Глава 24

Доктор Физические упражнения

Доктор Физические упражнения проповедует принцип: «Все неподвижное быстро ржавеет!» Ржавчина — результат процесса обветшания и разрушения. Иначе говоря, этот замечательный врач указывает нам на то, что активность — это жизнь, а застой — смерть. Он предупреждает нас, что если мы не будем использовать мускулы, то просто их потеряем! Чтобы мышцы оставались твердыми, сильными, крепкими и молодыми, их нужно постоянно использовать. Активность — обязательное условие жизни, она обеспечивает благополучие! Каждый жизненно важный орган тела должен выполнять предписанную ему работу, и качество ее выполнения зависит от того, насколько хорошо он развит, силен и здоров.

Используя тело, мы развиваем его выносливость, силу и энергичность. Когда мы ленимся и не используем наши мускулы, то становимся на путь деградации и медленной смерти. Ежедневные физические упражнения ускоряют кровообращение и нормализуют давление крови, а в состоянии бездействия кровь не может циркулировать достаточно свободно, и в ней не происходят изменения, крайне необходимые для жизни и здоровья. Ухудшается мышечный тонус, и мускулатура становится вялой и неспособной к энергичным действиям.

У людей, которые не занимаются физическими упражнениями, часто снижается тонус кожи. Упражнения способствуют здоровому выделению пота через миллионы пор нашего тела. Кожа — самый крупный выделительный орган во всем теле. Если кто-то покроет ваше тело лаком или позолотой и тем самым закупорит поры кожи, то уже через несколько минут вы умрете. Физические упражнения обеспечивают здоровое потоотделение. Когда вы выполняете упражнения и свободно потеете, из тела выводятся загрязняющие вещества и токсины — вы позволяете коже выполнять ее естественную функцию удаления ядов. Если не будете ежедневно тренироваться до пота, тогда поры не смогут выполнять положенный объем работы, и другим органам выделения придется трудиться с двойной нагрузкой, что со временем может вызвать у вас проблемы со здоровьем.

Ваши чудесные мышцы

Упражнения помогают нормализовать кровяное давление

Упражнения помогают нормализовать кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Они оказывают антикоагулянтное действие, то есть способствуют плавному движению крови и предотвращают образование сгустков (которые называются тромбами и могут вызвать инфаркт).

Каждое существо, которому нужно вывести отходы, делает это посредством сокращения мышц. Внутри вашего кишечника располагаются 3 слоя мышц, которые совершают ритмичные, волнообразные движения, именуемые перистальтикой. Если вы не будете упражнять свои внутренние и наружные мышцы, чтобы сохранить их силу, и позволите им стать вялыми и жирными, это может привести к серьезным последствиям. Мышцы потеряют тонус и способность эффективно выполнять свои функции, что приведет к закупорке кишечника. Мышцы живота играют важную роль в процессе выведения отходов. Что произойдет, если внутренние и наружные мышцы станут вялыми, рыхлыми, болезненными и обрастут жиром? Они откажутся работать, и тогда отходы, которые подлежат своевременному выведению, начнут скапливаться в кишечнике. Это приведет к аутоинтоксикации. Теперь вам понятно, почему недостаточная физическая активность становится причиной многих заболеваний, которых можно было бы избежать.

Голодание и диета — ваши верные союзники в борьбе за неувядающую молодость, здоровье и гармонию. Их лучше всего использовать, когда возникает необходимость справиться с ожирением. Но когда речь идет о поддержании физической формы, то на первое место выходят физические упражнения! Однако все эти средства помогают друг другу, потому что регулярные физические упражнения позволят вам сделать свою диету менее строгой, а дополнительная пища будет в какой-то степени способствовать повышению жизнестойкости. Машине, именуемой человеческим телом, нравятся физические упражнения, активные развлечения на свежем воздухе, и лучше всего она работает, когда исправна и находится в хорошей форме. Так же как в случае с любыми другими машинами, грамотное использование повышает ее эффективность. Ничто не выдает ее плохого состояния так явно, как бездействие и ржавчина.

Быстрая ходьба полезна для здоровья, физической формы и долголетия

Я убежден в полезности всех многочисленных видов физических упражнений, но без всяких сомнений могу заявить, что самым лучшим универсальным упражнением является быстрая ходьба. В отличие от многих других упражнений, в ходьбе участвует почти все тело!

Быстрая ходьба — королева физических упражнений, самый лучший помощник тела в борьбе за здоровье

Попробуйте во время ходьбы положить руку на поясницу и почувствовать, как каждый шаг приводит в движение весь ваш костяк. Особенно отметьте, как ритмично функционируют почти все ваши мышцы. Никакое другое упражнение не заставляет наше тело двигаться так гармонично и не оказывает такого благоприятного воздействия на кровообращение. Быстрая ходьба является самым лучшим упражнением почти для всех. Ваши движения при ходьбе никогда не должны быть осознанными. Не приказывайте ступням: «С пятки на носок!» Не пытайтесь пройти какое-то расстояние за определенное время. Пусть все будет радостно и естественно. Единственное, о чем не следует забывать, это, конечно, правильная осанка. Не сутультесь, держите голову высоко, спину прямой и плечи расправленными. Тогда ваш дух воспарит ввысь, и вы сможете нести себя гордо, уверенно и легко, свободно размахивая руками (вашими дополнительными насосами). Можете прикрепить к поясу шагомер, чтобы вести учет ваших ежедневных прогулок в журнале.

Дайте себе слово стать ходоком за здоровьем и сделайте ежедневные прогулки быстрым шагом обязательным пунктом своей программы оздоровления круглый год, в любую погоду. Во время ходьбы ваш дух должен быть абсолютно свободен. Если окружающая природа не вызывает у вас особого интереса, направьте внимание на свой внутренний мир. Во время такой ходьбы ваше тело потеряет свое значение, и это позволит вам удивительным образом настроиться на поэтический и философский лад. Ходьба исключительно полезна для вашего здоровья! Материалы исследования, опубликованные в «new england Journal of Medicine», показывают, что пешие прогулки по 30 минут 3 раза в неделю сокращают риск смерти от естественных причин на 55 процентов! Исследователи установили, что ходьба помогает выпустить сдерживаемые эмоции, такие как гнев и раздражение, снимает стресс, напряжение и депрессию.

Еще одним прекрасным видом физических упражнений может стать работа в саду. Однако она может не уберечь вас от избыточного веса, если вы будете проводить слишком много времени в согнутом положении и слишком мало ходить. По этой причине я предпочитаю понемногу заниматься и тем и другим. Вы можете сначала удовлетворить желание применить свою энергию с практической пользой, копаясь в грядках, а затем размять скрюченную спину быстрой ходьбой. Мы с Патрицией, чтобы всегда оставаться в форме, сочетаем занятия садоводством с ритмической гимнастикой, прыжками на батуте, быстрой ходьбой, тяжелой атлетикой, плаванием и теннисом.

Значение упражнений для пресса

Я считаю наиболее важными те упражнения, которые стимулируют все мышцы человеческого туловища, от бедер до подмышек. Эти мышцы называют опоясывающими, потому что они удерживают на своих местах все жизненно важные внутренние органы. Развивая мышцы торса, вы вместе с ними развиваете свои внутренние мышцы и вырабатываете правильную осанку. По мере повышения мощности и эластичности мышц спины, поясницы, груди и живота повышается эффективность работы легких, сердца, желудка, почек и других органов. Будьте верны данному себе слову заниматься физическими упражнениями!

Укрепление мышц, расширяющих грудную клетку, сделает более свободными движения легких. Повышение эластичности диафрагмы позволит сердцу энергичнее качать кровь. Развитие мышц, отвечающих за гибкость движений поясничной области, обеспечит хорошую стимуляцию почек и массаж печени. Хорошо контролируемые волнообразные движения сильных мышц живота повысят эффективность работы желудка. Все эти улучшения, связанные с укреплением и очищением туловища, будут способствовать сохранению крепости стен вашего телесного дома и защите его внутренних структур от разрушительного воздействия времени. Упражнения на развитие мышц торса обеспечивают прекрасный массаж внутренних органов и оказывают на все тело позитивное воздействие, значение которого трудно переоценить.

Чем дольше вы будете голодать, тем лучше тело очистится от токсинов и жира! По мере повышения внутренней чистоты тела будут повышаться тонус и жизнеспособность ваших мышц. После голодания вы обнаружите, что ощущения вялости и лени исчезнут. Новообретенная энергия забурлит в теле, и вам непременно захочется дать ей выход, занимаясь упражнениями и другими активными физическими действиями.

Стоит ли заниматься упражнениями во время голодания?

На этот вопрос может ответить только сам голодающий. Если во время голодания вы не ощущаете стремления к физической активности, то заниматься упражнениями вам не следует. Голодание предоставляет вам физиологический отдых, и поэтому — если только вы не ощущаете неодолимой жажды деятельности — будет разумно посвятить как можно больше времени отдыху и расслаблению, чтобы тело смогло направить всю свою жизненную силу на внутреннее очищение. Но, если во время голодания длительностью от 7 до 10 дней вы ощутите потребность размяться или прогуляться пешком, не отказывайте себе в этом удовольствии. Ежедневно выделять время на выполнение физических упражнений на свежем воздухе, ходьбу пешком, работу в саду и т. д. нужно лишь в периоды между голоданиями, когда вы соблюдаете правила здорового образа жизни по Брэггу.

Между голоданиями вы должны всемерно способствовать энергичному кровообращению, потому что вялый ток крови становится одной из главных причин болезненного дискомфорта, болей и недомоганий в теле.

Когда люди не занимаются физическими упражнениями, их лодыжки и голени часто опухают, потому что недостаточная циркуляция крови не позволяет вывести отходы из клеток и унести их в органы выделения. У нежелания заниматься физическими упражнениями не может быть никаких оправданий, поскольку независимо от физического состояния для вас крайне важно сделать определенный объем физических нагрузок неотъемлемой частью вашей жизни.

Ежедневные физические упражнения предотвращают болезни и преждевременное старение. Они повышают выносливость и сопротивляемость, помогают сделать сильным сердце и сбалансировать содержание в крови белых и красных кровяных телец, призванных атаковать и уничтожать любые вредоносные микробы, которые могут наводнить тело.

Физические упражнения помогают сохранять душевное спокойствие и ясность ума, особенно если проводятся на свежем воздухе. Прогулки длиной от 5 до 8 километров помогут справиться с любыми вредными для здоровья эмоциональными потрясениями. Физические упражнения укрепят уверенность в себе, поскольку ничто не повышает ее так сильно, как приятное осознание неуклонного развития умственных и физических способностей. Упражнения настраивают вас на позитивное мышление. Они развивают силу воли и помогают добиться абсолютной власти над физической, ментальной, эмоциональной и духовной сторонами жизни, что является необходимым условием для здоровья, душевного спокойствия и счастья.

Физические упражнения — это самое полезное тонизирующее средство, какое вы можете сами себе дать! Выполняя программу голодания и физических упражнений, вы почувствуете, что ваша жизнь станет полнокровной и лучезарной. Вы станете лучше себя чувствовать и лучше выглядеть! Удовлетворение острой потребности тела в физической активности вызывает чудесное ощущение победы над старостью и неувядающей молодости.

Качающие железо старики (в возрасте от 86 до 96 лет) втрое увеличили силу мышц

Согласно сообщению из Вашингтона, в ходе научного эксперимента обитатели дома престарелых в Бостоне, которые выполняли физические упражнения с отягощениями, увеличили свою мышечную силу в 3 и даже 4 раза. Возможно ли такое? Большинству людей это покажется невероятным! Но благодаря результатам этого исторического исследования правительственные эксперты по вопросам старения отвечают на данный вопрос утвердительно!

Сотрудники исследовательского центра старения при Университете Тафтса превратили группу хрупких обитателей дома престарелых в «тяжелоатлетов», чтобы продемонстрировать, что повернуть вспять процесс возрастной деградации мышечной силы никогда не поздно. «Проведенный эксперимент доказал, что интенсивная программа силовых упражнений способна привести к поразительному увеличению мышечной силы у хрупких мужчин и женщин в возрасте до 96 лет», — сообщила руководитель исследования доктор Мария Фиатароне.

Поразительное улучшение здоровья и физической формы за 8 недель

«Благоприятная реакция на силовые тренировки у наших испытуемых кажется невероятной, принимая во внимание их преклонный возраст, чрезвычайно малоподвижный образ жизни, множество хронических заболеваний, инвалидность и неадекватность питания. Престарелые тяжелоатлеты увеличили свою мышечную силу в 3 и даже 4 раза всего за 8 недель». По словам доктора Фиатароне, в конце программы многие участники стали сильнее, чем были в течение последних лет!

Доктор Фиатароне и ее коллеги подчеркивают, что такая программа силовых тренировок, проводимая под тщательным наблюдением, безопасна даже для людей с очень хрупким здоровьем. Средний возраст 10 участников составлял 90 лет. Шестеро страдали ишемической болезнью сердца; у семерых был артрит; у шестерых — переломы костей вследствие остеопороза; у четверых — повышенное кровяное давление, и все они в течение многих лет не занимались физическими упражнениями. Тем не менее программа силовых тренировок не вызвала никаких серьезных медицинских проблем и принесла лишь положительные изменения в состоянии здоровья!

Исследование показывает, что физическая форма способствует благополучию

Несколько участников сообщили о незначительных болях в мышцах и суставах, но 9 из 10 выполнили программу полностью. Участники были пациентами лечебного учреждения для хронических больных в Бостоне и тренировались 3 раза в неделю. Они поднимали вес ногами на силовом тренажере, выполняя 3 подхода по 8 повторений для каждой ноги. Вес отягощений постепенно увеличивался примерно с 4,5 килограмма в начале программы до примерно 18 килограммов в конце 8-недельной программы.

Доктор Фиатароне считает, что данное исследование может иметь большое практическое значение для улучшения благополучия и физической формы пожилых людей, которые составляют быстро растущую часть населения США. Потеря силы и объема мышц становится одним из самых явных признаков преждевременного старения.

В среднем за время жизни сила мышц взрослого человека уменьшается на 30–50 процентов. Эксперты по вопросам старения точно не знают, является ли дегенерация мышц неизбежным следствием старения или результатом сидячего образа жизни и других контролируемых факторов.

Как создать здоровое тело с помощью упражнений

Атрофия и слабость мышц — это не просто косметические проблемы пожилых людей, особенно хрупких стариков. Исследователи давно установили, что слабость мышц напрямую связана с проблемой частых падений, одной из главных причин потери подвижности и смерти американцев старшей возрастной группы. Эта проблема заставляет государство каждый год тратить миллионы долларов на оплату непомерно высоких расходов на медицинское обслуживание.

Предыдущие исследования тоже показывали, что силовые тренировки способны помочь обратить вспять возрастное ослабление мышц. Однако, как отмечает доктор Фиатароне, врачи неохотно рекомендуют силовые упражнения хрупким старикам, опасаясь возникновения множества проблем со здоровьем. Может быть, это новое исследование, проведенное по заказу правительства, поможет им избавиться от подобных опасений. Кроме того, данное исследование доказывает, что поддержание 640 мышц тела в активном, работоспособном состоянии может сыграть чрезвычайно важную роль в сохранении хорошего общего здоровья.

Отправить