Глава 3 Естественный ночной отдых – основа здоровья молодости, долголетия
Человек до сих пор не умеет правильно спать
Более половины населения страдает от бессонницы. Врачи, как всегда, предлагают универсальное средство – лекарства. Однако это помогает мало.
Невыспавшийся человек – плохой работник, затянувшаяся бессонница основательно подрывает здоровье, в конечном счете сокращая саму жизнь. Где же выход?
Если разобрать проблему с позиций естественной медицины, мы придем к выводу: человек до сих пор не умеет правильно спать.
Действительно, какой сон считается хорошим? Когда вы легли, быстро заснули и, не пробуждаясь, проспали до утра 7–8 часов. Именно о таком сне мечтают миллионы людей как о чем-то недостижимом.
Но является ли такой сон без пробуждений самым здоровым? И вообще, как нужно правильно спать? Ответ на эти вопросы можно получить, только обратившись к матери-Природе, ведь именно она создала все живое на Земле и определила, в частности, правила сна как для животных, так и для вышедшего из животного мира человека. Поэтому правила ночного отдыха у них общие, одинаковые.
Я не случайно сказал сейчас не о правилах сна, а о правилах ночного отдыха. Современная медицина под сном понимает именно сон, то есть отсутствие бодрствования, когда у спящего человека отключается сознание. Только при таком сне, по мнению врачей, происходит восстановление затраченных за день физических, психических и умственных сил, восстанавливается работоспособность.
По крайней мере, так должно быть. Однако почему-то это хорошо получается у наших «меньших братьев» и весьма плохо у человека: утром животные бодры, энергичны, а человек нередко выглядит помятым, невыспавшимся и даже усталым. В чем секрет такого существенного различия в последствиях сна: ведь животные спят точно так же, как человек, – вечером засыпают, утром просыпаются. Но результат кардинально противоположный.
Оказывается, понять секреты сна невозможно на уровне сознания, человеческой логики, умственного анализа. Человек видит только какие-то внешние признаки сна: и животные, и люди спят, и те, и другие перестают во сне реагировать на внешний мир, отключаются от него. Как будто все одинаково. Вот это внешнее и поддается анализу. Вывод напрашивается: сон полезен для здоровья.
Что касается бессонницы, то и она общая: животные тоже просыпаются, и значит, тоже страдают от этого, как и люди. Опять-таки все одинаково. Правда, перед сном и во время пробуждений ночью кошечки и собачки могут «помыться»: они почесываются, лижут языком разные части своего тела, зевают, потягиваются и т. д. Но и здесь человек не видит для себя ничего качественно нового: многие люди перед сном тоже не прочь помыться – принять душ, ванну (говорят, помогает быстрее заснуть).
Таким образом, внешне опять-таки ничего нового человеческий ум не может здесь зафиксировать: он просто не может, не в состоянии проникнуть вглубь тех процессов, которые происходят в организме животных.
Итак, понять секреты сна невозможно на уровне сознания – как это невозможно было сделать применительно к пониманию и рыдающего дыхания, и импульсного самомассажа. Но все эти секреты сразу раскрылись, как только был применен предусмотренный Природой вариант ночного отдыха на уровне инстинкта.
Получилось это так. Прошло уже более десяти лет, как я активно использовал и рыдающее дыхание, и импульсный самомассаж для своего оздоровления. Обычно применение этих способов оздоровления ограничивалось только дневным временем. Ночной отдых продолжал оставаться таким же, как всегда: я ложился в постель и засыпал (точнее, старался побыстрее заснуть). Иногда удавалось заснуть сразу, иногда сна довольно долго не было.
Однажды я никак не мог заснуть. В комнате было очень тепло, даже жарко. Я сбросил с себя всю одежду и сел на постели, опустив ноги на пол, и решил немного так посидеть, чтобы охладиться и прийти в себя. Продолжая какое-то время сидеть в таком положении, я вдруг почувствовал, что в разных частях стало появляться желание почесаться, что немедленно и сделал: почесался.
Эффект оказался совершенно неожиданным, как будто в организме произошел какой-то взрыв: по всему телу пошел сильнейший зуд. Тогда я схватил массажную щетку и стал делать импульсный массаж всего тела. Импульсация была такой интенсивной, что я еле успевал массировать себя. Иногда одновременно в разных частях тела возникало очень сильное желание почесаться, и тогда я просто не поспевал за сигналами, посылаемыми моим организмом. Кстати, массаж был очень приятен, и я испытывал большое удовольствие, даже наслаждение.
Продолжался такой самомассаж примерно полчаса, а когда он прекратился, то я почувствовал желание использовать рыдающее дыхание, что немедленно и сделал. Подышав так несколько минут, я вдруг снова почувствовал потребность в импульсном массаже, а после массажа снова использовал рыдающее дыхание… Иногда при этом появлялась зевота – и я с удовольствием зевал, иногда хотелось энергично потянуться – и тогда я потягивался. При этом я буквально ощущал, как уходит из тела нервное напряжение, физическая усталость, возвращается хорошее настроение, бодрость.
Этот прием я повторил несколько раз, и вдруг импульсация по всему телу и потребность в рыдающем дыхании полностью прекратились, возникло исключительно спокойное умиротворенное состояние, ощущение здоровья и легкости во всем теле. И тут я почувствовал, что хочу спать: я лег и моментально уснул.
Пробудившись ночью (бессонница), я уже сознательно решил повторить этот вариант с массажем и рыдающим дыханием, который интуитивно получился у меня перед сном. И все опять повторилось: импульсный самомассаж, рыдающее дыхание, зевота и потягивания в течение 20–30 минут – и снова отличный результат, после чего я опять спокойно заснул. Утром все повторилось.
Результат такого ночного отдыха, когда сон чередовался с пробуждениями, с использованием рыдающего дыхания и импульсного самомассажа, оказался просто потрясающим. Теперь каждое утро мне хотелось бежать – не потому, что это советуют, а потому, что энергия буквально «била через край», все органы и мышцы требовали активных физических движений.
Правда, такой неправдоподобный оздоровительный эффект поначалу меня не только обрадовал, но и вызвал определенные опасения. А что, если это улучшение кратковременно, а затем наступит резкое ухудшение и даже старение организма? О таких случаях при проведении разных экспериментов по омоложению, мне приходилось читать. Не такой ли вариант и здесь?
Правильно решить эту дилемму мне опять помогли наши «меньшие братья». Теперь каждый раз ночной отдых я начинал не со сна. Я садился на постель и делал импульсный самомассаж и рыдающее дыхание. В это же самое время пудель и кошечка тоже начинали «мыться» (почесывались, лизали языком разные части своего тела). Когда я пробуждался ночью (бессонница!), то снова садился на постель, и опять делал массаж и рыдающее дыхание. Одновременно просыпались кошка и собака и делали то же самое. Так постепенно для меня стало ясно, что этот вариант ночного отдыха, обнаруженный на уровне инстинкта, является еще одним важнейшим механизмом оздоровления, который Природа дала и человеку, и животным.
Методика проведения ночного отдыха
Как начинать ночной отдых
Снимаете с себя всю одежду и садитесь на постель, опустив ноги на пол. В положении сидя происходит естественное расслабление вашего организма, ничего специально расслаблять не требуется.
Следите за своим состоянием.
Если где-то появилось желание почесаться – надо почесаться. Если такого желания нет, переключите внимание на дыхание. Прежде всего следите за носовым дыханием. Слышите ли вы свое дыхание, никак его не форсируя? Если слышите, можно продолжать сидеть.
Но вот носовое дыхание успокаивается и становится почти неслышным. Теперь надо вывести организм из возникающего опасного положения. Возможные варианты действий здесь такие.
1. Вы начинаете произвольно поглаживать тело (грудь, спину, руки, ноги, живот, голову) легкими поверхностными движениями рук (ладонями, пальцами) или массажной щеткой; если где-то вам стало приятно или зачесалось, то делаете массаж этого места;
2. При потребности в рыдающем дыхании – начинаете так дышать.
В любом случае в дальнейшем вы в произвольном порядке чередуете в зависимости от возникающей обстановки:
а) импульсный самомассаж;
б) шумное носовое дыхание;
в) рыдающее дыхание.
В каждый момент состояние организма подсказывает вам оптимальный вариант ваших действий. Например, слышное носовое дыхание прекратилось. Возможные действия: начать импульсный самомассаж любых частей тела в произвольном порядке или начать использовать рыдающее дыхание.
Другой вариант: прекратился импульсный самомассаж. Возможные действия: продолжаете сидеть, если у вас шумное слышное носовое дыхание, или начинаете рыдающее дыхание.
Третий вариант: прекратилось рыдающее дыхание. Возможные действия: продолжать сидеть, если у вас шумное слышное носовое дыхание, или начать импульсный самомассаж.
При таком чередовании рыдающего дыхания, импульсного самомассажа и шумного слышного носового дыхания может время от времени появляться зевота: тогда с удовольствием зеваете. Зевота – великолепный природный механизм самооздоровления, она снимает стрессы и нервное напряжение, нормализует газообмен в организме и обменные процессы, снимает боли и давление. При зевоте напрягаются мышцы лица – а в напряженные мышцы хорошо поступает питание (сахар, жиры, белки), происходит исчезновение морщинок, лицо омолаживается.
Следовательно, используя зевоту в преддверии сна, вы оздоравливаете свой организм, снимаете накопившееся в нем напряжение, готовите себя ко сну.
Кроме зевоты, может появляться желание потянуться. Тогда ложитесь на спину и в положении лежа (руки заложены за голову), энергично потягиваетесь. Потом снова садитесь и продолжаете выполнять массаж и рыдающее дыхание.
Наконец, наступает момент, когда потребность в импульсном самомассаже и рыдающем дыхании прекращается, а носовое дыхание становится неслышным, как бы затаивается, замирает: это сигнал – пора ложиться. Когда вы ложитесь, то, естественно, делаете движение, а поэтому снова может появиться шумное носовое дыхание, желание сделать самомассаж и даже рыдающее дыхание.
Все это следует проводить уже лежа в постели, причем правила остаются теми же, что и для положения сидя. Но здесь появляются и некоторые особенности.
• Рыдающее дыхание в положении лежа вы начинаете с поверхностного дыхания, а затем можете перейти на умеренное дыхание (имитационное дыхание лежа не используется);
• если прекращается шумное слышное носовое дыхание, то для его возобновления необходимо сделать движение – перевернуться на другой бок.
Конечно, в положении лежа вы уже нацелены непосредственно на засыпание. Поэтому вы занимаете удобное для вас положение, закрываете глаза и уже готовы заснуть. Но тут вдруг где-то зачесалось: тогда обязательно надо почесать; прекратилось шумное носовое дыхание – надо сразу сделать движение, перевернуться на другой бок, и правильное носовое дыхание снова восстановится, вы его снова услышите; если неожиданно стала побаливать голова или поднимается давление, то надо сразу же использовать рыдающее дыхание и снять дискомфорт.
Иначе говоря, в положении лежа в постели вы даете адекватные ответы на все сигналы своего организма и тем самым постоянно поддерживаете его хорошее состояние. И так делаете вплоть до наступления сна: засыпание происходит почти незаметно.
Здесь важно подчеркнуть, что при таком варианте засыпания, определенном самой Природой, обеспечивается вхождение организма в стадию сна в наиболее оптимальном и здоровом состоянии. А это крайне важно, так как во сне происходят очень важные процессы оздоровления больных органов. Поэтому чем выше уровень нормализации обмена веществ, обеспеченный непосредственно перед сном, тем будет выше оздоровительный эффект от самого сна – как в отношении больных органов, так и в отношении всего организма.
Чем полнее проведен импульсный самомассаж и рыдающее дыхание перед сном, тем быстрее вы заснете.
И напротив, менее тщательная подготовка организма ко сну может обернуться долгим отсутствием сна. В таком случае может потребоваться снова сесть, заняться импульсным самомассажем и рыдающим дыханием и завершить тем самым полную подготовку организма ко сну. В положении лежа сон наступает, как правило, в течение 10 минут.
Что делать во время пробуждения
Пробуждения (бессонница) – естественная потребность организма. Когда мы спим, питание равномерно поступает во все органы и мышцы в соответствии с более или менее равномерно поступающим кислородом при обычном носовом дыхании. Но больным органам требуется сахара, жиров, белков в 2–3 раза больше, чем здоровым – вот почему головной мозг время от времени снова «включает» импульсацию и рыдающее дыхание, и мы поэтому просыпаемся.
Дело в том, что посылаемые центральной нервной системой импульсы могут обеспечить поставку питания в соответствующие органы лишь при одном условии: если сам человек сделает массаж тех мест на теле, где чешется или стало приятно: только он и никто другой знает это. А для проведения такого самомассажа надо проснуться.
Итак, наступает пробуждение, и сознание постепенно к вам возвращается. Почти автоматически вы начинаете следить за своим носовым дыханием – оно должно быть шумным, слышным. В этом случае можно продолжать лежать в постели и даже попытаться снова заснуть (просыпаться полностью, естественно, не хочется). Однако постепенно носовое дыхание становится неслышным – это сигнал сесть на постель и спустить ноги на пол, то есть занять такое же положение, какое было перед сном. Так как вы сделали движение, то носовое дыхание снова стало слышным – и вы продолжаете так сидеть.
Но постепенно, теперь уже в положении сидя, носовое дыхание успокаивается, и тогда вы приступаете к импульсному самомассажу и рыдающему дыханию по тем же правилам, как вы это делали перед сном. Снова может появиться зевота, потягивания. Наконец, наступает момент, когда головной мозг «отключит» и массаж, и рыдающее дыхание, а носовое дыхание снова станет неслышным: это сигнал лечь в постель. Уже лежа в постели, вы продолжаете делать массаж и рыдающее дыхание по тем же правилам, как перед сном. Через несколько минут вы засыпаете.
Примечание: при пробуждениях постарайтесь сходить в туалет, даже если в этом нет острой потребности.
Как заканчивать ночной отдых
Ценность ночного отдыха во многом зависит от вашего умения правильно его завершить.
Внешне утреннее пробуждение мало чем отличается от таких же пробуждений ночью. Вы проснулись и продолжаете лежать в постели, пока слышите свое носовое дыхание. Но здесь появляется важная особенность: если вы перестаете слышать дыхание, то не надо садиться на постели (как вы это делали ночью), а нужно сразу повернуться на другой бок, и носовое дыхание опять станет слышным. Точно так же поступаете и в дальнейшем: при каждом новом прекращении носового дыхания вы регулируете его поворотами с боку на бок. В положении лежа вы используете и рыдающее дыхание, и импульсный самомассаж, как только в этом появляется потребность.
Наконец, наступает момент, когда носовое дыхание стабильно прекращается: вы перевернулись на другой бок, а дыхание практически сразу перестало быть шумным, слышным – это сигнал встать и энергично потянуться. В принципе, на этом ночной отдых можно считать законченным.
Но не торопитесь: все зависит от характера потягиваний. Если потягивание получилось энергичным и делается с удовольствием – тогда ночной отдых действительно можно считать законченным. Но если потягивание получилось слабым, вялым, без удовольствия – это сигнал о незавершенности ночного отдыха и необходимости его дальнейшего продолжения.
В этом случае надо снова сесть на постель, спустить ноги на пол и сделать то же, что делали перед сном и ночью во время пробуждений: массаж, рыдающее и шумное носовое дыхание по уже известным нам правилам. Затем снова ложитесь и уже в положении лежа сделайте то же самое. Здесь могут быть два варианта.
1. Снова прекращаются и массаж, и рыдающее дыхание, а шумное носовое дыхание опять становится неслышным: тогда нужно немедленно встать и энергично потянуться – теперь ночной отдых действительно завершен.
2. Лежа в постели, вы снова засыпаете – до последующего уже действительно окончательного пробуждения.
Иными словами, организм сам определяет границы ночного отдыха в зависимости от того, насколько полно восстановлены ваши физические и умственные силы и как эффективно произошло оздоровление всех ваших органов. Зная природные законы функционирования нашего организма, мы можем активно помогать ему в этом.
Таким образом, в соответствии с законами Природы ночной отдых – это не только сон, но и бодрствование с импульсным самомассажем, рыдающим дыханием и правильным носовым дыханием: а) перед сном, б) во время пробуждений (бессонницы) ночью и в) утром после сна, когда ночной отдых завершается опять-таки массажем и рыдающим дыханием. Продолжительность такого ночного отдыха – в среднем 9-10 часов для людей, имеющих уже какие-то болезни.
В таком виде (сон и пробуждения) ночной отдых с активным использованием природных механизмов здоровья – рыдающего дыхания и импульсного самомассажа – является исключительно важным механизмом регулирования всех обменных процессов и обеспечения здоровья, молодости и долголетия.
В этом контексте следует признать, что бытующие ныне медицинские представления о сне являются весьма и весьма примитивными. Советы врачей, как необходимо правильно спать, полностью противоречат установлениям Природы, а поэтому вместо оздоровления наносят прямой вред нашему здоровью.
У здоровых людей ночной отдых при сохранении общего требования (сон и пробуждения), имеет ряд особенностей.
Во-первых, им не надо использовать рыдающее дыхание.
Во-вторых, потребность в импульсном самомассаже у них сводится к минимуму.
Поэтому основными компонентами у них является шумное слышное носовое дыхание во время пробуждений в сочетании с минимальным спорадическим массажем. Причем правила использования этих компонентов остаются такими же, как и для больных людей. Продолжительность ночного отдыха для них в среднем составляет 7–8 часов.
Интересной особенностью ночного отдыха у здоровых людей является завидная стабильность его продолжительности: как правило, отклонения от средней нормы не превышает 30–40 минут.
В то же время разброс продолжительности ночного отдыха у людей, имеющих проблемы со здоровьем, исключительно большой. Так, при средней норме 9-10 часов длительность сна колеблется от 5–6 часов до 14–15 (и даже больше) часов.
Многолетняя практика позволила сделать вывод, что наименьший ночной отдых без каких-либо серьезных последствий для здоровья должен быть не менее 6,5 часов (и то при условии его одноразового характера). Это означает, что в следующую ночь вы должны отдыхать не менее средней 9-10 часов или даже больше: в любом случае продолжительность ночного отдыха определит сам организм, вы же обязательно должны выполнить его требования в этом отношении. Только при соблюдении этого условия здоровью не будет нанесен ущерб, а силы организма будут полностью восстановлены.
Понять, почему это так важно, можно из следующего условного примера. Если вы отдыхали 5–6 часов, то ваши органы получили всего линь 50–60 % требуемого им питания, если 9—10 часов – то 90—100 %. Отсюда ясно, как важно для здоровья каждый раз проводить полный ночной отдых с рыдающим дыханием и импульсным самомассажем. Только при соблюдении этого условия все больные органы получают возможность полностью восстановиться. Но для получения такого результата того сна, который нам рекомендуют врачи, совершенно недостаточно.
Что касается другой крайности, то есть сна в течение 14–15 часов, то это бывает очень редко, буквально 1–2 раза в год. Зато весьма часто ночной отдых может быть в пределах 11–12 часов.
