Глава 25

Доктор Отдых

Доктор Отдых — еще один специалист, всегда готовый по вашей просьбе помочь вам достичь долголетия. Я считаю, что многие понимают слово «отдых» совершенно неправильно. В их представлении это возможность посидеть за столом и выпить порцию сильного стимулирующего средства, такого как алкоголь, кофе, чай или газировка. Это особенно очевидно проявляется в том, как современные наемные работники проводят перерывы. Лично для меня отдых означает передышку, освобождение от любой деятельности, тишину и спокойствие, умиротворение разума и духа. Он означает возможность восстановить ощущение новизны. Отдых должен освежать нервную систему и все тело.

Отдыхать не значит сидеть, положив ногу на ногу. В такой позе сильно пережимается подколенная артерия, доставляющая кровь к коленному суставу и мышцам ноги и ступни. Кроме того, она перекрывает поток нервной энергии. Следовательно, когда вы сидите, положив ногу на ногу, то не отдыхаете, а заставляете свое сердце выполнять колоссальный объем дополнительной работы! Не кладите ногу на ногу, а держите обе ступни на полу.

Кроме того, если вы хотите правильно отдыхать и сохранять неподвижность, нужно позаботиться о том, чтобы на вас не было одежды, затрудняющей кровообращение. Туфли вам не жмут? Галстук не давит? Брючный ремень? Бюстгальтер и нижнее белье?* Чулки? Если да, то знайте, что, когда вы сидите неподвижно или лежите, тело не отдыхает. Обеспечить себе полноценный отдых вы сможете, если одежда будет свободной или, что еще лучше, если ее будет как можно меньше. Вся одежда и обувь, которую вы носите, должна быть свободной и никак не сковывающей!

Зачем мы отдыхаем?

Вы часто слышите, как люди говорят: «Мне нужно передохнуть». Но когда они садятся отдыхать, то начинают нервно барабанить пальцами по столу или беспокойно ерзать. Искусство отдыха требует умения и сосредоточенности. Один из лучших видов отдыха заключается в том, чтобы лечь на твердую кровать или кушетку полностью раздетым или оставив на себе минимум одежды. Еще одним отличным способом отдыха является принятие солнечных ванн, поскольку ничто не расслабляет мышцы и нервы лучше, чем нежные, ласковые лучи солнца. Чтобы помочь мышцам и нервам расслабиться, вам следует научиться очищать сознание от всех беспокойств, тревог и эмоциональных проблем. Только тогда сердце сможет замедлить работу — особенно если вы будете медленно и глубоко дышать! Все это поможет достичь глубокой релаксации и позволит отдохнуть спокойно и без помех.

Еще одна форма отдыха — это короткий сон днем. Собираясь немного вздремнуть, вы должны приказать мышцам полностью расслабиться. Ими управляет разум, поэтому во время отдыха вы должны полностью контролировать свое тело. Великий учитель сказал своим измученным и уставшим ученикам: «Пойдите вы одни в пустынное место и отдохните немного» (От Марка 6:31). Учитель не повел их на оживленные улицы Иерусалима, где было шумно.

Он даже не повел их в синагогу, но привел в созданное природой спокойное, пустынное место под голубым небом. Здесь они смогли восстановить, расслабить и оживить каждый орган своих изнуренных тел, освежить и укрепить усталый разум. Место под голубым небом, на чистом, свежем воздухе лучше всего подходит для того, чтобы расслабиться, отдохнуть, подзарядить и обновить драгоценную жизненную силу.

Сон — самое лучшее оживляющее средство, но лишь немногие люди способны обеспечить себе хороший, спокойный и освежающий ночной сон. Большинство по привычке используют стимуляторы: табак, химические препараты, кофе, чай, алкоголь или колу. Эти средства подстегивают усталые нервы, поэтому те, кто применяет их, не имеют возможности хорошо отдохнуть и расслабиться, так как их нервы всегда находятся в возбужденном состоянии!

Отдых и сон нужно заработать

Большинство людей не зарабатывают свой отдых. А он должен быть заработан физическими и умственными действиями. Многие из тех, кто приходит ко мне за помощью, рассказывают, как плохо они спят, как всю ночь ворочаются и не находят себе места. Сегодня миллионы людей регулярно принимают те или иные снотворные — однако сон, который вызывают эти препараты, нельзя назвать полноценным. Никакие снотворные не способны погрузить вас в настоящий, безмятежный сон! Они могут привести вас в бессознательное состояние, но ни одно снотворное не поможет вам заснуть нормальным, здоровым, освежающим и укрепляющим сном.

Переизбыток токсинов в теле постоянно раздражает нервную систему. Разве можно хорошо отдохнуть ночью, когда нервы на взводе? Мой многолетний опыт работы в области оздоровительного голодания показывает, что, если во время голодания люди отказываются от привычных стимулирующих средств, их сон становится глубоким и безмятежным. Вы сами заметите, что по мере очищения тела вам будет все легче расслабляться. Вы с удовольствием начнете использовать энергию, которую дают короткий сон днем и полноценный — ночью. В Священном Писании сказано, что Создатель наказал человеку один день в неделю посвящать отдыху, и этот завет Господа чрезвычайно важен для поддержания превосходного здоровья! Наряду с днями напряженного труда мы обязаны включать в свое расписание время для восстановления сил. Всем нам хорошо известно мудрое изречение: «Делу время и потехе час».

Жизнь должна быть радостной, а не лихорадочной и суетливой

Сегодня мы живем в безумном мире конкурентной борьбы, именуемой «крысиными бегами», и подвергаемся колоссальным давлениям, стрессам и перегрузкам. Я считаю это главной причиной, заставляющей людей обращаться за помощью к табаку, кофе, алкоголю и другим стимуляторам. В мире бизнеса людьми движет не только необходимость обойти конкурентов, но и стремление сохранить статус. Люди постоянно пытаются произвести впечатление друг на друга и создать свой положительный имидж. Однако для поддержания ложного имиджа требуется огромное количество энергии! Миллионы женщин, которых убеждают в том, что седые волосы их старят, становятся рабынями этого мифа и тратят свое время и деньги на окраску волос. Людьми движут стремления быть не хуже других, следовать последней моде и т. д. Они позволяют окружающим вынуждать их выходить за пределы своих возможностей. Такое положение вещей создает стрессы и отнимает энергию!

Неудивительно, что в Америке больше 18 миллионов хронических алкоголиков и миллионы наркоманов. Неужели мы забыли, что жизнь дана нам для радости? Лишь немногие люди в американском обществе позволяют себе насладиться спокойной, неспешной жизнью. Жизнь стала для нас гонкой, заставляющей бежать все быстрее. Но куда мы торопимся? Куда приведет нас эта гонка? В наш лихорадочный век — как это ни печально — этот путь может закончиться больницей или преждевременной смертью.

Чтобы вам хватало времени на отдых, развлечения, физические упражнения и хороший ночной сон, нужно расставить приоритеты, спланировать распорядок жизни и неуклонно следовать этому плану. Но вы не сможете обеспечить себе хороший ночной сон, если будете перегружать желудок и нервную систему! Ваше тело сможет хорошо выспаться только после того, как выполнит достаточный объем энергичных физических упражнений на свежем воздухе, таких как 4–5-километровая прогулка быстрым шагом, работа в саду и т. д. Кроме того, крайне важно насыщать тело полезными для здоровья продуктами и дистиллированной водой. Позаботьтесь о том, чтобы оно получало как можно больше свежего воздуха и ласкового, нежного солнечного света. Составьте сбалансированную программу физических упражнений и отдыха. Все остальное предоставьте материприроде. Обращайтесь с собой так, словно вы чистокровная скаковая лошадь, которая легко выигрывает, когда находится в отличной форме, и тогда вы тоже станете выигрывать бесценные призы! Легко потешаться и смеяться над теми, кто следует девизу «Назад к природе», но мы, люди, которые верят в мать-природу, всегда будем смеяться последними.

Мать-природа знает, что для вас лучше!

Одной из главных рекомендаций этой книги является постепенный возврат к матери-природе и естественному образу жизни. Если вы постараетесь оказаться как можно ближе к матери-природе во всем, что касается пищи, одежды, отдыха, сна и простоты жизненных привычек, то сможете стать с ней почти одним целым. Когда вы почувствуете, что те же самые чистые силы, которые выражают себя в прекрасной стройной сосне, выражают себя и в вас, это станет вашим гигантским шагом к идеалу здоровья.

Начните жить так, как этого желает мудрая мать-природа. Сделайте все, чтобы почувствовать, что она считает вас своим и что вы являетесь частью всех здоровых, растущих существ. Отдайте себя в ее руки и позвольте ей направлять вас! И тогда, в окружении тихой красоты холмов и лугов, вы снова раздуете огонь своей юности. Если вы хотите вернуть здоровье и молодость, то сначала поверьте, что сможете это сделать и что мать-природа с удовольствием вам поможет! Она сумеет запустить изношенную машину вашего тела и сделает это лучше, чем любое человеческое или небесное учреждение, а если машина сломается, когда будет находиться в ее руках, это будет означать, что она уже полностью исчерпала ресурс своей полезности. Если вы пленник города, поставьте себе цель чаще выбираться в парки, сельскую местность или на берег моря, где вы сможете найти настоящий отдых, покой и безмятежность.

Мы с Патрицией хотим подчеркнуть следующие моменты. Во-первых, неуклонно стремитесь к более высоким уровням здоровья и счастья. Вы не сможете укрепить здоровье, если ваше тело не будет получать времени для отдыха, необходимого ему для обновления запаса энергии и жизненной силы.

Во-вторых, относитесь к своему бесценному телу как к чудесной машине, которая требует постоянной заботы и внимания! Каждой машине необходимы периоды отдыха! Если она не будет их получать, то вы заставите ее работать на износ. Именно так поступают со своими жизнями американцы, когда не дают своей нервной системе отдохнуть от постоянного перевозбуждения. В-третьих, чем больше вам лет, тем более близкими и тесными должны становиться ваши отношения с матерьюприродой. Вам нужно прекратить погоню за возбуждающими удовольствиями и вместо этого заняться поисками спокойной жизни! Если вы станете жить в простоте и чистоте, то тело наполнится энергией мира, радости и любви.

Расслабляться и наслаждаться жизнью — не преступление

Позвольте здоровью, воздуху, солнцу и полноценному отдыху работать на вас. С безоблачным спокойствием и уверенностью отдайтесь в руки матери-природы. Позвольте ей управлять машиной вашего тела, исцелить раны и утешить в болезнях и бедствиях. А потом, когда вы проживете долгую, полезную и счастливую жизнь, позвольте ей призвать вас домой (перечитайте Псалом Давида — Псалтирь 23). Сделайте мать-природу своим партнером, и, когда вы будете отдыхать, расслабляться или наполняться новой энергией, она всегда будет рядом и с любовью положит свою руку вам на плечо. Будьте любимым чадом матери-природы. Не ищите изощренных развлечений, но находите радость и удовольствие в расслаблении, чтении, забавах, друзьях, физических упражнениях и других занятиях, простых, приземленных и угодных матери-природе. Вы получите множество физических, ментальных и духовных вознаграждений, включая здоровье и осознание полезности свежего воздуха, которым она столь щедро позволяет нам наслаждаться.

В Америке мы привыкли свысока смотреть на тех, кто не желает перенапрягаться и стремится вести размеренную, неспешную жизнь — их часто называют лентяями. Нам кажется, что мы постоянно должны быть чем-нибудь заняты. В число этих занятий входят досужие разговоры, прослушивание музыки, просмотр телепрограмм, блуждание по интернету и т.д. Мы считаем себя обязанными посещать вечеринки, ходить в кино и на стадионы, участвовать во всевозможных социальных мероприятиях. Мы постоянно понуждаем себя чем-нибудь заниматься. Неудивительно, что у очень многих людей возникают эмоциональные проблемы. Врачи-психиатры и психологи не справляются с наплывом пациентов. Похоже, что привычка вечно спешить и нагружать себя работой не идет на пользу американцам. Пожалуйста, не стесняйтесь расслабляться и иногда сходить с беговой дорожки, время от времени ничего не делать, это весело, полезно и необходимо — попробуйте.

Природа снабдила вас естественным транквилизатором, встроенным в клетки мышц, и вам необходимо его использовать. Если вы будете принимать успокоительные препараты, то никогда не сможете овладеть искусством здорового расслабления. Барбитураты и подлинная релаксация несовместимы! Я знаю людей, которые в течение нескольких месяцев испытывали потребность в натуральных успокаивающих средствах, но после голодания смогли полностью от них отказаться.

Техника расслабления

Чтобы расслабиться перед сном, затемните комнату и выключите телевизор или радио. Затем лягте на спину, вытянув руки вдоль тела, но не касаясь его, чтобы свести стимуляцию органов чувств к минимуму. А теперь полностью расслабьтесь. Позвольте рукам свободно лежать на кровати ладонями вниз. Ноги должны быть вытянуты и слегка разведены. Голова может лежать на маленькой подушке или прямо на матраце — как вам удобнее. Позвольте глазам поначалу оставаться открытыми и смотреть в пространство (но не в одну точку) прямо перед вами, то есть на противоположную стену или на потолок, но не вверх, вниз или в какую-то сторону.

После того как движения глаз прекратятся, в течение какого-то времени могут продолжаться мигающие движения век. Эти движения не помешают расслаблению глазных мышц. Дело в том, что мышление всегда сопровождается движениями глаз. Расслабляя веки и мышцы глаз, вы замедляете мыслительные процессы — и конечным результатом расслабления глаз и других частей тела становится естественный, спокойный и восстанавливающий сон. Если у вас бессонница, то чтение перед отходом ко сну или чтение с целью усыпить себя вам не поможет, потому что ваши глазные мышцы, скорее всего, уже перегружены. Чтение лишь еще сильнее их утомит, и это добавочное напряжение станет помехой процессу расслабления, который (если ему ничего не помешает) неизбежно погрузит вас в сон.

Не двигайтесь, расслабляйтесь, избегайте помех

Старайтесь лежать совершенно неподвижно, не обращая внимания на незначительный мышечный дискомфорт, и позвольте всем мышцам постепенно расслабиться. Не напрягайте их и не совершайте никаких движений, если это не вызвано крайней необходимостью. Движения руки, ноги или изменения позы будут прерывать процесс релаксации, и те мышцы, которые уже достигли определенной степени расслабления, должны будут начать все заново. Напряженные мышцы могут испытывать дискомфорт, но если вы станете двигать ими, то лишь продлите неприятное ощущение. Позвольте им расслабиться, и дискомфорт исчезнет в течение 15 минут. Расслабленная мышца не причиняет неудобств, и когда вы расслабите все мышцы, то почувствуете себя достаточно комфортно.

Голодание помогает избавиться от бессонницы

Те, кто готов посвятить 15 минут в день освоению техники расслабления, смогут избавиться от привычки к бессоннице, если будут добросовестно сочетать здоровый образ жизни по Брэггу с программой голодания. Использование техники расслабления обычно позволяет справиться с бессонницей в течение 10 дней. После этого вы будете каждую ночь спать сладким, прекрасным сном. Каждое утро будете просыпаться таким ясным и свежим, как здоровый новорожденный ребенок! Люди, начинающие практиковать релаксацию, часто говорят мне, что им будет трудно лежать на спине и они не смогут заснуть в таком положении. Обучив этой технике несколько тысяч человек, я не обнаружил никаких доказательств истинности данного утверждения. Если вы тоже придерживаетесь такого мнения, проигнорируйте его, потому что независимо от того, как глубоко эта идея засела в вашей голове, вы сумеете доказать ее ошибочность.

Вот несколько жалоб, которые мы слышим чаще всего: «Я всегда засыпаю на правом боку», «Я всегда сплю на животе», «Чтобы уснуть, мне нужно свернуться калачиком», «Я часто ворочаюсь с боку на бок», «Мне необходимо положить руку на живот», «Я засыпаю сразу, как только добираюсь до постели, но между 2 и 3 часами ночи просыпаюсь и не могу уснуть снова», «Я сплю до 5 часов утра, потом лежу с открытыми глазами до подъема в 7 утра, а к 2 часам дня валюсь с ног от усталости». Программа голодания поможет вам воспользоваться преимуществами полноценного отдыха, полного расслабления и сладкого, безмятежного сна. Токсины оказывают давление на ваши нервы и мышцы. Голодание убирает этот пресс и позволяет телу расслабиться и отдохнуть. Качественный сон — это важное и мощное устройство для подзарядки ваших аккумуляторных батарей!

Отправить