в тех обстоятельствах было совершенно неуместным. Это может вызвать желание пересмотреть свои цели.
Подумайте над следующими вопросами:
Какие советы вы дали бы самому себе в тех обстоятельствах, опираясь на преимущество оценки задним числом?
Какие уроки можно извлечь из случившегося, чтобы не допустить повторения подобных событий?
Каким вы хотели бы видеть благоприятный исход той ситуации?
То, что вы сделали в прошлом, было ошибкой. Если подобные действия приносили вам успех в других обстоятельствах, то в чем заключается принципиальная особенность данного случая, из-за которой выбранное поведение оказалось неправильным?
Пришло время внести в ваш мысленный видеофильм кое-какие изменения. Представьте, что переживаете тот же случай заново, но на этот раз ведете себя по-другому. Наблюдайте за тем, как ход событий меняется и приводит к более благоприятному для всех участников исходу.
Отключите «телевизор» и мысленно перемотайте пленку к началу.
Повторяйте эксперименты с различными сценариями, пока один из них не принесет чувство удовлетворения.
Просмотрите окончательный вариант по меньшей мере трижды, отключая «телевизор» после каждого сеанса.
Включив запись в четвертый раз, мысленно шагните прямо в экран. Представьте выбранный вариант, наблюдая за происходящим от первого лица. Следуйте собственным советам и ведите себя иначе. Устраивает ли вас такое развитие событий?
Упражнение 60
➔Создайте у себя мотивацию на «разумное, доброе и вечное» (и на аналогичные изменения) посредством психотехнологий создания мотивации.
Упражнение 61
➔Распрощайтесь со всяческими «глупостями» ваших действий и реакций посредством техники «отделения контекста от поведения».
Упражнение 62
➔Проанализируйте свою повседневную жизнь на предмет «срывоподобных» способов поведения и действий, после чего замените их на экологичные и совершенные, основываясь на психотехнологии замены сценария.
Упражнение 63
➔Разрушьте все свои дурные предчувствия с использованием соответствующей техники.
Упражнение 64
➔Устраните сценарии прошлых ошибок посредством психотехнологии «внутреннего видео».
Действия, угодные судьбе
Ресурсирование поведения. Все это время мы в основном занимались вашим поведением в режиме «От». То есть либо убирали нечто неподходящее для эффективности и счастья, либо создавали условия для соответствующего избавления. Пришла пора обратиться к усовершенствованию способов действий, а также созданию чего-то «разумного, доброго, вечного», отсутствовавшего в вашем поведенческом репертуаре. Обе задачи весьма схожи, в чем вы сейчас убедитесь на примере описания различных психотехнологий.
Предположим, ваше прошлое или будущее поведение отнюдь не делает вас эффективным и счастливым. Например, ваш способ ведения любых переговоров весьма далек от совершенства (прошлое «видео»). Поэтому, а может быть, и совершенно независимо, представляемый вами «видеоклип» о предстоящих переговорах не вызывает у вас ничего, кроме невеселого смеха. Исправить и первое и второе вы можете с помощью несложной техники поведенческой ресурсной репетиции.
1. Представьте себе будущую ситуацию, которая вас тревожит или вы считаете, что недостаточно к ней подготовлены.
2. Мысленно внимательно рассмотрите свое поведение (себя в ней, т. е. диссоциированно!) и попытайтесь понять, какое ресурсное состояние необходимо вам, чтобы вы стали действовать более эффективно.
3. Найдите в себе этот ресурс и заякорите его.
Включите якорь и вернитесь к тревожащей вас ситуации. Просмотрите свое поведение в ней от начала до конца. Не удивляйтесь, если ваше поведение в ситуации внезапно, как по волшебству, изменится в лучшую сторону. Если же это произойдет в недостаточной степени, определите, в каких еще ресурсах вы нуждаетесь, и повторите шаги 3–4.
5. Теперь, когда вас устраивает новое «внутреннее видео» (поведение в данной ситуации), запишите его в себя, еще три раза просмотрев свои действия «со стороны» (диссоциированно) и три раза – своими глазами (ассоциированно), т. е. мысленно их проделав.
Техника мысленной репетиции. Вообще-то мы слегка забежали вперед, потому что описывавшаяся психотехнология – один из вариантов базовой техники мысленной репетиции, позволяющей заранее отрепетировать новый способ действий (по: Дж. О’Коннор «НЛП. Нестандартные решения повседневных проблем»).
Да, речь идет о мысленных «тренировках».
Но для мозга не имеет значения, действуете вы «виртуально» или реально. Для него все равно сводится к нервным импульсам и кодам.
Чтобы мысленно отрепетировать, скажем, спортивные успехи, нужно посмотреть на образец мастерства, которого хотелось бы достичь. Быть может, у вас есть свой кумир. Просмотрите подлинные видеозаписи его выступлений. Если это невозможно, воспользуйтесь «внутренним видео». Не так уж важно, кто именно выступит в роли образца для подражания. Вы можете просто представить себе, как выглядит со стороны тот, кто в совершенстве владеет выбранным вами умением.
Понаблюдав за образцом, войдите в экран и представьте, что сами выполняете то же самое. Погрузитесь в переживания, ощутите, что действительно делаете все это (подобные чувства возникают благодаря микродвижениям мышц, так как воображение заставляет их делать то, что вы представляете).
Мысленно повторите этот эпизод не меньше десяти раз.
Процесс мысленной репетиции пригоден для любых действий.
Вначале представьте, как выглядит то, что вы хотели бы сделать.
Создайте мысленную видеозапись этих событий и наблюдайте за ними со стороны.
Удовлетворившись результатом, войдите в экран и представьте, что сами это делаете.
Проведите как можно больше мысленных репетиций этих событий».
Генератор нового поведения. Честно говоря, мы рассмотрели технику репетиции в большей степени для того, чтобы вы просто познакомились с этим очень интересным процессом, который можно использовать где угодно и когда угодно. Однако то, как именно следует использовать эти самые репетиции, вы гораздо лучше поймете, освоив другую, основную психотехнологию – технику «генератор нового поведения», непосредственно предназначенную для создания новых действий и реакций.
Согласно Х. Алдер («НЛП: современные технологии»), эта психотехнология используется следующим образом.
1. Определите, что именно в своем поведении вы хотели бы изменить (или какой новый стиль поведения хотели бы приобрести).
2. Опишите его для себя. Представьте себе, как вы должны при этом выглядеть, что вы можете услышать или ощутить.
3. А теперь вообразите себя самого, осуществляющего новый стиль поведения в некоторых конкретных ситуациях. Постарайтесь отмечать все, что вы должны при этом увидеть, услышать или почувствовать, а также помните об ответной реакции людей, включенных в ваше «кино». Если вам не удастся представить себя в таких ситуациях, постарайтесь вообразить кого-то из знакомых.
4. Если при этом что-то в представленном образе не будет вас удовлетворять, вернитесь к этим моментам еще раз и постарайтесь исправить их в своем сознании. Добейтесь такого состояния, которое полностью удовлетворит вас.
5. После этого «войдите» в картинку, представляя самого себя, поступающего именно таким образом. И вновь отмечайте все, что вы можете в этой ситуации увидеть, услышать или почувствовать, а также ответные реакции, включенных в «картинку» людей.
6. Вы вновь можете что-то изменить в ситуации, вернувшись на стадию 3. Отмечайте при этом любые изменения в «картинке».
7. Когда вы будете полностью удовлетворены сконструированным вами представлением, подумайте о том, что могло бы быть сигналом – внешним или внутренним, зрительным, слуховым или осязательным, – который подсказал бы вам, что новый тип поведения пора опробовать на практике. Таким сигналом, например, могла бы быть встреча с кем-нибудь, пребывание в определенном месте или выход на сцену при публичном выступлении, внезапная слабость и т. п.
8. Теперь проделайте все это на самом деле. Представьте себе, что условный сигнал получен, время перемен наступило. Обратите внимание на то чувство удовлетворения, которое вы будете испытывать при этом.
В описании, которое было сделано Х. Алдер, исчез момент использования чужого поведения для создания собственного. Поэтому на всякий случай привожу еще одну «инструкцию» к методу «генератор нового поведения» (М. Аткинсон, по материалам тренинга «Стратегия продаж». С небольшими изменениями).
1. Создайте и диссоциированно проиграйте внутренний сценарий, в котором вы видите, что ведете себя так, как вам нравится. Если сразу это не получается, для начала пусть это будет ваш знакомый или герой кинокартины, романа и т. д., справляющийся с ситуацией так, как вам хотелось бы. Когда герой, исполняющий «главную роль в сценарии», выбран (вы или другой человек), просмотрите этот фильм от начала до конца. А после поместите себя в этот образ и сделайте все необходимые изменения, чтобы теперь именно вы заняли место главного героя, и просмотрите фильм заново. Получилось? Если нет, попробуйте еще раз, чтобы внести эффективные изменения.
2. Добавьте звуковое сопровождение. Каким вы хотите слышать звучание своего голоса? Проверьте, так ли он звучит. Если нет, сделайте нужные изменения.
3. Войдите в новый образ себя. Сейчас, когда вы в своем новом образе, подвигайтесь в нем, примеряя его на себя. Чувствуете ли вы себя так, как вам хотелось бы? Смотря изнутри этого образа, проверьте, действуете ли вы так, как хотели? Когда это новое поведение будет достаточно подробно изучено и принято, заякорите его, а затем сделайте проверку.
Остается добавить, что во всех трех рассматривашихся нами психотехнологиях, для того чтобы «прокатать дорожки» нового «внутреннего видео», необходимо в конце три раза просмотреть его ассоциированно и три – диссоциированно…
«Мне интересно, как…». Что делать, если новый сценарий не получается, а «снять кальку» вроде бы и не с кого? В этом случае рекомендуется использовать так называемую стратегию Уолта Диснея (мы познакомимся с ней несколько позже). Однако в гигантском арсенале техник психотерапевтических интервенций НЛП имеется психотехнология, которая позволяет найти выход из ситуации. При этом исключительно за счет возможностей собственного бессознательного, и не только в части поведения. Я имею в виду стратегию «мне интересно, как…» (по: Л. Деркс, Я. Холландер «Сущность НЛП»).
Эта стратегия представляет собой простой, но эффективный способ активизации неосознанного знания и творческого начала. Реализуется она следующим образом.
1. Определите, какой процесс вы хотие сделать оптимальным.
Спросите себя: «В чем именно заключается сложность моего мышления/ощущения/действия, в каком месте этот процесс прерывается?».
2. Сформируйте образы того, как обстоит дело сейчас, и как вы хотие, чтобы оно обстояло.
Сформируйте четкую визуальную репрезентацию того состояния, в котором вы сейчас пребываете (ваше «нынешнее состояние»), и того состояния, к которому вы стремитесь (ваше «желаемое состояние»).
3. Задайте вопрос «Мне интересно, как…»
Проявите заинтересованность в следующем этапе данного процесса, создайте пространство для неосознанного знания, интуиции, задавая себе вопрос (глядя при этом на картину репрезентации прерванного процесса):
«Мне интересно, я спрашиваю самого себя, как… я могу добавить в этот процесс следующий этап…»
Посмотрите на свою репрезентацию, словно вы находитеся в своем собственном кинотеатре и видите изображение на экране.
В это время подложите одну руку под подбородок, а другую руку под локоть.
4. Осознайте появившуюся у вас реакцию.
У вас все получилось? Если да – прекрасно. Если нет, используйте полученную информацию для улучшения репрезентации. Повторяйте вышеописанную процедуру до тех пор, пока не будете готовы перейти к следующему этапу и/или пока процесс, который был прерван, не продолжится.
Варианты использования других сенсорных каналов:
Воспроизведите нынешнее и желаемое состояние с помощью звуков (аудиальная система).
Займите место в концертном зале своей жизни, прислушайтесь к тому, что вы услышите.
Воспроизведите нынешнее и желаемое состояние посредством ощущений и движений (кинестетически).
Встаньте и постарайтесь почувствовать, какие произвольные импульсы и движения у вас появляются.
Стратегия Уолта Диснея. Однако может случиться так, что либо ваше бессознательное откажется вам подсказывать, либо сценарий нового действа окажется слишком сложным. В этих случаях я рекомендую воспользоваться «классической» для НЛП и имеющей весьма широкое применение в творческих видах деятельности техникой «стратегия Уолта Диснея». Ее создатель Р. Дилтс назвал технику в честь знаменитого мультипликатора У. Диснея, интуитивно пришедшего к поиску нестандартных решений, в котором использовались три различные роли, или позиции, восприятия: Мечтателя, Реалиста и Критика. Выполняется эта психотехнология так (по: Дж. О’Коннор, Дж. Сеймор «Введение в НЛП»).
1. Выберите проблему, которой вы собираетесь заняться. Она может быть настолько, трудной насколько вы хотите. Не думайте пока о ней. Подберите три места перед собой, в которые вы сможете вступить. Одно для вашего Мечтателя, одно для Критика и одно для вашего Реалиста.
2. Подумайте о том времени, когда вы на самом деле были креативны, когда ваш Мечтатель действительно создал нечто творческое. Войдите в расположенную перед вами позицию Мечтателя и переживите то время. Тем самым вы закрепили на этом месте свои ресурсы и стратегию Мечтателя.
Если вам трудно найти доступ к креативному референтному опыту, то найдите метафору для той проблемы, которая помогла бы вам мыслить креативно. Или используйте в качестве модели человека, которого вы знаете как креативного Мечтателя. Прежде чем возвращаться к процессу, свяжитесь с ним и спросите, как он вводит себя в такое состояние. Возможно, вам будет необходимо разбить проблему на более управляемые части. Не пытайтесь думать реалистично, это потребуется позже. Не редактируйте и не оценивайте. Вы даже можете отвлечь свое сознание прослушиванием музыки или выполнением каких-нибудь физических действий. После того как вы всласть намечтались, выйдите обратно в метапозицию.
3. Подумайте о том времени, когда вы были предусмотрительны и реалистичны относительно некоторого плана – вашего или чьего-то еще. То время, когда вы приводили какой-нибудь план в действие изящным и эффективным способом. Если у вас возникли трудности, вспомните о человеке, которого вы могли бы использовать в качестве образца. При встрече спросите, что он думает относительно приведения плана в действие, либо представьте себя на его месте: «Если бы я был Х, как я приводил бы план в действие?» Действуйте так, как будто вы и есть Х. Когда вы будете готовы, перейдите в позицию Реалиста. На этом месте вы заякорили свои ресурсы и состояние «чистой реальности». Когда вы закончите переживать свой опыт реалиста, вернитесь в метапозицию.
4. Наконец, оценка. Критик. Вспомните то время, когда вы конструктивно критиковали какой-нибудь план, отмечали его слабости и выделяли сильные стороны, выявляли проблемы. Это мог быть один из ваших собственных проектов или проект коллеги. Опять же, если это трудно, моделируйте известного вам хорошего критика. Когда вы наработаете референтный опыт, перейдите на третье место, определенное вами, и переживите опыт. Когда закончите, выйдите.
Таким образом вы заякорите Мечтателя, Критика и Реалиста в трех различных местах. Для этого вы можете использовать три места в своем рабочем кабинете или три отдельные комнаты. Возможно, вы обнаружите, что переход в одну позицию оказывается для вас более легким, чем переход в другие. Вы могли бы сделать некоторые заключения относительно тех планов, которые вы реализуете. Каждая из этих позиций – сама по себе стратегия. Данная стратегия творчества является суперстратегией, включающей в себя три разных направления.
5. Возьмите проблему или результат, с которыми вы хотите поработать. Встаньте на место Мечтателя и дайте свободу мыслям. Мечтатель не обязан быть Реалистом. Мечты обычно представлены картинками, и ваш Мечтатель, вероятно, использует визуально сконструированные представления. Небо – это ограничение. Не позволяйте реальности давить на ваши мысли. Мегамозговой штурм. Что бы вы сделали, если бы знали, что неудачи не будет ни в коем случае? Сущность Мечтателя выражается одной фразой: «Интересно, что будет, если…» Когда вы закончите, вернитесь в метапозицию. Что бы вам ни говорили в школе, мечтание может быть полезным, креативным и приятным времяпрепровождением.
6. Войдите в позицию Реалиста и подумайте о плане, о котором вы только что мечтали. Упорядочьте свои идеи. Как их можно реализовать на практике? Что следует изменить, чтобы сделать их более реалистичными? Когда вы будете удовлетворены ответом на эти вопросы, вернитесь снова в метапозицию. Фраза для реалиста: «Как я могу это реализовать?» Ваш Реалист – это по преимуществу кинестетик, человек действия.
7. Далее, войдите в позицию Критика. Проверьте и оцените свой план. Может быть, что-то упущено? Если этот план требует сотрудничества с другими людьми, то что они найдут в нем для себя? Что вы сами получите из его реализации? Это интересно? Каковы неожиданные результаты и компенсация? Критик спрашивает: «Что упущено? Что это мне даст?» Оказывается, Критик более оперирует внутренним диалогом.
8. Снова войдите в позицию Мечтателя и внесите в план творческие изменения, учитывая то, чему вы научились у Критика и Реалиста. Продолжайте переходить из позиции в позицию до тех пор, пока ваш план не будет конгруэнтно устраивать каждого из них. В каждой позиции у вас будут свои, отличающиеся от других, физиология и неврология, поэтому убедитесь в том, что результат не зависит от изменения вами позиций.
Упражнение 65
➔Усовершенствуйте свои привычные действия, используя технику поведенческой ресурсной репетиции.
Упражнение 66
➔ «Отрепетируйте» нужные вам «поведенческие последовательности» посредством психотехнологии мысленной репетиции.
Упражнение 67
➔Создайте новое необходимое «судьбы для» поведение, используя «генератор нового поведения».
Упражнение 68
➔Для всех тех случаев нового поведения и действий, где вам не удалось найти образец или просто не хватило воображения, создайте новые сценарии с помощью психотехнологии «мне интересно, как».
Упражнение 69
➔Для решения сложных проблем, связанных с несколькими (или с системой) последовательностей (а таковые, конечно же, найдутся) воспользуйтесь техникой «стратегия Уолта Диснея».
