Книга: Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть
Назад: Глава 5. Ваша кожа – на что она похожа?
Дальше: Вместо заключения, или Жизнь после похудения
Глава 6. Самая темная ночь перед рассветом, или «Oops, I did it again»
Среди тех, кто часто сидит на диетах, состояние, когда хочется только есть и спать, принято называть срывом. Однако я категорически против такой формулировки. Слово «сорваться» вызывает у меня неприятные ассоциации – что-то из области тяжелой зависимости вроде наркомании или алкоголизма. Неправильное питание к их числу не относится – это всего лишь привычка, которую нужно изменить. Поэтому я не хочу применять к похудению столь громкие слова. К тому же срыв представляется мне чем-то глобальным, когда пути назад нет.
Я предпочитаю слово «спад». Оно более нейтральное и не провоцирует нас думать в негативном ключе. Со спадами бесполезно бороться. Это все равно что грести против течения по горной реке или заставлять воздушный змей лететь против ветра. Они являются такой же неотъемлемой частью жизни, как болезни, грусть или усталость. Да, это, безусловно, неприятно, но, размышляя о том, как вам плохо, вы не повеселеете и не выздоровеете. В этой главе мы поговорим о различных видах спадов и о том, как можно свести их последствия к минимуму.
Очень часто вера и надежда на успех в каком-либо начинании покидают нас на полпути, а иногда даже в начале странствия. В такие моменты крайне сложно уповать на то, что все обойдется. Хочется вообще перестать что-либо делать. Подчас дрова в огонь подкидывают наши близкие, которые либо смеются над нашими попытками, либо просто не понимают нас и молчат. В подобные периоды главное – четко осознавать, что это быстро закончится. Чем сильнее мы во что-то верим, тем быстрее это событие произойдет.
На первом этапе похудения вам будет особенно трудно, вас будут преследовать частые и продолжительные спады – это нормально. Просто повторяйте про себя: «Ночь самая темная перед рассветом!» Многие тысячу раз слышали эту фразу, но пропускали ее мимо ушей. Поэтому, когда дело доходит до реальной жизни, нам сначала кажется, что ночь уже настолько темная, насколько возможно. Но потом вдруг сумрак становится еще глубже и мы недоумеваем: как же так?! Ведь мы полагали, что хуже уже некуда! И никто не говорит нам о том, что рассвет наступит тогда, когда мы сами этого захотим. Точка опоры – в наших мыслях. Если мы захотим, то сможем рассеять мрак силой своей мысли, – нужно лишь начать.
Не понимаю тех, кто говорит: «Я никогда не сумею!» И если вы держите эту книгу, если дочитали ее до этой страницы, значит, вы относитесь к тем, кто сможет! Все, что от вас требуется, – поверить и идти вперед. Любые испытания в жизни, все, что с нами происходит, посылает нам судьба, Бог (называйте как хотите – от этого суть не изменится). И этот высший разум делает все, чтобы доказать нам, что мы способны на большее. Главное – помнить о глобальной цели. Пусть у вас будут мелкие промежуточные задачи, но образ заветной мечты должен глубоко проникнуть в сознание независимо от того, полны ли вы оптимизма или переживаете спад. Нужно верить, что в итоге все будет хорошо и если лучшее пока не случилось, стало быть, это еще не конец.
Вы еще не похудели до размера мечты? Но кто сказал, что вы никогда этого не сделаете? А даже если кто-то и сказал, какая вам разница? Это ваша жизнь и вы вольны пытаться сколько угодно. Надо верить, что конечная цель когда-нибудь будет достигнута, но при этом не ставить жесткие временны́е рамки.
С чего начинаются спады
Когда организм наиболее подвержен спадам?
Уже давно замечено и проверено не только на моем опыте, что аппетит у женщин зависит от менструального цикла. То есть существует тесная взаимосвязь между аппетитом и гормональным фоном. Последний влияет как на возрастающую потребность в еде, так и на перемены настроения. Думаю, многие замечали, что в определенные дни им очень нравится заниматься домашними делами, а физические упражнения доставляют особое удовольствие, но иногда заставить себя сделать пару махов ногами – настоящая пытка. Все женщины в той или иной степени подвержены этому. Добавьте сюда первые дни месячных, когда многие тренеры рекомендуют воздержаться от физических упражнений.
Таким образом, что мы получаем? Придется вычеркнуть из жизни неделю, а то и две? Позволить себе есть все подряд? Это однозначно неправильный подход. Как вы уже знаете, моя система нацелена на то, чтобы не мучить себя и не идти против своей природы. С другой стороны, полагаю, вы и сами замечали, что, если регулярно позволять себе поблажки, вернуться к привычному ритму намного сложнее. Тогда что же делать? Совет такой:
Можно сделать послабление, но ни в коем случае нельзя расслабляться!
Например, в эти дни вы можете потратить на гимнастику в два-три раза меньше времени, но обязательно выполните все упражнения, которые делаете регулярно. Это необходимо даже не столько для того, чтобы держать мышцы в тонусе (хотя позитивный эффект очевиден), сколько для поддержания силы духа. Так, если обычно вы повторяете упражнения на пресс по 20 раз, а, допустим, упражнения на боковые мышцы и ноги по 15 раз, то в дни спада вы можете выполнить по 7–10 повторов упражнений на пресс и по 5–10 – на другие группы мышц. Но непременно сделайте хотя бы пару махов каждого вида. Кстати, вероятнее всего, в процессе вы втянетесь и сделаете последние упражнения комплекса в полном объеме.
Говоря себе: «Я пропущу один день, от этого ничего не изменится» – или программируя себя на занятия три раза в неделю, мы подсознательно даем себе поблажку. Ведь в один из дней мы скажем: «Ничего, я могу сделать комплекс (поплавать в бассейне, сходить на танцы) завтра, послезавтра, в выходные…», а в итоге возникнут неотложные дела, и мы вообще пропустим занятие. Возьмите себе за правило не поддаваться на такие провокации со стороны своей лени.
ВажноЕсли каждая ваша клеточка противится тому, чтобы вообще двигаться, просто скажите себе: «Это какая-то пара махов ногами и руками, которая займет всего лишь пару минут». А дальше смотрите по своему состоянию. Сможете сделать больше – замечательно, не сможете – не корите себя: по крайней мере, вы старались.
Доверьтесь своему организму
Затрагивая тему резко возрастающего аппетита, нельзя не упомянуть несколько принципиальных моментов. Прежде всего, как я уже говорила в одной из предыдущих глав: научитесь прислушиваться к своему организму. В период спадов это становится особенно актуальным. Наш организм – тонкий механизм, у которого есть свои потребности и желания. Каждый продукт, за исключением «вредных», которые вполне можно заменить, содержит определенный набор «полезностей», и они могут требоваться организму в тот или иной день. Зачастую переедание связано с тем, что мы к себе не прислушиваемся.
Научитесь слушать себя!
Я уже затрагивала эту тему выше, но сейчас хочу акцентировать на ней ваше внимание. Например, организму требуется мясо или шоколад, а мы стараемся заглушить чувство голода овощами или фруктами. Что в итоге? Возможны два варианта развития событий: мы либо держимся несколько дней, а потом наедаемся желанным продуктом до отвала (рано или поздно это случается со всеми), либо едим продукты-заменители в таких количествах, что вместо пользы получаем вред. Ведь во фруктах содержится фруктоза, да и в овощах есть калории. Пытаясь «задавить» себя, мы достигаем обратного эффекта. Именно поэтому человек, который весь день стойко ест только овощи-фрукты, вечером уминает две плитки шоколада.
Я часто вспоминаю случай, который произошел со мной в те времена, когда я регулярно устраивала голодовки на воде по Брэггу. Как многие, наверное, слышали, тяжелее всего при полном голодании переносятся первые дни – дальше есть уже хочется меньше, но вот третий день, как правило, безумно сложный.
В тот самый злополучный третий день я гуляла по Москве, пытаясь отвлечься от мыслей о еде, и вдруг захотела зайти в церковь. По всей видимости, был какой-то религиозный праздник, поскольку на паперти проводили бесплатную раздачу обедов для нищих. По всей церкви разносился восхитительный аромат свежего картофельного пюре, а ведь в процессе голодания все чувства обостряются. Учуяв запах еды, я чуть не потеряла сознание, потом еле поборола желание выбежать из церкви и с трудом попыталась не концентрироваться на острой боли в желудке. Угадайте, что я съела через полчаса после возвращения из церкви домой? Правильно, огромную тарелку вареной картошки! Естественно, это очень вредно, и завершать голодание таким образом нежелательно. Но, к сожалению, человек не может себя постоянно контролировать, и со всеми, кто сидит на диете, такое рано или поздно происходит.
Знакомая картина? Тогда мой совет: слушайте себя и следуйте своим желаниям.
Это не значит, что перед месячными вы можете спокойно поправляться на 3 кг, громко разглагольствуя, что ваш организм испытывает подобную необходимость. Но делать себе послабления и предугадывать свои потребности вполне возможно.
Благодаря постоянному отслеживанию своих желаний я знаю, что в последние дни цикла мне всегда хочется шоколада. За несколько дней до обозначенного момента я покупаю вечером плитку горького шоколада и на следующее утро съедаю ее без всяких угрызений совести.
Нездоровый завтрак? Согласна, зато в конце дня, когда опять захочется чего-нибудь эдакого, меня будет согревать мысль, что я уже съела достаточное количество необходимого продукта. К тому же вероятность возникновения неконтролируемых желаний снижается в принципе, если вы стремитесь удовлетворять свои потребности загодя.
ВажноБольше двигайтесь, если вы даете себе послабления в еде, или меньше ешьте, если вы не выполняете норму двигательной активности. В определенные дни вам свойственно и то и другое? Чередуйте дни «пониженной активности» с днями «повышенной калорийности».
Говоря об увеличении подвижности, я не имею в виду, что можно больше есть, но при этом придется целый день заниматься гимнастикой (плавать, танцевать). Просто в такие дни вы можете отправиться на длительную прогулку в парк с ребенком, сделать генеральную уборку или несколько часов простоять у плиты и удивить мужа своими кулинарными талантами. Займитесь хоть чем-нибудь, но постарайтесь отвлечься от мыслей о том, как вам хочется есть или как не хочется двигаться.
Наш внутренний демон-искуситель
В один из дней, когда у меня был упадок, я решила записать свои ощущения, и вот что получилось: «Господи, сколько можно! У меня уже рука не поднимается делать каждый день одни и те же упражнения и процедуры каждый вечер. Когда же наконец моя фигура приобретет человеческие формы? Нет, я, конечно, уже очень неплохо выгляжу, но иногда – в моменты, подобные этому, – мне так хочется наесться торта, и это даже не потому, что хочется сладкого, а просто назло самой себе. Мне плохо, так пусть будет еще хуже! Мне терять нечего! Я не могу и не хочу больше худеть! Я устала!» – такой внутренний монолог, в принципе, может продолжаться бесконечно. Если мы не задумаемся о его первопричинах, то наверняка придем уже не к спаду, а к срыву. Но этого можно избежать, если, повторюсь, научимся слушать себя.
В такие моменты в нас звучит голос внутреннего «гаденыша», по крайней мере, мне нравится называть его так. Это то загадочное существо, которое внушает нам, что у нас ничего не получится, которое подначивает нас наедаться на ночь: «Ну ты же все равно толстая, что тебе терять!» И вообще оно всячески стремится нам навредить. Именно из-за него мы бросаем многие важные начинания, даже не приступив к ним всерьез. Оно говорит: «Зачем пытаться? Ты неудачница, да и конкуренция слишком сильная, тебе не справиться».
Если на протяжении многих лет ежедневно по нескольку часов твердить, что 25 июля вам на голову упадет кирпич, то есть шансы, что он действительно упадет. Это к тому, что сила мысли велика, поэтому губительное влияние «гаденыша» может быть сокрушительным для нашего организма. Если мы начинаем прислушиваться к нему и всерьез воспринимать его слова, то обрекаем себя на постоянные неудачи в делах. Но запомните: вы и «гаденыш» – абсолютно разные существа.
Чтобы избегать спадов, нужно научиться различать, когда говорит он – ваш внутренний демон-искуситель.
Начните с того, что придумайте «гаденышу» имя. Кстати, это может быть и она: все зависит от того, как вы воспринимаете свой внутренний голос.
Следующая задача будет состоять в том, чтобы научиться различать его крики и тихие потребности положительного внутреннего «я». Обычно накручивать себя вы начинаете с мелочей, потом принимаетесь копать вглубь и в конечном итоге приходите к выводу, что все вроде хорошо, но только потому, что никто не понимает, как вам на самом деле плохо. И, приняв эту мысль как свою, вы действительно стремитесь сделать, чтобы все стало плохо или, по крайней мере, хуже. Допустим, вы поругались с мужем, родителями, подругой (или со всеми сразу), ну а потом грех не наесться до отвала: все равно хуже уже некуда! Когда состояние безысходности проходит – а оно всегда рано или поздно покидает нас, – вы обнаруживаете, что набрали ненавистные лишние килограммы, и ужасаетесь: «Как это получилось?!»
А получилось это из-за того самого «гаденыша»! Вы приняли его рассуждения слишком близко к сердцу. Если бы вы с самого начала сказали: «Стоп! Это не мой голос, а его. Он внушает мне, что все плохо, и вгоняет меня в депрессию!» – вам несравнимо проще было бы бороться с плохим настроением.
Если сумасшедший человек подойдет к вам на улице и скажет, что он ваш дедушка-миллионер, как вы отреагируете? Надеюсь, что либо покрутите указательным пальцем у виска, либо просто отпрянете. Тогда почему вы внимаете голосу сумасшедшего существа, живущего внутри вас? В следующий раз, когда вы почувствуете себя несчастной, заставьте себя анализировать ситуацию.
Внутренний голос говорит вам, что все плохо? Парируйте каждое его негативное высказывание позитивным.
«Ты толстая!» – «Да, но я уже скинула 3 (5, 10 и т. д.) килограмма и не собираюсь останавливаться на достигнутом!»
«У тебя проблемы на работе! / Тебя уволили!» – «Да, но это совершенно не имеет отношения к моей фигуре, и, даже если я съем сейчас килограмм шоколада, я не найду новую вакансию быстрее и мне не повысят зарплату!»
«Ты поругалась с мужем». – «Да, но это абсолютно естественно. Подобное случается со всеми, и рано или поздно мы помиримся».
При возникновении действительно неразрешимых жизненных ситуаций вроде потери близкого человека или развода, научившись мыслить позитивно, вы сможете гораздо проще отреагировать на происходящее. Раньше любое расстройство заставляло меня больше есть. Теперь я знаю, что опустошать холодильник – самое глупое, что я могу сделать в состоянии стресса. Вместо этого я направляю все силы на решение проблемы и всегда нахожу выход.
Чем меньше вы будете нервничать, тем меньше вероятность возникновения спадов.
Стресс в нашей жизни
Кому из нас не знакомо следующее состояние? Мы сидим на диете или голодаем, держимся, радуемся каждому сброшенному килограмму, и вдруг в один не очень прекрасный день где-нибудь на празднике, или в гостях, или даже дома по возвращении с работы, когда мы открываем холодильник, в нас что-то «перещелкивает» и мы теряем над собой контроль. Как правило, все начинается с «маленького кусочка», точно так же, как у алкоголика – с одной рюмки. Дальше мы слетаем с тормозов и едим еще что-то, и еще что-то… А потом наступает «похмелье»: тяжкое раскаяние от содеянного, боли в животе, мысли о собственном безволии и о том, что похудеть все равно никогда не удастся, посему лучше даже не пытаться и на следующий день продолжить обжорство, обзывая себя последними словами.
А теперь переходим к самому интересному: почему так происходит? Потому что вы безвольная, бесхребетная гусеница? Вовсе нет!
Российские ученые Л. М. Герштейн и Е. Л. Доведова провели очень интересное исследование. Лабораторным крысам было предложено пить воду или этиловый спирт. Исходя из своих предпочтений, крысы разделились на три типа: трезвенников, умеренно пьющих и алкоголиков. Первые не притрагивались к алкоголю, вторые пили и воду, и спирт, третьи употребляли только спирт. И вот что интереснее всего. Когда перед группой крыс-трезвенников поставили сложную интеллектуальную задачу (найти выход из лабиринта), их пристрастия изменились и они начали употреблять спирт в больших количествах. Ученые предположили, что такова реакция животных на стресс.
То есть даже у животных стресс провоцирует желание расслабиться и переключиться. И это при том, что мозг крысы устроен гораздо проще, нежели человеческий, и уровень стресса, который присутствует в жизни самого обычного человека, ей и не снился.
На семинарах, разбирая домашние задания участниц, в которых нужно проанализировать причины появления лишнего веса с точки зрения психологии, я часто сталкиваюсь с тем, что многие боятся или не хотят признать наличие стресса в своей жизни. Прежде всего, видимо, это связано с пониманием необходимости что-то изменить, для того чтобы решить стрессовую ситуацию, но нежеланием это делать.
Участницы предпочитают писать, что они безостановочно ели, что не контролировали продукты, которые выбирают, что виноваты родные, раскормившие их, вместо того чтобы признать: в тот момент, когда наблюдался скачок веса, или незадолго до этого в их жизни произошло нечто, вызвавшее стресс.
Существует специальная шкала стресса, разработанная американскими учеными Томасом Холмсом и Ричардом Рэем, которая позволяет определить, насколько велик в вашей жизни уровень напряжения. Если вы считаете, что ваша жизнь спокойна и в ней не происходит ничего такого, что могло бы быть оправданием вашей полноты, проанализируйте последний год, а лучше три, по этой шкале.
Шкала стрессовых факторов Холмса – Рэя
Суммируйте баллы, записанные в третьем столбце.
• 300 и выше: очень высокий уровень стресса, вероятность, что в ближайшем будущем вы заболеете, составляет 80 %.
• 150–299: высокий уровень стресса, вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем составляет 50 %.
• 149 и ниже: низкий уровень стресса, шансы заболеть составляют около 30 %.
Из таблицы видно, что многие события, которые кажутся нам ерундой или даже являются приятными моментами в жизни (такие, как отпуск или брак), на самом деле настоящие факторы стресса. Более того, иногда последствия перенесенного стресса могут проявиться лишь спустя годы, как это бывает со смертью близкого человека, наличием ипотеки или сменой работы. Если тревоги вовремя не проработать, они непременно всплывут в будущем. И всплывут не только в виде различных болячек, но и ненужных вам пристрастий. У кого-то это выльется в привязанность к алкоголю, или сигаретам, или, не дай бог, наркотикам. Семья в таком случае бьет тревогу. А вот если в результате возникнет банальное обжорство, близкие нас просто журят или постоянно пилят, но, по большому счету, смотрят на это сквозь пальцы. И мы толстеем, с каждым годом все сильнее и сильнее, порой даже не отдавая себе отчета, не понимая, что виновато в этом не наше безволие, а то, что жизнь складывается вовсе не так, как нам бы хотелось.
Точно так же, как лабораторные крысы, выбиравшие спирт, когда что-то шло не так и они не могли найти выхода из сложившейся ситуации, мы утешаемся у холодильника, бесконтрольно поедая абсолютно все, что видим.
ВажноЕсли вы сорвались, «наспадничали», ушли в пищевой запой – называйте это как хотите, – это не потому, что вы плохая, а потому, что вы чувствуете дискомфорт, который долго копился и теперь ищет выхода. Когда вы не выпускаете эмоции наружу, они копятся, чтобы рано или поздно вылиться каким-то другим способом.
Это как с раковиной, на дно которой установлена затычка. До поры до времени вода будет наполнять ее без последствий, но рано или поздно она начнет переливаться через край, и в таком случае вытирать пол совершенно бесполезно: это можно делать до бесконечности. Нужно решить проблему: либо вытащить затычку и дать воде свободно течь, либо закрыть кран. Но в последнем варианте всегда остается шанс, что кто-то придет и откроет его снова, и тогда вода опять польется через край.
Уговаривая себя, что у вас все не так уж плохо, что ваша жизнь по сравнению с другими не такая уж ужасная, вы просто закрываете кран. А ваши самоутешения у холодильника подобны вытиранию пола при открытом кране и установленной затычке. В идеале проблемы нужно решать, но, увы, это не всегда получается сделать быстро.
Тем не менее, несмотря на то что закрытие крана и вытирание пола не являются настоящим решением, порой именно они помогают в экстренных ситуациях, то есть когда вас одолевает желание съесть абсолютно все.
Хочу поделиться с вами одной современной притчей, первоисточника которой, увы, найти не удалось. Она очень помогает мне собраться в моменты, когда кажется, что все идет наперекосяк.
Ценность внутри нас
Один известный психолог начал свой семинар, подняв вверх 500-рублевую купюру. В зале было около 200 человек. Психолог спросил, кто хочет получить купюру. Все, как по команде, подняли руки. «Прежде чем один из вас получит эту купюру, я кое-что с ней сделаю», – продолжил психолог. Он скомкал ее и спросил, хочет ли кто-нибудь все еще получить ее. И снова все подняли руки. «Тогда, – ответил он, – я делаю следующее», – и, бросив купюру на пол, слегка повозил ее ботинком по грязному полу. Затем поднял, купюра была мятая и грязная. «Ну и кому из вас она нужна в таком виде?». И все опять подняли руки. «Дорогие друзья, – сказал психолог, – только что вы получили ценный наглядный урок. Несмотря на все, что я проделал с этой купюрой, вы все хотели ее получить, так как она не потеряла своей ценности. Это все еще купюра достоинством в 500 рублей. В нашей жизни часто случается, что мы оказываемся выброшенными из седла, растоптанными, лежащими на полу. В таких ситуациях мы чувствуем себя никчемными. Но неважно, что случилось или случится, ты никогда не потеряешь своей ценности. Грязный ты или чистый, помятый или отутюженный, ты всегда будешь бесценен для тех, кто тебя любит».
Не забывайте, что вы Принцесса и что вы всегда ею останетесь, несмотря ни на что. Вспомните «Принцессу на горошине», ведь героиня тоже была помятой, потерявшей надежду, но все равно оставалась особой голубых кровей.
Кстати, как мы с вами уже выяснили, перед началом месячных почти всегда хочется есть больше. Это происходит не только из-за гормональных изменений, но и потому, что в данный период вы особенно уязвимы и чувствительны, а окружающие люди, увы, ничего не подозревают. В это время всплывают все наши подсознательные страхи и тревоги, а «затычки и уборки» в такие моменты могут быть полезны.
Чем опасны окружающие
Не только плохое расположение духа и неприятности могут вызывать спады. Часто окружающие люди провоцируют в нас неадекватную реакцию на нас же самих, порой неосознанно, но иногда – вполне умышленно.
Допустим, после беременности и родов или по каким-то другим причинам вы изрядно поправились, но многие ваши знакомые, которых вы давно не видели, об этом не знают. Вы целенаправленно, методично худеете, делаете все, что в ваших силах, и безумно горды, что сбросили уже 5, 10, 20 кг. При этом до прежней стройности вам, возможно, еще очень далеко. И вот вы встречаете давнюю знакомую. Здесь-то и начинается самое интересное. Я обнаружила, что люди гораздо охотнее замечают недостатки и негативные перемены, произошедшие с вами, нежели позитивные. Когда вы поправляетесь на 5 кг, все непременно это замечают, но вот похудение становится очевидным лишь после того, как вы сбросите «неприлично» много. Итак, знакомая смотрит на вас с плохо скрываемым ужасом и спрашивает: «Что с тобой случилось?! Ты же была стройная как тростинка!»
Я честно объясняла первым десяти таким знакомым, что родила замечательную дочку, что до беременности испытала огромный стресс, что потом мне пришлось принимать гормоны, поэтому я набрала большой вес, но что сейчас я худею и уже сбросила целых 15 кг. Однако выражение лица моих собеседников не менялось, им с трудом верилось, что с подобным телом вообще можно передвигаться. Конечно, после таких встреч остается неприятный осадок. Я вообще была глубоко поражена, насколько много вокруг некорректных людей, потому что так реагировать на внешние изменения в человеке, с моей точки зрения, по меньшей мере невоспитанно. Но факт остается фактом, и вам придется быть готовой к этому.
Еще один подводный камень – встреча с другим типом людей. Они не являются некорректными – они искренне не узнают вас при встрече. Помню, как мы пошли на празднование дня рождения моей подруги и за соседним столиком в ресторане я увидела своего бывшего молодого человека – практически первое мое увлечение, – которого я не видела года четыре. Поскольку в свое время мы расстались в очень хороших отношениях, я была рада его видеть и подошла к нему, чтобы поприветствовать. Когда я обратилась к нему по имени, он посмотрел на меня в легком недоумении. Тогда я сказала: «Это я, Катя». Он, конечно, радостно пожал мне руку, и мы весело поболтали минут пять, но все это время я чувствовала его глубокий шок от того, во что я превратилась (в тот момент я как раз перевалила за рубеж 100 кг). Я так расстроилась, что хотела только одного: напиться и объесться до полусмерти. Я не могла даже смотреть фотографии с того дня рождения и стерла их все сразу по приезде домой.
Иногда люди данного типа узнают вас, но произошедшая перемена настолько велика, что они на протяжении всего разговора пытаются скрыть удивление. Естественно, любой человек удивился бы, увидев, что его друг за несколько лет потяжелел на 50–60 кг.
Ох уж этот коварный отпуск
Следующий мощный катализатор спада – отдых. Существует два варианта заблуждений на этот счет. Очень часто, сбросив некоторое количество килограммов, люди начинают бояться отпуска, опасаясь негативного влияния, например, системы «все включено». Представители другой группы полагают, что усиленного движения в отпуске будет достаточно, чтобы есть все подряд и при этом не поправляться. Давайте разберемся, почему я отношу оба суждения к разряду ошибочных.
Начнем с тех, кто боится переедания на отдыхе. По истечении определенного срока (у всех, как вы знаете, он будет разный), уже достаточно привыкнув к системе, вы просто не сможете ее не придерживаться. Возможно, в первые дни вы несколько ослабите контроль над собой, но затем организм настоятельно порекомендует вам вернуться к прежнему стилю жизни. Люди, начинающие злоупотреблять жирной пищей, испытывают дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта и печени. От излишнего употребления сладкого по вечерам у вас могут возникнуть неприятные ощущения, вплоть до тошноты. В такие моменты главное – не противиться голосу организма, но помнить об основных принципах системы, и все вернется на круги своя, после чего вы почувствуете себя значительно лучше.
Почему так происходит? Я полагаю, что причины здесь не столько физического плана, сколько психологического. Вы привыкаете к определенному укладу, он устраивает ваш организм, потому что вы не истязаете себя голодом и бесконечными физическими упражнениями и при этом худеете. Естественно, когда вы пытаетесь нарушить принятый уклад жизни, тело и разум бунтуют.
Однако вопрос о том, как быть со шведским столом и системой «все включено», которая так актуальна, когда едешь отдыхать с маленьким ребенком, остается открытым. Вам совершенно не нужно отказываться от этого удобного варианта. На завтрак вы по-прежнему можете есть все, что захотите. «Но ведь по утрам разнообразие еды не такое, как на ужин», – возразите вы. Согласна на сто процентов! Отдыхая на Крите, я первые дни глубоко страдала из-за того, что все местные сладости типа баклавы подавали исключительно на ужин. Естественно, даже похудев, я не могу нанести такой калорийный удар организму перед сном. На третий день вечером я сходила в ближайший городок и в кондитерской купила два огромных куска баклавы, именно такой, которую люблю. Вернувшись в номер, я положила коробку в мини-бар и на следующее утро, только проснувшись, съела десерт без малейших угрызений совести. Поскольку куски были достаточно внушительными, я насытилась местными сладостями до такой степени, что в последующие дни и даже по возвращении в Москву совершенно не хотела ничего подобного.
Всегда можно придумать выход, чтобы избежать «перегрузок» вечером, даже находясь на отдыхе.
А как быть с системой питания, ведь приемы пищи определяются не нами, а расписанием отеля? Время завтрака и обеда в большинстве отелей совпадает с привычным режимом, но вот ужин, как правило, начинается не раньше семи вечера. Если вы будете удерживаться от употребления слишком большого количества еды днем, то вечером вполне сможете позволить себе салат или кусок отварного мяса. В другом случае вы можете обедать и до основного ужина, часов в пять, пусть даже не овощами и фруктами. При таком раскладе вы, скорее всего, не увидите ненавистный плюс на весах и не будете испытывать ни психологического, ни физического дискомфорта. Если вы идете вечером в ресторан поужинать с семьей или друзьями, позвольте себе бокал красного вина, чтобы не выделяться и не вдаваться в объяснения, почему вы сидите в стороне.
Перейдем к вопросу о соотношении повышенной двигательной активности и питания. В связи с этим мне вспоминается один из отпусков, когда я уже довольно далеко продвинулась на пути похудения. Приехав в отель, я решила, что могу позволить себе что угодно, поскольку занималась спортом гораздо больше, нежели дома. Я ежедневно проплывала около двух километров, ходила пешком по три часа, посещала тренажерный зал, где занималась с «тренером-садистом», который заставлял меня повторять упражнение на пресс по сто раз. Каково же было мое удивление, когда, вернувшись домой, я обнаружила, что прибавила 3 кг! Да, я достаточно плотно ужинала, но почти не ела сладкого вечером. Конечно, можно предположить, что некоторый вес дала наращенная мышечная масса, но это меня мало успокаивало.
По возвращении домой ситуация ухудшилась. Привыкнув ужинать по вечерам и не особенно себя ограничивать, я на протяжении нескольких месяцев не могла преодолеть себя и войти в прежний ритм, притом что двигалась, естественно, значительно меньше.
ВажноНе стоит нарушать новые пищевые привычки, даже находясь на отдыхе. Ограничения не настолько серьезны, чтобы они могли доставлять вам какой-либо дискомфорт.
Когда-то, в древние времена, новые города строили на руинах старых. Но я не думаю, что вы захотите применять данный принцип к похудению, ведь на каждый сброшенный килограмм вы затрачиваете усилия.
Что делать во время спада
Итак, что делать, если у вас спад (срыв, пищевой запой)?
1. Прежде всего попытайтесь сесть и проанализировать, что его спровоцировало. Возможно, вы без всякого анализа знаете причину и четко прослеживаете связь между ней и повышенным аппетитом (если, например, ссора с мужем или неприятности на работе каждый раз вызывают одну и ту же реакцию).
2. После того как поймете причину, попробуйте уговорить себя, что эта банка мороженого, или колбаса, или жареная картошка не решат вашу проблему, какими бы вкусными они ни были. И они вполне могут подождать до завтрашнего утра, когда вы сможете съесть их без угрызений совести.
3. Если уговоры не помогают, сядьте и напишите рядом цифры: на сколько вы уже похудели и за какой период времени и на сколько поправитесь, если съедите это прямо сейчас, и тоже за какой период.
4. Уговорите себя подождать час. Как правило, по истечении этого времени сдержаться не составляет труда.
5. Выполните упражнение «Убираем негатив на рисунке»: нарисуйте то, что вас беспокоит (как умеете), заштрихуйте, а затем порвите бумажку.
6. Выполните упражнение «Ромашка счастья»: нарисуйте ромашку, в каждом лепестке напишите, что хорошего случилось за день, за неделю, за месяц, и вы почувствуете, что ваша жизнь не так уж и беспросветна.
7. Выполните упражнение «Свеча счастья»: зажгите свечу и смотрите на пламя, думая обо всем хорошем, что случалось в вашей жизни. Ощутите, как радость наполняет вас до самой макушки, начиная от кончиков ног, выше и выше. Выдохните и на выдохе скажите: «Спасибо!»
8. Заполняйте «Таблицу голода».
Для того чтобы не выбиться из колеи окончательно и не испугаться неожиданно возросшего чувства голода, можно заполнять приведенную ниже таблицу. Каждый день, начиная с сегодняшнего, заносите в нее оценку вашего чувства голода по пятибалльной шкале. Кроме того, помечайте, не случилось ли, по вашим подсчетам, сегодня овуляции и не начались ли месячные. Если вы сможете последовательно записывать свои наблюдения в течение нескольких месяцев, то заметите, что все происходящее в вашем организме закономерно, и станете спокойнее реагировать на изменения аппетита.
Таблица голода
Примечание. 1 – чувства голода не было; 2 – слабое; 3 – умеренное; 4 – достаточно сильное; 5 – неконтролируемое; о – овуляция; м – месячные.
9. И последнее: проанализируйте, не допускаете ли вы основные ошибки всех худеющих. Может быть, дело вовсе не в пищевом запое, а просто в невнимательности? Позволю себе еще раз напомнить вам о них. Если же вы хотите освежить подробности в памяти, обратитесь к разделу «Этап 3» главы 3.
• Слишком легкий ужин или его полное отсутствие.
• Частые перекусы в течение дня.
• Слишком много фруктов и ягод.
• Сочетание неправильных продуктов в обед.
• Сочетание неправильных продуктов на ужин.
• Откажусь от сладкого на завтрак – похудею быстрее.
• Посижу на диете, а потом перейду на правильный режим питания.
• После того как я пережила спад во время похода в гости, я должна поголодать один день.
• Я прекрасно худею и без физических нагрузок.
• Я собираюсь сбросить небольшое количество килограммов, мне необязательно выполнять процедуры по уходу за кожей.
Все эти, как вам может показаться, незначительные моменты способны привести к тому, что вес встанет или даже будет расти, несмотря на то что вы вроде бы все делаете правильно.
Как сдвинуть вес с мертвой точки
Говоря о спадах, нельзя не упомянуть еще одно очень интересное явление, с которым сталкиваются все худеющие не только по моей системе, но и по любой другой.
Представьте, что вы с энтузиазмом принимаетесь худеть, регулярно видите результат своих усилий и с радостью прикидываете, сколько скинете еще через неделю, месяц или год, но вдруг… Вес останавливается как вкопанный. Сперва вы недоумеваете, потом предпринимаете яростные попытки продолжить похудение, но тщетно! Вы усиливаете физическую нагрузку в два раза, уменьшаете рацион – безрезультатно. Потом вы впадаете в отчаяние и начинаете думать, что не сможете больше похудеть, ведь вы и так уже много сбросили. Видимо, вашему организму «не хочется» весить меньше? Или же вы просто не можете быть худее и это предусмотрено генетически?
Запомните: такие мысли ни до чего хорошего вас не доведут. Дальше вы решите, что ваше тело вполне может весить на килограмм-другой больше, и в конечном итоге вы либо придете к тому же, от чего ушли, либо превзойдете свои прежние размеры. Вы действительно этого хотите? Не думаю.
Но отчего случаются подобные остановки веса и как долго они могут продолжаться? Причин здесь несколько, и в зависимости от них будут варьироваться временны́е промежутки.
На первом этапе подобное чаще всего случается из-за наращивания мышечной массы. Если вы ведете неактивный образ жизни, то основную часть вашего тела составляет жир, являющийся более легкой субстанцией, нежели мышцы. Поэтому, когда вы начинаете заниматься спортом и жир замещается мышечной массой, более тяжелой, но не столь объемной, снижение веса может прекратиться на некоторое время. Обычно это непродолжительный период (до одного месяца). Скорее всего, ваши объемы при этом по-прежнему будут таять. Вот почему я рекомендую вам не только взвешиваться, но и делать регулярные замеры груди, талии и бедер сантиметром. Видя, что вес прекратил падать, но окружности все еще уменьшаются, вы не будете нервничать и спад не углубится.
Кроме того, как мы с вами выяснили, на весе загадочным образом может отразиться овуляция или начало месячных. В это время женщинам, как правило, присуще повышение аппетита, связанное с гормональными процессами в организме. А в последние дни цикла, и это научно доказано, происходит задержка жидкости в тканях, поэтому ваш вес почти наверняка окажется больше, чем в обычные дни, и колебания могут достигать 1–2 кг. Вес самостоятельно возвращается в норму после месячных – достаточно по-прежнему держать себя в руках, несмотря на постоянное желание что-нибудь пожевать.
И наконец, самая сложная остановка в весе. Я называю ее психологической. Через нее проходят практически все худеющие и, как правило, неоднократно. Позитивный момент заключается в том, что по ее окончании вес падает достаточно быстро. Я пережила несколько таких остановок. Первая случилась на рубеже 100 кг, но она была недолговременной. Следующая – в районе 90 кг, когда я никак не могла переступить эту цифру. В тот раз спад длился почти месяц. Очередной рубеж – в районе 75 кг. Вес встал как вкопанный, и я ничем не могла его сдвинуть. Я усиливала нагрузку, уменьшала рацион до минимума, и никакого эффекта. Так продолжалось несколько месяцев, как вдруг, когда я уже готова была смириться с тем, что больше не похудею, вес снова начал падать. И остановился в следующий раз только на цифре 65. Тогда-то я поняла, что предыдущие спады были просто «пикником на пляже» по сравнению с тем, с чем я столкнулась. Однако, сделав выводы из предыдущих аналогичных периодов и научившись преодолевать подобные кризисы, я стоически выдержала полугодовой (!) перерыв в похудении, после чего сбросила еще 5 кг, не прилагая для этого дополнительных усилий. Я упоминала эту историю в главе 2, но решила еще раз заострить на ней ваше внимание и рассказать подробнее о первопричинах таких явлений.
Вам не избежать данной проблемы, и мне хотелось бы, чтобы вы были готовы к этому. Понаблюдав за людьми, худеющими по моей системе, я пришла к выводу, что на определенных этапах все сталкиваются с остановками веса, и многие воспринимают это крайне болезненно. Есть несколько секретов, благодаря которым вы сможете быстрее преодолеть очередной рубеж.
Как пережить остановку веса без потерь
1. Не пытайтесь увеличить физическую нагрузку или снизить количество потребляемых калорий: это может дать кратковременный эффект, но в конечном итоге вы вернетесь к той же цифре, если не большей.
2. Не нервничайте и помните, что через это проходят все.
3. Не планируйте похудеть к определенному дню, месяцу, событию: никогда не знаешь заранее, на каком этапе придется столкнуться со спадом и как пойдет снижение веса после него.
4. Не говорите себе, что вы не сможете похудеть больше – в каждой из нас заложены безграничные возможности, и только от нас зависит, сможем ли мы их реализовать.
5. Не разрешайте себе окончательно расслабиться и перестать делать что-либо вообще, иначе спад никогда не закончится.
6. Не думайте, что если вы начнете использовать препараты для похудения, то сможете стимулировать свой организм сдвинуть вес. Применение любых лекарств и биологически активных добавок в целях похудения противоречит принципам системы.
7. Не реагируйте на возможные подшучивания знакомых или родственников по поводу остановки вашего веса.
8. И пожалуй, самое важное: позвольте себе быть стройнее. Это наиболее сложная из всех задач, поэтому ниже я расскажу о ней подробнее.
Ни для кого не секрет, что вес набирается постепенно. Нет ни одного человека на Земле, который заснул бы в весе, например, 50 кг, а проснулся, будучи в два раза больших размеров (естественно, я имею в виду обычный сон, а не летаргический). То есть сначала мы набираем 1 кг за месяц и не относимся к этому критично, поскольку он существенно не меняет наш облик. Еще через какой-то промежуток времени мы прибавляем уже 5 кг, но также не особенно придаем этому значение, а просто покупаем одежду на размер больше, списывая свои увеличившиеся габариты на стрессы, беременность, роды и т. д. Постепенно мы привыкаем к тому, что наше отражение в зеркале становится все больше и больше. До определенного момента мы смотрим на это сквозь пальцы. Но потом происходит надлом, и мы начинаем лихорадочно думать о том, как сильно мы поправились. Мы начинаем худеть разными способами, которые даются легче или труднее. Мы перестраиваем свой рацион, двигательную активность, но совершенно не думаем вот о чем. На протяжении многих месяцев или лет наше тело формирует определенные стереотипы. Во время сна мы принимаем позу не только исходя из того, какой у нас характер, как полагают психологи. Ее комфортность зависит и от наших размеров. Например, уменьшившись в два раза, я поняла, что мне уже неудобно спать в позе, которая сделалась для меня привычной за время, пока я была полной. Я стала элементарно упираться ребрами в матрас, лежа на боку, что было крайне некомфортно. Пришлось придумать вариацию того же положения.
А теперь представьте, сколько еще ваше полное тело выработало привычек, некомфортных для вас обновленной. Мы уже говорили, что необходимы перемены во всем, даже в осанке. Все это, безусловно, мозгу сложно воспринять за довольно короткий срок.
Когда ваш вес останавливается, это является «отпуском» сознания.
Мозг настолько устает от постоянных перемен, происходящих с вами, что берет своеобразный тайм-аут для того, чтобы набраться сил перед следующим рывком вперед, к новым горизонтам. Когда я пришла к пониманию этого, мне стало значительно легче, и я попыталась понять: как можно помочь мозгу.
Помимо перечисленных выше действий, постарайтесь вжиться в новый образ.
Например, вы застряли на отметке 90 и никак не можете сдвинуться дальше. Встав на весы, перед тем как посмотреть на результат, закройте глаза и представьте, что вы видите цифру 88. Казалось бы, это наивно, но очень действенно. Иногда в глубине души мы слишком сильно сомневаемся в себе и даже не допускаем мысли о том, что можем быть меньше, словно сами ставим перед собой блок. Чтобы пробить эту преграду, взращенную в голове, нужно ежедневно работать, помогать себе преодолеть барьер.
Почаще воображайте, что вы уже преодолели этот кризис.
В качестве вспомогательного средства я применяла походы по магазинам. Допустим, сейчас вы 50-го размера, но в обозримом будущем хотите быть 48-го. Не стоит покупать себе платье на размер меньше: оно будет только угнетать вас своим присутствием, особенно в период спада. Как я уже упоминала, психологический комфорт – один из основных путей к достижению гармонии внешнего и внутреннего облика. Пытаясь же застегнуть джинсы на размер меньше вашего истинного, вы явно будете ощущать себя некомфортно.
Просто чаще забегайте в магазин! Только не говорите снова, что у вас нет времени. Это вопрос пяти минут. Нужно зайти, выбрать вещь на размер меньше вашего нынешнего и померить ее. Совершенно необязательно относиться к выбору придирчиво. Вам всего лишь надо удостовериться в том, что вы почти влезаете в 48-й размер, только и всего. В примерочной не относитесь к себе излишне придирчиво, не допускайте со своей стороны комментариев вроде «Посмотри, на кого ты похожа в этом платье» или «Еще чуть-чуть, и оно лопнет по швам», – просто наслаждайтесь тем, во что раньше не верили.
Было у меня пальто, которое я купила, когда весила около 70 кг. Со временем я перестала в него влезать, но выбросить его мне почему-то было жалко, и я закинула его в дальний угол шкафа. Достигнув максимума своей полноты, я пришла к выводу, что от старых вещей пора избавляться, потому что к моменту, когда я в них влезу, они выйдут из моды. Тогда-то я и наткнулась на то самое пальто. Оно не то что не застегивалось – оно не сходилось на мне сантиметров на десять. Я очень расстроилась и подумала, что, наверное, уже никогда не смогу его носить. Я не могла даже представить, что похудею до такой степени, когда оно будет хотя бы не трещать на мне по швам. Но по какой-то причине я все равно не выкинула его, а снова положила куда-то. Изрядно сбросив вес, я опять обнаружила его, и вообразите мое удивление, когда, померив пальто, я увидела, что оно мне свободно. Я не могла его носить, потому что оно болталось на мне, как на вешалке. В тот миг я вспомнила шок, который испытала, когда оно еще не сходилось, и улыбнулась своему отражению в зеркале.
Реальность зачастую превосходит все наши самые смелые ожидания.
Возвращаясь к теме спадов, я хотела бы напомнить вам, что в такие периоды вы особенно уязвимы, поэтому старайтесь побольше времени проводить наедине с собой: это вам необходимо. Неважно, сколько вы сможете себе уделить – пять минут или целый час, важно собраться с мыслями и вспомнить, для чего вы худеете. Балуйте себя, показывайте, как вы себя цените и любите. Почаще покупайте себе что-нибудь приятное, дарите себе подарки. Помните о том, что вы заслуживаете всего самого лучшего.
Есть еще кое-что, о чем я хотела бы сказать напоследок. Я начала эту главу с фразы «Ночь самая темная перед рассветом», чтобы показать, что часто мы говорим, не вдумываясь в смысл слов, из-за чего программируем себя на негативный результат. Слыша из уст людей «Сладкое – это моя слабость!» или «Мучное – это моя слабость», я всегда задумываюсь вот о чем. Употребляя подобные выражения, они имеют в виду, что им не хватает силы воли, чтобы воздерживаться от чрезмерного употребления того или иного продукта. Но давайте абстрагируемся от общеизвестного значения слова «слабость». Представьте себе, что вы впервые слышите его. Тогда все можно трактовать совершенно по-другому!
ВажноПредставьте отныне, что слово «слабость» (к сладкому, мучному, жирному, поздним ужинам и т. п.) обозначает всего лишь вашу слабую привязанность к чему-то. А раз привязанность слаба, значит, вам ничего не стоит от нее отказаться или хотя бы сократить потребление продукта.
Все зависит от того, как вы воспринимаете окружающую реальность. Если вы постоянно себе говорите: «Я не смогу», – вы действительно не сумеете. Работайте над своим подсознанием и стирайте ненужные для похудения мысли – тогда спады будут возникать значительно реже и заканчиваться быстрее.
Почаще говорите себе: «У меня все получается, и так будет продолжаться и дальше».
Вопросы и ответы
Помогите мне, пожалуйста, советом! Я нашла Катин сайт еще зимой, читала все вопросы и комментарии, потом изучала ваш форум, теперь зарегистрировалась. Я очень хочу похудеть, но не могу с собой справиться. Начинала делать упражнения, потом забрасывала, пыталась есть неполезное до двенадцати и не есть после шести, но в десять вечера открывала холодильник и съедала самое вредное, что там лежит. Уже полтора года сижу на разных диетах – результат не меняется: я сбрасываю от 2 до 5 кг, но в течение двух-трех недель объедания набираю все обратно. Мозг просто выключается, и мной управляет тело! Так обидно! Умом я понимаю, что не надо есть пирожное, только после того, как уже сделаю это, но не до! Причем сбросить мне надо не так много: 7–10 кг.
Были моменты, когда я даже вызывала рвоту после обжорства. Не могу есть помалу – вечно ем, пока живот не заболит. Чувства голода не испытываю вообще – ем как машина, на автомате. Пыталась следовать системе – дольше недели продержаться не смогла. К тому же у меня трудности с мумие: от запаха просто тошнит. Пыталась использовать кремы, которые вы советуете, но все равно запах чувствуется. Не могу им пользоваться. А надо бы: вся грудь в растяжках, несколько штук на боках – самом проблемном женском месте, да и целлюлит очень заметен.
Помогите, пожалуйста! Как обуздать свою тушку и найти давно заброшенную в угол силу воли?
Прежде всего перестаньте называть свое тело «тушкой» или другими нехорошими словами. Ваша внешняя оболочка подобна дому, в котором вы живете. Хольте его и лелейте, наводите в нем порядок, и вы почувствуете себя уютнее и комфортнее. Однако давайте представим, что вы решили сделать в своем жилище ремонт, пусть даже косметический. Если вы начнете процесс одновременно во всех комнатах и на всех фронтах, то очень быстро выдохнетесь и проклянете эту идею, может, даже откажетесь от нее. Если же делать все постепенно, шаг за шагом, у вас больше шансов довести работу до конца, не ввергая себя в дополнительный стресс.
Не забывайте о моем главном принципе в процессе похудения: все вводится постепенно. Не пытайтесь начать следовать всем пунктам системы за один день. Старайтесь не добавлять более одного пункта за одну неделю. Так у вас больше шансов продержаться и привыкнуть.
Как избежать спадов? Пока мне это не удается. Может, кто-то знает способ?
Избежать спадов невозможно. Они так же естественны, как любой другой процесс в нашем организме. Нужно просто примириться с мыслью о том, что они время от времени случаются, и перестать нервничать по этому поводу. Тогда они начнут возникать реже и протекать легче. Думайте о том времени, когда они закончатся, и в такие дни пытайтесь сделать себе что-нибудь приятное. Воспринимайте их как временное недомогание вашего тела и души.
Сама придерживаюсь данной системы уже месяц, результат неплохой, но все же… Хотя Катя не любит называть это «срывами» и называет «спадами», у меня два раза были именно срывы и как раз по праздникам. То мы с мужем были на крестинах, то просто так в гости ездили, и ни разу мне не удалось себя сдержать. Очень хочется верить, что другим это удается. Поделитесь, пожалуйста, рекомендациями.
Праздники, наравне с отпуском, я отношу к периоду спада. Выработайте для себя определенные правила и старайтесь их не нарушать, тогда у вас не будет проблем с набором веса в выходные дни и на торжественных мероприятиях. Я уже описала некоторые из правил непосредственно в главе, однако есть еще ряд хитростей, которые помогут. Они были придуманы не только мною, но и людьми, следующими моей системе.
• Поешьте перед походом в гости или в ресторан, тогда вы не будете испытывать всепоглощающее чувство голода, заставляющее вас сметать со стола все, что видите.
• Не стесняйтесь приносить в гости бутылку своего вина, если вы не уверены, будет ли там разрешенный системой напиток, чтобы потом не мучиться вопросом, что же пить?
• Старайтесь отвлекаться от еды на общение с людьми. Всегда можно найти интересного собеседника, а разговаривать с набитым ртом не очень удобно.
• По возможности старайтесь больше двигаться, например, потанцуйте или хотя бы после застолья немного погуляйте перед сном.
• На следующий день после утреннего взвешивания выполните усиленный комплекс гимнастики, чтобы заглушить угрызения совести, если они возникли.
Какими хитростями вы пользуетесь, чтобы не нарушать систему?
• Стараюсь пить больше воды или зеленого чая после 18.00.
• По вечерам занимаюсь умственной работой, чтобы не было времени думать о еде.
• Не сижу дома все выходные, а придумываю себе развлечения, потому что близость холодильника, особенно в первое время, действует негативно на худеющих.
• Помню о том, что система не временное явление, а новый образ жизни.
Всегда ли спады носят психологический характер?
Нет, не всегда. Часто они возникают, если мы начинаем отказываться от любимых продуктов, после проведения разгрузочных дней или при недостаточном питании. Если вы постоянно испытываете чувство голода, возможно, вам нужно пересмотреть свой рацион, чтобы не допустить спада.
После спада вернулась к системе и строго придерживаюсь ее уже пять дней. Меня пугает, что за это время я потеряла уже 2 кг, хотя раньше худела на килограмм в месяц. Это нормально?
Да. Вес, набранный за время спада, организм воспринимает как лишний и быстро от него избавляется, как только вы возвращаетесь к соблюдению системы. После того как вы сбросите наеденные килограммы, вес начнет уменьшаться в том же темпе, в каком это происходило до спада.
