Книга: Эффективная методика «Я здоров в любом возрасте»
Назад: Первый комплекс упражнений 1-й ступени
Дальше: Упражнения целенаправленных воздействий
Основные упражнения
Упражнение 1. «Подготовка поля для посева сада молодости» (рис. 37).
Показания: направлено на омоложение всего организма. Заболевания центральной и периферической нервной системы различного генеза, психоэмоциональные нарушения, заболевания глаз, носа, горла, органов грудной и брюшной полости.
Суть упражнения в подготовке организма к последующим упражнениям. Оно предполагает работу в различные «сезоны» и определенные виды работ по этапам:
● лето (тепло и тепло максимальное);
● весна (покалывание, «весенний или осенний дождь»);
● зима (холод);
● пахота (пульсация);
● посев молодости (завершение работы).
Начинаем упражнения с ощущения Т, а заканчиваем с X.
Рис. 37. «Подготовка поля для посева сада молодости»
В день делается не более четырех упражнений (упражнение 1 плюс еще два-три дополнительных упражнения в зависимости от нездорового органа).
Начинают упражнение с области правой ключицы (а), либо с носоглотки (рис. 37а, 37б).
Собираем в области правой ключицы ощущение Т размером с небольшой кулак, перемещаем его вниз до начала бедра, переходим в промежность и идем посередине передней поверхности тела вверх до лица, захватывая губы, полость рта и середину нижней челюсти с носоглоткой. Ощущение тепла перемещается под поверхностью кожи.
Затем переходим на область левой ключицы и спускаемся вниз до бедра (б). После этого возвращаемся обратно (тем же путем) к исходной точке (а). Это один проход.
С каждым из ощущений делаем три таких прохода.
Аналогичным образом, начиная с точки (а), обрабатываем поверхность спины (по три прохода с каждым из ощущений). Это первый вариант перемещения ощущений.
Можно эту работу провести так, как изображено на рис. 2в.
Из точки (а) идем тем же путем к точке (б), после чего переходим на центральное направление, идем вверх до конца, переходя вновь в исходное положение (а). Таким образом работаем по три раза с каждым ощущением. Аналогично выполняем проходы сзади по спине.
У этого упражнения есть еще один вариант. Ощущение тепла представляется как бы цилиндром, который перекатывается под кожей от правой ключицы до начала бедра, затем от промежности к носоглотке, переходит на левую ключицу, скатывается с нее и снова переходит в промежность и дальше двигается к носоглотке.
Работая со стороны спины, стараемся особенно ярко представить эти ощущения аналогично тому, как мы это делаем, работая с позвоночником.
Упражнение 2. «Трон сердца» (рис. 38).
Показания: заболевания сердечно-сосудистой системы, толстого и тонкого кишечника, нервные расстройства, повышенное внутричерепное давление, легочные заболевания, болезни суставов.
А. Начинаем с левой ладони. Захватывая лишь мизинец (1), поднимаемся по внутренней поверхности руки до подмышечной области, далее идем по дуге (2), как это показано на рис. 3а (поднимаясь по середине грудной клетки до яремной ямки, затем опускаясь), далее через правую подмышечную область опускаемся по внутренней поверхности правой руки к правой ладони, захватывая лишь мизинец; затем возвращаемся тем же путем в левую ладонь (1).
Б. Вновь поднимаемся из мизинца левой ладони по внутренней поверхности руки до подмышечной области и переходим на спину, идем по дуге (3), как это показано на рис. 38б (вид сзади), уходим в правую подмышечную область, затем спускаемся вниз по внутренней поверхности правой руки до ладони, охватывая лишь мизинец. Возвращаемся тем же путем, проходя грудную клетку сзади по дуге (3), и через левую подмышечную область вновь спускаемся к левой ладони.
Рис. 38. Упражнение 2. «Трон сердца»
Повторяем этапы А и Б еще раз, совершая таким образом всего 4 прохода.
В. Переходим в область (4) (на внутренние стороны голеней и коленных суставов). Собираем здесь максимальные ощущения последовательно в каждой ноге, удерживаем несколько секунд. Повторяем это по 2 раза.
Все этапы упражнения лучше делать с Т + П; затем с П, затем с X + П. Заканчиваем этапом «В» на максимальном ощущении Т, начинаем всегда с левой ладони.
Упражнение 3. «Качели для души и сердца» (рис. 39)
Показания: заболевания перикарда сердца и органов грудной полости (бронхиты, пневмонии, бронхиальная астма), воспалительные заболевания полости рта и носоглотки, аллергия, экзема, дерматиты, зуд различного происхождения, невралгия тройничного нерва, неврит лицевого нерва, астенические и реактивные состояния.
Начинаем с левой ладони: захватывая лишь два пальца – мизинец и безымянный, поднимаемся вверх по внутренней стороне руки до подмышечной области, затем по дуге идем к середине корпуса в точку (3) у основания грудины.
В точке (3) останавливаемся на 2–3 секунды и одновременно идем чуть вглубь, затем продолжаем двигаться в правую подмышечную область, далее спускаемся вниз по внутренней поверхности правой руки к ладони, также захватывая два пальца – мизинец и безымянный, после чего возвращаемся тем же путем к левой ладони.
Это один проход спереди. Постарайтесь его выполнять примерно за 10 секунд, не считая остановок.
Рис. 39. Упражнение 3. «Качели для души и сердца»
Далее вновь начинаем с левой ладони. Поднимаемся вверх до подмышечной области, переходим на спину (рис. 39б), проходя ее также по дуге (но не останавливаясь), идем в правую подмышечную область, затем по внутренней поверхности правой руки спускаемся к ладони, захватывая лишь безымянный палец и мизинец. После этого тем же путем возвращаемся назад – к левой ладони.
Это один проход сзади. Постарайтесь при этом уложиться примерно в 10 секунд.
С каждым ощущением делаем по четыре таких прохода на каждое ощущение: 1 – спереди, 1 – сзади и еще раз 1 – спереди, 1 – сзади.
Упражнение 4. «Бутон легких и кишечника» (рис. 40).
Показания: заболевания легких и кишечника.
Это упражнение состоит из четырех этапов:
A. Начинаем с правой стопы (рис. 40а), поднимаемся вверх по ноге, охватывая ее полностью изнутри. Переходим на живот и идем по поверхности до основания грудины, затем спускаемся ниже по левой стороне живота, переходим на левую ногу, также охватывая ее полностью, и спускаемся к левой стопе. Затем переходим вновь на правую стопу и делаем еще один такой проход.
Это основной вариант, но можно из левой стопы вернуться к грудине и спуститься к правой стопе. Начинать можно с левой стопы.
Б. Переходим на руки.
От левой ладони (1) идем вверх по руке, охватывая ее изнутри, до подмышечной области. На уровне плечевого пояса (рис. 39а), переходим через подмышечную область в правую руку, также охватывая ее полностью, и спускаемся к правой ладони. Возвращаемся тем же путем к левой ладони (1).
B. Переходим на лепестки на груди (рис. 40а, б).
Начиная с правого плеча, проходим их изнутри, последовательно по 2 раза (1, 2, 3, 4, 5, 6, 1, 2, 3, 4, 5, 6), затем возвращаемся в 5-й лепесток, увеличиваем ощущение до максимального и так оставляем его, заканчивая эту часть упражнения.
Рис. 40. Упражнение 4. «Бутон легких и кишечника»: а – вид спереди; б – вид сзади
Г. Собираем и концентрируем ощущение в поясничной области (6), доводя его до разумного максимума, затем перемещаем вперед в глубину, в область мочевого пузыря (7) – и возвращаем в исходное положение (6).
Таких перемещений (вперед – назад) делаем 2–3, заканчиваем в области поясницы (6). Удерживаем это ощущение на несколько секунд.
Упражнение 5. «Цветок души и разума» (рис. 41).
Показания: заболевания желудка – гастриты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки; заболевания толстого кишечника, сопровождающиеся нарушением перистальтики, метеоризмом, болевым синдромом, заболевания органов дыхания – гортани, трахеи, легких; аллергические заболевания, дерматиты, поражения слизистых оболочек; некоторые психические нарушения, неврозы; поражения центральной нервной системы; гипертоническая болезнь; болевые синдромы различной локализации, неврологические и рефлекторные проявления шейного остеохондроза.
Начинаем с правой стопы (1).
Поднимаемся по ноге изнутри, охватывая ее полностью внутренним взором. Переходим к копчику (2), затем поднимаемся по позвоночнику, охватывая его также полностью, но постепенно сужая область ощущений (как показано на рис. 41). Переходим на шею, затем на волосистую часть головы, где перемещаем ощущение по поверхности кожи, не углубляясь.
Рис. 41. Упражнение 5. «Цветок души и разума»
Дойдя до области «третьего» глаза (3), где делаем небольшую (на 3–4 секунды) остановку, сосредоточившись, сконцентрировав внимание на этой области. Затем возвращаемся тем же путем до области копчика (2).
Переходим ниже в левую ногу, полностью охватывая ее изнутри, спускаемся к левой стопе, затем аналогично возвращаемся обратно к правой стопе.
Это один проход. Делаем по 3–4 прохода с каждым из ощущений.
Аналогично работаем с руками. Начинаем с запястья, охватываем руку полностью изнутри.
Через плечевой сустав на уровне плечевого пояса переходим на противоположный плечевой сустав, спускаемся в другую руку до запястья и возвращаемся обратно, туда, откуда начали (3–4 прохода на каждое ощущение).
Внимание! Упражнение следует делать легко, без напряжения, особенно при передвижении ощущений по голове. Если в голове вдруг возникнут шумы или появится чувство тяжести – следует резко уменьшить нагрузку и яркость ощущений.
Упражнение 6. «Дороги царства» (рис. 42).
Показания: заболевания сосудов (артерий и вен), тромбофлебиты; стимуляция работы сердца.
Начинаем с нижней трети задней поверхности правой голени (3), поднимаемся (как показано на рис. 42), отклоняясь на голени наружу, на бедре – к внутренней поверхности (4).
Рис. 42. Упражнение 6. «Дороги царства»
Переходим на середину промежности, и, мысленно проходя через прямую кишку, идем к поясничной области (2). Делаем здесь небольшую (не более 10 секунд) остановку, одновременно усиливая ощущения до максимума, продвигая его насквозь вперед.
Затем – аналогично и симметрично – уходим из поясничной области (2), спускаемся к нижней трети задней поверхности левой голени, после чего в обратной последовательности повторяем весь путь и возвращаемся к исходной точке (3) на правой голени.
Затем вновь идем тем же путем вверх по правой ноге через прямую кишку к пояснице (2), где вновь усиливаем ощущения до максимума с остановкой на 10 секунд.
Затем из (2) переходим в правую руку – через подмышечную область по задней поверхности плеча, спускаемся от предплечья к запястью (1), где делаем небольшую, на 2–3 секунды, остановку.
Потом возвращаемся тем же путем в поясничную область (2), где, как обычно, делаем остановку (до 10 секунд) с одновременным усилением ощущения до разумного максимума.
Затем аналогично работаем с другой рукой, достигая запястья (1) и вновь возвращаемся в поясничную область (2). Задержавшись там на 10 секунд и усилив ощущение, делаем еще по одному заходу в каждую руку (с остановками и усилением ощущения).
Заканчиваем упражнение в поясничной области (2), где, остановившись на несколько секунд, доводим ощущения до максимума.
Делаем два таких прохода по рукам.
Таким же образом повторяем упражнения с каждым ощущением. Начинать можно с любой ноги.
Упражнение 7. «Бутон желудка» (рис. 43).
Показания: заболевания органов желудочно-кишечного тракта (гастриты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, функциональные заболевания тонкого и толстого кишечника), психические нарушения, эпилепсия, гипертоническая болезнь, невралгия тройничного нерва, мигрень и различные по происхождению головные боли, межреберная невралгия, воспалительные заболевания придаточных пазух носа, гинекологические заболевания, импотенция.
Основное упражнение (рис. 43а)
Рис. 43. Упражнение 7. «Бутон желудка»: а – вид спереди; б – вид сзади
Начинаем с передней поверхности правой или левой стопы.
Не захватывая большой палец, поднимаемся по наружной поверхности голени, далее – по передней поверхности бедра до паха, смещаемся к центру, но немного не доходим до белой линии живота (идущей через пупок вертикально). Поднимаемся чуть выше пупка, далее через правый (или левый) сосок по дуге к яремной ямке и дальше вверх, захватывая полость рта и носоглотку (с которой, кстати, тоже можно начинать упражнение).
Затем спускаемся к левой стопе (аналогично и симметрично подъему). После небольшой остановки возвращаемся тем же путем обратно к исходной позиции (правой стопе). Это первый вариант упражнения.
Второй вариант предусматривает прямой переход из левой стопы в правую – с дальнейшим повторением всего прохода.
Повторяем по два таких прохода на каждое ощущение.
При достаточно выраженных заболеваниях для усиления эффекта следует выполнить после описанного основного упражнения еще одно.
Дополнительное упражнение (рис. 43б)
Начинаем с левой подколенной ямки, поднимаемся по центру задней поверхности бедра, затем через ягодицы – к центральной области спины (так называемому «седлу»). Здесь останавливаемся, концентрируя и усиливая яркость ощущения, затем делаем три интенсивных прохода вперед– назад («протирку»).
Далее продолжаем двигаться по поверхности (из «седла» по кругу возвращаясь в это же место), потом аналогично и симметрично подъему спускаемся по правой ноге до подколенной ямки, где делаем также небольшую остановку с «протиркой» (три прохода насквозь вперед – назад).
После этого вновь переходим в левую подколенную ямку и повторяем весь проход еще раз (первый вариант) или возвращаемся тем же путем к исходной точке (второй вариант), то есть делаем два таких прохода.
Начинать можно с любой подколенной ямки. Останавливаясь в подколенной ямке, не забывайте делать «протирку».
И последнее. После описанного упражнения выполняем также по два прохода по задним поверхностям рук и спине, начиная и заканчивая их на нижней трети предплечий (43б). В этих точках делаем остановки и усиливаем ощущения до максимума.
Упражнение 8. «Бутон почек» (рис. 44)
Показания: заболевания мочеполовой сферы функционального характера, цистит, цисталгия, нефрит, заболевания органов грудной и брюшной полости, неврологические проявления остеохондроза позвоночника и суставов любой локализации, поражения периферической и центральной нервной системы.
Начать лучше со спины. Такое перемещение ощущений называется «цепь для дикого льва» («дикий лев» – это мочевой пузырь).
Через левую пятку ведем Т по задней поверхности ноги к копчику. Там остановка на 3–4 секунды и усиление ощущений до максимума (с одновременным уходом вглубь).
Затем поднимаемся выше, движемся поверхностно вдоль позвоночника, сбоку от него (рис. 44а), делаем остановку в области почек, усиливаем ощущения до максимума, одновременно уходя вглубь.
Рис. 44. Упражнение 8. «Бутон почек»: а – вид сзади, б – вид спереди
Затем вновь спускаемся до копчика (остановка, усиление ощущений до максимума с одновременным уходом вглубь); далее – аналогично и симметрично – спускаемся по правой ноге до стопы. Это один проход. Затем вновь переходим на левую стопу.
Таких проходов можно сделать по три на каждое ощущение. Начинать можно с любой стопы, заканчивая в области мочевого пузыря.
Продолжая упражнение, переходим на внутреннюю поверхность стопы, захватывая лишь большой палец. Поднимаемся по передней и внутренней поверхности ноги, переходим на живот; далее делаем поверхностный оборот по кругу через соски и яремную ямку (рис. 44б), потом спускаемся – аналогично и симметрично – к другой стопе. Это один проход. Затем переходим на другую стопу и все повторяем еще раз.
Таких проходов также надо сделать по три на каждое ощущение.
Упражнение № 9. «Орошение бутона печени», или «Царство забот и печали» (рис. 45).
Показания: заболевания печени, желчного пузыря, желудочно-кишечного тракта, нейродермиты, псориаз, витилиго.
Основное упражнение
Начинаем с внутренней поверхности правой стопы (захватывая лишь большой палец), поднимаемся вверх по середине передней и внутренней поверхности ноги, переходим на паховую область, затем на живот.
Вращаем ощущение по часовой стрелке, не захватывая центр живота (рис. 45а), после чего – аналогично и симметрично – спускаемся по левой ноге к внутренней поверхности стопы. Это один проход.
Затем вновь переходим на правую стопу (1-й вариант) или возвращаемся тем же путем (2-й вариант). Таких проходов делаем по три с каждым ощущением.
Дополнительное упражнение
При достаточно выраженных заболеваниях печени и желчного пузыря для усиления эффекта после описанного основного упражнения следует выполнить еще одно – «Врата света к дому печали» (рис. 45б).
Рис 45. Упражнение 9. «Орошение бутона печени», или «Царство забот и печали»
На спине в области, помеченной на рисунке цифрой (1), концентрируем ощущение, добиваясь его яркости. Кстати, эта область также называется «Врата света к дому печали».
В древности считали, что там остаются все печали, которые попадают в душу.
После этого проходим вперед (в глубину) и назад («протирка»). Таких проходов делаем два. Затем из области (2) спереди (рис. 45в) поднимаемся в подключичную область (3), и, сделав там небольшую остановку, уходим вниз, в зону (4). Затем снова повторяем это, то есть делаем по два таких прохода с обеих сторон – справа и слева, каждый раз останавливаясь в области (3).
Упражнение 10. «Бутон двойняшек» (рис. 46)
Показания: заболевания органов желудочно-кишечного тракта, дискинезия желчного пузыря и желчевыводящих протоков, некалькулезный холецистит и др., нервно-психические расстройства, эпилепсия, поражения центральной нервной системы различного генеза, вестибулопатии, невралгия тройничного нерва, невралгические проявления остеохондроза позвоночника и суставов различной локализации, заболевания легких – бронхиальная астма и др.
Рис. 46. Упражнение 10. «Бутон двойняшек»
Начинаем с наружной поверхности правой стопы, захватывая все пальцы, кроме большого.
Поднимаемся по наружной поверхности ноги, переходим на заднюю поверхность бедра и оттуда к копчику (4) (рис. 46б), там усиливаем ощущение до максимума и идем вперед (насквозь), переходя на переднюю поверхность в область (1) – «Дом старой девы».
Вот как об этом сказано в древнем Каноне: «Приходи в гости и согрей душевной теплотой дом старой девы. Если она держит за пазухой камень, сделай так, чтобы она выбросила его». То есть в (1) делается небольшая остановка (с максимальным усилением ощущения), затем переход (как показано на рис. 46) на спину в (3) («Дом отца»), в нем остановка; далее переход через плечо на переднюю поверхность в (2) («Дом трусливого обжоры»), там остановка и усиление ощущения до максимума.
Затем идем вниз, насквозь на спину в область копчика (4), где усиливаем ощущение до максимума, проходим вперед насквозь; затем переходим на наружную поверхность левой ноги и следуем вниз – до наружной поверхности левой стопы, не захватывая только большой палец. Это один проход.
Далее вновь переходим на правую стопу и повторяем проход. Всего можно сделать по 2 прохода с каждым из ощущений.
По мере освоения этих упражнений (через 10–15 тренировок) проходы на каждое ощущение проводятся по одному разу.
