Глава 3. Оптимизация собственных состояний
Искать в любой неприятности смысл – занятие, лишенное смысла.
Б. Грасиан
«Чистка» вашего окружения
Навязчивости, фобии и психотравмы. Мы переходим к рассмотрению окружения – того самого, которое составляет непосредственную среду нашей жизнедеятельности (всех ее многочисленных условий и обстоятельств). И которое, к сожалению, далеко не всегда позволяет нам быть эффективными и счастливыми. Мы пытаемся хоть как-то поменять это свое окружение (начисто забывая мудрость поговорки «Хорошо везде, где нас нет»), а потом искренне недоумеваем, почему и здесь, в новых условиях и обстоятельствах, мы никак не можем стать ни эффективными, ни счастливыми… Все очень просто. Дело в том, что нам мешают не некие зловредные элементы окружения, а наши представления о них, именуемые в НЛП «картами» (если вы забыли, о чем начинается разговор, перечитайте «Основные условия и посылки»). Чтобы обрести и сохранить в любых (еще раз подчеркну – в любых!) ситуациях эффективность и ощущение счастья, надо просто-напросто поменять имеющиеся у нас (и, похоже, не самые удачные) «карты» этих самых ситуаций. В полном соответствии с английской поговоркой, согласно которой неприятность – это неправильно понятое приключение, а приключение – правильно понятая неприятность. Но на совершенно другом, гораздо более мощном, нежели обыденное увещевание, психотехнологическом уровне.
Сразу же предупреждаю: работать мы будем не со всем окружением (ишь чего захотели!), а только с теми его элементами, «карты» которых превратились в нечто безумно и бесконечно нам мешающее. В те самые навязчивые состояния, фобии и психотравмы, которые, искажая «карты» реальности, не позволяют нам быть эффективными и счастливыми. Некоторым может показаться, что все эти напасти не имеют особого отношения к главной теме нашей книги: перепрограммированию собственной судьбы. Так вот, пусть эти некоторые перекрестятся. Сейчас я поясню почему. Скажите, у вас дома есть ковры? Да? Тогда ответьте мне: а вы их чистите достаточно регулярно? Ну или хотя бы тогда, когда этого уже просто никак нельзя не сделать? Чистите, да? Почему же вас удивляет наличие в книге раздела о навязчивых состояниях, фобиях и психотравмах? Ведь они подобны «пыли», которая забивает не ковер и легкие, но голову человека. Эта «пыль» не позволяет нам легко и жить и дышать, а заодно искажает чистое зеркало нашего восприятия, т. е. туннеля реальности. Какое бы сильное желание самосовершенствоваться вы ни испытывали, вам не удастся отменить известный психологический «закон фигуры и фона», согласно которому если нечто в нашем восприятии и сознании становится «фигурой», все остальное уходит в «фон». Это значит, что когда, например, в вашей голове вертится некая навязчивая мысль, именно она оказывается «фигурой» для вашего сознания, а все судьбоносное самосовершенствование уходит в «фон». Так что отнеситесь ко всему описанному далее максимально серьезно. Тем более что работа с психотехнологиями, которые мы рассмотрим, послужит хорошей тренировкой, необходимой для использования последующих, более сложных техник НЛП…
Для начала возьмем типичную ситуацию из серии «Не могу об этом не думать!» Скажите, сколько раз некое проблемное событие, мысль или чувство накрепко застревали в вашей голове и мучили вас неограниченно долго, несмотря на все ваши обращенные к самому себе истерические вопли: «Не вспоминать!», «Не думать!»? Ладно, не считайте, а то собьетесь. Своеобразные микронавязчивости, постоянно возвращающиеся по поводу имевших место или будущих травмирующих ситуаций – тревога, досада, страх, обида, гнев, стыд и/или вина (нужное подчеркнуть, недостающее вписать) – стали постоянными спутниками нашей жизни. Это так называемые проблемные состояния и ситуации, с ними связанные. Избавиться от них путем полезных советов самому себе (типа «не стоит об этом беспокоиться!») практически невозможно. Так что давайте посмотрим, чем здесь может помочь «самоперепрограммирование в режиме НЛП».
Для начала вспомним, что любая неприятность кодируется нашим мозгом либо в визуальной (чаще всего), либо в аудиальной (значительно реже) модальности, к которым добавляются «кинестетически-модальные» чувства и ощущения (способные, впрочем, играть и самостоятельные роли). Первенствует здесь, безусловно, визуальная репрезентация, в которой неприятные или проблемные воспоминания или представления отражаются либо в виде отдельно взятого образа («картинка»), либо в виде серии статичных образов («фотороман», в котором один из образов все равно остается ключевой «картинкой»), либо в виде динамичной последовательности образов («кинофильм»).
Образы эти могут быть или ассоциированными (вы видите ситуацию своими глазами) или диссоциированными (вы смотрите на себя со стороны). Так вот, «ассоциированность» в фиксации неприятности означает вашу психотравматическую вовлеченность в нее. Так что вашим первым обязательным шагом должен быть мысленный выход из образа неприятной ситуации, но при условии, что вы оставляете там себя самого, более молодого. То есть вам необходимо диссоциироваться и посмотреть на все происшедшее или случившееся со стороны.
Простые техники избавления от навязчивостей. Однако одного диссоциирования от проблемной ситуации может оказаться недостаточно. Особенно если ситуация будет репрезентироваться не только (и не столько) визуально, но и по большей мере кинестетически (неприятные ощущения) и даже аудиально («жуткие» звуки и слова – например, «Позор Иванову!»). В этом случае вам может помочь простая техника избавления от проблемных состояний и микронавязчивостей, основанная на звуках и кинестетике.
Обратите внимание: в НЛП мы прежде и более всего занимаемся, так сказать, нересурсными навязчивостями, теми, которые в буквальном смысле отнимают у вас силы. Разрушая их, мы зачастую не только избавляемся от «нересурсности», но и, путем своеобразного переноса, создаем необходимые для будущих успехов ресурсы. Как именно это происходит, вы поймете из описания техники «походка уверенности и силы».
1. Представьте полный или частичный VAK вашей проблемной ситуации или состояния. Просто вспомните о том неприятном, что возвращается вновь и вновь, или о «свежей» неприятности (если вы не желаете, чтобы она превратилась в навязчивое воспоминание) и для самого себя опишите, что вы при этом видите, слышите и чувствуете. Припомнив достаточно много для того, чтобы испытать отрицательные ощущения, отбросьте эти воспоминания.
2. Теперь примите позу уверенности и силы (свою собственную или чью-нибудь – Шварценеггера, Петра Первого и т. п.). Вспомните какую-нибудь бодрую мелодию, которую вы в состоянии воспроизвести (весьма хорош, например, входной марш из кинофильма «Цирк»). И, вновь представив VAK своей проблемной ситуации или состояния, в позе уверенности и силы под напеваемую вами бодрую мелодию начните энергично шагать на месте или куда-то вдаль.
3. Шагайте на месте в течении одной-двух минут, после чего проверьте результат. Скорее всего, VAK проблемной ситуации попросту развалится. В противном случае повторяйте пункт 2 до тех пор, пока это не произойдет.
Чтобы «вышибить» себя из навязчивых нересурсных состояний, можно воспользоваться не только «позой – движением – песней», но и чем угодно другим ресурсным. Например, дыханием, как это предлагается сделать в так называемой технике «дыхание жизни» (по: Т. Гагин, С. Уколов «Новый код НЛП, или Великий канцлер желает познакомиться!». С изменениями).
1. Найдите в своем субъективном опыте повторяющееся нересурсное состояние и поймите, в связи с какими внешними и внутренними обстоятельствами вы его вызываете. (Попутно выясните как.)
2. Выделите VAK-описание состояния, определите паттерн дыхания.
3. Выделите запускающий это состояние внешний или внутренний сигнал.
4. Выберите в своей прошлой личной истории ресурсное состояние, которое было бы уместно в обстоятельствах, до сих пор вызывающих предыдущее, нересурсное состояние.
5. Создайте VAK-описание ресурсного состояния, определите паттерн дыхания.
6. Вновь войдите в контакт с первым состоянием, мысленно дойдите до сигнала запуска и измените паттерн дыхания на ресурсный.
7. Поддерживая новый паттерн дыхания, переживите еще раз всю ситуацию и ей подобные в прошлом и будущем.
Интересно, что ресурсом для вашего нересурсного фрагмента бытия или состояния может быть и нечто, лично вам не принадлежащее. Например, некий природный феномен типа водопада, прибоя, огня и т. п., как это предлагается в технике «способы работы с ситуациями, не связанными с сильными негативными переживаниями» (по: Путеводитель по НЛП. Толковый словарь терминов. Сост. В. В. Морозов. С изменениями).
1. Воссоздайте зрительный образ ситуации, связанной с малоэффективным поведением. В образе могут присутствовать не только элементы зрительной модальности, но и звуки и ощущения.
2. Найдите природное явление, которое обладает необходимым для вас качеством (позволяющим стать эффективным в проблемной ситуации).
3. Поместите зрительный образ проблемной ситуации на первом плане, а образ природного явления – за ним, на втором плане. Расположите оба образа на одной линии прямо перед вами. Далее вам остается только созерцать природное явление сквозь разворачивающиеся на первом плане события проблемной ситуации. Проделайте это три или пять раз подряд.
Если образы первого и второго планов взаимодействуют между собой, шаг процедуры заканчивается, когда в результате трансформации образов возникает некоторое стабильное изображение. Возможен вариант, когда изменения образа приобретают циклический, повторяющийся характер или скорость трансформации изображения становится значительно меньше, чем на этапе бурных преобразований. Это также указывает на завершение данного шага процедуры.
4. Теперь мысленно проиграйте проблемную ситуацию от начала до конца. В оценке изменений ориентируйтесь на свои переживания. Но окончательная проверка результативности процедуры происходит только в реальной жизни.
Теперь мы можем вернуться к визуальной модальности и расширить собственное восприятие, чтобу извлечь из неприятности урок и смысл, а заодно и (если ситуация до сих пор не разрешена) отыскать альтернативы и решения. Дело в том, что наш драгоценный и горячо любимый мозг, в полном соответствии с принятыми в этом мире правилами «игры в реальность», позволяет нам видеть в ней только то, что соответствует ее (реальности) «карте». А в «карте» этой могут полностью отсутствовать решения (они просто «не помещаются»). Даже в обычном, хорошем своем состоянии мы, как правило, созерцаем не реальность во всей ее полноте, а только то, что допустили из нее в наше поле осознавания многочисленные «фильтры» типа репрезентативных систем (если вы визуал, до вас не вполне дойдет аудиальная и кинестетическая информация) и субмодальностных ограничений (если вас мотивирует яркое и блестящее, вы равнодушно отвернетесь от тусклого и матового). Существует и множество других «фильтров», перечисление которых заняло бы слишком много места. В результате во многих случаях поле («карта») нашего восприятия оказывается суженным настолько, что в него просто «не помещаются» свойства, альтернативы и решения, которые позволили бы нам с блеском выйти из трудной ситуации, связанной с нашим окружением или просто проблемой. Однако мы способны существенно расширить наше сознание и осознавание, воспользовавшись техникой переферийного процесса (По М. Аткинсон и материалам Мастерского курса НЛП ИГИСП). Делается это так.
1. Вспомните ситуацию, которая была или остается в каком-нибудь смысле проблемной для вас. Представьте ее себе в виде картины или фильма.
2. Сфокусируйтесь на ощущениях вашего тела. Как вы себя чувствуете, вспоминая эту ситуацию?
3. Просмотрите картину или фильм вновь. В картине увидьте себя со стороны. Фильм же превратите в серию маленьких, объемных черно-белых картинок, заключенных в рамку.
4. Вновь просмотрите картину или фильм. Увидев в них себя, установите периферийное зрение. Для этого сделайте рамку при помощи рук, а затем раздвиньте ее в стороны так, чтобы краешками глаз видеть свои руки. Не смотрите прямо на периферию – продолжайте смотреть перед собой.
5. Просмотрите эти картинки или фильм снова – и диссоциированно, и так, как если бы вы были внутри опыта (т. е. не видя себя самого), сохраняя периферийное зрение, связь с телом и замечая сходство и различия. Спросите себя: «Чьи ценности я использую?», «Чему я могу научиться?» Если ценности, которые вы используете, являются вашими собственными, спросите себя: «Как я могу стать другим в будущем?»
По М. Аткинсон, в результате этого процесса люди часто создают «большую, более полную картину». Они начинают смотреть на отношения главного объекта своего внимания с другой точки зрения. Между элементами человеческого опыта устанавливается больший баланс, и все его составляющие выстраиваются в перспективу.
Я почти всегда, по крайней мере, во всех случаях, когда мне кажется, что клиент как-то неполно или искаженно воспринимает что-то из окружения или просто свою проблему (а если это действительно проблема, он обязательно воспринимает ее неполно и искаженно), начинаю с этой или аналогичной техники. Прошу пациента вспомнить и «увидеть свою проблему» – неважно как. Определить, что именно он увидел, – отдельную картину, несколько картин («фотороман») или фильм. И показать мне размеры этих самых изображений – отдельной картины, серии картин или же «экрана», на котором он смотрит «фильм» о своей проблеме.
А дальше, особенно в тех случаях, когда размеры изображений невелики, я приступаю к вышеописанной технике. Предлагаю клиенту вытянуть руки и, глядя прямо перед собой, начать разводить их до тех пор, пока человек еще может их видеть. И сохраняя такой вот странный характер своего взгляда, когда экран восприятия в результате осуществления действа стал не просто широким, но панорамным, снова вспомнить «картинки» или «фильм» проблемы и заново их рассмотреть или просмотреть, входя в «изображение» и выходя из него.
После этого остается только поинтересоваться тем, что произошло. У кого-то картинка или фильм просто исчезают, а на место проблемы приходит решение. У других происходит видоизменение образа проблемной ситуации, и они начинают видеть то, что раньше было «скрыто за кадром». И все без исключения обретают возможность исследовать свою проблему более широко, трезво и беспристрастно.
Система быстрого разрушения, буквальный рефрейминг и сведение рук. Все вышеописанные психотехнологии были посвящены работе с серьезными нересурсными навязчивостями. Однако в нашей жизни, а точнее в голове, зачастую присутствует «мусор», для уборки которого вовсе не обязательно использовать мощный пылесос – вполне достаточно простого веника. В качестве такового я рекомендую вам систему техник быстрого разрушения, рекомендованных блестящими и очень «плодовитыми» специалистами по НЛП К. и С. Андреас («Измените свое мышление – и воспользуйтесь результатами»). Однако прежде чем использовать эту систему, на всякий случай проведите тщательную экологическую проверку. Как справедливо указывают вышеупомянутые авторы, разрушение создает амнезию, а ваши мысленные картины (фильм) могут быть каким-либо образом полезны для вас (например, содержать информацию о том, чего не стоит делать в будущем). Если это так, то будет лучше, если вы сначала выделите полезную информацию и поместите ее в какую-нибудь новую картину (возвращаясь к технике расширения восприятия!). Или просто воспользуйтесь каким-либо иным, не создающим амнезии, вмешательством.
А теперь о том, что можно сделать в этой самой системе техник быстрого разрушения проблемных состояний и навязчивости (я называю их просто «Разрушение»).
Во-первых, примените растрескивание, подобное тому, что происходит с закаленным стеклом (например, с лобовым стеклом машины), когда оно разбивается. Представьте, что тревожащий вас зрительный образ нарисован на лобовом стекле, «врежьте» по нему (стукните как следует молотком или кирпичом) и с удовольствием посмотрите, как оно разбивается и распадается. Если надо, повторите это несколько раз, дабы неприятное воспоминание «растрескалось» полностью и навсегда.
Во-вторых, просмотрите свои картинки «шиворот-навыворот». Как и Андреас, я не знаю, что при этом происходит. Но всякий раз, когда я предлагал сделать это своим пациентам, они обязательно извлекали для себя что-то полезное. Обычно фильм или картинка выворачивались и все находящееся в центре внезапно перемещалось (автоматически, а не осознанно!) наружу, а все, что было по краям, «сплющивалось» в центре. Бывало и так, что внезапно «картинки» переворачивались «вверх ногами», а фильм начинал идти «задом наперед». Однако что бы ни происходило, терапевтический эффект был налицо: навязчивость уменьшалась или просто исчезала.
В-третьих, поместите «картинку» на воображаемый экран и представьте, что проекционная лампа прожигает дыру в этом и во всех остальных кадрах. Если захотите, просто сожгите экран вместе с образом.
В-четвертых, для разрушения картины можно также просто:
поворачивать ее как в калейдоскопе;
смывать как акварель или рисунок на тротуаре под дождем;
увидеть образ в зеркале, которое разбивается, или в водоеме, поверхность которого приходит в волнение.
Словом, делайте все, что вам придет в голову, чтобы образ исчез или видоизменился.
Однако я не советую вам слишком усердствовать, особенно если речь идет о каких-то крупных или серьезных воспоминаниях, пусть даже они остались неприятными или навязчивыми. Ведь это – ваш собственный бесценный опыт. Драгоценный опыт вашей жизни, который следует не уничтожать, а переосмысливать, отделяя зерна от плевел. Для этого вы можете использовать, например, технику «буквальный рефрейминг» Р. Бэндлера, также описанную в книге К. и С. Андреас «Измените свое мышление – и воспользуйтесь результатами».
Как справедливо отмечают эти авторы, в НЛП термин «рефрейминг» используется для обозначения словесного переформулирования чего-то. В результате это «что-то» приобретает иной смысл и содержание. Помните, например, как Том Сойер «замотивировал» мальчишек покрасить за него забор? Это был классический рефрейминг, который герой книги, кстати, осуществил одной-единственной фразой: «Часто ли мальчикам достается красить заборы?»
Однако К. и С. Андреас напоминают нам, что «рефрейминг» означает «изменение рамки» (т. е. это визуальное, а не аудиальное слово). Возможно поэтому эффект процесса рефрейминга обычно проявляется в чисто визуальном помещении проблемного события в какую-нибудь новую рамку или фон. Но вы можете сделать это и без «словесных выкрутас» – просто и буквально, если воспользуетесь рекомендациями К. и С. Андреас и с помощью техники буквального рефрейминга.
1. Подумайте о ситуации, при мысли о которой вы чувствуете себя плохо. Это может быть все что угодно: старое воспоминание, нынешняя проблемная ситуация или ограничение или что-нибудь еще.
2. Тщательно рассмотрите визуальную часть своего проблемного опыта. Затем мысленно шагните из него назад, так, чтобы вы видели себя в этой ситуации (диссоциируйтесь). Если вы не сможете осуществить сознательную диссоциацию, просто «почувствуйте», что проделываете это, или притворитесь, что сделали.
3. Теперь поместите вокруг этой картины большую золотую раму в стиле барокко примерно в два метра шириной. И отметьте, как это изменяет ваше восприятие проблемной ситуации.
4. Если изменения недостаточны, поэкспериментируйте. Используйте овальную рамку, в которую много лет назад заключали семейные портреты; раму из нержавеющей стали с острыми краями или цветную пластиковую рамку.
5. После того как рама выбрана, начните развлекаться, украшая «картину» и пространство вокруг нее. Музейное яркое освещение, приподнятое над картиной, «проливает иной свет на предмет», нежели помещенная на подставке тусклая свеча. Видение реальной обрамленной картины среди других произведений искусства на стене в музее или в чьем-то чужом доме может создать совершенно другую «перспективу». Если захотите, вы можете мысленно выбрать знаменитого – или не очень – художника и превратить свою картину в полотно, написанное этим живописцем или в его стиле.
Что делать, если некая ситуация не то чтобы очень уж навязчива, но все равно неприятна? Как что? Ну конечно, же работать, но, возможно, немножко иначе. Например, используя технику сведения рук (по: Р. Таланов, И. Малкина-Пых «Справочник практического психолога». С изменениями).
Стандартная поза начала этой техники следующая: руки согнуты в локтях, ладони вверх (как если бы у вас в руках был поднос с тарелками).
1. Проблемная ситуация. Выберите проблемную ситуацию. Создайте для нее визуальный образ и «положите» его на руку. Выбор руки (правая – левая) принципиального значения не имеет. Если вы затрудняетесь, то можете спросить себя:
«С какой рукой у меня ассоциируется данная ситуация?»
или:
«На какую руку мне хочется положить этот образ?»
В крайнем случае, просто положите негативный образ на левую руку, а позитивный – на правую, или наоборот.
2. Ресурсы. Какие имеющиеся у вас ресурсы (чувства, состояния, эмоции, ценности, способности) могут помочь справиться с этой проблемой? Ресурсы могут быть никак не связаны с данной ситуацией. Представьте себя, полным этих ресурсов (каждого по отдельности), ощутите их и любым образом «опредметьте», «увидев», на что они похожи. Положите все это на другую руку. При этом учтите, что того, что лежит на «ресурсной» руке, должно быть в полтора-два раза больше, чем того, что поместилось на «проблемной» ладони.
3. Интеграция. Когда вы поймете, что ресурсов у вас действительно больше, чем того, что лежит на левой («негативной») руке, попросите свои руки сойтись. Они должны сблизиться сами, без вашей физической помощи. Просто наблюдайте за этим процессом со стороны. Ладони должны сойтись и плотно сжаться.
Если руки долго «не идут», можете свести их, но очень медленно (за две-три минуты). Иногда при сведении рук возникает «подушка» – область «сгущенного воздуха» – приблизительно при расстоянии 15–20 см между руками (внешне это выглядит, как будто человек сжимает в руках упругий мяч). Здесь надо приложить моральные, а не физические усилия, так как это и есть работа.
4. Проверка работоспособности. Представьте себя в этой ситуации в недалеком будущем. (Если вы работали с прошлой ситуацией, просто попробуйте вспомнить ее.) Как изменятся ваше поведение и состояние? Желательно представить не менее трех случаев в разных контекстах.
«Глазодвигательное» избавление от проблемных состояний. Скажите, а после того, как вы прочитали обо всех этих методах быстрого избавления от микронавязчивостей, проблемных состояний и неприятных воспоминаний (малой толике из существующих в нейролингвистическом программировании), не возникла ли у вас «мечта-идея» (как говаривал один из героев В. Золотухина) о неком едином или интегральном методе, подходящем если не для всех, то для многих случаев, когда вам необходимо избавиться от неприятностей? Если да, то, как говорят в Одессе, «их есть у меня». Имею в виду универсальный метод «перенастройки» мозга во всех случаях психических и физических недомоганий.
Базируется он на движениях глаз и той связи, которая возникает между ними и соответствующими режимами работы мозга. Наличие этой непосредственной связи впервые доказали специалисты по НЛП. Но, они наверное, забыли упомянуть о возможностях обратной связи (если некий режим работы мозга задает положение наших глаз, то изменение их положения позволяет изменить и сам режим).
Поэтому заслуги в создании самостоятельной психотехнологии «глазодвигательного перепрограммирования» приписывают специалисту совсем в другой области – американке Ф. Шапиро. На создание этой психотехнологии ее подтолкнула жизненная необходимость: в тридцать шесть лет у женщины обнаружили рак молочной железы. После операции по поводу этой болезни Шапиро – литературовед по образованию – никак не могла избавиться от ночных кошмаров и дневных страхов и тревог до тех пор, пока она не обнаружила, что способна значительно уменьшить их, если интенсивно перемещает взгляд в разных направлениях. После долгих экспериментов над собой и другими Шапиро обнародовала свою психотехнологию, которая сегодня известна как техника десенсибилизации посредством движения глаз (ДПДГ).
Полная схема использования ДПДГ выглядит следующим образом (по: Ф. Шапиро «Психотерапия эмоциональных травм с помощью движений глаз»).
1. Подумайте о своей неприятности и сосредоточьтесь на образе, который представляет либо всю ее, либо наиболее травмирующую вас часть. Желательно, чтобы в этом образе присутствовал полный VAKD, хотя это и не обязательно.
2. Определите или сформулируйте утверждения, характерные для вашего отрицательного самоопределения, т. е. той негативной мысли-самооценки, которая сопровождает эту неприятность (или которую вы из нее вынесли), например:
Я бессилен(на).
Я ничего не могу предпринять.
Я ничтожество.
Я не могу преуспеть.
Я недостоин(на) успеха.
3. Создайте суждение, которое будет отражать ваше положительное самоопределение по поводу данной неприятности, т. е. то, что должно присутствовать в вашем сознании и бессознательном вместо негативной самооценки, в которой вы застряли, например:
Я обладаю необходимыми ресурсами.
Я могу многое сделать.
Я – человек, достойный уважения.
Я вполне могу преуспеть.
Я достоин(на) успеха.
4. Оцените собственную веру в это новое положительное самоопределение по семибалльной шкале, где 1 – «полностью не верю», а 7 – «полностью верю». Не удивляйтесь тому, что оценка ваша находится в пределах 1–2 баллов – так, увы, и должно пока быть.
5. Теперь уже по десятибалльной шкале оцените уровень своего собственного беспокойства по поводу исходной неприятности. Здесь 10 баллов будет соответствовать максимальному беспокойству, а 1 балл – минимальному. Опять-таки не удивляйтесь оценке в 8–9–10 баллов. Иначе и быть не должно, ведь эта самая неприятность намертво застряла в вас и никуда не хочет уходить без посторонней помощи. А вот уровень оценок в 3–4 балла говорит о том, что вы занимаетесь ерундой – с этим можно справиться и без ДПДГ.
6. Теперь сделайте последний шаг в подготовке к десенсибилизации посредством движения глаз. Определите оптимальную скорость и амплитуду движения ваших глаз с помощью собственной (еще лучше – чьей-нибудь) руки. «Точкой фиксации взгляда» будут выступать два сомкнутых пальца – указательный и средний. Проделайте это оценочное определение для
горизонтальных движений глаз ();
«диагональных» движений («большой восьмерки»):
– вертикальной (8) и
– горизонтальной (∞);
движений по кругу ().
7. Вспомните VAKD своей неприятности и, думая о ней, проделайте серию из 24 движений глаз. Начните, например, с горизонтальных. Окончив серию, выбросьте все из головы и сделайте глубокий вдох и выдох. После чего вернитесь к образу и исследуйте:
то, что вы сейчас испытываете по поводу этого образа;
то, что вы теперь думаете о своей неприятности.
Затем оцените уровень вашего беспокойства по десятибалльной шкале. И повторяйте все вышеописанное до тех пор, пока уровень беспокойства по поводу неприятности не снизится до приемлемого для вас. Точных норм здесь нет, но оценки в 2–3 балла близки к достаточному уровню.
8. Теперь сосредоточьтесь на представлении выбранного вами положительного самоопределения (просто думайте о нем) наряду (одновременно) с воспоминанием о вашей неприятности (ее образе) и продолжите серию движений глаз до тех пор, пока вера в это самое положительное представление не достигнет приемлемого для вас уровня (обычно 5 баллов и выше).
9. И наконец после того, как положительное самоопределение достаточно утвердится, удерживая и его, и образ неприятности, исследуйте, не осталось ли в вашем теле неприятных ощущений или напряжений. Если таковые обнаружатся, сфокусируйтесь на них и осуществляйте необходимое количество серий движений глаз до тех пор, пока все не уйдет: и эти ощущения, и то, что «всплывет», пока вы будете их прорабатывать.
Обратите внимание на один очень важный момент: с помощью ДПДГ (точнее, посредством движения глаз) вы довольно легко можете перепрограммировать себя на новые убеждения. В дальнейшем нам это очень пригодится, а пока мы обратимся к фобиям.
Техника лечении фобий. Все вышеописанные техники позволяют легко справиться с любыми не слишком сложными проблемами и последствиями неудач. Однако если травматическая ситуация перешла некий внутренний порог и превратилась в фобию (например, когда после автомобильной аварии вас трясет при одной мысли о том, чтобы снова сесть за руль), рекомендую вам обратиться к более сложным, показанным именно для таких случаев техникам.
Первая их них – уже упоминавшаяси техника визуально-кинестетической диссоциации. Она очень эффективна во всех тех случаях, когда вам надо преодолеть фобию или уничтожить последствия психотравмы.
Ниже описывается «классический» вариант техники ВКД, запечатленный в материалах давнишних семинаров по НЛП ИГИСП (ее автор мне не известен).
1. Установите мощные якоря комфорта и «здесь и сейчас».
2. Представьте себя вышедшим из самого себя и увидьте, как на слайде, опять-таки себя, но в самый первый момент травмировавшего вас происшествия. В результате окажется, что вы сидите и одновременно представляете себя более молодым прямо перед собой.
3. После того как вы все это ясно представили, оставьте свое тело таким образом, чтобы вы могли вообразить себя сидящим на прежнем месте и наблюдающим за собой более молодым. В результате вы словно бы существуете в трех лицах. Вся перспектива просматривается из третьего положения, тело ваше находится во втором, а себя, более молодого и испытывающего травму, вы видите в первом положении. Как только вы установите эту так называемую трехпозиционную диссоциацию, заякорите ее.
4. Теперь – как бы ни было больно – снова проиграйте свой VAK психотравмы (того, что так не хочется вспоминать). При этом вы остаетесь кинестетически диссоциированным от данного травматического происшествия, лишь наблюдая за собой молодым, переживающим травму. Чтобы оставаться таковым, используйте все, что вам помогает в этом, – например, языковые выражения, разграничивающие три случая: «я здесь на “перспективном “месте”»; «я в настоящее время» и «я в молодости, переживающий то, что случилось тогда». Это очень важно, поскольку вам необходимо отделить травмированное «Я» в молодом возрасте от вас, наблюдающего за собой сегодня с «места перспективы».
5. «Просмотрев» и «прослушав» ситуацию психотравмы, перейдите из третьего положения обратно во второе так, чтобы вы, смотревший с перспективы, интегрировались с фактическим положением вашего тела.
6. А теперь мысленно подойдите к себе молодому – человеку, который пережил травму. Убедите его в том, что вы пришли из будущего. Окажите себе молодому любую необходимую поддержку, проявляя максимальное участие.
7. После того как вы в вашем нынешнем состоянии видите, что, будучи визуально представленным молодым, вы получили достаточную поддержку и достигли утешения и понимания, интергрируйтесь, перенеся свою более молодую часть в свое собственное тело. И освободите якорь диссоциированной визуальной перспективы.
Предупреждаю, что в случае сильной и свежей травмы эту процедуру (или некоторые ее части) вам придется проделать два – три раза, до тех пор, пока вы не сможете оставаться достаточно диссоциированным, с тем чтобы можно было довести до конца дело освобождения от прошлого.
То, что я описал выше, нельзя считать ВКД в чистом виде, так как мы использовали некоторые элементы техники быстрого лечения фобий – еще одного прекрасного способа борьбы с посттравматическими переживаниями и просто страхами. Эта техника выполняется следующим образом (опять-таки приводится классический вариант, почерпнутый из давнишних материалов к семинарам по НЛП ИГИСП; автор описания мне также не известен).
1. Прежде всего усвойте и объясните самому себе два момента:
Большинство людей приобретают фобию в результате одной-единственной ситуации, которая была очень опасной или казалась таковой. То, что для проявления страха (боязни) потребовался всего лишь один случай, лишь одно испытание, доказывает, что ваш мозг действительно способен быстро научиться, и это облегчает процесс освоения вами новой реакции.
Та часть вас, которая все эти годы защищала вас, сохраняя эту фобию, является важной и ценной. Вы хотите сохранить ее способность защищать вас в опасных ситуациях, однако отшлифовав и усилив посредством обновления информации.
2. Получите доступ к состоянию фобии (частично), вспомнив, например, когда в последний раз вы испугались, или о том, что случилось, когда у вас появилась фобия.
3. Диссоциируйте самого себя, «разнесясь» в три места.
Закройте глаза и представьте себе, что вы сидите посредине кинотеатра (первая диссоциация) и видите черно-белый слайд со своим изображением на экране (вторая диссоциация).
А сейчас мысленно поднимитесь в будку кинооператора, откуда вы сможете увидеть себя сидящим в кресле в зале и наблюдающим за черно-белым изображением на экране (третья диссоциация). И четко разведите для себя эти три места.
4. Организуйте для себя просмотр черно-белого «фильма».
Сейчас вы находитесь в будке кинооператора и смотрите и слушаете черно-белый фильм о себе самом, описывающий самый первый или самый неприятный случай, когда вы испытали эту фобию. Просмотрите и прослушайте фильм целиком, начиная с того момента, который предшествовал этому неприятному событию, и до самого конца, когда все снова стало хорошо. Смотрите и слушайте, как наблюдатель со стороны, как вы более молодым проходите через психотравму, – так, как будто это случилось с кем-то другим. Когда вы дойдете до того момента, когда все снова станет хорошо, остановите фильм, но оставьте глаза открытыми.
5. Создайте просмотр фильма в обратном порядке.
Теперь войдите («впрыгните») в последний кадр фильма, который вы только что остановили, и очень быстро просмотрите его в обратном направлении в цвете: в течение 2 секунд и до момента начала неприятных событий. Проделайте описанное в пунктах 4 и 5 несколько раз.
6. Проверка и подстройка к будущему.
Попробуйте снова вызвать состояние фобии, задавшись, например, вопросом, что случилось бы, если бы вы сейчас оказались в аналогичной ситуации? Если проблемная реакция сохранилась, повторите процедуру, делая ее каждый раз все быстрее, пока от фобической реакции ничего не останется.
7. Заключение.
Подумайте о том, что хотя у вас были и фобия, и психотравма, вы далеко ушли от тех конкретных ситуаций. Так что у вас просто не было возможности извлечь из них уроки. Поэтому когда вы повстречаетесь с подобными ситуациями в будущем, проявляйте определенную степень осторожности, пока не изучите их в достаточной для поддержания безопасности степени.
В вышеприведенном случае технику быстрого лечения фобий мы использовали, напрягая собственное воображение. Однако поскольку у очень многих из нас дела с этим самым воображением обстоят далеко не лучшим образом, ниже приводится куда более «конкретно-поведенческая», а не воображательная техника лечения психологической травмы/фобии (по: Р. Болстод, М. Хэмблетт, К, Дайер-Хурайа. «Pro fusion. Модель изобилия психического благополучия. НЛП и энергетические практики Востока»).
1. Эту технику вы можете применять в любой ситуации, в которой ощущаете дискомфорт, будь то страх перед предстоящим экзаменом, обусловленный прошлыми неудачами, или же боязнь пауков, мышей, лифтов, самолетов и т. п. Данная техника эффективна во всех тех случаях, когда вы вздрагиваете от ужаса или морщитесь от отвращения к чему-либо. Вспомните ситуацию, когда вам пришлось пережить нечто подобное. Затем на время отставьте эти памятные события в сторону.
2. Войдите в ресурсное состояние, расслабьтесь. Припомните время, когда вы чувствовали себя на вершине блаженства. Войдите в этот опыт, ощутите всю полноту своих ресурсов.
3. Чтобы овладеть этой техникой, вам понадобятся стулья. Поставьте два стула друг за другом «лицом к стене». Сядьте на стул, который стоит ближе к стене. Представьте, что вы в находитесь в кинотеатре. Пусть стена будет служить вам экраном, на котором вы поместите черно-белую неподвижную картинку – образ себя перед тем, как вы начинаете испытывать страх или отвращение.
4. Выйдите из «кинотеатра» и пересядьте на другой стул, который будет служить вам «будкой киномеханика». Когда вы находитесь в ней, вас отделяет от «зала кинотеатра» воображаемое толстое стекло. Когда вы посмотрите «из будки» прямо перед собой, то увидите себя, сидящего «в зале» и смотрящего на экран. Обратите внимание на то, как вы, «сидящий в зале», смотритесь со спины – спокойный, уверенный в себе человек.
Расположившись в «будке киномеханика», вы начинаете демонстрировать черно-белый фильм. «Кино» начинается с того события, которое пугает вас или же вызывает у вас отвращение. Вы наблюдаете за собой, сидящим в зале и смотрящим на экран, а не за разворачивающимися на нем событиями! Тот вы, который смотрит кинофильм, естественным образом реагирует на разные события, учится на них. Когда фильм благополучно заканчивается, вы видите себя, которому также ничто не угрожает после просмотра фильма.
5. Теперь, пока вы находитесь над залом, в «будке киномеханика» (сидите на втором стуле), представьте, что вы вплываете в того человека на экране – в самого себя, для которого все окончилось благополучно. Сейчас, став этим человеком, быстро «перемотайте» фильм-событие в обратном направлении (как если бы вы перематывали пленку видеокассеты) до того момента, когда вы чувствовали себя в безопасности и ощущали уверенность в себе. Когда кадры видеозаписи бегут в обратном направлении, события приобретают смешной характер, смена изображения сопровождается забавными звуками. Быстрее, еще быстрее. Раз! И пленка в секунду перемоталась до безопасного места. Теперь вернитесь «в будку киномеханика» и вплывите в свое тело, которое там находится.
6. Находясь в «будке» (на стуле), попытайтесь воспроизвести черно-белую картинку – себя в момент, предшествующий событиям (фильма). Повторяйте шаги 5 и 6 до тех пор, пока запускающий проблему образ не исчезнет. Некоторые говорят, что образ постепенно выцветает. Для других он исчезает мгновенно, как если бы кинопленка резко оборвалась. Повторяйте этот процесс до тех пор, пока не убедитесь в том, что запускающий образ исчез окончательно. Прежде всего это касается ваших ощущений. Когда уходят определенные ощущения, становится невозможной и та репрезентация, которую они запускали. Обычно этот процесс занимает не более 3–10 минут.
7. Убедившись в том, что вы добились успеха, подождите минут пять. Почитайте книгу, посмотрите телевизор, прогуляйтесь. Дайте своему мозгу некоторое время, чтобы он смог усвоить случившееся. Затем снова попытайтесь вернуть то событие, которое прежде вызывало у вас страх или отвращение. Осознав, насколько все изменилось, некоторые люди испытывают неконтролируемое возбуждение или желание рассмеяться. Другие просто улыбаются.
Если честно, то при работе с фобическими реакциями я обычно использую не ВКД, а технику быстрого лечения фобий. Во-первых, потому, что она просто нравится мне больше, чем визуально-кинестетическая диссоциация. Во-вторых, потому, что техника эта, возможно, в силу некоторой ее «театральности», быстрее и легче понимается и принимается пациентами.
Однако главная причина моего предпочтения техники быстрого лечения фобий заключается в другом – в том удивительном факте, что именно эта техника позволяет излечивать не только прошлые, но и будущие фобии. Точнее, страх перед некоторыми вполне определенными, но еще предстоящими или намечающимися ситуациями и происшествиями.
Дело в том, что любую будущую ситуацию вы можете разбить на три временны́х отрезка:
• до ситуации, когда все будет еще хорошо;
• сама ситуация, которая, собственно, и вызывает панику, страх, волнение и т. п.;
• после ситуации, когда все опять станет хорошо.
Работать нам в этом случае надо со средним временным отрезком, который и вызывает негативные эмоции. Отрезком, который для нас будет начинаться с момента, когда все было еще хорошо, и заканчиваться первым моментом, когда все опять станет хорошо. Так что вы можете избавиться от всех своих «футуристических» страхов с помощью следующей техники лечения будущих фобий.
Представьте кинотеатр имени самого себя. Войдите в него и, поболтав с кассиром и билетером, пройдите в зрительный зал. На экране вы увидите застывший слайд со своим изображением. Займите место в первом ряду, а потом, оставив себя, сидящего, там, пересядьте в средний ряд. Снова оставьте себя уже в среднем ряду и пересядьте в последний ряд. И наконец, опять-таки оставив себя в последнем ряду, поднимитесь в «кинобудку», чтобы приготовиться «запустить» фильм о самом себе и ситуации.
После этого вы можете начать демонстрацию фильма от того момента, когда все было еще хорошо, и до того момента, когда все опять станет хорошо. Сами же, этак невзначай, просмотрите его через очень-очень маленькое окошко кинобудки с толстым стеклом. Как только фильм закончится и все опять станет хорошо, остановите киноаппарат и мысленно выпрыгните из кинобудки, чтобы успеть попасть в последний кадр фильма и «войти в ситуацию». А после, сделав фильм цветным, ровно за две секунды, находясь внутри фильма, отмотайте его обратно – раз, два.
Процедура повторяется еще три раза – вы пересаживаете себя сначала в конец зала, потом в его середину, а после и в первый ряд. Очень может быть, что, по ее окончании, вы не только избавитесь от своей боязни некоей ситуации, но даже будете ждать ее наступления с интересом и любопытством.
Избавление от оскорблений и психотравм. Как вы, наверное, уже догадались, именно прошлые психотравматические «карты» и не дают нам эффективно и счастливо жить в своем окружении.
С помощью техники быстрого лечения фобий (далее я буду называть ее процессом быстрого освобождения от страха) вы имеет возможность тщательно «вычистить» все ваше прошлое, причем в процессе одной процедуры – техники избавления от нанесенных оскорблений и психотравм (по: «Путеводитель по НЛП. Толковый словарь терминов». Сост.
Морозов В. В.).
1-й этап – подготовка. Выберите три неприятных переживания из вашего прошлого и примените к ним процесс быстрого освобождения от страха. Это поможет вам создать основу того, что вам предстоит сделать на 3-м этапе.
Большинству людей легче выполнять все последующие этапы, если они закроют глаза, расслабятся и войдут в особое состояние (транс).
2-й этап – сортировка воспоминаний. Попросите свое подсознание отделить ваши прошлые приятные переживания от неприятных.
3-й этап – перекодирование прошлых неприятных переживаний:
а) попросите свое бессознательное воспользоваться средством избавления от страха и сделать все ваши прошлые неприятные переживания маленькими, менее яркими и более удаленными. Ваше подсознание может также дать вам визуальную перспективу увидеть себя действующим лицом всех этих переживаний вместо того, чтобы наблюдать за ними с вашей изначальной точки зрения;
б) выстройте все свои прошлые переживания по порядку и выберите среди них лишь неприятные. Повернитесь к своему прошлому спиной, а затем быстро, в обратном направлении, пройдите через все эти неприятные переживания, стараясь полностью оторваться от них. Вернитесь в настоящее.
4-й этап – воссоединение со своими приятными прошлыми переживаниями:
а) попросите свое подсознание перекодировать все подобные переживания, сделав их яркими и более крупными. Постарайтесь не наблюдать за ними со стороны, а войдите в них, чтобы полностью ощутить их;
б) выстройте все свои прошлые переживания по порядку и выберите на этот раз только приятные. Поднимитесь над своими прошлыми переживаниями и возвратитесь к моменту зачатия. Затем быстро пронеситесь через все свои приятные переживания вперед, к настоящему, ощущая крепкую связь с каждым из них.
5-й этап – перенос знаний в настоящее. Перенесите данный способ восприятия приятных и неприятных событий в ваше настоящее.
6-й этап – перекодировка будущего. Перенесите данный способ восприятия приятных и неприятных событий в будущее.
Упражнение 50
➔Составьте список всех своих нересурсных навязчивостей и переработайте их с помощью таких психотехнологий, как:
• избавление от проблемных состояний и микронавязчивостей;
• «дыхание жизни»;
• способы работы с ситуациями, не связанными с сильными негативными эмоциями.
Упражнение 51
➔Подумайте о любой проблеме со своим окружением (или просто о некоей проблеме, решение которой еще не найдено) – как следует, вдумчиво и внимательно, но в основном ориентируясь на визуальные образы и «фильмы» (я уверен, что их будет предостаточно). Разбейте все это на смысловые или временные блоки и для каждого из них примените технику периферийного видения проблемы.
Скорее всего, что очень многое станет для вас ясно и понятно. Новое понимание будет значительно отличаться от текущего.
Упражнение 52
➔Переработайте мелкий душевный мусор с помощью системы техник разрушения.
➔То, что неожиданно всплывет как нечто достаточно крупное (наиболее вероятное развитие событий), проработайте посредством техники буквального рефрейминга.
➔Составьте список проблемных для вас ситуаций и сделайте их ресурсными с помощью техники сведения рук.
Упражнение 53
➔Составьте список своих пришедших из прошлого страхов, тревог и сомнений и проделайте для каждого этого неприятного или болезненного опыта психотехнологию ВКД или ДПДГ.
➔Определите, каких именно ситуаций, событий или обстоятельств вы боитесь в вашем будущем. В отношении каждого из этих паттернов примените технику быстрого лечения фобий.
Упражнение 54
➔Попробуйте «вычистить» свое прошлое посредством психотехнологии избавления от нанесенных оскорблений и психотравм.
Изменение и «укрепление» состояний
Что такое якорение. Теперь о более серьезном. Прошу учесть, что выделение состояний как отдельной ипостаси перепрограммирования собственной судьбы носит далеко не случайный характер. Ведь какой бы наполненной внешним и внутренним, субъективным и объективным (напомню, мы говорим о результатах жизни) ни оказалась в итоге ваша жизнь, она все равно будет серой и никчемной без состояний, с которыми мы всегда связываем столь желанное для всех понятие счастья, – без безмятежности, восторга, веселья, спокойствия, уверенности и многого другого. Кто-то очень точно сказал, что рай – это всего-навсего лень, покой и нега… С помощью психотехнологий якорения мы будем в большей степени заниматься вашей эффективностью, а не счастьем. Но постарайтесь не забыть, что без перечисленных выше или других соответствующих вашей собственной модели счастья эмоциональных составляющих любая внешне удавшаяся жизнь окажется на внутреннюю поверку большой и грустной пустышкой…
Начнем мы с изначально использовавшегося в нейролингвистическом программировании метода работы с состояниями, известного как якорение. Согласно принятому в НЛП определению, якорение – это привязка состояний человека к некоторым шаблонам поведения или входам восприятия для последующего воспроизводства и использования. Это процесс, посредством которого любой стимул или репрезентация (внешняя или внутренняя) оказываются связанными с некоторой реакцией и запускают ее появление.
Переведем данное определение на русский язык. Не могли бы вы, например, прямо сейчас подойти к проигрывателю или магнитофону, чтобы прослушать любимую мелодию (или просто представьте, что она звучит здесь и теперь)? У вас поднялось настроение? Это нормально. Потому что любимая мелодия как естественный якорь порождает связанную с ней реакцию – приятное состояние. Мгновенно срабатывает цепочка: стимул (любимая мелодия) – реакция (улучшение настроения).
В этом примере действует якорь, возникший естественным путем, как и многие тысячи других, которые управляют вами в повседневной жизни по схеме «стимул – реакция». Это некие безусловные рефлексы вашей жизнедеятельности. Но якоря могут вырабатываться и искусственно. Например, наши бабушки, чтобы не забыть что-то важное, обычно завязывали узелок на платке, который в этом случае служил якорем для реакции «мне надо что-то вспомнить». А все это действо носило некий «условно-рефлекторный» (в части сознательной выстроенности) характер.
Специалисты по НЛП и не скрывают, что предтечей идеи якорей для них явились опыты И. П. Павлова (которого, кстати, за рубежом уважают и ценят куда больше, чем у нас). Конечно, кому-то покажется обидным, что человека (в части рефлексов) сравнивают едва ли не с павловскими собачками. Но что ж тут поделаешь – аналогия налицо. Ведь практически вся наша жизнь – это непрерывное якорение. А большая часть якобы сознательного поведения – автоматическое воспроизведение связанных с какими-то якорями реакций и состояний. Именно так – автоматическое. Бессознательное, или, если хотите, неосознаваемое.
Итак, якорение представляет собой процесс формирования в нас бессознательных программ реагирования на основании однократного (в случае сильных эмоций) или более длительного ассоциирования некоего стимула с некоторой реакцией. Большинство таких ассоциаций безусловно положительны, поскольку позволяют нам, особо не задумываясь, действовать необходимым способом. Например, вы автоматически выныриваете из пучин сна по звонку будильника, который является якорем реакции «пора вставать». Якоря могут быть и вредными. Например, вы можете инстинктивно недолюбливать всех без исключения представителей ГИБДД только потому, что один из них как следует нагрел вас по пустяковому поводу.
Но главное заключается в том, что, однажды возникнув, якоря начинают управлять вашей жизнью, автоматически воспроизводя связанные с ними реакции и состояния. Вкупе с породившим их стимулами якоря будут выступать в качестве триггеров, своеобразных пусковых файлов соответствующих программ внутренного «биокомпьютера» человека.
Для того чтобы подвести промежуточные итоги, обратимся к материалам одного из первых тренингов НЛП, осуществленного ИГИСП (автор этих материалов мне, к сожалению, не известен).
1. Мы учимся посредством ассоциаций, которые возникают на основе имеющегося опыта. Обучаясь, мы всякий раз вспоминаем то или иное и устанавливаем ассоциации между этим самым тем и иным. Когда мы занимаемся творчеством, мы тоже создаем связи (ассоциации), вот только новые.
2. Благодаря нашему стремлению соединять разные части опыта любой зрительный образ, звук, прикосновение, запах, вкусовые ощущения, чувство, поза или движение потенциально могут напомнить нам о том, что происходило, когда мы с ними встретились. Сигналы, которые вызывают у нас прежнюю реакцию, и называются триггерами, или якорями.
3. Якоря влияют на нас как положительно, так и отрицательно. Фотография любимого человека может напоминать о тех чувствах, которыми мы с ним связаны. Встреча со школьным товарищем рождает воспоминание о том, что мы чувствовали, когда учились в школе. Зато сама мысль об экзамене или о публичном выступлении вызывает у нас беспокойство и заставляет нервничать.
4. Устойчивые реакции страха (так называемые фобические реакции на собак, змей или на высоту и т. п.) – яркий пример отрицательных якорей.
5. Обычно якоря срабатывают автоматически, и поэтому наше состояние меняется позитивно или негативно без нашего явного и сознательного контроля. И если в прошлом мы накопили большой опыт неприятностей, так называемые нересурсные состояния (подавленности, нерешительности, растерянности, страха и т. п.) могут возникать словно бы сами собой и самыми различными способами. Ведь мы имеем гигантское количество якорей, которые «включают» наше негативное самоощущение безо всякого нашего участия.
6. Целенаправленно и активно вырабатывая якоря к положительному опыту, мы можем сознательно вызывать позитивные ресурсные состояния, когда в них возникает потребность как у нас самих, так и у других. Это может нам помочь справиться с негативными ситуациями и состояниями, а также просто быть эффективными.
7. Чтобы выработать якорь, нужно прежде всего определить состояние, которое будет нам полезно, – например, уверенность, собранность, спокойствие и т. п. Затем вспомнить его и постараться побыть в этом состоянии как можно более полно и интенсивно. А далее просто подключить к желаемому ресурсному состоянию какой-то сигнал – например, слово, звук, прикосновение, позу, жест или зрительный образ.
8. Конечно, наш якорь будет срабатывать наиболее эффективно, если мы будем использовать по одному уникальному сигналу из каждой репрезентативной системы (визуальной, аудиальной и кинестетической) и синхронизировать их (его) с пиком интенсивности в данном ресурсном состоянии.
На этом закончим с теорией и займемся непосредственной практикой. Мы начнем с возможностей использования техники ресурсного якорения в качестве средства самоперегпрограммирования.
Азы и начала постановки якорей. Чтобы заякорить некое состояние, надо сделать следующее (по: Г. Олдер, Б. Хэзел «НЛП: полное практическое руководство»).
1. Определите, какое именно состояние вы хотели бы закрепить. Обычно для его описания достаточно одного-двух слов (например, «спокойствие», уверенность в себе», контроль над ситуацией»). Удостоверьтесь, что вы совершенно четко понимаете, что означает это состояние.
2. Если хотите, можете присвоить желаемому состоянию определенное название (скажем, «воскресное утро»). Эти слова должны вызывать прямые ассоциации с каким-то воспоминанием.
3. Как можно полнее восстановите это воспоминание, постарайтесь заново пережить его (процесс напоминает работу с субмодальностями). Пользуйтесь разнообразными уточнениями, помогающими лучше вспомнить соответствующие ощущения. Вспомните тот момент, когда вы чувствовали себя по-настоящему уверенным в себе (располагающим убедительной мотивацией, спокойным и т. д.). Мысленно возвращаясь к тому случаю, перенеситесь в собственное тело, воспринимайте то, что видели, слышали и чувствовали тогда.
4. Подберите подходящий якорь.
5. Установите якорь.
6. Если вы помогаете в якорении другому человеку, просто задавайте ему вопросы и последовательно проведите по перечисленным пяти пунктам. Кроме того, вы можете воспользоваться тональностью голоса и собственным состоянием, чтобы привести партнера к желаемому состоянию. После этого вам следует активизировать в партнере сенсорную восприимчивость и отметить, как он откликается на соответствующие переживания. Вы можете попросить его дать вам знать, когда ощущения достигнут пика.
Попробуем разобраться в этой технике, для чего вспомним о вашей гипотетической прямолинейности. Если мне не изменяет память, необходимым ресурсом для демонстрации вами альтернативной и экологичной гибкости поведения выступало «умение выслушивать до конца и обдумывать сказанное». Скажите, а вы что, никогда-никогда не проявляли этого самого умения? Хотя бы в общении с любимым человеком? Неужели нет? Как говорил К. С. Станиславский: «Не верю!» Так что начните прямо сейчас вспоминать все те случаи, когда у вас был этот ресурс – умение выслушивать до конца и обдумывать сказанное, – и выберите тот из них, в котором ресурс проявлялся наиболее отчетливо и интенсивно.
Если опыт переживания ресурса у вас отсутствует, вообразите любого своего знакомого, литературный персонаж или киногероя, который точно им обладает. И попробуйте представить себя на его месте. С одной-единственной целью – ощутить, на что было бы похоже переживание этого ресурса, если бы вы были человеком, им обладающим. Наплюйте на «нереальность» вашего «эталона», ведь все, что вам нужно, – действительность вашего ощущения. В общем, используйте систему вышеупомянутого Константина Сергеевича…
Теперь, когда у вас есть искомый ресурс, усильте его. Прежде всего, за счет ассоциированности, т. е. полного погружения в переживание, когда при его «воспроизведении» вы видите связанные с ним события своими глазами. Так что если вы переживаете свой ресурс в режиме диссоциированности и видите себя с этим ресурсом со стороны, с позиции не включенного в переживание наблюдателя, обязательно мысленно войдите в этого самого себя, дабы посмотреть на ситуацию уже своими глазами.
Теперь выбирите якоря, которые будут воссоздавать в вас ресурсное состояние. Это может быть нечто кинестетическое. Например, нажатие на определенную точку плеча или руки или просто сжимание большого и указательного пальцев. Или аудиальное. Например, сказанное созвучным ресурсному состоянию тоном слово (не обязательно обозначающее ресурс). И даже визуальное. Например, некий символ или образ, опять-таки соответствующий ресурсу. Вспомните хотя бы мудрого медведя Балу из «Маугли», так последовательно и терпеливо втолковывающего волчатам очень важный не только для животных, но и для людей жизненный принцип: «Мы с тобой одной крови – ты и я!»
И наконец, вернитесь в своем собственном воображении в выбранную вами ресурсную ситуацию, в которой вы демонстрировали умение выслушивать других и обдумывать сказанное. Вспомните, где вы были и что вы делали… Что окружало вас в тот момент… По мере того как образ или «картинка» будет становиться более отчетливыми, представьте, что вы возвращаетесь в тот момент и видите то, свидетелем чему были там и тогда… Услышьте какие-нибудь звуки, которые тогда раздавались… Попробуйте вновь пережить те чувства, которые вы ощущали там и тогда, в ресурсной ситуации… В общем, потратьте некоторое время на то, чтобы пережить прошлый опыт настолько полно, насколько это возможно, обязательно запомнив момент, когда ваши ощущения достигнут «пика».
Теперь вы готовы «заякорить» ресурс. Для этого просто переживите ресурсную ситуацию снова, и когда ресурсное же состояние достигнет пика, вспомните свой якорный образ, сделайте свой якорный жест и скажите свои якорные слова (желательно проделать все это одновременно). Учтите, что вам необходимо связать свои якоря с ресурсным состоянием в «пиковый» момент. Ведь если вы произведете «связывание» после того, как ваше состояние минует пик интенсивности, вы заякорите выход из этого состояния! Последовательность якорей здесь несущественна. Вы можете использовать тот порядок, который наилучшим образом работает на вас, или просто включайте якоря одновременно (что, как я уже говорил, предпочтительнее). А через некоторое время после того, как ваши ресурсные ощущения прошли пик интенсивности, сойдите с ресурсного места и измените состояние.
Проделайте это несколько раз – от трех до семи для начала. Затем, немного подождав, отметьте уровень ресурсного переживания, которого вы достигаете, ничего специально не вспоминая, а просто «включив» якоря. Если уровень невысок, вернитесь назад и повторите процесс якорения, чтобы усилить связь между якорями и вашим ресурсным состоянием.
Теперь о том, как выбирать якоря. Вот что по этому поводу пишут Г. Олдер, Б. Хэзел в работе «НЛП: Полное практическое руководство».
Исходите из следующего:
Выбирайте уникальный якорь, который вы сможете связать с желаемым состоянием. Как уже говорилось, один из самых распространенных кинестетических якорей – скрещенные пальцы – связан с надеждой на лучшее, с состоянием оптимизма. Однако подобные якоря уже стали затасканными. Связанные с ними состояния определяются культурой и могут не соответствовать вашим текущим целям. В любом случае, вы вряд ли сможете связать их с конкретным временем, местом и состоянием из личного опыта. Таким образом, сходный, но не такой привычный кинестетический якорь (скажем, прикосновение большого пальца к указательному или среднему пальцу, если вы не делаете этого по привычке) может оказаться более действенным. При этом вы можете пользоваться любой рукой (или ногой). Следите лишь за тем, чтобы якорь применялся только на выбранной руке. Это усилит его уникальность.
Сделайте якорь малозаметным. Друзья и коллеги не должны замечать, как вы им пользуетесь. Помните о своей цели: вам нужно мгновенно восстановить воспоминания о желаемом состоянии, независимо от внешних обстоятельств. Прекрасным примером малозаметности могут послужить уже упоминавшиеся нами скрещенные пальцы. Однако тот же эффект окажет шевеление большим пальцем ноги или почесывание затылка (если, конечно, это не вошло у вас в привычку). Разумеется, требованию незаметности удовлетворяют все внутренние якоря. Если при необходимости противостоять давлению в кабинете заказчика вы начнете позванивать колокольчиком, насвистывать увертюру к опере Чайковского или принюхиваться к старым пожелтевшим фотографиям, это, мягко говоря, привлечет нежелательное внимание. Но то, что происходит в ваших мыслях, никого не затронет. Каким бы причудливым ни оказался выбранный якорь, он должен оставаться малозаметным.
По возможности, якорь должен обладать воодушевляющим значением, иметь для вас самостоятельную ценность. К числу таких якорей можно отнести образы людей, которые сами по себе вызывают у вас прилив энтузиазма, предметов и символов, наводящих на приятные мысли. Конечно, даже то, что начинается как нейтральный якорь (например, колечко из большого и указательного пальцев), может со временем обрести для вас значение. Но в первое время якорь с самостоятельной смысловой нагрузкой поможет вам усилить его влияние.
Удостоверьтесь, что выбранный якорь практичен, т. е. вы можете воспользоваться им в любых обстоятельствах, требующих перехода к соответствующему состоянию. Не все внешние стимулы удовлетворяют этому условию.
Выбирайте долговременные якоря и избегайте мимолетных. Человек, которому вы сейчас поклоняетесь, может оказаться колоссом на глиняных ногах. Содержание, связанное с образами и предметами, нередко меняется.
Эти же авторы дают очень полное и точное описание техники установки якорей для самого себя (по: Г. Олдер, Б. Хэзел «НЛП: Полное практическое руководство»).
Процесс постановки якоря включает следующие шаги:
1. Найдите спокойное место, где вам никто не помешает. Убедитесь, что в вашем распоряжении достаточно времени, так как вам предстоит расслабиться и погрузиться в воспоминания.
2. Определите, какое состояние или ощущение из прошлого вы хотели бы закрепить, чтобы позже иметь возможность им воспользоваться.
3. Подберите такой якорь, которым вы сможете пользоваться в любых обстоятельствах. Якорь должен быть уникальным, малозаметным и практичным, а также по возможности значимы.
4. Вспомните случай, когда вы остро переживали намеченное состояние. Не пожалейте времени на то, чтобы погрузиться в эти воспоминания. Следите за всеми модальностями (зрения, слух, ощущения). Займитесь каждой из них поочередно, а затем совместите в едином восприятии воспоминаний. Представьте, что заново переживаете события прошлого. Уделяйте внимание подробностям, включая цвета, звуки и осязательные ощущения, окружающих людей и их голоса. Удостоверьтесь, что заняли ассоциированную позицию, т. е. смотрите вокруг собственными глазами, а не наблюдаете за происходящим со стороны. В частности, не отстраняйтесь от всех испытываемых чувств.
5. Вспомнив все пережитые эмоции, попробуйте сделать их еще сильнее, повысить интенсивность ощущений. Вы можете, например, повысить яркость и размеры зрительных образов, увеличить громкость звуков.
6. Достигнув вершины переживаний, задействуйте все три выбранных якоря (визуальный, аудиальный и кинестетический) одновременно. Задержитесь на своих ощущениях. Прекращайте якорение прежде, чем интенсивность переживаний начнет уменьшаться. Медленно вернитесь в настоящее.
7. «Измените» свое состояние, занявшись другими делами или мыслями. Затем вновь «включите» якоря. Убедитесь, что они вызывают желаемое состояние.
8. Повторите этот процесс несколько раз, стараясь усиливать и обогащать свои воспоминания дополнительными сенсорными подробностями. После каждого сеанса проверяйте результаты, включая якоря. Вскоре вы заметите, что действие якорей всегда вызывает соответствующее состояние. Это даст вам понять, что вы окончательно установили якорь на уровне нейрологии мозга. Если состояние возникает не всегда, повторяйте процесс. При желании вы можете выбирать другие сходные воспоминания.
9. Помимо прочего, вы можете проверить установленный якорь методом присоединения к будущему. Подумайте, в каких обстоятельствах выбранное состояние может вам пригодиться. Вообразите, что уже переживаете события, непосредственно предшествующие предполагаемым обстоятельствам (например, поднимаетесь к пюпитру, выходите в центр спортивного зала, стоите перед дверью в кабинет трудного клиента и т. д.). Считайте эти события сигналом к необходимости включить якорь, затем приводите его в действие и следите за дальнейшими событиями. Когда возникнет необходимость, вы вернетесь в выбранное состояние с такой же легкостью, с какой делали это в воображении.
Присоединение к будущему позволяет проверять работу якорей в самых разнообразных контекстах. Проведите такие проверки для нескольких сценариев будущего и убедитесь, что в каждом из них ваш якорь работает достаточно успешно. Помните, что мозг не отличает яркие картины будущего от подлинных переживаний.
10. Повторите проверку якоря на следующий день. Убедившись, что поставленный якорь долговечен, вы почувствуете себя уверенными в том, что сможете призвать его на помощь в любое мгновение. Воспользуйтесь якорем в реальных обстоятельствах при первой благоприятной возможности.
Как все это можно использовать в самоперепрограммировании? Да как угодно! Например, если мы вернемся к нашему условному примеру, то столь желаемое вами качество «гибкость поведения», выражающееся в «умении выслушивать до конца мнения своих коллег, обдумывать сказанное и обращать внимание на последствия своих слов и действий», вы можете элементарно заякорить и «включать» по мере надобности. А вы хотите, чтобы оно включалось само? Ну тогда изучите следующую технику из психотехнологии якорения.
Установление автоматической связи «триггер – ресурс» и создание цепочки якорей. Мы уже упоминали, что в НЛП триггером называется некий сигнал, который становится словно бы пусковой кнопкой для включения определенного состояния или поведения (иногда донельзя неприятного или глупого). Например, если вы боитесь своего начальника, то включающим этот страх триггером для вас будет сам вид его внушительной фигуры. Но не просто вид, а дополненный, скорее всего, указующим перстом. Неприятные состояния (а точнее, обеспечивающие их программы мозга), возникающие вслед за срабатыванием соответствующих триггеров, обычно и предопределяют наши весьма несовершенные действия. Естественно, что в подобных ситуациях вы нуждаетесь в совсем иных – ресурсных – состояниях (страх не может рассматриваться в качестве приемлемого ресурса). С помощью техники «установление автоматической связи триггер – ресурс» вы можете сделать так, что появление триггера будет само по себе вызывать столь необходимое вам по ситуации ресурсное состояние. Привожу описание техники установления автоматической связи «триггер – ресурс» (по: Дж. О’Коннор и Дж. Сеймор «Введение в НЛП».
Подумайте о будущей ситуации, в которой, вероятно, вам понадобится то самое ресурсное состояние, которое вы только что заякорили. Что в ней станет триггером? Например, что вы можете использовать в качестве сигнала, который даст вам понять, что вы уже нуждаетесь в этом ресурсе? Найдите то, что вы видите, слышите или ощущаете прямо перед возникновением нежелательной реакции. То есть то, что дает вам знать, что вы вступаете в неприятную для вас ситуацию. Помните, что сигнал может быть внешним или внутренним. Например, внешним сигналом может быть любое проявление безапелляционности со стороны коллеги, которая провоцирует вашу прямолинейность. В то же время сигналом (но уже внутренним) может послужить и начало внутреннего диалога («Господи, сейчас опят начнут пороть чушь!»), опять-таки вызывающего ваше чересчур прямолинейное поведение.
А теперь, раз за разом вызывая этот внешний или внутренний сигнал (просто вообразите себе его), «включайте» по нему якорь вашего ресурса.
Если вы выполните эти последовательные действия достаточное количество раз (у меня от трех до семи, но у вас, скорее всего, больше), ваш триггер станет якорем, который вы сможете использовать для перехода в ресурсное состояние. В результате то, что обычно заставляло вас демонстрировать прямолинейность, превратится в новый триггер, который будет переводить вас в устойчивое положительное состояние демонстрации умения слушать и обдумывать сказанное!
Теперь я должен извиниться перед вами по поводу своего собственного лукавства. Чтобы избавиться от прямолинейности и обрести гибкость поведения, вам не обязательно было возиться с ресурсом «умение выслушивать других и обдумывать сказанное». Я «привязался» к нему только для того, чтобы вы смогли освоить совершенно необходимую для всего последующего технику ресурсного якорения и предоставляемые ею уникальные возможности. Вы должны были научиться сознательно, в любой момент, вызывать и использовать необходимые по ситуации или просто по жизни психологические ресурсы – качества и состояния нашей психики, явственно превышающие условно-средний уровень ее функционирования.
Однако в деле борьбы за ваше светлое будущее посредством уничтожения прямолинейности мы вполне могли обойтись без ресурса «умение слушать». Дело в том, что психотехнология якорения относится к той самой второй половине НЛП, которая не предполагает и не требует разукрупнения качества личности или состояния психики на элементарные составляющие. И сейчас вы узнаете о первой из техник, которая позволяет прямо и непосредственно перепрограммировать ваш мозг с прямолинейности на гибкость поведения. Называется она техника использования цепочки якорей (по: Дж. О’Коннор и Дж. Сеймор «Введение в НЛП»).
1. Прежде всего, определите, как именно вы узнаете, что вы «прямолинейничаете»? Что внутри вас дает вам возможность осознать, что вы становитесь (сейчас станете) прямолинейным? Это чувство (какое?), образ (какой?) или звук или внутренний голос (какой?).
2. Теперь решите, к какому первому состоянию вы хотели бы перейти, как только получите этот внутренний сигнал. К какому второму после этого первого? К какому третьему и т. д.? Например, ваша «цепочка» может выглядеть следующим образом: «прямолинейность» – «спокойствие» – «любопытство» – «гибкость поведения».
3. Чтобы выстроить всю цепочку, сначала вспомните о времени, когда вы были очень спокойны, и закрепите это состояние кинестетическим якорем. Удобнее всего использовать для этого косточки своего кулака – во-первых, они всегда «под рукой», а во-вторых, их целых четыре – косточка большого пальца используется редко. Выйдите из состояния спокойствия и, вспомнив, когда вас обуревало любопытство, поставьте якорь этого состояния на следующей косточке. А далее проделайте это для состояния гибкости поведения (тоже «заякорите» его).
4. Теперь вам осталось сделать совсем немногое. Вернитесь к своему переживанию прямолинейности. Вспомните хотя бы, как вы «прямолинейничали» в последний раз (главное здесь не ситуация прямолинейности, а состояние), и как только почувствуете, увидите или услышите тот самый сигнал-триггер возникновения прямолинейности, включите якорь спокойствия. Когда состояние спокойствия достигнет максимума, «запустите» якорь любопытства, а после – гибкости поведения.
Делайте это столько раз, сколько нужно, вырабатывая до автоматизма появление связи прямолинейность – спокойствие – любопытство – гибкость поведения.
Чтобы данная весьма важная процедура стала для вас окончательно понятной, приведу еще одно описание техники цепочки якорей (по: Г. Олдер, Б. Хэзел «НЛП: Полное практическое руководство»).
В качестве примера, представим, что у вас нередко возникают проблемы с состоянием гнева, в котором вы лишаетесь способности вести себя рационально.
Прежде всего, определите, какие состояния вам хотелось бы изменить и чем их заменить. В данном случае «гнев» полезно заменить «безмятежным спокойствием» (или «спокойной безмятежностью»).
Подберите промежуточные состояния, расположенные между гневом и спокойствием (например, «объективность» и «отстраненное наблюдение»).
Перейдите к состоянию, которое хотите изменить. Затем, используя технику установки якоря, закрепите выбранное промежуточное состояние (одно или несколько) и проверьте качество якоря. Проделайте то же самое для окончательного состояния.
Установив все необходимые якоря, переходите к созданию цепочки. Сначала приведите в действие первый якорь, который вызывает гнев.
Достигнув вершины этого состояния, воспользуйтесь вторым якорем, а после него – третьим, пока не перейдете к желаемому состоянию. Каждый якорь должен пересекаться с предшествующим в течение нескольких секунд, чтобы возник эффект цепочки.
Примером удобной последовательности якорей может служить последовательное прикосновение пальцем одной руки к соседним костяшкам пальцев другой. Чтобы включить такие якоря в единую цепочку, задерживайте давление на предыдущем пальце, когда переходите к следующему.
После нескольких «учебных» проверок вы начнете переходить к намеченному окончательному состоянию, приводя в действие только первый якорь, так как все якоря уже соединились в цепочку. При первом же всплеске гнева (первое состояние) само это состояние автоматически пройдет по составленной цепочке и переведет вас в желаемое состояние спокойствия. Переход происходит практически мгновенно.
Теоретически цепочки могут иметь любую длину. Но на практике вы обнаружите, что включать в цепочку больше трех-четырех звеньев не очень удобно, да и не так уж необходимо для результата. Цепочки якорей помогают быстро добиваться очень резких смен настроения, причем с помощью одного-единственного якоря. Многие уже с восторгом убедились в эффективности этого приема. Скорее всего, вы почувствуете то же самое, когда установите цепочку (и соответствующие нейронные связи) и увидите, что перемены действительно происходят сами собой, мгновенно. Конечно, чем больше вы тренируетесь, чем чаще пользуетесь этой техникой, тем действеннее она становится.
Скрещивание (сталкивание) якорей. Перейдем к едва ли не самой важной из ипостасей якорения – технике скрещивания якорей. Скажите, что произойдет, если смешать красное и желтое? Правильно – оранжевый цвет. А если перемешать холодное с горячим? Теплое. Если свести вместе плохое и хорошее? Совершенно верно, в результате возникнет нечто нейтральное.
Именно этот принцип «смешивания» двух противоположных неврологических процессов и положен в основу очень мощной техники сталкивания, или скрещивания, якорей.
В НЛП скрещивание якорей рекомендуется осуществлять по следующей схеме, взятой мною из давнишних материалов к семинарам по нейролингвистическому программированию ИГИСП (автор данного описания мне не известен).
1. Сядьте поудобнее, вспомните случай, когда вы были особенно уверены в себе, полны творческой энергии или просто здоровы (выберите что-то одно).
2. Заякорите это воспоминание на своем правом колене легким нажатием на него правой руки. Убедитесь, что вы ставите якорь именно в момент, когда наиболее интенсивно переживаете данное воспоминание.
3. Теперь вспомните какую-либо ситуацию из своей деятельности, в которой вы проявили неуверенность, ощущали вялость или просто были больны (также пока выберите что-то одно, наиболее соответствующее). Установите якорь левой рукой на левом своем колене.
4. Двумя руками одновременно нажмите на оба якоря. В результате две модели поведения столкнутся в одном месте и времени, так что неврологически будет необходимо интегрировать их. Ресурсное и нересурсное поведение (состояние) сольются, заставляя ваш мозг искать новые возможности в ситуации, которая раньше воспринималась как проблемная и/или менять состояние с нездорового на более здоровое.
5. Теперь вообразите себе проблемную ситуацию в будущем. Если ваша работа была успешной, вы обнаружите, что вам куда легче стать ресурсным в данной ситуации (по мере того, как вы будете представлять ситуацию, будут появляться признаки ресурсного состояния). И будьте уверены в том, что впоследствии вы сможете действительно испытать «ресурсность», попав в соответствующую проблемную ситуацию.
Опять-таки возвращаясь к «сквозному» примеру, могу намекнуть вам (вообще-то вам уже пора конкретизировать, т. е. самим словно бы «привязывать» техники «к местности»), что если вы заякорите собственную прямолинейность, а после «скрестите» ее с гибкостью поведения (неважно где, хотя бы с вашими детьми), то, как минимум, заметно уменьшите эту самую свою склонность к «лобовым» взаимодействиям.
Чтобы вы как следует освоили эту очень полезную процедуру, приведу вам описание методики (техники) установки сцепленных якорей, в которой более подробно описаны основные ее (процедуры) технические моменты. (по: С. Найт «Руководство по НЛП»).
1. Определите, с каким непродуктивным состоянием вы собираетесь поработать. Например, это может быть состояние тревоги, уныния, неуверенности или разочарования.
2. Представьте себе, что вы переживаете это состояние, и установите якорь, коснувшись указательным пальцем одной руки костяшки того же пальца другой руки. Повторите, чтобы убедиться в действенности якоря. Учтите, что такое состояние должно быть кратковременным.
3. Определите также другое, переходное, состояние. Это может быть какое-то смешное воспоминание или просто нечто такое, что требует сосредоточенных размышлений (скажем, просто мысленное воспроизведение номера вашего телефона в обратном порядке).
4. Выберите желаемое продуктивное состояние, такое, например, в котором вы чувствуете себя в полной безопасности, спокойствии или уверенности в собственных силах. Оживите ту ситуацию, в которой вы испытывали выбранное чувство. Когда интенсивность чувства достигнет максимума, установите якорь, коснувшись средним пальцем одной руки костяшки того же пальца другой руки.
5. Испытайте эти якоря, соблюдая следующие этапы действий:
Используйте переходное состояние.
Включите первый якорь.
Используйте переходное состояние.
Включите второй якорь.
Если якоря не действуют, повторите процессы их установки.
6. Теперь используйте оба якоря одновременно. Вы почувствуете некоторое смущение, словно два состояния соединились в одно новое, смешанное состояние. Если первое непродуктивное состояние еще сильно сказывается в новом смешанном состоянии, то вернитесь к пункту 4, выберите более интенсивное состояние и вновь установите якорь. Повторите проверку. Вы можете также обнаружить, что ситуация улучшится, если якорь продуктивного состояния вы включите на секунду или на пару секунд раньше якоря непродуктивного состояния.
7. Теперь представьте такую будущую ситуацию, которая в прошлом обычно приводила вас в непродуктивное состояние. Что происходит, когда вы представляете эту будущую ситуацию? Если сложенные якоря работают, то это непродуктивное состояние больше не будет проявляться.
Однако не могу не предостеречь вас от некой опасности, связанной с техникой скрещивания якорей. Дело в том, что мы алгебраически суммируем положительные и отрицательные величины, отчего в результате может получиться самый обычный ноль. Предположим, например, что вы решили применить данную технику к ситуации вашего страха перед собаками, для чего решили воспользоваться вашей явной любовью к кошкам. Заякорив два этих состояния, вы «включаете» оба якоря одновременно, после чего обнаруживаете следующую любопытную вещь. Вы действительно уже почти совсем не боитесь собак, и это, как говориться, плюс. Но одновременно вы стали заметно меньше любить кошек, и это уже может рассматриваться как некий минус. Так что в процессе перепрограммирования необходимо следить за тем, чтобы мощность позитивного якоря заметно превосходила мощность якоря негативного, а сам он (позитивный якорь) касался чего-то не слишком важного.
Впрочем, эта опасность является скорее иллюзорной и легко преодолима. Я упомянул о ней только для того, чтобы вы не попали впросак и не впали в горестное недоумение по поводу относительности своих успехов и их последствий. Ведь, во-первых, ради того, чтобы обрести гибкость поведения в ситуации общения с равными вам по статусу (это как пример), вы в самом худшем случае несколько утратите эту гибкость в случае, аналогичном использованному в ресурсном переживании. Во всех остальных случаях ваша гибкость сохранится. Тем более что весьма вероятно ее достаточно быстрое восстановление и в той, послужившей ресурсом, ситуации.
Во-вторых, чисто технически для усиления воздействия ресурсных якорей вы просто можете делать скрещивание несколько раз по следующему простому принципу. Если в первый раз вы, например, добились лишь уменьшения прямолинейности, вновь заякорите этот уменьшившийся фактор самосаботажа, и скрестите его с еще одним ресурсным переживанием гибкости поведения. И так до тех пор, пока не добьетесь желаемого уровня фактора успеха.
И в-третьих, никто не запрещает вам воспользоваться еще одной возможностью, заключающейся в косвенном и многократном ресурсировании необходимых и полезных вам «по жизни» качеств и состояний.
Косвенное и многократное ресурсирование. Дело в том, что, например, все та же пресловутая гибкость поведения могла присутствовать в вашей жизни не сама по себе (т. е. исключительно в тех случаях, когда вы ее не проявляли), но и в массе других ситуаций: когда вы что-то создавали, узнавали что-то новое, делали правильный выбор и т. д. Так что все эти ресурсные состояния, в которых данная гибкость поведения присутствовала, хотя и не довлела (была не причиной, а следствием), вы также можете использовать в своем самоперепрограммирующем скрещивании, получая при этом мощные позитивные якоря (назовем это техникой косвенного ресурсирования).
Впрочем, мощные якоря нужны нам не только для этого. Мне очень нравится поговорка «запас карман не тянет». А вам? Если да, то, во-первых, начиная с этого момента, якорите все свои «приятности» и достижения (я, например, делаю это автоматически). А во-вторых (уже для ситуации скрещивания якорей и просто так), примените технику многократного ресурсирования (название достаточно условное), вспомнив и заякорив в качестве ресурсов, например, следующие ситуации (почерпнуты мною из книги Ф. Фанча «Пути преобразования. Общие модули процессинга»), когда вы:
• были счастливы;
• были преуспевшим хоть в чем-то;
• были любимым;
• были любящим;
• были уверенным;
• были продуктивным;
• создавали что-то;
• заботились о ком-то;
• достигали чего-то;
• наслаждались чем-либо;
• выигрывали;
• совершенствовались;
• получали подарок;
• дружили;
• чувствовали себя богатым;
• видели что-то приятное
• имели больше, чем нужно;
• обладали запасом времени;
• с приятной неожиданностью;
• узнали что-то новое;
• раскрыли тайну;
• хорошо узнали кого-то;
• хорошо поняли что-то;
• сделали правильный выбор;
• чувствовали себя победителем.
Список этот может быть продолжен и далее. Однако и перечисленных в нем ситуаций достаточно для того, чтобы при необходимости перенастраивать свой мозг на необходимое вам ресурсное состояние.
Создание внутренних и внешних условий. Состояния, в которых мы пребываем, к сожалению, достаточно сильно привязаны (повязаны!) к обстоятельствам нашей жизнедеятельности – как внешним, так и внутренним. Однако в том-то и состоит «хитрость» НЛП, что эти самые якобы объективные условия вы можете создать сами себе с помощью не слишком сложных субъективных психотехнологий. И при необходимости уходить от дискомфорта внешнего мира (как улитка или рак-отшельник в свою раковину) в покой и уют мира внутреннего.
Первая из этих психотехнологий (разработанная, правда не в НЛП, а в так называемой холодинамике) называется техника создания места покоя. Как явствует из ее названия, техника предназначена для «сотворения» покоя как важнейшей ипостаси нашего счастья (помните у А. С. Пушкина: «На свете счастья нет, но есть покой и воля…»). Выполняется она так (по: Т. Гагин, С. Уколов «Новый код НЛП, или Великий канцлер желает познакомиться!»).
1. Войдите в расслабленное состояние (транс).
2. Вспомните о тех местах, где вам было приятно находиться, где вы чувствовали себя спокойно и уверенно.
3. Подумайте о месте покоя – некоем кусочке мира (реальном или воображаемом), куда вы могли отправиться, чтобы отдохнуть, собраться с мыслями, спокойно подумать или побыть наедине с собой. Что там должно быть? Как оно должно выглядеть? Где оно может находиться?
4. Подождите, пока вдруг не поймете, что мысленно оказались как раз в подходящем месте.
5. Рассмотрите это место повнимательней. Как оно выглядит?
6. Переоборудуйте это место по своему вкусу. Поставьте диван или кресло или положите ковер. Отрегулируйте освещение. Включите подходящую музыку (или выключите).
7. Получите всю радость, покой и гармонию от пребывания в этом месте, какие вам нужны прямо сейчас!
8. Запомните это место – ваше место покоя – во всех деталях и подробностях.
9. Выйдите из транса.
10. Опишите это место и/или зарисуйте его.
11. Попрактикуйтесь в мысленном возвращении в место покоя.
Ну а вторая психотехнология – техника «кокона» – позволит вам создавать уже не только покой, но практически любое состояние, необходимое вам постоянно или «к случаю» (по: Т. Гагин, С. Уколов «Новый код НЛП, или Великий канцлер желает познакомиться!»).
1. Визуализируйте (и подбробно представьте себе) некий объем в окружающем пространстве (можно в воздухе, не обязательно на полу).
2. Наполните объем необходимым вам ресурсным состоянием. Например, ассоциируйтесь с этим состоянием и внесите его в создаваемый кокон. Или представьте символ такого состояния и внесите его в кокон. Или мысленно наполните кокон всем необходимым.
3. Выйдите (физически; сделайте шаг или несколько шагов наружу) из пространства и рассмотрите кокон. Отследите изменения в его визуальных характеристиках (в цвете, размерах, прозрачности и т. п.).
4. При необходимости повторите шаг 2 с использованием других ресурсных состояний, если вы хотите объединить их в коконе.
5. Проверьте, получаете ли вы доступ к этим состояниям при мысленном вхождении в кокон. При необходимости отрегулируйте визуальные характеристики.
6. Найдите наиболее удобный для вас способ вхождения в кокон: мысленный вход, «натягивание» кокона на себя, резкое расширение кокона с охватыванием вашего тела. Можете ли вы произвольно изменять размеры кокона так, чтобы в него попадало большее или меньшее пространство?
7. Потренируйтесь в разворачивании-сворачивании кокона с ресурсным состоянием в нужных для вас местах. Мысленно проделайте это в двух-трех ситуациях в будущем, когда это состояние может вам понадобиться.
И последнее для этой главы, и тоже об условиях. С помощью техники создания собственного пространства вы сможете буквально «быть как дома» (т. е. пребывать в комфорте и уюте) везде, куда вас только не занесет судьба (по: Т. Гагин, С. Уколов «Новый код НЛП, или Великий канцлер желает познакомиться!»).
1. При возможности ознакомиться с данным пространством заранее – сделайте это.
Придите в это место, побродите по нему, потрогайте предметы.
Переставьте что-нибудь, представьте, как бы тут все было, если бы вы переделали все по-своему.
Особое внимание уделите тем местам, где вы собираетесь находиться: присядьте там, где будете сидеть, постойте и подвигайтесь там, где будете стоять и двигаться. Расслабьтесь и почувствуйте себя комфортно.
Поговорите вслух, подбирая подходящий голос.
Побывайте там, где будут находиться остальные. Освойтесь и с ними тоже.
2. Оказавшись в новом для себя пространстве без предварительной подготовки (или если она была недостаточной), войдите в заранее подготовленное ресурсное состояние.
3. Представьте себе, как сквозь вас от макушки до пят проходит столб света, упираясь в пол под вами и в потолок над вами.
4. Распространите лучи света от основания столба через пол, стены и потолок к его вершине и замкните пространство в объеме, ограниченном вашим светом.
5. Одновременно дайте себе уместные самовнушения о завладении этим пространством, о возможности контролировать все происходящее в нем (по мере необходимости).
6. Исследуйте изменения своего состояния. Усильте ресурсные реакции и сохраните их для будущего.
Упражнение 55
➔Для каждого из качеств, выбранных вами для личностного редактирования, составьте список необходимых ресурсных состояний и заякорите их, обязательно используя комплексные якоря.
Упражнение 56
➔Определите триггер запуска проявления любого своего негативного качества и необходимое в этой связи ресурсное состояние. Создайте автоматическую связь «триггер – ресурс».
Упражнение 57
➔Определите несколько тревожащих вас или досаждающих вам качеств и/или реакций. Подберите и заякорите подходящие ресурсы. И осуществите скрещивание якорей – последовательно и по отдельности для каждого качества или реакции.
Упражнение 58
➔Создайте свое собственное место покоя
➔Сконструируйте «кокон» со всеми необходимыми вам состояниями.
Упражнение 59
➔С помощью техники создания собственного пространства сделайте своими основные места, в которых протекает ваша жизнедеятельность.
