Глава 2. Работа с образами «Я»
Когда творит воображенье формы
Неведомых вещей, перо поэта,
Их воплотив, воздушному ничто
Дает и обиталище и имя.
У. Шекспир
По единому взмаху
Роли и образы себя. Хотел бы вернуть вас на за землю, дабы вы не зазнались. Несмотря на все успехи, достигнутые вами в совершенствовании самого себя «судьбы для и жизни ради» (а после формулирования и программирования результата, вы, скорее всего, уже получили первые результаты), к подлинному «судьбоносному самосовершенствованию» вы только еще приступаете. Суть его как раз и заключается в создании вашего Нового «Я», каковое позволит вам буквально схватить за хвост синюю птицу удачи. Для любителей теории уточню, что это самое Новое «Я» состоит из множества (к счастью – ограниченного), «Я» больших, «Я» средних и «Я» малых. Первые «Я» (большие) составляют суть вашей натуры («Я как человек» или «Я как мужчина/женщина» и т. п.). Вторые «Я» (средние) вы применяете и используете в достаточно обобщенных классах ситуаций («Я как специалист» или «Я как супруг» и т. п.), тогда как малые «Я» определяют вашу реакцию в конкретных ситуациях («Я перед начальником», «Я в ресторане с официантом» и т. д.). В современной социальной психологии для описания всего множества «Я» используется понятие ролевой набор (как совокупность всех «Я» человека, реализуемых в виде привычно исполняемых им ролей). Однако мы занимаемся не психологией, а нейролингвистическим программированием. НЛП не постулирует, а скорее «пресуппозицирует» (явно или неявно предполагает) следующее.
Во-первых, каждое из средних и маленьких «Я», входящих в систему «Я» большого, можно представит в виде отдельных самоидентичностей человека, образующих своеобразную иерархию. Например, такое негативное качество, как трусость, может быть едва ли не определяющим элементом Большого «Я» («я трус по сути и естеству, и вообще – тварь дрожащая»), одновременно представая в «Я» среднем («я трусливый мужчина») или в маленьком «Я» («я боюсь встреч с хулиганами»).
Во-вторых, за каждым из наших «Я» стоит такое обобщенное образование, как Образ Самого Себя (ОСС), – своеобразная «оболочка», объединяющая множество более мелких программ (поведения, состояния и даже убеждений) и задающая параметры их функционирования. Из этого следует, что, изменив соответствующий ОСС, можно изменить способ действий и взаимодействий составляющих его программ. Интересно, что, не изменив ОСС, нечего и браться за более мелкие программы, ибо воистину «в старые меха не нальешь новое вино» – быстро скиснет (т. е. программы могут прийти в противоречие с вашим ОСС и тихо угаснуть). И значит, ОСС, определяющий вашу самоидентичность, – это едва ли не главный (и уж точно центральный) элемент любого самосовершенствования. Важно только помнить, что он может быть внеконтекстным (т. е., как я уже писал выше, проявляться практически повсеместно), ширококонтекстным (реализовываться в большинстве случаев) и контекстным (включаться в определенных ситуациях). Поэтому для изменения больших, средних и малых «Я» необходимо подбирать соответствующие психотехнологии – контекстные, ширококонтекстные и внеконтекстные…
Сущность и особенности психотехнологии взмаха. «Образ-ное», или, иначе, «ролевое», самосовершенствование мы начнем с освоения психотехнологии взмаха, в которой как раз и используется такое мощнейшее психологическое образование, как Образ Самого Себя. Напоминаю, что ОСС является для нашего бессознательного своеобразной записью программы поведения и действий, а также эмоционального и даже «умственного» реагирования (в соответствующей ситуации или вообще по жизни). Если же ОСС неэффективен, то и ситуация и жизнь становятся заведомо проигрышными. И тогда, право же, стоит предложить собственному бессознательному новый, эффективный ОСС, который отныне будет программой поведения в этой ранее проигрышной, а теперь вполне удачной жизни и ситуации. Так что психотехнология взмаха может использоваться вами для перепрограммирования себя прямо и непосредственно. Применяя первый ее вариант – так называемый контекстный взмах, – мы меняем себя как раз для ситуаций, в которых не проявляем нужного качества или свойства психики. Помните пункт «условия» во фрейме хорошо сформулированного результата, где спрашивается о том, где, когда и с кем вам нужно искомое? Так вот, если вы смогли определить некоторое ограниченное количество ситуаций, в которых, скажем, проявляете прямолинейность, в то время как вам необходима гибкость поведения (боже, до чего же мне надоел этот дидактический пример!), контекстный взмах – это то, что вам нужно. Но если подобных ситуаций множество, вам необходим ширококонтекстный взмах. А если вы просто, так сказать, «по жизни» прямой, как эталонный метр, вам нужен другой вариант «взмаховой» психотехнологии – внеконтекстный взмах. Рассмотрим все три варианта данной весьма и весьма эффективной психотехнологии, причем очень и очень основательно. Это необходимо не набора текста ради, а для достижения вами полного понимания сути серьезной работы с образами Я.
Упрощенная модель техники взмаха (контекстного) была детально описана одним из «отцов» НЛП, Р. Бэндлером в книге «Используйте свой мозг для изменения».
1. Выясните контекст, т. е. сначала определите, где вы «поломались» или «застряли». Когда или где вы хотели бы вести себя или реагировать иначе, чем сейчас?
2. Определите картинку-триггер («пусковую картину»). Найдите то, что вы на самом деле видите непосредственно перед тем, как начать вести себя так, как вам не нравится. Эта картина обычно ассоциирована (т. е. вы видите ее своими глазами и не видите себя в этой картине). Многие в этот момент находятся на «автопилоте». Поэтому иногда стоит реально проделать то, что должно предшествовать нежелательному поведению, чтобы увидеть, как все это выглядит, и найти триггер. Если же вы сейчас занимаетесь просто проверкой техники взмаха, имейте в виду следующее. Поскольку это стимул некой реакции, которая вам не нравится, с картиной должно ассоциироваться хотя бы что-то неприятное. Чем более это неприятно, тем лучше сработает техника.
3. Создайте образ результата (нового себя). Сделайте (сконструируйте и вообразите) этот образ – каким бы вы себя видели, если бы уже достигли желаемого изменения. Каким бы вы были, если бы то, где вы «поломались» или «застряли», не было бы для вас проблемой. «Регулируйте» этот образ, пока не получите такой, который «экологичен» и действительно привлекателен. Образ должен привлекать и нравиться вам.
4. Взмах. Теперь «махните» эти две картины. Сначала увидьте ту, «пусковую», картину, большую и яркую. Потом в нижний правый угол поместите маленький темный образ нового себя. А теперь пусть маленький темный образ быстро увеличивается в размерах и в степени яркости, перекрывая первую картину, которая так же быстро потемнеет и скукожится. Потом «очистите экран» и «махните» эти две картины снова – пять раз в общей сложности. Непременно очищайте экран в конце каждого взмаха!
5. Проверка.
Теперь вызовите тот первый образ. Что происходит? Если взмах был эффективен, это просто трудно будет сделать. «Картинка-триггер» будет стремиться исчезнуть и замениться вторым образом, желательным.
Другой способ проверки – поведенческий. Найдите способ воссоздать ситуацию, представленную в ключевой картине, и проверьте, как вы теперь поступите.
Если во время проверки все еще присутствует старое поведение, снова проделайте технику взмаха. Посмотрите, что вы упустили и что еще можно сделать, чтобы этот процесс заработал.
Все, что вам необходимо сделать, чтобы избавиться от прямолинейности и обрести гибкость поведения (напоминаю: при условии, что «прямолинейность» проявляется у вас в отдельных ситуациях), так это вспомнить, где именно и в чем конкретно вы ведете себя прямолинейно. Затем необходимо определить «пусковую картинку» проявления прямолинейности и далее вообразить себя преисполненным гибкости. После чего следует пять – семь раз «махнуть» обе картинки по вышеописанной схеме.
У вас может возникнуть одно, но существенное затруднение, связанное с поиском нового образа себя. Однако оно является скорее мнимым, и ваш поиск заметно облегчится, если вы поймете, что образ этот можно не только вспомнить, но и вообразить, как бы «скалькировать» нового себя с кого-нибудь из знакомых, на знающем подобных трудностей, или даже с литературного или киногероя (что в этой ситуации сделали бы Супермен или Бэтмен?). Обычно я предлагаю своим клиентам применить следующую технику создания желаемого образа себя.
1. Отыщите реального человека или воображаемого «героя», который способен эффективно и «экологично» справиться с представляющей для вас затруднение ситуацией.
2. Разверните эту ситуацию как кинофильм или видеоклип и несколько раз посмотрите, как именно этот человек или герой действует в ней, «играя» свою «роль».
3. Теперь, если вас устраивает образ этих действий, «выньте» этого человека или героя из первого кадра фильма или клипа и «вставьте» туда себя. Еще несколько раз просмотрите фильм или клип, в котором вы сами исполняете «главную роль», действуя так, как до вас поступал выбранные за образец киногерой или знакомый вам человек. Изменяйте все, что вас не будет устраивать в «своем» поведении на «экране», используя собственное воображение.
4. И наконец, как следует наигравшись, «извлеките» из фильма или клипа свой собственный новый эффективный образ и уже с ним осуществите изменение с помощью техники взмаха.
Если взмах не получился, значит, что вы что-то сделали не так. Что именно? Скорее всего, нарушили одно из условий эффективных «взмахов», которые приводят в книге «Измените свое мышление и воспользуйтесь результатами» К. и С. Андреас.
1. Одновременность (синхронность). Для эффективности взмаха необходимо, чтобы изменения происходили одновременно, т. е. чтобы картинка-триггер синхронно заменялась на новый ОСС.
2. Направление. Взмах «работает», если его делают только в одном направлении – от картинки-триггера к желаемому ОСС. Поэтому обязательно используйте между процедурами явно и ярко выраженное промежуточное «разделяющее» состояние («сепаратор»). Например, перед каждым повторением «очищайте экран», если вы работали с открытыми глазами (для чего посмотрите на любые окружающие вас предметы). Или просто открывайте глаза, если во время взмаха они были закрыты.
3. Скорость. Чем быстрее выполняется процедура взмаха, тем лучше. Поэтому сначала вы можете медленно проделать все шаги этой техники, чтобы понять их. Но во время выполнения процедуры смена образов должна осуществляться как можно быстрее.
4. Повторение. Для закрепления результата взмаха обычно достаточно трех – пяти повторений. Если же этого не происходит, то после десяти повторов вам необходимо будет внести какие-то изменения в процедуру, дабы техника эта «заработала».
Полное описание техники. Рассмативашаяся нами процедура представляет одно из первых описаний техники взмаха, которое, возможно, было намеренно упрощено Р. Бэндлером. Поэтому ниже я привожу заметно более полное, «классическое» ее описание – технику классического взмаха (по: Р. Болстад, М. Хэмблетт, К. Дайер-Хурайа. «Pro fusion. Модель изобилия и психического благополучия. НЛП и энергетические практики Востока»).
1. Попробуйте понять стратегию, которая всегда приводит вас к негативным последствиям. Мы имеем в виду ситуации, в которых вы ведете себя нежелательным для себя образом и хотели бы изменить свое поведение. Например, это может быть переедание, курение, неумение общаться с людьми, депрессия или тревожность. Необходимое условие состоит в том, что подобная ситуация должна была неоднократно возникать в прошлом и вы не исключаете, что она повторится в будущем.
2. Вспомните, какие зрительные впечатления провоцируют ваше проблемное поведение. Для курильщика это может быть лежащая на столе пачка сигарет. Тот, кто легко взрывается, выплескивая гнев на окружающих, часто реагирует на определенное выражение лица у другого человека. То есть вы извлекаете ключевой образ, который автоматически запускает образ так же ярко, как и в реальной жизни. Затем отведите его в сторону, глубоко вздохните и очистите свой «внутренний экран».
3. А теперь создайте воображаемый образ себя, пребывающего в ресурсном состоянии, уверенного в себе и обладающего множеством возможностей выбора. Представьте себе, что ваша проблема (проблемное поведение) только что разрешилась и исчезла. Нет нужды представлять, что вы для этого предприняли. Вы просто знаете, что проблема решена. Вам это известно по выражению собственного лица, по положению своего тела и осанке. Это как если бы вы только что стали чемпионом и осознаете, что вам все по плечу. Используйте некоторое время на то, чтобы сделать этот образ большим и ярким. Почувствуйте, что он действительно мотивирует вас.
4. Проверьте, насколько экологично это новое состояние. Спросите себя: «Не возражает ли какая-то часть меня против моего нового образа самого себя?» Если вы чувствуете, что такие возражения есть, хорошо. Попросите ту часть себя, у которой возникли возражения, отрегулировать полученный образ. Пусть этот образ станет еще более ресурсным и будет удовлетворять требованиям всех частей вашей личности. Полюбуйтесь созданным образом, рассмотрите его со всех сторон.
5. Теперь приступайте к подготовке процесса изменений.
Поместите большую и яркую картинку запускающего ключевого образа проблемной ситуации в рамку перед собой. Ресурсный образ себя затемните, уменьшите в размерах и поместите в маленькую рамку, расположив ее в центре ключевого образа (который ранее запускал у вас проблемное поведение).
Когда вы начнете процесс изменения, маленькая темная рамка с ресурсным образом очень быстро увеличится в размерах, станет ярче и заполнит весь ваш внутренний экран. Ключевой образ, наоборот, потемнеет, резко уменьшится в размерах и затем исчезнет.
Вы можете сопровождать увеличение вашего ресурсного образа любым свистящим или шипящим звуком, который, подобно спецэффектам в фильмах С. Спилберга, добавит процессу драматизма изменениям. Некоторые люди придумывают что-то другое. Вообразите, что именно так все происходит! Все остальное сделает ваше подсознание. Именно оно обеспечивает успешные изменения.
Как только вы произвели этот молниеносный «взмах» – замену ключевого образа на яркий ресурсный образ себя – и ощутили собственную силу и уверенность в себе, очистите внутренний экран.
6. Очистив внутренний экран, снова разверните картинку с запускающим образом. Поместите затемненный маленький ресурсный образ себя в центр ключевого образа. Запустите весь процесс еще раз. Затем опять очистите внутренний экран. С каждой новой попыткой вам будет все труднее и труднее разворачивать ключевой образ. Шести «взмахов» обычно бывает достаточно, чтобы ключевой образ перестал появляться.
7. А теперь еще раз попытайтесь представить себе саму проблемную ситуацию. Если вам это удалось, обратите внимание на то, что изменилось. Что вы теперь думаете о подобных ситуациях? Как повлияли происшедшие изменения на вашу жизнь?
Совсем чуть-чуть о субмодальностях. Есть, к сожалению, одно печальное обстоятельство, которое, как ложка дегтя, портит большую бочку меда «взмаховой» психотехнологии. Дело в том, что рассматривашиеся нами выше техники предполагали использование для осуществления изменений размера и яркости. Обе эти характеристики «изображения» входят в список других характеристик визуальной модальности (надеюсь, вы не забыли, что это всего-навсего способ восприятия и кодирования информации через внешние и внутренние образы – т. е. все, что вы видите вне и внутри себя?). В НЛП они называются субмодальностями. Имеются в виду «под-модальности», т. е. характеристики того, что вы видите в визуальной модальности: яркость, «цветность», контрастность, глубина, размеры, четкость изображения и пр. С помощью субмодальностей бессознательное кодирует все и вся (в том числе и хорошее и плохое). Для примерно 70–80 % людей хорошее обычно бывает большим и ярким, что и обусловливает использование этих двух субмодальностей в психотехнологии взмаха. Но если вы принадлежите к оставшимся 20–30 % людей, вам, право же, стоит поискать другие характеристики «изображения» с точки зрения того, что лишает картинку-триггер силы, а образ самого себя, наоборот, делает весьма привлекательным. Ниже приводится весьма пространное описание этой процедуры, которое я называю «техника взмаха – полный вариант» (по: Дж. О’Коннор, Дж. Сеймор «Введение в НЛП». С изменениями).
Прежде всего определите конкретное поведение, которое вы хотите изменить. Вы можете взять определенную ситуацию, в которой хотели бы реагировать более разумно (например, имея дело с конкретным человеком).
1. Отнеситесь к этому ограничению как к достижению. Как вы узнаете, когда следует запускать проблемное поведение? Какие конкретно триггеры вызывают его? Вообразите, что вам необходимо научить кого-нибудь этому ограничению. Что ему необходимо было бы делать, с чего начать? Всегда должен существовать определенный конкретный триггер, который запускает эту реакцию. Если это внутренний триггер, возникающий в вашем мышлении, сделайте из него образ именно так, как вы его переживаете. Если это внешний триггер, нарисуйте его в точности таким, каким он появляется: ассоциированную картинку (взмах легче всего проводить с визуальными образами, хотя можно осуществить его и в аудиальной и кинестетической системах).
2. Идентифицируйте по крайней мере две визуальные характеристики запускающей картинки, которые изменяют вашу реакцию на нее. Для большинства людей увеличение размера и яркости образа усиливает его воздействие. Тем не менее могут существовать другие, не менее эффективные характеристики. Испытайте выбранные характеристики на другом образе и убедитесь, что они создают желаемый эффект. Это должны быть такие характеристики, которые вы можете плавно переводить из одного состояния в другое. Прервите это состояние, подумав на минуту о чем-нибудь другом, прежде чем продолжить.
3. Далее подумайте о том, каким бы вы хотели стать (человеком, который реагировал бы уже по-другому и не имел бы этих ограничений). Каким бы вы увидели себя, если бы уже совершили желаемое изменение? У вас появилось бы больше вариантов выбора, вы приобрели бы новые способности, вы стали бы ближе к той личности, которой хотите быть. Это должен быть ваш собственный образ, обладающий желаемыми качествами, а не какое-то конкретное поведение. Картинка должна быть диссоциированной, чтобы мотивировать и привлекать к себе. Ассоциированная картинка даст вам ощущение, что изменение уже произошло и, следовательно, не будет вас мотивировать. Убедитесь в том, что новый Я-образ экологичен, что он согласуется с вашей личностью, вашим окружением и отношениями с другими людьми. Возможно, вам понадобится сделать некоторые регулировки этого образа. Подумайте о тех ресурсах, которыми будет обладать этот Я-образ. Он будет нуждаться в ресурсах при осуществлении намерения старого поведения. Убедитесь, что этот образ уравновешен, правдоподобен и не является тесно связанным ни с одной конкретной ситуацией. Убедитесь также, что этот образ достаточно притягателен и что он производит значительные сдвиги к более позитивному состоянию. Теперь прервите состояние и подумайте о чем-нибудь другом.
4. Возьмите картинку-стимул и сделайте ее большой и яркой (если вы выбрали эти характеристики в качестве «работающих»). В углу картинки поместите маленькую темную фотографию нового Я-образа. Теперь возьмите большой и яркий образ ограничения и очень быстро превратите его в маленький и темный, в то время как новый Я-образ становится большим и ярким. Здесь очень важна скорость. Убедитесь в том, что стирание старого образа и рост нового происходят одновременно. Может оказаться полезным, если вы вообразите или на самом деле произнесете звук, изображающий этот процесс: «Взмах!» Пусть этот звук отражает возбуждение, которое вы испытываете относительно превращения в новый Я-образ. Очистите экран. Повторите то пять раз быстро.
Мозг работает быстро. Случалось ли вам когда-нибудь описывать человеку какой-то процесс и замечать, что он выполняет его по мере вашего описания? Вы совершенно правы. Он делал это. (Подумайте о своей входной двери… но пока не входите!). Ненадолго очищайте экран после каждого взмаха, глядя на что-нибудь другое. «Обратный взмах» будет зачеркивать прямой взмах. Убедитесь в том, что вы купили билет только в один конец. Если взмах не работает после пяти повторений, не упорствуйте. Возьмите на вооружение свою способность к творчеству. Может быть, следует подобрать другие визуальные характеристики или желаемый Я-образ недостаточно притягателен. Это обязательно должно сработать. Кто сможет сохранять проблемное поведение в своем правом полушарии перед лицом столь заманчивых новых возможностей?
5. Когда вы выполните предыдущие шаги, испытайте результат присоединением к будущему. Подумайте о триггере. Вызывает ли он ту же самую реакцию? В следующий раз, когда вы окажетесь в такой ситуации, наблюдайте за новой реакцией. Техники НЛП, как и сам мозг, работают быстро и эффективно. Мы эффективно взмахиваем себя во всякого рода беспокойства, сами того не замечая. Теперь мы сможем сознательно использовать тот же самый процесс для продвижения к чему-то более привлекательному. Эти техники продемонстрируют вам, как можно быстро внести изменения без напряжения и боли.
Расширение контекстов взмаха. Все вышеописанные варианты использования техники взмаха относятся к контекстным, из-за чего внедренные в бессознательное Образы Самого Себя «включаются» преимущественно в соответствующих классах ситуаций при предъявлении соответствующего внешнего триггера. Конечно, нельзя исключить ситуацию, при которой у клиента НЛП-психокоррекции произойдет своеобразная генерализация образа, и по ранее описанному «эффекту ряби» тот же, например, уверенный ОСС распространится на большую часть, а то и на все аналогичные взаимодействия (и не только). Если вы будете помнить об этой возможности, то сможете воспользоваться двумя вариантами ширококонтекстного взмаха:
с использованием внутреннего триггера;
с расширением контекста.
В случае использования внутреннего триггера мы идем вглубь, исходя из того, что за внешним визуальным триггером практически всегда присутствует триггер внутренний и кинестетический, который как раз и становится «последней инстанцией» в запуске соответствующего ОТЕ (операции, тесте и выходе). Как правило, этот ранее игнорировавшийся классическим НЛП внутренний триггер един для целого ряда триггеров внешних и его применение резко расширяет возможности психотехнологии взмаха. Например, давным-давно ко мне обратилась женщина, которая испытывала растерянность всякий раз, когда сталкивалась с откровенным хамством прохожих, знакомых, продавцов, начальников и т. п. Так вот, именно это состояние растерянности мы и применили в психотехнологии ширококонтекстного взмаха с использованием внутреннего (кинестетического) триггера.
1. Определите и, возможно, как-то обозначьте класс ситуаций, в которых вы устойчиво демонстрируете неадекватные состояния и поведение (например, при встречах с авторитетными людьми вы чувствует растерянность, начинаете потеть).
2. Мысленно «просмотрите» не менее трех «фильмов» о себе в подобных ситуациях – как диссоциированно, так и ассоциированно – и определите некое ощущение (скорее всего, общее для всех трех ситуаций), т. е. сигнал того, что сейчас вы почувствуете растерянность и у вас выступит пот.
3. Любым образом (используя якоря – см. следующую главу – или просто по желанию) научитесь произвольно вызывать обнаруженный кинестетический триггер.
4. Теперь подберите «беспроблемный» ОСС («тот, для которого это не проблема») и осуществите взмах по схеме:
кинестетический триггер – ОСС – сепарация
5. После пяти – семи повторений проверьте результат, произвольно вызвав ощущение триггера, но уже не инициируя Образ Самого Себя. Если этот ОСС появится сам собой или прежние ощущения (растерянность и потливости) никак себя не проявят, похвалите себя за хорошую работу.
Во втором случае – взмаха с расширением контекста – мы используем ширококонтекстный вариант данной психотехнологии, представленный в работе С. Андреас, К. Герлинга, Ч. Фолкнера, Т. Халлбома, Р. Макдональда, Д. Шмидта и С. Смита «Миссия НЛП».
1. Осуществите классическую процедуру взмаха необходимое количество раз.
2. Сделайте взмах еще один раз и представьте, что сейчас вы будете физически держать в руках новый ОСС. Вытяните руки и прикоснитесь к нему, после чего размножьте этот ОСС, сделав его цветные копии, так, чтобы все они напоминали вам большую колоду карт.
3. Теперь оставьте перед собой один образ, а остальные отпустите в воздух. Смотрите, как вокруг вас начинают «опадать» все новые ОСС. Они создают концентрические круги, расширяющиеся на огромное расстояние во всех направлениях и заполняющие ваше прошлое, настоящее и будущее. Представьте себе ряды располагающихся вокруг вас ОСС, которые дарят вам уверенность и силу.
Внеконтекстный взмах. Следует заметить, что, в последние годы в нейропрограммировании наметился этакий крен к использованию внеконтекстных взмахов. В последних – внимание! – в качестве триггера используется не картинка, ощущение или звук проблемной ситуации, а ваш собственный негативный (нересурсный) ОСС!
Например, такое авторитетное издание как «Психотерапев-тическая энциклопедия» в статье «Методики визуализации» рассматривает взмах как пример интеграции проблемного образа и ресурса, когда суть взмаха заключается в том, что в проблемный образ помещается ресурсный образ (это у нас новый и сильный вы), вытесняющий в конечном счете проблемный образ. В этой статье, кстати, приводится пример пошагового использования данной психотехнологии при лечении неуверенности, который я приведу в качестве описания «взрывного» внеконтекстного взмаха (по: «Психотерапевтическая энциклопедия». Под ред. Б. Д. Карвасарского).
1-й шаг – определение проблемного образа неуверенности («Когда вы чувствуете себя неуверенным, то каким вы себя представляете?»)
2-й шаг – определение ресурсного образа («Каким вы себя видите, когда вы уверены в себе»?)
3-й шаг – подготовка ресурсного образа, усиление его мощности («Сделайте его еще более привлекательным для вас – например, добавьте яркости и цвета!) и перевод в активную форму («Сожмите его в маленький мощный светлый шарик, готовый развернуться и «взорвать» проблему»).
4-й шаг – интеграция проблемы и ресурса («Давайте теперь с этим шариком, готовым к взрыву, пойдем в ситуацию проблемы, и как только вы увидите образ своей неуверенности, то тут же позвольте вашему светлому шарику развернуться и взорвать проблему»). Операция проделывается несколько раз.
5-й шаг – тест на эффективность. («А теперь вновь представьте, пожалуйста, проблему»). Эффективным здесь считается такой тест, когда при попытке вспомнить проблему спонтанно воспроизводится ресурсный образ.
В вышеприведенном описании мы взрывали негативный (нересурсный) ОСС. Однако нам отнюдь не обязательно быть такими кровожадными. Тем более что в далее предлагаемой для самого широкого использования технике голографического внеконтекстного взмаха вы будете использовать все модальности восприятия (образы, звуки и ощущения), что действительно делает образ «объемным». С ее помощью вы легко запрограммируете свое бессознательное на конкретный и целенаправленный поиск ресурсов (не беспокойтесь, это будет сделано автоматически) и превращение вас из слабой и не нравящейся себе личности в сильную и полностью себя устраивающую в любом контексте вашей жизни, любой области жизнедеятельности вашего тела, сознания или духа. А также в любой ипостаси вашего бытия.
В данной психотехнологии вы не взрываете, а меняете между собой два образа вашего «Я». И тот, который вам не нравится (больной, несчастный – мне надоело писать про одну только прямолинейность), вы заменяете тем, который вас полностью устраивает (здоровый, счастливый, расслабленно-гибкий и т. п.). При этом за счет переключения режимов работы мозга с помощью изменений положений глаз последовательно на визуальный, аудиальный и кинестетический (это еще один секрет НЛП, в знании о котором вы не нуждаетесь) вы добиваетесь не только визуального представления ОСС, но и целостного голографического образа самого себя.
Поскольку речь идет именно о целостном – внеконтекстном – образе, при достаточном количестве повторений (от трех до семи, но еще лучше – при многократных повторах), бессознательное в конце концов перестроит ваше «Я», используя все доступные ресурсы, и не в отдельных контекстах, а в целом для всей вашей жизни.
Техника внеконтекстного голографического взмаха выполняется следующим образом.
Посмотрите влево-вверх (это для правшей – левши делают все с точностью до наоборот) и представьте себя таким, каким вы себе не нравитесь. На время отодвиньте этот образ в сторону.
Теперь посмотрите вправо-вверх и представьте, как вы должны выглядеть, чтобы понравиться себе самому. Затем несколько раз переместите новый сконструированный образ в область, которая находится слева от вас сверху, и так до тех пор, пока он не станет легко и отчетливо вспоминаться.
Переведите взгляд вправо по горизонтали и представьте слова, которые будете говорить вы (и которые будут говорить вам), а также все звуки, которые будут сопровождать вас тогда, когда вы станете таким, каким хотите. Переместите этот слуховой образ в область, которая находится слева, но тоже по горизонтали.
Посмотрите влево-вниз и почувствуйте то, что вы будете ощущать, когда станете таким, каким хотите. Переместите эти ощущения в область справа-внизу.
Отчетливо представив перед собой новый образ, сделайте необходимое количество раз так называемый взмах по дистанции и цвету (по М. Аткинсон и материалам Мастерского курса НЛП ИГИСП), для чего:
1. Сделайте не нравящийся (ключевой) образ близким и цвет-ным.
2. Поместите свой маленький черно-белый «нравящийся» образ вдалеке от себя.
3. Когда вы производите взмах ключевой (не нравящийся) образ должен быстро уйти вдаль, уменьшаясь в размерах и теряя цвет. Одновременно желаемый (нравящийся) образ себя придвинется к вам, станет большим и обретет цвет.
Повторите взмах пять раз и проверьте. И конечно же, не забудьте о необходимости перерывов и очищения «экрана» в конце каждого взмаха.
Не думайте, что внеконтекстный взмах делается так и только так. Вы можете использовать и технику «ролевого» взмаха, наполнив, пусть и не голографическим, но все равно очень важным содержанием старый и новый образы себя. (по: Р. Таланов, И. Малкина-Пых. Справочник практического психолога. С изменениями).
1. Старая роль. Определите контекст, с которым вы хотите сейчас поработать. Подумайте, какую роль вы в нем играете. Определите для этой роли:
• окружение;
• поведение;
• способности;
• цели;
• ценности;
• убеждения, отражающие ее сущность.
Создайте визуальный образ этой старой роли. Он может быть достаточно размыт. Главное, чтобы вы внесли в него понимание того, что это ваша старая роль.
2. Новая роль. Определите, какая роль вам больше подойдет в этом контексте. Определите для нее:
• окружение;
• поведение;
• способности;
• цели;
• ценности;
• убеждения, отражающие ее сущность.
Создайте образ этой новой роли. Он может быть достаточно размыт, но в него должно быть вложено все то, что вы хотите иметь.
3. Экологическая проверка. Войдите внутрь новой роли и проверьте, нравится ли вам там. Если нет, вам надо немного подредактировать образ, так как ваше бессознательное сообщает вам о неких противоречиях. Вернитесь на предыдущий шаг и меняйте этот образ (добавляйте или меняйте качества) до тех пор, пока он вам не понравится.
4. «Экран». Представьте перед собой экран, разделенный пополам. В одной половине поместите себя «старого», а в другой – себя «нового». Вы сами можете выбрать, с какой половиной экрана у вас ассоциируется старая роль, а с какой – новая.
5. Взмах. А теперь оттолкните от себя образ себя «старого», а образ себя «нового» втолкните в себя. Очень быстро повторите эту процедуру пять – семь раз. После каждого взмаха отвлекитесь на несколько секунд и создайте картинку заново. Иногда очень удобно помогать себе руками. Один образ вы кладете на одну ладонь, а второй – на другую.
6. Проверка. Опять представьте экран. Какой образ более устойчив? Более устойчивым должен быть новый. Старый может съеживаться, рассыпаться, вам будет трудно его удерживать, или он может отодвигаться сам, без ваших усилий.
7. Пристройка к будущему. Что это изменит в вашей жизни? Загляните в свое будущее и попробуйте найти ответ на этот вопрос.
Упражнение 40
➔Определите несколько не самых экологичных своих реакций и потренируйтесь с упрощенной моделью техники взмаха, чтобы не столько ввести в себя новые Образы Самого Себя, сколько освоиться с процедурой.
Упражнение 41
➔Внимательно изучите описание своего хорошо сформулированного результата; пометьте, а потом лучше выпишите все то из него, что требует создания нового ОСС; классифицируйте (достаточно условно) образы, оказавшиеся в списке, на:
узкоконтекстные (проявляющиеся только в отдельных конкретных ситуациях);
ширококонтекстные (реализующиеся в довольно большом количестве ситуаций);
внеконтекстные (присущие вам, так сказать, «по жизни»).
Упражнение 42
➔Для всех узкоконтекстных ОСС осуществите взмах по «классическому» или полному варианту описания данной процедуры.
Упражнение 43
➔Для всех ширококонтекстных ОСС сделайте взмах с расширением контекста, взяв за основу какую-либо конкретную ситуацию.
Упражнение 44
➔Для всех внеконтекстных ОСС осуществите внеконтекстный взмах с использованием взрыва, ролевого взмаха или замены образа.
Создание лучшего себя
Необходимость дополнения образов «Я». Абсолютно уверен, что после того, как вы изрядно – с чувством, толком и расстановкой – повозились с различными вариантами психотехнологии взмаха, жизнь ваша стала меняться в лучшую сторону. В этом нет ничего удивительного. Напомню, что в модели «Мерседес-SK» образы «Я» становятся объединяющим началом, закономерно – по принципу обратной связи – влияющим и на состояния, и на поведение, и на убеждения. Поскольку вы изменили эти образы, начинаются перемены и во всей остальной вашей жизни. Однако здесь возникает вопрос: в чем состоит необходимость дальнейшей работы над новыми Образами Самого Себя, что вытекает из названия этого раздела?
Отвечу сразу: вы не должны вариться исключительно в собственном соку. Большинство использовавшихся вами образов Я были взяты из вашей собственной жизни. Следовательно, они исходно ограничивались вашим индивидуальным опытом и представлениями. Если вам этого достаточно, то сразу переходите к работе с состояниями по техникам, описанным в следующей главе (хотя я очень не советую вам это делать). Если же нет, приступайте к работе по созданию Нового Себя посредством психотехнологий, позволяющих использовать для создания собственного ОСС, во-первых, «продвинутые» образы своего «Я», а во-вторых, образы других людей, воображаемых героев и даже животных!!!
Специально для скептиков сообщаю: в этом нет ничего мистического. Все эти «нереальные» образы, точно так же как образы «реальные», будут служить всего-навсего своеобразными «формами» для извлечения из глубины вашего бессознательного необходимых ресурсов (или, если хотите, будут новой схемой сборки для элементов пресловутого «внутреннего» конструктора «Лего»). А ресурсов этих у непрерывно «пишущего» вашу жизнь, а при необходимости еще и присоединяющегося к космическому «Интернету» Великого Бессознательного, предостаточно…
В этом разделе вы познакомитесь с так называемой голограммой самонаставничества. Но сначала – маленькое отступление. Пусть вас не пугает и не приводит в смущение используемый в тексте термин «три позиции восприятия». Смысл его прост. Взаимодействуя с человеком по поводу «чего бы там ни было» (например, какой-то проблемы), вы можете смотреть на это самое «чего бы там…» или проблему своими глазами или со своей точки зрения (это и есть первая позиция восприятия); глазами и с точки зрения другого человека (вторая позиция); и, наконец, со стороны, видя собственно взаимодействие себя и другого (третья позиция). Процедура использования техники «голограмма наставничества» состоит в следующем (по: Т. Гагин, С. Уколов «Новый код НЛП, или Великий канцлер желает познакомиться!»).
1. Мысленно представьте себе условия и обстоятельства вашего будущего, в котором вам потребуется результат нынешней работы.
2. Войдите в первую позицию, оцените обстановку, начните действовать, как сочтете нужным и возможным.
3. Выйдите из первой позиции. Представьте себе человека (модель), который может, умеет и ведет себя в этом контексте самым подходящим образом.
4. Войдите во вторую позицию (модели), станьте этим человеком в своей внутренней и внешней репрезентации. Увидьте, услышьте и почувствуйте, что значит вести себя так и получать соответствующую обратную связь и нужные результаты.
5. Перейдите в первую позицию, унося в себе все те особенности внутренней и внешней репрезентации, которые позволяют действовать и чувствовать себя так же уверенно и эффективно, как модель.
6. Оглянитесь на образ модели, воспримите ее рекомендации: достаточно ли вы восприняли нужное, то ли вы вынесли, хорошо ли вы справляетесь?
7. Переходите из первой позиции во вторую и обратно, повторяя шаги 4–6, пока модель и вы сами не будете удовлетворены результатом.
8. Перейдите теперь в третью позицию (наставника). Посмотрите из этой позиции на свои действия в первой позиции. Тщательно исследуйте состояние дел. Для этого можно двигаться вокруг первой позиции или мысленно разворачивать ее перед собой. Отмечайте удачные моменты. Обращайте внимание на то, что можно улучшить в поведении, внутреннем состоянии и содержании вашей деятельности. Из третьей позиции вы можете посоветоваться с моделью о возможностях улучшения.
9. Вернитесь в первую позицию и отрегулируйте все в желательном направлении.
10. Перемещайтесь между первой и третьей (при необходимости – между первой, второй и третьей) позициями, пока полученный результат не будет соответствовать вашим пожеланиям.
11. Воспользуйтесь результатом!
Другая психотехнология – техника визуального сдавливания ролей – при всей своей удивительной простоте позволяет прямо и непреложно использовать принцип «продвинутого себя», при котором эта самая «продвинутость» извлекается из других, возможно, даже очень далеких сфер вашей жизни (точнее – из присутствующих там образов Я). Порядок использования это техники достаточно прост (по: Л. Деркс, Я. Холландер «Сущность НЛП». С изменениями).
1. Обзор ролей. Охватите взглядом несколько своих постоянных ролей – вне работы, – в которых вы ощущаете себя комфортно.
Примеры: бабушка/дедушка, рыбак, младший сын, старшая дочь, «козел отпущения», новичок, водитель «жигулей», супруг/супруга, упрямец/зазнайка, приятный во всех отношениях человек.
2. Выбор двух качеств. Выберите два качества, которыми бы вам хотелось обладать в связи с новым ОСС.
Например: умение убеждать и уверенность в себе.
Или: умение направлять и предоставление свободы действий.
Или: энергичность и дружелюбие.
Теперь выберите из своего репертуара роли, соответствующие этим качествам:
роль, в которой вы, само собой разумеется, обладаете одним качеством;
роль, в которой вы, само собой разумеется, обладаете другим качеством.
3. Создание образов соответствующих ролей. Создайте на основе обеих ролей соответствующие образы.
4. Закрепление роли. Примите сидячее положение и расслабьтесь, руки перед собой, ладони кверху.
«Спустите» образ одной роли в одну руку, а образ второй роли – в другую руку.
Затем по очереди мысленно войдите в каждый из этих образов и закрепите в них свои мысли и чувства – т. е. ассоциируйте их с соответствующими руками.
5. Объединение ролей.
Позвольте ролям соприкоснуться и слиться в новый составной образ.
Мысленно войдите в новый образ (или введите его в себя) и посмотрите/послушайте/почувствуйте, что вы обладаете обоими качествами одновременно.
При необходимости производите корректировку, пока не почувствуете себя полностью довольными.
6. Подстройка к будущему.
Выберите сложный момент, который ожидает вас на вашей работе в будущем.
Посмотрите и прочувствуйте, как вы теперь – исходя из объединенной роли – будете жить дальше.
Самомоделирование. В технике голограммы самонаставничества мы занимались тем, что в нейропрограммировании называется моделированием других (буквально – изучением, использованием и присвоением чужого опыта; пусть и не прямо, а косвенно, но все равно заимствованного). Между тем вы сами – да, да: вы, и еще раз вы! – с точки зрения возможностей вашего бессознательного и сами по себе представляете гигантскую кладовую бесценного опыта, который можно использовать для создания нового Образа Самого Себя – так, как это предлагается в двух психотехнологиях, которые мы рассмотрим ниже.
Первая из них – техника самомоделирования, или подгонки состояний, – также относится к психотехнологиям Нового Кода и делается так (по: Т. Гагин, С. Уколов «Новый код НЛП, или Великий канцлер желает познакомиться!». С изменениями).
1. Представьте (отстраненно, т. е. видя себя со стороны) ситуацию, когда вы готовы к той деятельности, которую планируете. Пусть это будет ситуация наилучшей готовности, когда вас ожидает действительно значительный и очень удачный результат.
2. Откалибруйте в своем образе выражение лица, паттерн дыхания, положение тела. Рассмотрите все подробно и внимательно.
3. Отрегулируйте образ с использованием его характеристик для достижения максимальной интенсивности положительных характеристик. Особое внимание уделите визуальным характеристикам (субмодальностям):
• цветной – черно-белый образ;
• яркий – темный;
• в движении – застывший;
• быстрое движение – медленное движение;
• больше – меньше;
• четкая – расплывчатая фокусировка;
• ближе – дальше;
• отчетливая граница – панорамный образ;
• плоское изображение – объемное.
4. Регулируйте характеристики образа, пока не сочтете его оптимальным для предстоящей деятельности. Важно, чтобы полученная картинка вам нравилась!
5. Представьте, как если бы вы переместились в образ и из него оглянулись на себя-конструктора. Убедитесь (как конструктор), что вы-в-образе испытываете оптимальную готовность к действиям. Если чего-то не хватает, подгоните образ еще более тщательно.
6. Постепенно, в своем темпе приближайте образ к себе, ощущая усиление его интенсивности в своем теле так, чтобы достичь пика, когда произойдет слияние. Для этого:
• вы можете сближаться прямо, быстро или медленно;
• или с изменяющейся скоростью (с ускорением);
• или постарайтесь увидеть, как образ огибает вас по дуге и вливается сзади, или сверху, или сбоку;
• или представьте, как образ все быстрее вращается вокруг вас, уменьшая радиус обращения, пока не сольется с вами полностью;
• или любым другим способом, который в вашей внутренней репрезентации окажется наиболее эффектным и эффективным.
7. Повторите процедуру слияния с образом несколько раз (можно в разных вариантах). В момент слияния с образом вы должны испытывать усиливающееся чувство готовности, уверенности, прилив сил и вдохновения.
Герои наших дней. Теперь, после того как вы освоили азы самомоделирования, мы можем вернуться к психотехнологиям моделирования других. В первой из них – технике «герой» – в качестве модели вы действительно будете использовать близких вашему сердцу выдающихся представителей человечества (по: Т. Гагин, С. Уколов «Новый код НЛП, или Великий канцлер желает познакомиться!»).
1. Представьте образ вашего героя. Отрегулируйте визуальные характеристики для достижения наивысшей интенсивности восприятия.
2. Рядом поставьте образ себя в вашем лучшем состоянии готовности к соответствующему действию. Представьте, как герой поворачивается и, взглянув на ваш образ, поощрительно улыбается.
3. Сближайте образы и наблюдайте, как они удивительным образом сливаются, смешиваются в одном изображении – так, что вы можете увидеть обоих в одном.
4. Войдите в этот двойной образ и слейтесь с ним, используя приемы из предыдущей техники (самомоделирования. – С. К.).
При этом, чтобы ваш герой получился по-настоящему сильным, добавьте ему полного и подлинного вдохновения с помощью еще одной психотехнологии – техники использования миссии героя (по: С. Андреас, К. Герлинг, Ч. Фолкнер, Т. Халлбом, Р. Макдональд, Д. Шмидт, С. Смит «Миссия НЛП»).
1. Представьте своего героя. Выберите человека, который вызывает у вас восхищение. Кого-то, чьи достижения воодушевляют вас. Некоторые могут остановить выбор на какой-нибудь исторической личности, другие – на религиозных деятелях. Вы можете выбрать кого-то, кого лично знаете, члена семьи, коллегу по работе, друга. Можете остановиться на легендарной личности, например на Робин Гуде. Пусть вас ведет вдохновение.
2. Выберите определенную цель. Выберите цель, которая была достигнута вашим героем, когда он выполнял свою миссию. Это может быть А. Карнеги, развивавший промышленность, а позднее пропагандировавший в Америке публичные библиотеки, или М. Ганди, участвовавший в акциях протеста. Это может быть Элеонора Рузвельт, принимавшая участие в обсуждениях и принятии Всемирной декларации прав человека, или Мария Монтессори, которая без остатка посвятила свою жизнь детям. Кого бы вы ни выбрали, обратите внимание на определенный комплекс действий, определяющих жизненную миссию личности – цель. Создайте короткий полуминутный «фильм» об этой цели. Близкие вам образы должны предстать во всей цветовой полноте. Просмотрите созданный фильм в своем воображении. Сделайте так, чтобы он был полон значения и вдохновения. Затем «перемотайте» его на начало и поставьте на «паузу».
3. Войдите в роль. Станьте героем этого фильма. Уясните себе его ценности, цели, принципы и миссию. Снимите фильм с «паузы» в своем мысленном кинопроекторе и начинайте просмотр. Теперь роль героя исполняете вы сами. Сыграйте всю сцену. Войдите в контакт с чувствами, возникающими в момент реализации этого действия.
4. Задайте себе вопросы.
Каковы мои мотивы?
Почему я предпринял именно эти действия для достижения конечного результата – цели?
Каким образом данная цель связана с моей миссией?
Какие чувства вызывает у меня реализация данной цели?
5. Вновь станьте собой. Подумайте, какие возможности достижения ваших целей вы приобретаете, становясь этим героем. Главная цель данного упражнения – уяснение для себя чувств, связанных с реализацией целей, основанных на миссии.
В психотехнологии, известной как техника образа животного, в качестве «образца для подражания» у вас будут выступать выбранные вами представители животного мира (по: Т. Гагин, С. Уколов «Новый код НЛП, или Великий канцлер желает познакомиться!»).
1. Представьте себе образ животного или птицы, у которых имеются и высоко развиты те качества, которые помогли бы вам обогатить свою деятельность.
Вам нужны зоркость орла, царственность льва, игривость дельфина, мудрость слона, грация кошки, изящество змеи…
2. Отрегулируйте субмодальности изображения для наибольшей интенсивности.
3. Расположите рядом свой образ в состоянии наилучшей готовности к действию.
4. Медленно слейте оба образа в один по примеру предыдущих техник.
5. Слейтесь с этим двуединым образом, как в предыдущих техниках.
Роли, которые мы выбираем. В заключение главы мы займемся ролями, которые вы исполняете в вашей жизни. Психотехнологии, позволяющие расширить собственный ролевой диапазон, предполагают нечто большее, чем непосредственная работа с визуальными образами. Однако можете не беспокоиться: в результате вы все равно приобретете и новые Образы Самого Себя, и куда более гибкие и эффективные способы прохождения по этой, порой весьма нелегкой, жизни…
С помощью первой из этих психотехнологий – техники создания новой роли – вы сможете приобрести любую новую роль (по: «Путеводитель по НЛП. Толковый словарь терминов». Сост. В. В. Морозов).
1. Определите метароль.
Подумайте о том, какую роль вы играете по жизни. Придумайте или вспомните метафору к этой роли.
Это может быть некий образ, фраза, плюс настроение:
«Вообще-то я замужем»;
«Мне ТАК грустно»;
«Никто МЕНЯ не любит»;
«Я ТАК РАД вас всех видеть!»
2. Выбор новой роли.
Подумайте и выберите для себя такую роль, которая вам интересна и может дать вам что-то новое, обучить чему-то интересному.
Придумайте обозначение – фразу, действие, эмоцию – для этой роли. Возможно, это будет любвеобильный мужчина, интересующийся у женщины, как ее зовут. Или девушка, которая, скромно потупясь, произносит: «Я тут ни при чем».
3. Создание образа.
Представьте себе образ, который для вас обозначает эту роль. Существуют три способа:
Вы можете представить себя, играющего эту роль. Как вы выглядите со стороны?
Вспомните человека, который прекрасно играет эту роль. Это может быть ваш знакомый, киногерой и даже герой книги.
Создайте архетип роли – Завистник, Герой, Супермен. Это чистая роль, без всяких нагрузок.
4. Вхождение в образ.
Войдите в созданный образ и отпустите свое тело на свободу. Разрешите ему делать то, что оно считает нужным. Если телу захочется изогнуться, сменить позу, расслабиться или напрячься, не препятствуйте ему. Будьте просто сторонним наблюдателем. Разрешите роли играть вас. Но не забывайте, что пульт управления находится у вас. И роль вас играет только до тех пор, пока вы ей это разрешаете.
5. Вживание в роль.
Чтобы лучше вжиться и лучше осознать происшедшие изменения, немного поговорите, пройдитесь, займитесь делами и подумайте о разных вещах. Вживитесь в этот образ. Вернее, разрешите этому образу на время вжиться в вас.
Попробуйте несколько раз войти и выйти из этой роли. Прочувствуйте отличия между вашим обычным состоянием и этим новым. Вхождение в роль напоминает примерку новой одежды. К ней нужно привыкнуть.
6. Взгляд со стороны.
А теперь отойдите в сторону и взгляните на обе ваши роли – Метароль и Новую. Чем они отличаются? Как меняется ваше восприятие и ваше мышление? Найдите и проговорите эти различия.
После этого подумайте о том, к каким ситуациям подходит ваша старая роль, к каким – новая. В каких случаях не подходят обе роли и нужно что-то другое. Найдите то, что объединяет эти типы ситуаций, и попробуйте сформулировать общее между ними.
Посредством второй психотехнологии – техники расширения ролей – вы получете возможность сделать свой ролевой диапазон сколь угодно широким (по: «Путеводитель по НЛП. Толковый словарь терминов». Сост. В. В. Морозов).
1. Старая роль.
Какую роль вы играете по жизни? Какова ваша метароль? Дайте ей имя и придумайте метафору, характеризующую ее.
2. Новая роль.
Подумайте, с какой Новой ролью вы хотели бы поработать. Старайтесь для начала выбрать роль, противоположную той, которую вы больше всего играете по жизни. В этом случае нам будет проще работать.
3. Образ Новой роли.
Представьте себе образ, наиболее, по вашим представлениям, соответствующий данному типажу. Либо вы в этом состоянии, либо человек, наиболее характерный в жизни в этой роли, либо собирательный образ, архетипы «Великая Мать», «Деловая Женщина», «Супергерой».
Поставьте этот образ на расстоянии шага от вас. И как только он станет достаточно четким, войдите в него. И отпустите свое тело. Разрешите ему действовать так, как оно сочтет нужным. Походите, прочувствуйте, что изменилось в движениях, в восприятии мира. Поговорите. Послушайте, как меняется голос. Вживитесь в эту роль.
4. Выяснение отношений.
Обернитесь и посмотрите на образ своей Старой роли. Что вы о ней думаете? Что вы можете о ней сказать с позиции Новой роли?
Вернитесь в Старую роль. Что вы можете сказать о вашей Новой роли? Что ей посоветовать или о чем спросить?
5. Внешняя позиция.
Выйдите за пределы этих двух ролей. Посмотрите на них со стороны. Что хорошего в каждой из этих ролей? Что может дать Старая роль Новой роли? Что может взять Старая роль у Новой?
6. Расширение ролей.
А теперь приблизьте эти образы друг к другу, чтобы они соприкасались. Пусть они обменяются тем наиболее полезным и ценным, что у них есть. И посмотрите, как изменятся образы. После чего позвольте этим образам раствориться в вас. Интегрируйтесь с ними. Можно сделать это, «посадив» обе роли себе на руки и медленно сблизив их так, чтобы ребра ладоней соприкасались. Ни в коем случае не сжимайте кулаки! Объединиться можно, прижав руки к груди и «втолкнув» в себя образы изменившихся ролей. Разрешите им раствориться в вас.
7. Проверка.
Подумайте, что изменится в вашей жизни после всех этих изменений. Что конкретно изменится? Попробуйте все это проговорить и представить.
Упражнение 45
➔Потренируйтесь в подготовке себя к серьезным событиям в жизни с использованием техник:
«голограмма самонаставничества»
визуальное сдавливание ролей.
Упражнение 46
➔«Смоделируйте» желаемые качества и свойства вашей личности и исполняемых ролей по психотехнологии самомоделирования.
Упражнение 47
➔Дополните получившееся качествами подходящих героев, которых вы «оживите» посредством использования их миссии.
Упражнение 48
➔Увеличьте возможности новых образов себя с помощью использования свойств соответствующих представителей животного мира.
Упражнение 49
➔Расширьте и улучшите свой ролевой диапазон с использованием техник:
создания новой роли;
расширения ролей.
