Книга: Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг
Назад: Как выработать чувство самоуважения
Дальше: Быстрый способ начать уважать себя
Почему самоуважение так важно
Когда человек уважает себя, весь мир лежит у его ног. Если ему не хватает самоуважения, то ему никогда не удастся даже встать на ноги.
Значение чувства самоуважения для личности можно легко понять, анализируя перемены, которые начитают происходить в жизни любого, кто теряет чувство собственной значимости и перестает уважать себя. Ознакомившись с представленными ниже моделями поведений, вы, возможно, узнаете в одной или нескольких из них себя, кого-то из ваших друзей, знакомых, коллег, вероятно, даже вашего начальника, родителей или членов семьи. Даже я одно время придерживался одного из этих типов поведения. Какого именно, я вам открою в конце этой главы. Признаться, двадцать лет назад я был совершенно другим человеком, пока не изменил свою жизнь.
1. Ненавижу себя
Большинство людей не особенно любят себя. Они полагают, что недостаточно привлекательны, недостаточно умны, недостаточно остроумны, не очень опытны, не слишком вежливы, не вполне очаровательны, не вполне самостоятельны… Перечислять эти «не очень» и «не слишком» можно сколько угодно.
Каждый из нас может составить персональный реестр своих недостатков. Просматривая списки разных людей, можно заметить одну удивительную вещь: они поразительно похожи друг на друга, и перечень ваших несовершенных черт – не исключение. Так, например, многим не нравится собственное отражение в зеркале.
Подавляющее большинство людей недовольны своей внешностью. Эта «болезнь» присуща не только женщинам, в последнее время она все чаще стала поражать и мужчин. Как раз на чувстве недовольства собой играют пластические хирурги, постоянно убеждая потенциальных пациентов, что им необходимо срочно чуть-чуть подправить лицо или тело.
Поскольку людям постоянно напоминают об их несовершенстве, то, глядя на свое отражение, они замечают одни лишь свои «проблемные зоны» и «изъяны». Именно поэтому многим не нравится то, что они видят в зеркале, тем более если стоят перед ним без одежды.
Многие со временем даже начинают ненавидеть себя и стыдиться своего тела, а с возрастом это случается все чаще. С каждым годом человек стареет, утрачивает былую красоту, свежесть и привлекательность. И тогда многие начинают думать, что они уже больше не способны конкурировать с более молодыми соперниками, и предпочитают вовсе не участвовать в соревновании. Также существует широко распространенное мнение, что для достижения успеха в жизни будто бы нужно обязательно молодо выглядеть, быть стройным и обладать идеальным телом супермодели. Однако с каждым днем человек все больше и больше проигрывает борьбу со временем. Впрочем, и это утверждение не может считаться истиной в последней инстанции, оно всего лишь мнение, которое формируют некоторые о самих себе.
Несмотря на то что все это – всего лишь субъективные, ничем не подкрепленные суждения, для некоторых они имеют далеко идущие последствия. Поскольку человек не уважает себя, его самооценка падает, он как будто съезжает все ниже и ниже по некой воображаемой спиральной горке. Поскольку такой индивид думает о себе плохо, он начинает считать, что и другие думают о нем дурно, что они тайком смеются над ним и говорят гадости у него за спиной. Со временем подозрения перерастают в твердую уверенность. Ну как же иначе? Поскольку человек сам не особо любит себя, так почему же его должны любить остальные? И поэтому такой человек преисполняется убеждения в том, что окружающие так же критично оценивают его, как и он сам себя. И неважно, так ли это на самом деле или нет.
Человек постоянно думает. И на основе его мыслей строится его повседневная жизнь.
Обычные фразы и вопросы воспринимаются как критика, а иные видят в невинных замечаниях насмешку или неприятие со стороны окружающих. Люди, не принимающие себя, становятся легкоранимыми и нередко обижаются или оскорбляются из-за пустяков. Когда человек думает, что он не соответствует критериям привлекательности или же не способен в чем-то конкурировать с другими, то он начинает чувствовать себя изгоем. Он начинает упрекать себя и испытывать чувство вины, а в каждой реплике ему слышатся одни лишь намеки на свою ущербность, которые только подтверждают его худшие подозрения.
Если вы позволяете дурным мыслям хотя бы на краткое время овладеть вашим сознанием, то отношение окружающих к вам и в самом деле начинает меняться. Другие же люди замечают лишь то, что вы становитесь ранимым, обидчивым, вспыльчивым, что вы постоянно защищаетесь, даже если на вас никто и не думал нападать. Вы все больше и больше становитесь непривлекательной личностью как в своих глазах, так и в глазах других.
Если человек не любит самого себя, то и другие его не любят.
А все начинается с того, что вы вдруг становитесь к себе слишком критичным. И поскольку вы начинаете считать, что недостойны любви, то стараетесь найти у других подтверждение этого мнения. Вы уверены, что и другие не в состоянии полюбить вас. И даже когда кто-нибудь начинает испытывать к вам теплые чувства, вы ему не верите, так как подозреваете, что вас обманывают или же просто плохо знают вашу истинную сущность. Вы думаете, что если бы о вас знали всю правду, то не относились бы к вам так хорошо. И тогда вы думаете: слава богу, что мне удалось так удачно обмануть окружающих…
Повторюсь еще раз: все ваши проблемы существуют только лишь у вас в голове.
Все ваши негативные мысли о себе – всего лишь ваши ошибочные убеждения, которые вы же сами и сформировали, но давайте рассмотрим этот аспект внимательнее. Несмотря на то что все ваши суждения о себе не являются истинными, ваше поведение тем не менее меняется. Вы стараетесь как-нибудь компенсировать свою мнимую ущербность и при этом становитесь заносчивым или агрессивным. Иногда вы даже смеетесь над собой, но только для того, чтобы этого не сделали первыми другие.
Вероятно, именно по этой причине вы становитесь стеснительным и не решаетесь лишний раз открыть рот, так как считаете, что вам нечего сказать. «Да кто меня будет слушать?» – думаете вы. Нередко вы начинаете бояться пауз в разговоре и рады уступить право вести беседу другому. Часто из-за этого же вы боитесь отказать, сказать «нет» или же выразить свое мнение. Вы полагаете, что после такого поступка другие вас будут отвергать еще больше. Вы меняетесь, и ваше окружение тут же реагирует на это.
Ваше мнение о самом себе имеет далеко идущие последствия.
В семейной жизни низкое самоуважение одного из партнеров часто приводит к утрате гармонии и счастья. В какой-то момент вам вдруг приходит в голову мысль, что ваша вторая половина не может любить вас по-настоящему. Вы начинаете бояться, что ваша супруга/супруг однажды сможет найти кого-то лучшего, более привлекательного, более интересного, богатого или такого, который значительно лучше вас в постели. Так возникает чувство ревности, и вы пытаетесь привязать партнера к себе покрепче или становитесь чрезвычайно подозрительным. Это неудивительно: вы ведь считаете, что с таким, как вы, нельзя жить просто так. И поскольку убеждение в этом является твердым и несокрушимым, на вас не действуют никакие клятвы и уверения в обратном. Вместо этого вас охватывает страх, терзают сомнения, вы постоянно ищете доказательств неверности вашей супруги/супруга или же стремитесь создать ситуации, которые приведут к отчуждению или разрыву.
И поскольку вы теряете веру в настоящие, бескорыстные отношения, то не дарите своему ближнему истинной безграничной любви, а только внушаете ему страх, ставите барьеры и пытаетесь контролировать своего партнера. Неосознанно вы постепенно увеличиваете разрыв между вами и приближаете ваш союз к разрушению. Вы ищете причину для расставания до тех пор, пока не находите ее. И вот тогда вы чувствуете облегчение и говорите себе: «Я всегда знал, что именно так все и закончится».
2. Я этого заслуживаю
Нередко люди, которые недостаточно уважают самих себя, плохо обращаются со своим партнером. Так как они постоянно унижают себя, то у них вырабатывается своего рода зависимость и потребность в самых незначительных знаках внимания. Они просто жить не могут без признаний в любви и постоянно вытягивают их у своего партнера. Они больше не чувствуют себя равными тому, кто находится рядом с ними. Они становятся беспомощными и зависимыми. Они эмоционально истощены. Неважно, относится ли к ним партнер хорошо или плохо, унижает ли он их или даже бьет. Человек, лишенный чувства собственного достоинства, не решается расстаться с нежелательным партнером. Нередко ему приходится слышать в свой адрес такие слова: «Да кому ты нужен?», «Без меня ты ничто».
И со временем тот, кто позволяет так плохо обращаться с собой и ничего не делает, чтобы исправить положение, начинает себя ненавидеть. В такой ситуации поневоле начинаешь все меньше любить того человека, в которого превратился, начинаешь презирать себя и обвинять все больше в том, что не хватает силы воли и смелости расстаться с негодяем.
Люди, которым не хватает самоуважения, часто бессознательно притягивают таких людей, которые склонны плохо обращаться со своими партнерами и даже бить их.
Вовсе не окружающие делают вам плохо и причиняют боль. Вы сами просите и даже требуете, чтобы с вами обращались подобным образом.
Человек, не уважающий себя, подсознательно считает, что не заслуживает лучшего. Тот, кто настолько непривлекателен, так глуп и ничтожен, заслуживает того, чтобы с ним обращались плохо.
3. Мне никто не нужен
Люди, обладающие низким чувством собственного достоинства, не уважающие себя достаточно сильно, также не осмеливаются, например, вступать в отношения с другими людьми, образовывать союзы, создавать семьи. Они избегают или боятся назначать свидания или ходить на деловые встречи. Даже если кто-то проявляет к ним интерес, они идут на попятный, так как боятся, что этот кто-то может узнать, насколько они ничтожны и неинтересны в действительности. Даже если их и удается вытащить куда-то, то они молчат весь вечер, ведут себя замкнуто, так как совершенно не знают, о чем говорить, и боятся выставить себя в плохом свете перед другими, проявить свои дурные качества.
4. А мне все мало
Недостаток самоуважения может принимать очень странные формы и выливаться в другую крайность. Даже очень успешные люди могут страдать низким чувством собственного достоинства и компенсировать этот недостаток своими достижениями. Такие люди стремятся доказать другим, насколько они успешны и талантливы. Они стремятся к совершенству любой ценой, не останавливаясь ни перед чем. Слишком высоких ставок для них не существует. Однако какими бы значительными ни были их достижения, такие люди никогда не бывают довольны результатами. Им кажется, что они все еще недостаточно богаты, не вполне успешны и всегда есть что-то, что можно сделать еще. Им не удается успокоиться даже на короткое время или же хотя бы испытать радость от очередной победы. С их точки зрения, они еще недостаточно преуспели в жизни.
Самое страшное для них – если люди вдруг перестанут признавать плоды их труда. Личная жизнь таких, казалось бы, успешных людей часто пуста и лишена смысла. Постоянно подгоняемые требованиями, которые выдвигает их собственное «Я», они сломя голову мчатся вперед, оставляя за собой след разорванных связей, неудачных отношений, разбитых сердец. Внешне они держатся уверенно и бывают очень успешны в бизнесе, но они никак не обретут душевный покой и разочарованы собой, так как не могут избавиться от преследующего их чувства собственной посредственности.
5. Я самый-самый, я лучше всех!
Есть еще одна черта, по которой можно определить человека, обладающего низким чувством собственного достоинства. Вы наверняка встречали таких людей, которые все знают лучше других. Они никогда не ошибаются, постоянно подчеркивают свою осведомленность по каждому вопросу, все время смеются над другими и считают себя лучше окружающих во всех отношениях.
Такое поведение является типичным для неуверенных в себе людей. Поскольку они считают себя ущербными, то стараются всячески поднять собственную значимость в своих глазах.
От того, что они пытаются принизить других людей, чувство их достоинства растет. Это один из любимых способов, при помощи которого неуверенным в себе людям удается на время избавиться от достаточно неприятного и ранящего самолюбие чувства собственной ничтожности. На первый взгляд это, казалось бы, неплохо работающий способ самозащиты. К сожалению, такая уловка срабатывает лишь на короткое время, потому в конечном счете проблема только усугубляется. Такие люди вскоре превращаются в любой компании в нежелательных гостей, которых предпочитают избегать. Тот, кто не уважает себя, не уважает и других. Тот, кто не любит себя, не любит и других.
Тот, кто не принимает себя, не принимает и других.
Итак, у вас уже наверняка сложилось представление о том, как негативно и пагубно отражается на личности человека низкое самоуважение. Возможно, многие из вас узнали себя в одной или нескольких моделях поведения, описанных выше.
Если вас это утешит, то могу сказать, что я и сам одно время придерживался одного из этих типов поведения. Я был очень успешен в профессиональной сфере, но никогда не испытывал удовлетворения, никогда не был доволен своими успехами, а обращал внимание лишь на то, что мне еще только предстоит сделать.
В связи с этим у меня возникало много отношений, которые заканчивались крахом. Я мог похвастать исключительными успехами на актерском поприще, меня приглашали на самые классные вечеринки, всюду встречали с распростертыми объятиями, но глубоко внутри я оставался таким же одиноким человеком, как и раньше, и страдал от осознания своей ничтожности. Только когда около двадцати лет назад я кардинально переосмыслил свою жизнь и хорошенько поработал над своим самоуважением, в мою жизнь пришли спокойствие и удовлетворение. Я до сих пор успешен как актер, но только теперь вдобавок к своим профессиональным достижениям испытываю удовлетворение от сделанного.
УПРАЖНЕНИЕ
Чего вы боитесь?
Недостаток самоуважения проявляется в различных страхах, которые терзают человека время от времени. Возможно, вам знакомы те или другие из перечисленных ниже состояний. Прочитав список, вы быстро поймете, в каких сферах вам не хватает самоуважения.
• Страх быть отвергнутым
• Страх критики
• Страх близких отношений
• Страх совершить ошибку
• Страх перед неудачей
• Страх не справиться с успехом
• Страх принять ошибочное решение
• Страх выглядеть недостаточно привлекательным, крутым, не очень красивым
• Страх снова все потерять
• Страх показаться на людях
• Страх выставить себя в смешном свете
• Страх не найти полового партнера
• Страх сказать «нет»
• Страх занять какую-то позицию
• Страх закрыть дверь
• Страх быть не в состоянии полюбить
• Страх ввязаться в какое-либо предприятие или принять участие в чем-то
• Страх отказать кому-то
• Страх сказать что-то не то
• Страх быть покинутым
• Страх перед всем новым
• Страх не соответствовать идеалу
• Страх достичь недостаточно много
• Страх потерять маску
Время: 5 мин.
Из представленного списка выберите и подчеркните те страхи, которые присущи вам. Если вам в голову придут другие фобии, которым вы подвержены, запишите также и их. Будьте честны и непредвзяты. Чем точнее вам удастся выявить факторы, тормозящие ваше развитие и препятствующие вам наслаждаться жизнью во всей ее полноте, тем лучше вы будете их осознавать, четче видеть и контролировать. Только тогда, когда вы будете ясно осознавать свои страхи, вы сможете их победить.
Время: 1 мин.
Посмотрите на список, который у вас получился, и мысленно скажите себе:
«Эти страхи развились у меня потому, что мне не хватает самоуважения. Как только я зауважают себя снова, они исчезнут».
Подсказка
Подумайте еще раз, какие из страхов, представленных в списке, присущи вашим друзьям, коллегам и членам семьи. Понаблюдайте за людьми из вашего окружения и постарайтесь догадаться, чего боятся они. Поскольку вам хорошо известны многие фобии, которым подвержены вы сами, вам будет легко распознать, страдают ли другие подобными страхами.
Понаблюдайте за окружающими некоторое время и постарайтесь найти у них страхи. Выполняя это упражнение в течение некоторого времени, вы поймете одну важную вещь: большинство людей не очень уважают себя и страдают от этого. Так что вы не одиноки.
Одно только это доказывает, что вы ничем не хуже других и что окружающие, возможно, думают о себе то же самое, что и вы о себе. Возможно, они полагают, что тоже недостаточно хороши, что вы плохо отзываетесь о них или же думаете, что они выглядят смешно.
Когда вы увидите страхи других, но не будете оценивать и осуждать их, случится нечто совершенно удивительное: вы начнете чувствовать себя снова вольготно, и, прежде всего, поймете, что вы не один такой сомневающийся. Все мы плывем в одной лодке. Каждый из нас хочет добиться признания и хоть чуть-чуть уважения.
Так человек заслуживает право быть любимым. Именно этого мы все и добиваемся от других – мы хотим, чтобы нас полюбили. В борьбе за самоуважение мы все равны и достойны того, чтобы нас полюбили окружающие. И вы тоже не исключение.
