ГЛАВА 5. ПРОФИЛАКТИКА ЛИЧНОСТНЫХ ПРИЧИН СТРЕССА

Окружающий нас мир бесконечно разнообразен. В нем есть абсолютно все, что только можно себе вообразить. На самом деле в нем есть в 100 млрд раз больше того, что представляет себе обычный человек. В мире одновременно существуют адская жара и лютый холод, гении и злодеи, мельчайшие атомы и гигантские галактики, подвиги и предательство, черные дыры и вакуум космоса, полное счастье и невообразимое горе, вещество и антивещество, огонь и вода, рождение и смерть и т. д. В конкретный момент времени, да и за всю жизнь человек, естественно, не в состоянии воспринять весь тот мир, в котором он живет. Мы воспринимаем лишь микроскопическую часть мира. Если представить нашу Галактику примерно равной по размерам Земле, то наше восприятие пространства, занимаемого родной планетой, соответствует размерам одного вируса гриппа. Но и этот объем мы воспринимаем по-разному. Маленький ребенок воспринимает квартиру, в которой он живет, одним образом. Взрослый видит ту же самую квартиру совсем по-иному.

Окружающий мир – это зеркало, в котором каждый человек видит свое отражение.

Особенности восприятия конкретной окружающей нас части мира, определяются возрастом, образованием, жизненным опытом, сиюминутным настроением, состоянием здоровья и др. факторами. Наша психика «выхватывает» из бесконечного разнообразия характеристик окружающей нас части мира только те, которые она способна обнаружить, оценить их как важные и объединить их в систему.

Человек, впервые попавший на поле боя, воспринимает лишь малую долю того, что видит на этом же самом поле боя офицер, воюющий уже три года. Опытный врач после осмотра больного может получить в десятки раз больше информации, чем медсестра, помогавшая ему в данной ситуации. Поэтому основные причины стресса нужно искать в себе, а не во внешних обстоятельствах.

Попав в трудную для нас ситуацию, мы можем испытать стресс. Зададимся вопросом чего в стрессе больше: плохого или хорошего? Вспомним любую конкретную серьезную проблему, с которой мы сталкивались в жизни. То, что мы испытали стресс, как-то повлияло на устранение проблемы? Она стала решаться? Нет! Наш стресс не решил проблему и даже не облегчил ее. Стресс не решает проблему, из-за которой он возник. Переживай не переживай, проблема не решается. Ее решение требует не переживаний, а действий. Стресс, как правило, бесполезен.

С другой стороны, стресс может ухудшить и даже парализовать наше мышление. В стрессовой ситуации оно нам необходимо намного более глубокое и быстрое, чем в обычной обстановке. Стресс разрушает здоровье. Об этом писалось в начале учебника. Стресс снижает качество жизни. Стресс вреден. Единственный вид ситуаций, в которых стресс может быть полезен, – это проблемы, решение которых требует физических усилий.

Следовательно, стресс никаких проблем не решает. Он только их усугубляет. Решаемую в принципе проблему он может сделать трудноразрешимой или неразрешимой. Американские ученые установили, что около половины жертв кораблекрушений погибают от стресса раньше, чем могли бы погибнуть, находясь в оптимальном боевом состоянии.

Попав в стрессовую ситуацию, необходимо сразу вспомнить о негативной роли стресса и постараться сделать все, чтобы его минимизировать. Мобилизовать свою психику нужно. Попасть в стресс, который негативно повлияет на наше мышление и действия крайне нежелательно.

Информационные перегрузки – типичная причина стресса, возможных на этой почве неврозов и других болезней. Информационные перегрузки порождают стресс, который в наше время распространяется со скоростью эпидемии. Он выделился в самостоятельный вид стресса – информационный.

Если мы стали раздражительными, редко улыбаемся, потеряли «вкус к жизни», нас часто мучает бессонница, то необходимо оценить объем и значимость информации, которую перерабатывает наш мозг. Необходимо постоянно оценивать и ограничивать лавину ежедневно обрушивающейся на нас со всего земного шара информации. Темпы роста объема перерабатываемой информации многократно превышают адаптационные возможности обычного человеческого мозга. Мы можем и должны управлять потоком информации, который обрабатывается нашим мозгом в течение недели. Важно постоянно и безжалостно отсекать второстепенную информацию, которая не влияет на качество наших решений, не углубляет наших представлений о мире.

Дети подвержены негативному воздействию информационного стресса еще в большей степени, чем взрослые. Кажущаяся легкость, с которой они овладевают компьютером, нередко чревата отсроченными негативными последствиями. Вряд ли можно считать здоровыми «кибер-мальчика» или «кибер-девочку». Если ребенок ходит в музыкальную школу, занимается с репетитором английским, посещает секцию карате, учится в школе на «отлично», то не нужно долго задумываться над тем, почему он стал капризным. Немотивированные регулярные капризы могут быть следствием информационной перегруженности ребенка. Сократите объем информации, которую он вынужден еженедельно перерабатывать, и он снова станет спокойным и жизнерадостным.

Уменьшение количества и ответственности принимаемых решений, сокращение числа сфер жизни и деятельности, в которых мы проявляем активность, неизбежно приводит к снижению информационного стресса.

Однако чем меньшую активность я проявляю, чем менее богата сфера моих интересов, тем беднее моя жизнь.

Важнейшей личностной характеристикой человека является уровень его притязаний. Один обязательно хочет стать президентом, миллионером, войти в историю. Другой будет доволен и счастлив, если удастся стать мастером в цехе, зарабатывать на сносную жизнь, получить какое-то жилье, дать образование детям. Если человек легко достигает значительных успехов в одной или даже нескольких сферах жизнедеятельности, то он может продолжать ставить перед собой трудные задачи и без особого перенапряжения решать их.

Если же человек часто попадает в стрессовое состояние, то необходимо оценить уровень своих притязаний и имеющиеся возможности по достижении поставленных целей. Чем выше уровень притязаний, тем чаще может возникать стресс, который является реакцией, мобилизующей человека на преодоление трудностей.

Уменьшение уровня притязаний неизбежно снижает вероятность возникновения стресса, и наоборот. Жить нужно по способностям и средствам. Самый простой, надежный и быстрый способ достичь любой цели – … отказаться от нее. Помимо простоты и надежности этот способ быстр, безопасен, не требует затрат никаких ресурсов. Нужно чаще задавать себе вопросы: «Что дает эта цель для моего самосовершенствования? Какую пользу я приношу другим людям?» Если ответ невнятен, то необходимо еще раз взвесить: стоит ли данную цель ставить и достигать. Меньше целей – меньше стресса.

Однако чем ниже уровень притязаний, тем меньше у меня стимулов к саморазвитию.

Психологический стресс – это состояние человека в трудной для него ситуации. Однако трудность – понятие относительное. Стоит изменить цели деятельности в конкретной ситуации, и она из трудной превратится в обычную. Трудность не может возникнуть сама по себе, только за счет изменений во внешнем объективном мире. Обязательным условием возникновения трудности является субъективная оценка человеком обстановки, в которую он попал, как сложной, значимой и трудно преодолимой. Ситуация настолько трудна для человека, насколько трудной он ее воспринимает.

Ищите в стрессовой ситуации плюсы. Они в ней всегда есть. Стрессовая ситуация как и жизнь в целом «цветная», а не черно-белая. Не будьте «дальтоником», не воспринимайте жизнь и конкретные обстоятельства только в черном и сером цвете.

Отношение к конкретной ситуации является важнейшим фактором, определяющим степень ее трудности. Следовательно, сила стресса, вызываемого ситуацией, зависит от отношения человека к ней.

В 2012 г. во многих СМИ прошло сообщение об уникальной истории. 37 лет назад в одном из роддомов СССР перепутали новорожденных девочек из двух семей. Обе семьи жили в одном поселке. Девочки, по мере взросления, все больше становились похожими на биологических, а не на законных отцов. По поселку поползли слухи о неверности матерей девочек. Жизнь обеих семей добрые односельчане отравили до такой степени, что одна из них вынуждена была уехать жить в другое место. Наконец, более чем через 30 лет, с помощью генетической экспертизы истина была установлена.

В силу психологической безграмотности семьи восприняли эту ситуацию как катастрофу. Девочки, давно имевшие к моменту экспертизы свои семьи, стали считать, что они остались фактически без родителей. Те мамы и папы, которые их вырастили, оказались чужими по крови. Биологические родители оказались чужими по истории жизни. Все родители по тем же примерно причинам стали считать, что они остались фактически без детей. Семьи подали в суд иск к роддому с требованием компенсации морального ущерба на сумму 2 млн руб. Судя по всему они будут теперь страдать и судиться до конца жизни.

Так из-за грубой ошибки в определении своего отношения к нестандартной ситуации, новость, несущая двойное счастье, принесла сплошное несчастье и стресс. Если подойти к этой ситуации по-умному, то у дочерей стало по две мамы и два папы. Все они заслуживают дочерней любви по крови и за то, что вырастили. У всех родителей вместо одной стало по две дочери. Наконец, доказана порядочность, верность жен. Число близких родственников у всех удвоилось, значит, они стали вдвое сильнее и богаче. Такому неожиданному счастью нужно всю жизнь радоваться.

Конец примера.

Если я не могу изменить трудную для меня ситуацию, то для предупреждения стресса необходимо изменить мое отношение к ней. Это всегда возможно.

Каждый человек по-разному оценивает свои возможности по управлению своей жизнью. Один считает, что именно от него зависит 90 % того, что с ним происходит. Другой полагает, что очень многое зависит от судьбы, расположения звезд и планет, конкретных обстоятельств, других объективных факторов, сам он контролирует свою жизнь где-то на 30 %.

Кто из этих двух людей при прочих равных условиях чаще испытывает стресс? Скорее всего, тот, кто полагает, что он практически полностью определяет свою жизнь независимо от внешних обстоятельств. Ведь ответственность за все неудачи, которые с ним, как и с любым человеком, неизбежно происходят, он возлагает в основном на себя и переживает это.

Высокое чувство ответственности – положительное качество человека. Однако сверхответственность часто приводит к внутриличностным конфликтам и стрессу. «Все будет так, как надо, даже если будет по-другому», – сказал мудрый человек. Если невеста уходит к другому, то неизвестно кому повезло. Такую же оценку можно дать уходу жениха. В жизни нет ничего абсолютно хорошего, так же как нет ничего абсолютно плохого. Многое в нашей жизни зависит только от нас. Еще больше от нас зависит частично или вообще не зависит.

Однако чем менее ответственный я человек, тем меньше на меня могут положиться окружающие.

Мало кто понимает, что не мы идем по жизни, а нас ведут по ней.

Стресс жизни нередко является следствием того, что мы считаем свою жизнь хуже, чем у других. В основе любой оценки ситуации, да и жизни в целом лежит сравнение. Оценки без сравнения нет. Существует два главных принципа оценки. В основе одного лежит оценка по тому, что сделано человеком, чем он обладает, что у него есть. В основе второго принципа лежит оценка по тому, что человек мог бы сделать, но не сделал, чем он не обладает, а мог бы обладать, чего у него нет.

Если оценивать свою жизнь по тому, чего у нас нет, то трудно когда-либо почувствовать себя счастливым. Всегда есть люди, которые, как нам кажется, богаче, умнее, удачливее, красивее или счастливее нас. Для определения целей жизни и деятельности необходимо оценивать то, чего нам не хватает. Но эта оценка не может быть главной в определении качества нашей жизни. Еще древние говорили: «Нищий – не тот, у кого мало, а тот, кому мало». Лучше стремиться не к тому, чтобы обладать, а к тому, чтобы быть порядочным, культурным, здоровым, профессиональным человеком.

Свою жизнь нужно оценивать по тому, что у нас есть, а не по тому, чего у нас нет. Здоровая печень стоит гораздо дороже, чем 1 млрд евро. Если вы хотите познакомиться с «евро-миллиардером», то совсем не обязательно пробиваться на прием к олигарху-хозяину какой-нибудь нефтегазовой компании. Достаточно сегодня вечером посмотреть внимательно в зеркало. Миллиардер перед вами. Только он не знает об этом. Физически и психически здоровый инженер с зарплатой в 20 тыс. руб. объективно живет более качественной жизнью по сравнению с больным мародером-олигархом. А здоровых людей среди российских олигархов нет. По крайней мере, в психологическом плане. Практически все они по своей сути – мародеры.

Я – мультимиллиардер! Нужно и вести себя подобающе. Минимум три раза в сутки на 5 минут принимать позу честного миллиардера. Почувствовать себя им. Это расслабляет, успокаивает, снимает стресс и воодушевляет.

Время существования Вселенной оценивается современными космологами примерно в 13,7 млрд лет. Все грандиозные и бесчисленные события, которые происходили в мире до возникновения нашей цивилизации, никто и никогда не оценивал как хорошие или плохие. Рождение, развитие и умирание галактик, звезд, планет, астероидов и комет – все это было просто объективными событиями. Такими же событиями являются приливы и отливы, наводнения и лавины, возникновение и исчезновение видов животных и растений. Эти события имеют множество характеристик. Однако никому в голову не придет назвать их хорошими или плохими. Такие эмоциональные оценки событий появляются с возникновением человека и цивилизации.

Сама по себе жизнь в целом ни хороша, ни плоха – она объективна. Хорошей или плохой нашу жизнь во многом делает наше восприятие ее.

Если хочешь быть счастлив, будь им.

Нужно постоянно учиться умению быть счастливым в любой ситуации. Ведь другой жизни у нас почти наверняка не будет. Ощущение того, что мы несчастливы ухудшает жизнь и укорачивает ее. В нашей жизни нет событий абсолютно плохих. В жизни нет также событий абсолютно хороших. Оценку любому событию даем мы сами. Все, что ни делается, делается если и не к лучшему, то не настолько к худшему, как мы можем предполагать. Такая оценка помогает избежать стресса. Жизнь такова, какова она есть, и больше ни какова. Истинное мужество состоит в том, чтобы познать жизнь такой, какая она есть, и полюбить ее.

Человеку свойственно прогнозировать будущее. Относительно простой, быстрый и качественный прогноз обеспечивается предвидением трех основных вариантов развития событий: наилучшего, наихудшего и наиболее вероятного.

Однако обычно человек принимает решение, рассчитывая на то, что события будут развиваться скорее благоприятно для него. Более 80 млн граждан СНГ вкладывали деньги в финансовые пирамиды, реально рассчитывая на сверхприбыль, а не на потерю вклада.

Приятно надеяться на лучшее. Однако всегда необходимо прогнозировать не только лучший, но и худший вариант развития значимых для меня событий. Желательно психологически, а лучше и материально быть готовым к худшему. Чем больше готов – тем слабее стресс.

Принимая рискованные решения, важно помнить о четырех правилах минимизации риска, повышающих степень его оправданности.

Во-первых, чем хуже мы знаем ту сферу жизни и деятельности, в которой собираемся рисковать, тем реже и осторожнее нужно идти на риск.

Во-вторых, чем больше возможные потери, в случае неудачного риска, тем осторожнее необходимо себя вести.

В-третьих, если нет возможности блокировать возможные самые тяжелые последствия неудачного риска, то лучше от него уклониться.

В-четвертых, чем больше существует факторов, влияющих на успешность риска, но мало нами контролируемых, тем взвешеннее должно быть рискованное решение. Там, где все зависит только от меня, можно рисковать в большей степени, чем там, где многое зависит от других.

Трудно переоценить роль здорового чувства юмора в профилактике стресса. В мире люди, обладающие чувством юмора, живут в среднем на пять лет дольше, чем люди, лишенные этого чувства. В России – на десять лет.

Юмор переносит душу через пропасть и учит ее играть со своим горем.

Оноре де Бальзак почти всю жизнь посвятил работе над эпопеей, включившей примерно 90 романов и рассказов. Как же он назвал труд всей своей жизни? Он назвал его «Человеческая комедия». Заметьте, не драма и не трагедия! А Бальзак разбирался в психологии человека и взаимоотношениях людей. Это общепризнано.

Чувство юмора – великая вещь. Идти по жизни без чувства юмора так же нелепо, как ехать в повозке без рессор.

В обычной жизни человек никак не влияет на ход времени. Как бы ни было прекрасно мгновение, остановить его мы не властны. Мысленно же человек может перемещаться по стреле времени. Он может погрузиться в воспоминания о прошлом или мечты о будущем. Прошлое гораздо более доступно нашей памяти, чем представление о будущем. Однако содержание воспоминаний о прошлом намного беднее прогнозов и грез о будущем.

Мы достаточно часто сами загоняем себя в стресс. Ситуация, в которой мы находимся в данный конкретный момент, может не иметь никаких стресс-факторов. Однако вспоминая экстремальные ситуации прошлого или прогнозируя трудности в будущем, мы начинаем переживать заметный стресс в настоящем. Такой стресс деструктивен. Необходимо научиться не страдать из-за уже совершенных потерь и ошибок, а действовать по их исправлению. Не нужно также и умирать раньше смерти.

Американские психологи установили, что ребенок в среднем смеется в течение суток примерно в 32 раза чаще, чем взрослый. Почему ребенок смеется гораздо чаще, чем мы – взрослые? Да потому, что он живет в основном в настоящем! Он не «натаскивает» в настоящее стресс из прошлого и из будущего. Мировосприятие ребенка более естественно и гармонично по сравнению с мировосприятием взрослого.

Индия. Дели. Плакат на одной из центральных улиц: «Вчера – история. Завтра – тайна. Сегодня – подарок!»

Практическое упражнение. Каждый вечер перед засыпанием 3–7–27 раз повторять фразу: «Сегодня был мой самый счастливый день! Мой звездный час – в разгаре!» Фраза должна стать ощущением! Заканчиваем упражнение широкой, искренней улыбкой от души! Выполнять это упражнение нужно ближайшие 50 лет без выходных, праздников и отпусков. Каждое утро сразу после просыпания 3–7–27 раз повторять фразу: «Мой самый счастливый день – сегодня! Мой звездный час – в разгаре!» Если делать эти два упражнения на совесть, то:

– через год 50 % наших болезней исчезнет, а через 2 года мы избавимся от 80 % болезней;

– уровень ощущения счастья постепенно поднимется до 100 %;

– уровень стресса снизится до нуля. Все это совершенно бесплатно!

Не увязать в воспоминаниях о прошлом. Его уже нет, и в нем ничего не изменишь. Наше Прошлое – это уже не жизнь, это история нашей жизни. Не погружаться слишком в мечты о будущем. Его еще нет. Научиться получать максимальное удовольствие от жизни здесь и сейчас.

Мой самый счастливый день – всегда сегодня! Мой звездный час – всегда в разгаре! Вчерашний день мертв, до завтрашнего еще надо дожить. Живите в настоящем. В нем мало стресса.

На первый взгляд кажется, что основные стимулы поведения человека обычно находятся во внешнем материальном мире. Главным образом на изменение внешнего мира направлена наша деятельность. Каждый из нас, как правило, также ищет причины стресса во внешних обстоятельствах. Для них даже придумали специальное название: стресс-факторы. Однако более глубокий анализ показывает, что возникновение любого стресса всегда связано с работой психики человека. Стресс существенно зависит от того, как человек оценивает ситуацию, каковы цели его деятельности, профессионализм, культура и другие характеристики личности.

Если посмотреть еще более глубоко, то можно убедиться в том, что решающую роль в возникновении стресса, в конечном счете, сыграла наша психика. Мы либо приняли ошибочное решение, в результате которого создалась стрессовая ситуация, либо поверхностно ее оценили, проявили мелочность, безответственность и т. п.

Люди годами мечутся по городам, регионам, странам и континентам в поисках лучшей жизни. Свои внутренние проблемы они пытаются решить и иногда решают за счет изменения внешней среды. Хорошо там, где нас нет. Сколько сотен тысяч раз смена жительства, работы, специальности, семьи приводила человека к ухудшению, а не к улучшению условий его жизни.

Хорошо там, где мы есть! Моя жизнь – удалась! Главные причины моих неудач во мне. Но себе-то я могу многое простить. В целом ведь я – хороший и делал все, что мог!

Испытания, которые нам посылает судьба, могут вызывать стресс. Но они могут быть и мощным источником нашего саморазвития, обогащения жизненного опыта, давать радость трудной победы.

Есть упоение в бою…

В неживом мире стрессовых ситуаций нет, хотя катастроф происходит более чем достаточно. В животном мире стрессовые ситуации есть. Их преодоление всегда требует мобилизации физических усилий животного. У человека возникновение стрессовой ситуации происходит при наличии двух условий: сложной объективной обстановки и субъективной оценки этой обстановки как значимой и труднопреодолимой. Решение проблемы требует от человека мобилизации прежде всего психологических усилий.

Однако сегодня, тем более в России, сложная обстановка – скорее норма жизни, чем отклонение от нее. Жизнь гораздо чаще заставляет нас выбирать из двух, трех, пяти зол наименьшее, чем из двух хороших вариантов наилучший. Поэтому стрессовая ситуация стала стихией российской жизни. Важно научиться не реагировать стрессом на естественные, неизбежные, постоянные сложности.

Стрессовых ситуаций нет. Есть жизнь, ядро которой состоит в решении проблем и преодолении трудностей. Стрессовая ситуация – жизненный аналог тех трудных задач, которые мы решали по всем дисциплинам в школе и институте. Чем труднее задача, тем интереснее и важнее ее решить.

Блажен, кто посетил сей мир в его минуты роковые.

Его призвали все святые как собеседника на пир.

Нужно научиться использовать конструктивное начало в любой проблеме, с которой мы сталкиваемся. Чем сложнее проблема, тем больший творческий потенциал в ней заложен, тем интереснее ее решать. Это, конечно, не означает, что мы сами должны искать или создавать себе проблемы. Россия – такая страна, в которой порядочному человеку не стоит тратить время на создание развивающих трудностей. Они сами его всегда найдут.

И то, что мы называем счастьем, и то, что мы называем несчастьем, одинаково полезны нам, если мы смотрим на то и на другое, как на испытания.

Всегда высыпаемся; как минимум один выходной и отпуск проводим «на природе»; едим овощи и фрукты; в зависимости от возраста 30–90 мин. в день занимаемся физкультурой и др.

Не пьем, не курим, тем более не нюхаем и не колемся! Стараемся вести максимально здоровый и естественный образ жизни. Никаких ночных клубов и дискотек.

Потребление лекарств нужно свести к минимуму. В укреплении здоровья – главное не лечение, а профилактика! Наши затраты времени и силы воли на это окупятся втройне.

Российская медицина окончательно выбрала западную стратегию развития. В ее основе лежит пять принципов: платная, фрагментарная, химическая, телесная, устраняющая следствия болезни, а не ее первопричины. В борьбе со стрессом физкультура намного эффективнее, дешевле, полезнее нашей медицины. Десять кругов, пробегаемые после работы по школьному стадиону, устраняют более 50 % стресса, накопленного за день.

Просмотр телепередач – не более 7–9 ч. в неделю! Если вообще выбросить телевизор, то стресс в течение недели уменьшится минимум на 20 %.

Качество жизни человека определяется не количеством камней в его шкатулке с драгоценностями, а числом камней в его печени и почках. Состояние тела – важный критерий оценки состояния ума. Начнем избавляться от стресса сегодня!

Люди распоряжаются двумя видами имущества: собственным и арендуемым, служебным, взятым напрокат и т. п. Отношение к разным видам имущества, естественно, разное. Порча или потеря своего имущества вызывает гораздо более сильный стресс, чем потеря чужой собственности. Так устроен человек: свое кровное намного дороже и роднее чужого.

Возьмем в качестве примера крупный торговый центр. Распоряжаются им хозяева – собственники, эксплуатируют – арендаторы. Если их добрые друзья – конкуренты сожгут торговый центр, то в стрессе будут и собственники, и арендаторы. Стресс собственников, скорее всего, будет более значительным по сравнению со стрессом арендаторов. У собственников объем потерь больше, восстанавливать его труднее, проблему поиска и наказания поджигателей решать надо.

Если взглянуть на жизнь человеческую с высоты полета спутника, то понимаешь, что никакие мы не собственники. Мы – сплошь арендаторы. Средняя продолжительность жизни рабочей пчелы составляет примерно 25 дней, кошки – 13 лет, россиянина – 60–70 лет, черепахи – до 300 лет. Секвойя живет до 8000 лет, баобаб – до 10 000 лет, реки существуют тысячи лет, горы – млн лет. Земля существует 4,5 млрд лет, звезды – 10 млрд лет, галактики – примерно 13,7 млрд лет. Если представить, что наша галактика Млечный Путь существует 1 год, то средняя продолжительность жизни россиянина занимает последние примерно 0,13 секунды этого года.

Пусть мы владеем какой-то собственностью, напр. квартирой, полжизни. В космических масштабах это составляет примерно 0,07 секунды. Как-то язык не поворачивается считать такое время значительным. Все, что мы считаем своей собственностью, на самом деле дано нам на время, во временную эксплуатацию, в аренду. Если это понять и прогнозировать, то и погоня за собственностью и потери будут вызывать меньший стресс, чем в том случае, когда мы абсолютизируем ценность собственности.

Авторы и каждый из читателей когда-то, в момент, назначенный не нами, услышит с небес последнюю команду: «Попрошу на выход!» Изюминка состоит в том, что ее полный вариант звучит так: «На выход. Без вещей!» В этот самый момент вся наша так называемая собственность превратится для нас в прах. На тот свет не удастся прихватить не то, что любимое авто, но даже гвоздик. Не помогут и нажитые миллионы! Небесная таможня мзды не берет. Фараоны обладали не сравнимыми с нашими собственностью и властью. Очень хотели забрать в следующую жизнь хотя бы кое-что из мелочей. Для этого и пирамиды строили. Раскопки через 5000 лет показали: даже такое общепризнанное чудо света, как пирамиды, не смогли переместить в загробный мир абсолютно ничего. Фараоны ушли в следующую жизнь такими же, как пришли в эту: нагими.

Поэтому не «отрываемся от стада», зарабатываем собственность, но без фанатизма и стресса; на потерях учимся, но не сильно нервничаем. Все равно со всем имуществом неизбежно придется расстаться. Мы в лучшем случае арендаторы, а не собственники.

Успешность работы по избавлению от стресса зависит от многих факторов. Двумя важнейшими среди них являются наши ум и воля.

Ум необходим для понимания деструктивности стресса, выбора наиболее эффективных способов борьбы с ним, накопления опыта профилактики стрессовых реакций. Было бы ошибкой считать решение проблемы избавления от стресса интеллектуально несложной задачей. Она только кажется простой. Честно говоря, авторы до сих пор не вполне уверены в том, что у всех читателей хватит желания и ума, чтобы понять, что избавиться от любого стресса вполне можно на 100 %, гарантированно и пожизненно. Уже 25 лет разваливается советская система образования, признанная в свое время многими западными лидерами одной из лучших в мире. Четверть века деградации не могут остаться без последствий. Умственные возможности советского человека в среднем, конечно, были выше, чем у нас, нынешних россиян.

Для избавления от стресса необходима напряженная, творческая, сложная, достаточно длительная умственная работа. Кстати, по-настоящему умный человек даже в наше крайне динамичное, сложное, довольно бессовестное время и счастлив на 107 %, и живет без стресса. Можно оценивать жизнь глубоко и объективно, в меру своих сил бороться со Злом, но делать это радостно, без стресса. Другой ведь жизни не будет.

Однако только ума для избавления от стресса явно недостаточно. Необходима еще и воля. Она заключается в способности не только бороться, но и побеждать Лень, сознательно преодолевать другие трудности. Лень – отражение животного инстинкта, состоящего в необходимости экономии сил. В природе, если животное сыто и за ним никто не гонится, оно лежит, отдыхает, наслаждается пейзажем, размышляет о смысле жизни.

Человеку, если он хочет в жизни чего-то добиться, приходится регулярно и, наверное, всю жизнь бороться с естественной собственной ленью. Ее Величество Лень может стать серьезным препятствием в решении проблемы избавления от стресса. Работа по профилактике стресса должна быть системной, длительной, целеустремленной, учитывающей накапливаемый позитивный и негативный опыт. Все эти характеристики могут быть обеспечены только за счет сильной воли.

Тренировать, закалять волю приходится всю жизнь. Для этого необходимо ежедневно, без праздников, выходных и отпусков минимум три раза в день заставлять себя делать то, что надо, а не то, что хочется. Если у вас уже есть тренированная сильная воля – вы счастливый человек.

Тяжело в учении – легко в жизни. Легко в учении – тяжело в жизни.

Типичной причиной стресса, прежде всего стресса жизни, является пессимистичная, и даже мрачная оценка степени совершенства того мира, в котором мы живем. Источник такой оценки объективен и понятен. Трудно считать совершенным мир, в котором порядочные люди и люди-труженики почти всегда живут материально хуже «паразитов» и проходимцев, мир, в котором процветают и даже пропагандируются пороки, мир, в котором Истина и Справедливость сиротливо бредут по обочине Жизни.

Однако абсолютизация пессимистичной оценки совершенства мира ошибочна и стрессогенна. Во-первых, даже там, где, кажется, процветает Несправедливость, всегда есть мощные, молодые, неистребимые ростки Справедливости. По крайней мере они существуют в душах хороших людей, которых все же большинство. Количество «паразитов» и проходимцев в нынешние времена, к сожалению, постоянно возрастает. Число порочных людей кажется намного больше истинного из-за их крикливости, наглости и постоянного мелькания в СМИ. Добро гораздо менее заметно. Но это не значит, что его мало или вовсе нет. Мир держится на Добре. То, что Конец Света еще не наступил, означает, что Добра в мире все же пока больше чем Зла. Просто пессимисты его не видят. Поэтому, даже сегодняшний, прямо скажем не лучший мир, все же на самом деле гораздо приличнее, чем он представляется пессимистам.

Во-вторых, есть маленький мир, в котором мы живем, и есть Вселенная. Даже на Земле природа везде совершенна, там, где ее не изуродовали жадные и грубые руки царя Природы. Совершенны острова, реки, горы, деревья, животные. Вся Солнечная система совершенна даже с учетом несовершенства человека. В масштабах нашей Галактики Земля имеет примерно такие же размеры, как вирус гриппа (1 штука) в масштабах Земли.

Типичным источником ситуационного стресса является понимание несправедливости конкретного варианта развития событий, наносящих нам ущерб. Ярким примером является стресс, вызванный у миллионов россиян отменой льгот, «борьбой» с коррупцией, «реформами» образования, здравоохранения и т. п. Себе госчиновники никакие льготы не отменяют, а ведь они получают в десятки раз и имеют льготы в сотни раз большие, чем трудящиеся. Качество же труда госчиновников, если судить по состоянию страны, которой они управляют, в десятки раз хуже, чем качество труда рядового работника средней квалификации. Понимание несправедливости происходящего и бессилия противостоять Злу вызывает у россиян стресс.

Устойчивый стресс жизни может вызывать понимание несправедливости устройства общества в целом. На Земле 20 % наиболее обеспеченного населения получает 82,7 % мировых доходов. Наименее обеспеченные 20 % населения получает 1,4 % мировых доходов. Около 1,3 млрд человек живут в условиях крайней нищеты, имея доход менее одного доллара в день. При этом по своим человеческим качествам бедные в среднем заметно выше богатых.

…Нет правды на земле.

Но правды нет и выше.

Тем не менее, важно понимать, что все степени и формы несправедливости, к счастью, ограничены рамками человечества. На Земле справедливость, иногда жестокая, торжествует везде, где нет человека. Даже в нашей деградирующей цивилизации в целом хорошего все же немного больше, чем плохого.

Эволюция за 13,7 млрд лет «отшлифовала» мир до зеркального блеска. Мир совершенен и поэтому прекрасен! По крайней мере, везде, где его не испортил человек. Учитесь видеть это совершенство и красоту, а также радоваться им.

Человек часто боится, не хочет, не умеет смотреть правде в глаза. Основных причин этого две. Во-первых, правду не так легко увидеть. Она часто неочевидна, скрыта и даже замаскирована. Для того, чтобы разглядеть правду, нужно напрягать мозги. Это могут и хотят делать далеко не все.

Во-вторых, жизнь сегодня заметно усложнилась по сравнению с тем, какой она была век назад и ранее. Человек вынужден перерабатывать информацию, обрушивающуюся на него со всего мира. Мозг у людей обычно перегружен, хотя они могут и не чувствовать этого. Сталкиваясь с правдой, они могут делать вид, что не замечают ее.

Еще одним видом защитной реакции бывает самоустранение от действий по поддержке правды, борьбе за нее. Мы сами по себе, правда – сама по себе. Она в принципе существует, но нас это не касается.

Первый закон истории – бояться какой бы то ни было лжи, а затем не бояться какой бы то ни было правды.

Однако уклонение от поиска правды и ее защиты обычно в конце концов заканчивается плохо, т. е. стрессом. Игнорируя неудобную правду, мы принимаем ошибочные решения, основанные на искаженном понимании ситуации. Чем существеннее правдивая информация, которую мы не замечаем, тем скорее наступает расплата.

«Правда – меч, который сам исцеляет наносимые им раны».

Умение смотреть правде в глаза, характеризует мужественную личность и способствует профилактике стресса. Если человек совершает проступок и скрывает его, то реакция окружающих на дезинформацию должна быть более жесткой, чем на сам проступок. Неправда опаснее горькой правды. Зная всю правду, мы действуем адекватно. Не зная правды, мы совершаем ошибки, исправление которых вызывает стресс.

Практически все люди боятся Смерти. Степень боязни варьирует от простого страха до крайнего ужаса. Страх Смерти преследует человека всю жизнь, вызывая стресс. Между тем Смерти можно не бояться.

Что такое Смерть? Почему ее не нужно бояться? Как этого достичь? Попытаемся кратко ответить на эти три фундаментальных вопроса.

Смерть – необратимое прекращение жизнедеятельности живых организмов, неизбежный естественный конец существования живого существа, необходимый и важный момент жизни [64]. Смерть – единственное событие, вероятность которого в нашей будущей жизни составляет 100 %. Она является для нас самым значимым будущим событием. Смерть – прекращение борьбы за Жизнь! Подавляющее большинство людей не осознают этого.

Смерть гораздо сложнее обыденных представлений о ней. В известном нам мире со временем исчезает всё. Исчезают атомы, молекулы, лужи, облака, реки, горы, камни, березы, собаки, звезды, даже галактики. Умирают все без единого исключения растения, животные, люди.

Смерть относительна. После смерти ни одна молекула нашего тела не исчезает. Пропадает только один из типов взаимосвязей между молекулами нашего организма. Почему и как он исчезает, неясно. Что данный тип взаимодействия из себя представляет – неизвестно. Сначала умирает мозг, затем постепенно весь организм. Ногти у покойника еще растут несколько суток.

В нашем бессмертии никто, кроме лично нас, в Галактике ни капли не заинтересован. Наоборот, Создатель в результате нашей смерти получает в свое распоряжение те же 77 или более килограммов молекул и атомов, составляющих наш организм. Они, кстати, принадлежат Ему и при нашей жизни.

После смерти человека планета не теряет ни одного атома. Наоборот, Создатель начинает строить из молекул нашего умершего организма новые комбинации. Постоянное конструирование новых структур из частиц вещества – Его любимое занятие. Поэтому все гипотезы вечного или частичного (реинкарнация) бессмертия продиктованы одним: страхом перед Смертью. Вероятность того, что жизни после смерти нет, составляет 99,97 %. Строить какие-то серьезные планы на загробную жизнь не стоит.

Хорошую религию придумали индусы

Как будто мы, отдав концы,

Не умираем насовсем.

Если произойдет Чудо, и мы в загробную жизнь все же попадем, то на месте как-нибудь разберемся. Важно в этой единственной жизни создать максимальное количество Добра, на которое мы способны.

Многие возможные стресс-факторы можно устранить, если к их появлению подготовиться заблаговременно. Смерть неустранима. Мы можем влиять на три ее характеристики. Во-первых, в ограниченном диапазоне передвигать по стреле времени: отодвигать или приближать. Во-вторых, изменять скорость. Смерть может быть мгновенной и постепенной. В-третьих, регулировать количество и силу предсмертных страданий. Внезапная смерть во сне или в результате тяжелой, многолетней, неизлечимой болезни заметно отличаются. Хотя в науке существует точка зрения, состоящая в том, что умирать мы начинаем со 2-й секунды после рождения.

Страх перед смертью не позволяет человеку увидеть ее неоспоримые плюсы. Во-первых, смерть придает смысл жизни, является одним из ее ключевых системообразующих факторов. Смерть делает жизнь более содержательной, интенсивной, насыщенной, заставляя отбрасывать второстепенное, заниматься главным. Если бы люди вдруг стали бессмертными, то большинство из них, в конце концов, наверное, стали бы завершать жизнь путем самоубийства, так как не знали бы что с этой бесконечной жизнью еще можно делать.

Во-вторых, смерть разрешает многие проблемы, в том числе и неразрешимые никакими другими способами. Например, если у человека не хватает ума или воли, чтобы избавиться от стресса, то Смерть ликвидирует любой стресс ненавязчиво, полностью и навсегда. Смерть – великий конфликтолог. Она решительно и полностью завершает любые конфликты: внутриличностные, семейные, социальные, прекращает все войны.

В-третьих, человечество живет до сих пор в основном благодаря Смерти. Во все времена больше всего людей гибло в войнах, революциях и реформах, которые развязывали и проводили вожди разного калибра. У нас в Героях обычно числятся те лидеры, которым удалось уничтожить наибольшее количество людей. Представим, что властители типа Нерона, Наполеона, Гитлера, Горбачева, Ельцина и т. п. жили бы вечно. В силу своей безнравственности они вполне могли бы довести человечество до самоуничтожения. Таких вождей способна остановить только Смерть. Она неподкупна, обычно справедлива, решительна, серьезна и немногословна. Среди историков есть мнение, что даже при великом реформаторе Петре I население России сократилось почти на 25 %. Если бы не его смерть в возрасте 53 лет, он вполне мог бы сократить наш народ и наполовину, прорубая «окно» в чуждую нам Европу.

В-четвертых, Смерть справедливее российского государства, в целом пытающегося хотя бы кое-где обеспечить справедливость. Государство берет одинаковые налоги у бедных и сверхбогатых – 13 %. Смерть неподкупна. Она без колебаний изымает все миллиарды евро у богатых и только тысячи рублей у бедных. Среди покойников нет олигархов.

Почему не нужно бояться Смерти. Ответ на этот вопрос в основном уже дан выше. Неумно бояться неизбежного. Наши страхи и стрессы на Смерть никак не влияют, а качество нашей жизни ухудшают. Смерть нужно понять, отнестись к ней с почтением, быть хотя бы частично готовым к достойной встрече. Кстати, достойно и умно прожить для многих людей легче, чем достойно, умно и вовремя умереть.

В среднем продолжительность жизни россиянина составляет 21 915 суток или оборотов вокруг земной оси. Россиянки за жизнь в среднем делают 25 657 оборотов вокруг земной оси. Трудно сказать, что это уж очень большой запас времени. Нужно дорожить каждым днем и тратить его не на вредный стресс, а на возможно более крупные созидательные дела.

Как уменьшить страх смерти или почти избавиться от него? Для этого необходимо понять и прочувствовать неизбежность и позитивную роль Смерти в жизни человека и человечества.

Для того чтобы инженер работал мастером в цехе по изготовлению железнодорожных колесных пар, его готовят в институте 5 лет. Смерть в тысячи раз сложнее и важнее вагонных колес. Однако к пониманию ее, встрече с ней нас никто, никогда и нигде не готовит. Эта неготовность и вызывает стресс, страх, ужас. Уменьшить его можно только путем самопознания, осмысления, самоподготовки. Пять лет на решение проблемы Смерти мы, конечно, потратить не можем. Однако время, достойное этой великой проблемы, посвятить ее решению все же необходимо.