Глава 5. Как похудеть без вредных побочных эффектов

И все-таки, почему же люди, зная, как похудеть, не худеют? Как я уже и говорил, это вопрос внутренней культуры. Глобально же потому, что нет культуры, я бы даже сказал культа физического тела в современном обществе. Есть энтузиасты, отдельные группы людей, занимающихся «воркаутом», «кроссфитом», спортивными танцами или «пилоном», однако если зайти в среднестатистический фитнес – центр подтянутых и действительно красивых телом спортсменов там не много. Подавляющее количество молодежи курит и пьет пиво и энергетики непонятного происхождения. Даже у меня во дворе под окнами, и, что самое обидное, на спортивной площадке, на скамейке каждые выходные собирается компания и «рассуждает о смысле жизни». Почему?

Мода на красивое тело и действительная забота о нем – разные вещи. В первом случае это реклама в журналах и по телевидению, показ подтянутых моделей и рельефных прессов с целью продать тренажеры, абонементы в фитнес-центры, заработать на очередном конкурсе красоты. Главное здесь – финансы! Во втором же случае – это отказ от курения и алкоголя и их массовой рекламы, переход на правильное питание и запрет продуктов, содержащих трансжиры, оплата людям не больничных, а наоборот, периодов полноценных рабочих дней, как это делается в некоторых компаниях в других странах. Не зря говорят: в здоровом теле – здоровый дух. Работа над телом и отказ от вредных привычек часто приводят к интересным мыслям, например, почему все это происходит с моей страной, кто в этом виноват, что могу сделать лично я в такой ситуации? А поскольку страной и миром глобально управляют финансовые корпорации, им выгоднее, чтобы наши мысли следовали в определенном русле, например что с чем мы будем смешивать на вечеринке, дабы «поймать больший кайф». Государственная политика не направлена на оздоровление нации, достаточно посмотреть на убогие детские и спортивные площадки, на зарплаты учителей физкультуры в школах и вузах. И поскольку непонятно, какие преимущества дает подтянутое тело в век «золотого тельца», вернее, этому не учат ни родители, ни учителя в школах, основная масса людей просто «не парится» по поводу своего внешнего вида, а большинству просто некогда этим заниматься в силу большого количества работы и домашних дел.

Многие страны сегодня столкнулись с проблемой уменьшения физической активности своих граждан. Они становятся чересчур болезненными, часто простужаются, заражаются всяческими инфекциями, становятся тщедушными или, напротив, чрезмерно полными, что еще хуже. Экономический ущерб от всего этого огромен – оплата временной нетрудоспособности растет из года в год почти во всех цивилизованных странах мира. Складывается странная ситуация: вроде, и науки процветают, и медицинские технологии шагнули в будущее, и геном человека расшифровали, а больных все больше и больше. Существует реальная угроза, что скоро здоровых людей совсем не останется, все станут «хрониками». Во всяком случае стремительный рост больных гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями повергает медицинскую общественность в ужас: прирост исчисляется 1,5–2 % в год! Есть над чем призадуматься… Кроме того, огромной проблемой человечества стало ожирение. Говорят, что если возникла какая-то острая социальная проблема, полезно оглянуться назад, в недалекое прошлое и поискать, не было ли там чего-нибудь поучительного. Обратимся вновь к страницам истории.

Нет более яркого примера и опыта заботы о «теле нации», чем Древняя Спарта. Культ здорового и красивого тела, столь характерный для Древней Греции вообще, в Спарте был возведен в принцип государственной политики, и не случайно спартанские мужчины и женщины были красивейшими в Элладе, а воины-спартанцы вошли в легенды. Тело каждого спартанца было на строгом учете от рождения до смертного часа. Отец был обязан принести только что родившегося ребенка на совет старейшин, задача которого заключалась в том, чтобы определить физическое и психическое состояние ребенка и вынести вердикт жить ему или умереть. Если совет решал «не жить», отец нес свое чадо к скале, с которой сбрасывали ребенка, родившегося под несчастливой звездой. Младенец переставал существовать только потому, что мог нанести урон здоровому и красивому телу нации своим несовершенством, выявленным при строгой экспертизе старейшин. Суров закон, но это закон, и спартанцы строго соблюдали его. Не будем их судить с высоты нашего гуманизма и морали – таковы были их нравы. Но вспомним, что именно триста спартанцев во главе с царем Леонидом спасли Элладу от персидской армии, остановив ее ровно настолько, чтобы греки собрали силы для отпора. Спартанский народ был силен и телом, и духом, суровые обычаи приносили плоды.

Разумеется, возведение в культ – это перегиб. Сбрасывание со скалы ребенка, который впоследствии мог бы стать великим ученым или скульптором, – тоже не самый лучший пример. Но давайте попробуем вспомнить, когда «демократический» подход к проблеме гарантировал абсолютный успех? А вот авторитарный метод на тот момент себя оправдал.

Возьмем более поздний пример из XIX века. Английский премьер-министр Дизраэли свою озабоченность снижением физической крепости английской нации в 1877 году выразил словами: «Нация не может рассчитывать на успехи в экономике, если она не здорова». А его соотечественник майор разведки Р. Баден-Пауэлл не мог спокойно смотреть на физическое истощение англичан. Он придумал для детей движение бойскаутов (юных разведчиков), чем навечно вписал себя в историю человечества. Главной целью движения Пауэлл определил физическую и нравственную закалку подрастающего поколения. Главный девиз скаутов «Будь готов!» И отзыв «Всегда готов!». На скаутском значке трем ипостасям долга соответствуют три лепестка лилии.

В России не обошли вниманием английский социальный эксперимент воспитания молодежи в духе физической закалки, патриотизма и мужества. Инициатором создания русского движения бойскаутов стал капитан первого лейб-гвардии стрелкового его Величества полка Олег Иванович Пантюхов. Его поддержал Николай II, хотя при царском дворе отнеслись к бойскаутскому движению со скептицизмом – как к английской блажи. Тем не менее бойскаутская организация в России неуклонно росла, воспитав многих славных дочерей и сыновей России, прекратив свое существование с приходом к власти большевиков и уступив место пионерской организации, взявшей от них очень многое.

В XX веке в Советской России политика в сфере организации телесности началась с идеологии, как и положено в любом тоталитарном режиме. «Настоящие коммунисты», как очень скоро было установлено, должны были уметь и революции делать, и коммунизм защищать. Нужно было сильное и закаленное национальное тело, причем в массовом масштабе. К 1931 году политика эта обрела строгий порядок, нашедший законченное воплощение в системе «Готов к труду и обороне». Она охватывала население в возрасте от 6 до 60 лет и состояла из 2 частей: «Будь готов к труду и обороне СССР» (БГТО) для школьников 1-8-х классов (4 возрастные ступени) и ГТО для учащихся и населения старше 16 лет (3 ступени).

Можно по-разному относиться к этой государственной системе – «обязаловке» по планомерному созданию в государстве физически крепкого населения, но факт остается фактом: среди мальчишек сильные, ловкие, закаленные ребята пользовались авторитетом, а неспособность подтянуться десять раз на турнике вызывала насмешки. Почти все поголовно занимались каким-нибудь видом спорта или часами гоняли в футбол, катались на лыжах и санках с горок, плавали и ходили в самодеятельные походы. Армия не знала проблем с набором в любые рода войск, а от службы в армии не уклонялись. Количество потребляемого алкоголя на душу населения было минимальным. Главное – это поколение выиграло войну! Именно им мы должны сказать спасибо за нашу победу.

Стремление выглядеть физически «на все сто» поддерживалось не только политикой массовой физической культуры и спорта, но и кино и другими искусствами. Правилом были парады физкультурников, спартакиады, спортивные фестивали, на которых «выставлялись напоказ» полуобнаженные спортивные тела. Все праздники на Красной площади включали красочные шествия физкультурников. Культ спортивного здорового тела для советского народа был массовым и всеобщим.

Надо вспомнить хорошо забытое старое, когда все мальчишки гоняли мяч, а не сидели с детства за компьютером; ходили в походы, занимались гимнастикой, соревновались во дворах, кто больше подтянется на турнике или отожмется. Надо помочь детям вести активный, подвижный образ жизни. И быть может, самое главное – надо формировать с самого раннего возраста стремление быть здоровым, сильным, выносливым. Я бы сказал так: формировать тягу к здоровью, моду на здоровое тренированное тело.

Когда-то я спросил своего преподавателя по танцам: «Как быть, если я не успею, не смогу стать чемпионом мира по танцам?» – «Ты можешь воспитать чемпиона мира», – ответил он мне, и я надолго задумался…

Все эти принципы должны закладываться с детства, однако если отец говорит ребенку: «Давай сделай 20 отжиманий, а потом поиграешь», но при этом сам все время лежит на диване, дети не воспримут эти слова всерьез. Их надо воспитывать личным примером, и это лучший вариант воспитания. Говорят, чтобы изменить человека на уровне подсознания, должно пройти три поколения. То есть ты будешь потомственный дворянин, если твой отец и дед не просто оставили тебе титул в наследство, а все твое воспитание и окружение было пропитано этой атмосферой, этим укладом и традициями. Есть, используя нож и вилку, можно приучить ребенка с детства. Но изменения на уровне мыслей и рефлексов – это долгий процесс. Манера общаться и мыслить, делить людей на сословия, четко понимая, что ты принадлежишь к высшему и тебе все позволено. Или наоборот, забота о ближнем, и отказ от своих эгоистичных мыслей и привычек, – все это требует длительной настройки, как и настройка пищеварительной системы. Это что касается общей культуры. Для физической культуры, достаточно будет, как я уже говорил, просто личного примера.

В парных социальных танцах, где самое интересное – импровизация, то, что рождается в этой паре именно сейчас, в эту мелодию, очень большое значение имеют взаимодействие и понимание партнеров. Без этого невозможно «общаться» в танце. Так вот, чтобы повести партнера даже на простой шаг, необходимо выполнить некоторые подготовительные действия:

1. Решить, куда вы хотите пойти (влево, вправо, вперед, назад).

2. Подготовиться. То есть если вы хотите пойти вправо с правой ноги, вы должны перенести вес на левую, а правую ногу освободить. И так же подготовить своего партнера.

3. Ну и собственно пойти и повести.

Это все происходит у опытных танцоров «автоматически», в доли секунды, но начинающим необходимо об этом задумываться. Так вот если вы хотите похудеть, а до этого никогда не пробовали или пробовали, но не добились результата, вам необходимо предпринять эти же действия.

I. Решить, зачем вам это надо. Четкая мотивация будет помогать на этом непростом пути, однако давайте поговорим об этом чуть подробнее. «Я просто хочу похудеть» – это не мотивация, это просто желание. «Я больше не могу видеть свое отражение в зеркале, я устала от мужского невнимания, у меня начались проблемы со здоровьем, которые могут привести к сокращению срока моей жизни» – вот это уже страшно, но зато серьезно. Вы должны захотеть похудеть и понимать при этом, на какие жертвы вам придется пойти. Знаете, это как с покупкой машины. Некоторые женщины мечтают о машине, о том, чтобы у них была своя «красивая подружка», чтобы было легче возить с собой 2–3 пары разных туфель и т. д.

А вот про «довесок», который прилагается к машине: пробки, штрафы, ремонт, страховки, проблемы с парковкой, многие вначале не думают, а получают по факту и оказывается, что к этим проблемам они не всегда готовы. И это как раз переход от первого пункта ко второму.

2. Подготовиться: понять, какие «подводные камни» будут вас ожидать на пути диеты и приведения своего тела в порядок. Все, кто начинают худеть, хотят очень быстрых результатов, а это далеко не быстрый процесс. Придется отказаться, вероятно, от ваших любимых продуктов. Вам будет тяжело, вы будете раздражительными и, может быть, будете срываться на близких людях. Стоит прочитать литературу по этому вопросу, посоветоваться со специалистами, которые, возможно, подскажут вам какие-то особенности, важные именно для вас. Понять, в какую сумму вам встанет ваше «новое» питание, ведь не секрет, что вам придется поменять свой привычный рацион. Ну и, конечно, вы должны относиться к диете не как к ограничению, а как к новому образу жизни. К тому, что вы позволяете для себя любимого, потому что вы самый замечательный или замечательная.

3. Ну и если уж вы решили пойти и повести себя по этому «новому» пути, надо не сворачивать до тех пор, пока не добьетесь результата. Вы должны все время видеть нового себя: похудевшую или похорошевшего, ради которого вы все это терпите. Вы должны хвалить себя и награждать чашкой зеленого чая, «вкусным салатом» или еще чем-то, когда вы выдержали неделю, полторы. Хотя, еще раз повторяю, это не ограничение, а новый стиль жизни, и вам придется его полюбить или все это предприятие окажется под угрозой срыва. Но еще необходимо понимать, в каком возрасте вы это делаете, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, ограничения. Ваш пол также играет роль, потому что существуют определенные закономерности и законы, в силу которых женщине проще или сложнее делать определенные вещи по жизни, чем мужчине, и наоборот. Давайте начнем вместе готовиться к этому процессу, разбираться в нем и понимать, что же нам предстоит.

Отдельно отмечу, что в вопросе похудения первый и третий пункт зависят только от вас. Разумеется, для подготовки необходимо собрать информацию о процессе и понимать механизмы, но принять решение и следовать ему можете только вы. Ведь похудеть не получается не потому, что одна диета хуже другой, а потому, что человек в какой-то момент перестает себя сдерживать и следовать этой диете. Ваше красивое подтянутое тело – это ваше здоровье, а его, как известно, нельзя ни купить, ни получить с какими-то волшебными таблетками. Для получения стабильного положительного результата нужно настроиться на долгий процесс, но относиться к этому надо спокойно и с удовольствием.

Существуют объективные физиологические особенности, отличающие женщин от мужчин, и их необходимо учитывать во время сочетания диеты и физических упражнений. Дело в том, что женский организм генетически запрограммирован на рождение ребенка. Он легче накапливает питательные вещества, легче аккумулирует подкожный жир и гораздо неохотнее тратит его, чем мужской, если есть соответствующие предпосылки. Запасы углеводов (гликогена) в женском организме происходят быстрее, чем в мужском. Кроме того, у женщин более медленный обмен веществ и их организм, в отличие от мужского, цикличен.

Сначала я не понял, в чем же здесь глубокий смысл. Однако позже, спустя годы практики, до меня дошло: сесть на шпагат, как и похудеть, может практически любой. Вопрос в мотивации и времени. Сегодня я могу с уверенностью сказать, что при условии выполнения моих рекомендаций за год посажу любого. В этом деле нужны регулярность и постепенность, так как в противном случае возможны травмы и образование рубцовой ткани, не подверженной растяжению на месте разрыва, то есть вы не просто вернетесь к началу, а окажетесь даже в худшем положении, чем были изначально. Так вот в вопросе диеты не нужно стремиться к быстрым результатам сразу, чтобы не вернуться через месяц к своему первоначальному весу, и, что еще хуже, не добрав к нему пару-тройку лишних килограммов.

В этом году так сложились обстоятельства, что мне доверили себя, свое тело и свое здоровье несколько человек, которые не могли самостоятельно справиться с собственным весом. Они понимали, что надо что-то делать, но не могли никак решиться и не знали с чего начать. Встреча со мной была для них приятным бонусом, я убедил их попробовать и обрисовал основные принципы диеты. Я предупредил, что будет непросто, что никаких таблеток и чаев для похудения не будет. Надо будет работать над собой, над новым образом питания, делать определенные упражнения. У них была большая инерция привычного режима и мышления, но я постарался их убедить, что вместе мы справимся. Собственно и в танцах происходит примерно то же самое. Научить танцевать нельзя, можно только самому научиться. А педагог нужен для того, чтобы вывести на дорогу и придать «волшебное ускорение». И если этот педагог – профи и вера в него велика – происходят чудеса, при условии, что сам ученик не ленится, а точно соблюдает все рекомендации. Итак, каков был наш план действий?

Во-первых, всем было предложено найти свою «точку равновесия», то есть тот вес, который не увеличивается и не уменьшается при условии того, что в течение недели мы едим примерно одни и те же продукты.

Во-вторых, была проведена беседа, на которой объяснены основные принципы – постепенность и дробное питание. Дан примерный рацион 5–6 порций в день, причем с сокращением потребления хлебобулочных изделий, особенно белого хлеба, сахара и сладостей. Задание было похудеть в первую неделю от 500 г до 1 кг, так как это оптимальный темп, не приводящий к срыву. И далее стараться придерживаться нового образа жизни и этого плана похудения.

В-третьих, был дан комплекс упражнений, сначала простой, а на второй и третий месяцы – более сложный, включающий динамические аэробные упражнения.

Ну и самое важное: в приватной беседе был определен «вес своей мечты», тот вес, которого хотелось бы достигнуть в идеале, и найдена индивидуальная мотивация, то есть что же подвигло испытуемых на эти ограничения.

Все модели каждую неделю писали отчеты о своих результатах и самочувствии, получали советы и коррективы. Кто-то начал худеть сразу и резко, кто-то – по 600–700 г в неделю. У кого-то были возврат назад к первоначальному весу, срыв и «пищевой загул» на дне рождения или в отпуске, кому-то удавалось держать себя в ежовых рукавицах все время. Кто-то понял, что его проблема не в том, что он ест большие порции, а постоянно перекусывает между ними пирожками и конфетками, кто-то осознал, что все время доедает за детьми. Для кого-то оказалось, что его вес – это зона комфорта и выйти из нее и начать работать над собой страшновато: а вдруг не получится, а вдруг изменится мой характер и меня не примут таким? Но все ощутили, что через пару-тройку недель есть ощутимые сдвиги, вес уходит, жить и держать новый режим, новый образ жизни не так уж и сложно, просто не хватает силы воли и характера. И вот это самая большая победа! Понять свою слабость, честно признаться себе в том, что не хватает «внутреннего сержанта», который бы стоял над тобой и говорил – положи пирожок или конфетку на место, тебе хватит и одной!

Ниже привожу план и ощущения самих моделей для большей убедительности и достоверности. Причем самое главное, что они сами в процессе перехода на новый режим питания смогли найти то, что в повседневной жизни ускользало от их внимания.

1. Диана, 52 года. Вес – 106.4 кг на 1 сентября 2015 г.

Вот мое меню на 1 неделю: 1,5 л воды, кашка овсяная с кусочками слив, коктейль и овощной суп (129 ккал каждый), кусочек вареной курочки 5 см в диаметре + 1 средний помидор, половинка небольшой дыньки-колхозницы, 150 г кефира + 2 ст. ложки мюсли с яблоком.

1-я неделя диеты (6-12 сентября). Вес – 101,4 кг. Минус 5 кг. В течение недели 6 приемов пищи с 8.00 утра до 21.00. Чувства голода нет, буйного желания сладкого тоже. Здорово, у меня всегда все бурно начинается, ощущения отличные!

2-я неделя диеты (13–19 сентября). Вес – 100,3 кг.

3-я неделя диеты (20–26 сентября). Вес – 99,8 кг. Ну вот и у меня двузначное число. Ощущения прекрасные.

Месяц диеты. Вес – 99,5 кг. За месяц диеты ушло 6,9 кг, почти 7. Невероятно! Настроение прекрасное, самочувствие тоже. Даже голова не болела при перемене погоды. На отступление от режима не тянет, иногда только ночью кефир приходится пить.

5-я неделя диеты. После нашего разговора сделала весь комплекс упражнений: приседания 2 подхода по 15 раз, «планку» 3 раза по 20 секунд и «вакуум». Ноги подкашивались, чуть с лестницы не упала. Даже посмеяться нормально не могу – «пресс» болит, вот такие ощущения. Зато вес 98 кг. Ушло 1,5 кг. Ура!

б-я неделя диеты, долой еще килограмм. Вес – 97 кг.

7-я неделя диеты. Вес – 94,4 кг. Ушло с 1 сентября 12 кг!!! Ура! Чувствую себя великолепно. Приседаю, делаю упражнения «планка» и «вакуум». Ловлю кайф от того, что уже НЕ хочу конфет, тортиков, фастфуда и т. д. Вот оно счастье!

9-я неделя диеты. Вес – 92,1 кг.

10-я неделя диеты. Вес – 90,8 кг.

12-я неделя диеты. Вес – 88,6 кг. За три месяца я похудела на 18 кг, и одежда уменьшилась на три размера.

(подробный отзыв Дианы см. на стр. 11)

2. Юрий, 35 лет. Вес – 100,5 кг на 1 сентября 2015 г.

Взвешиваюсь всегда с утра. Ем теперь дробно и с учетом разделения продуктов, так как я это понял для себя.

Примерное меню первой недели: утром вода, завтрак – два яйца, кусочек сыра. Питаюсь примерно каждые три часа. На обед овощной суп (меньше, чем обычно) и кусочек рыбы с маленькой порцией риса. На ужин кусок рыбы с помидором. Хочу сказать: я вдруг понял, что мне достаточно небольших порций. Меня это радует. И, конечно же перекусы яблоками, грушами. Вечером кефир!

1-я неделя диеты (6-12 сентября). Вес – 97.3 кг. Хороший минус такой сразу.

2-я неделя диеты (13–19 сентября). Вес – 96.4 кг.

3-я неделя диеты (21–26 сентября). Вес – 95.5 кг. Штаны стали гораздо свободнее.

Месяц диеты. За месяц пару раз нарушал режим – ходил на дни рождения. Добавлял сразу килограмм-полтора. Но потом садился на обычную диету, и вес возвращался в состояние до срыва. Поэтому результаты такие. Вес пока стабилизировался на отметке 95,5 кг. За месяц минус 5 кг.

5-я неделя диеты. Ура, увидел цифру 4. Вес – 94,5 кг.

6-я неделя диеты. Вес – 93,7 кг. Упражнения все-таки помогают.

7-я неделя диеты. Вес – 93 кг. С 1 сентября сбросил почти 8 килограммов. В ремне можно уже новые дырочки делать.

8-я неделя диеты. Вес – 91,9 кг. Как же круто!

9-я неделя диеты. Вес – 91 кг.

10-я неделя диеты. Вес – 90,8 кг.

11-я неделя диеты. Вес – 89,9 кг.

12-я неделя диеты. Вес – 89,5 кг. За три месяца похудел ровно на 11 кг.

За три месяца я похудел на несколько размеров и сбросил 11 кг. До этого несколько раз пытался «режимить», но попытки не увенчались успехом. Благодаря Сергею я понял, что к подобной методике не стоит относиться с точки зрения ограничения. На данный момент за один прием пищи мне хватает гораздо меньшей порции, чем раньше. Для моего образа жизни методика Сергея достаточно комфортна. Останавливаться на достигнутых результатах не собираюсь, буду продолжать дальше. Уже подумываю о смене гардероба. Спасибо большое Сергею!

В нашем эксперименте участвовали и сотрудники издательства «Эксмо». Вот каких результатов они добились за три месяца.

1. Мария, 34 года. Вес – 69,5 кг на 15 сентября 2015 г.

1-я неделя диеты. Вес – 68,2 кг. В выходные немного отклонилась от режима, но в целом чувствую легкость.

2-я неделя диеты. Вес – 66,7 кг. А это значит, что за неделю я похудела еще на 1,5 кг. Сегодня утром попробовала начать делать упражнения – тяжеловато, попробую еще вечером. Возможно, будет легче.

3-я неделя диеты. Вес пока без изменений: колебался всю неделю то плюс 0,2 кг, то минус.

Месяц диеты. Вес – 66,4 кг.

5-я неделя диеты. Вес – 65,8 кг. Ура! Я уменьшила порции и увеличила количество упражнений.

6-я неделя диеты. Вес – 65,5 кг.

8-я неделя диеты. Вес – 64,8 кг. За два месяца я похудела почти на 5 кг. Приближаюсь к весу своей мечты.

9-я неделя диеты. Вес – 64,4 кг. Чувствую ребрышки и другие выпирающие косточки. Тело подтянулось еще больше.

10-я неделя диеты. Вес – 63,9 кг. Чувствую себя превосходно, буду продолжать до 62 кг.

11-я недель, вес 63,6 кг.

12-я недель, вес 63 кг ровно. За три месяца похудела на 6,5 кг.

Узнав о проекте, я решила принять в нем участие. Первая встреча с его руководителем вдохновила изменить привычный образ жизни. На тот момент я весила 69,5 кг. Получив инструкции, достаточно легко вошла в режим, и результат не заставил себя долго ждать. Приведя в порядок питание, почувствовала легкость и достаточно быстро нашла точку равновесия. Следующим этапом стали упражнения, которые и дали реальные результаты. Тело становилось упругим, вес каждую неделю снижался. Такой образ жизни сроднился со мной, и я уже не хочу возвращаться к прежним привычкам. Сбалансированное питание и физическая активность – это реальная возможность оставаться молодым и здоровым долгие годы. Я благодарна судьбе за встречу с Сергеем!

2. Наталья, 34 года. Вес – 114,7 кг на 15 сентября 2015 г.

1-я неделя диеты. Вес – 114 кг.

2-я неделя диеты. Вес – 113,2 кг.

3-я неделя диеты. Вес – 112,5 кг. Еще 700 граммов долой. Я почему-то набираю за выходные, хотя ем немного и есть физическая нагрузка. Но нет такого режима, как в будни.

4-я неделя диеты. Вес – 111,9 кг.

5-я неделя диеты. Вес – 111,6 кг. Болела с высокой температурой, поэтому результаты такие.

б-я неделя диеты. Вес – 110,9 кг. Минус 700 г в неделю стабильно.

7-я неделя диеты. Вес – 110,5 кг.

8-я неделя диеты. Вес – 109,6 кг. За два месяца минус 5 кг.

9-я неделя диеты. Вес – 108,9 кг.

10-я неделя диеты. Вес – 108,2 кг.

11-я неделя диеты. Вес – 107,5 кг. Ощущение от диеты и упражнений – чувствую легкость, хочется больше двигаться, ходить, что-то делать. Я стала более энергичной, улучшился общий настрой. С каждым днем мне все больше нравится свое отражение в зеркале. От упражнений постепенно начинает подтягиваться все тело. Нравится, что старые вещи начали болтаться, а это значит, что скоро придется обновить гардероб, а от этого еще больше улучшается настроение, и появляется еще больший стимул продолжать.

12-я неделя диеты. Вес – 107 кг ровно. За три месяца я похудела почти на 8 кг, и не собираюсь останавливаться на достигнутом.

О проекте я узнала от своих коллег, они же меня уговорили принять в нем участие. Первые несколько недель оказались самыми тяжелыми, однако тающий вес стимулировал желание достигнуть наибольших результатов. Первые килограммы ушли, а вместо них пришла легкость. Постепенно добавился второй этап проекта – физические упражнения, которые помогли подтянуть фигуру. Могу также отметить, что цвет лица стал ровнее и свежее, появился румянец, кожа стала более подтянутой. Я стала более энергичной. Сейчас, готовя себе «меню на день» и делая упражнения, я даже не придумываю себе никаких отговорок, кроме того, заметила, что у меня выработалась привычка и не возникает даже желания нарушать установленный режим питания и сложившийся порядок дня. Вредные привычки остались позади, я их поменяла на здоровье и молодость на долгие годы! Моя благодарность Сергею не знает границ, очень рада, что встретилась с ним (радует, что есть такие жизнерадостные люди!).

Если эти примеры вас вдохновили, и вы тоже решили изменить свою жизнь, хочу предложить вам несколько простых комплексов физических упражнений. Их нужно придерживаться первое время, а дальше вы сможете сами что-то изобретать или комбинировать в своей тренировочной программе.

1-й комплекс

В этом комплексе простые статические упражнения и несложные динамические. Но нет кардио, то есть упражнений, укрепляющих сердечно-сосудистую систему. Это будет следующий этап.

2-й комплекс

3-й комплекс

1. Поставьте табурет к стене. Шагайте на него правой ногой, встаньте на сидение двумя ногами, потом с правой ноги спускайтесь на пол. Так нужно сделать 20 раз. В следующий раз начните с левой ноги. Сделать нужно два таких подхода.

Третий комплекс самый сложный, но мышцы со временем привыкают к нагрузке, и чтобы добиться результата, необходимо не только усложнять свой комплекс, но и варьировать. То есть взять первое упражнение из третьего комплекса, второе из первого, третье из второго или придумать свое. Смотрите на частоту пульса, в идеале она не должна превышать 120 ударов в минуту, смотрите на свое самочувствие и изменение объема талии. Будет даже лучше, если все это вы будете записывать в специальный дневник. Так, имея цифры перед глазами, вам будет проще добавлять или сокращать нагрузку. Принцип здесь такой же, как и в сокращении рациона – строгий учет и контроль. Ну и самое главное: в случае с поеданием конфет или пирожных парочка лишних будут действительно лишними. А вот пара лишних приседаний или дополнительный подход на «пресс» окажут только положительное влияние на ваши здоровье и фигуру, «переборщить» здесь сложно.