Глава 3. Как обратить стресс себе на пользу

Стресс – это процесс внутренних изменений в системах организма, древнее приобретение эволюции. В состояние стресса способны впадать все без исключения живые организмы: от одноклеточных растений и животных до млекопитающих. Но только человек отличается от растений и животных разумным поведением. Именно разум способен к такому действию, как абстрактное мышление, как долгосрочное планирование для получения какой-либо выгоды, для достижения определенных целей. Если мы не используем свой мозг для решения задач сложнее, чем обслуживание животных инстинктов, мы деградируем и не испытываем интереса к такому существованию. Ведь животные не задаются вопросом: в чем смысл жизни?..

Цель жизни и смысл жизни – это разные вещи. Цель жизни отвечает на вопрос «что делать?», а смысл жизни – «зачем?». Самое главное – не терять это желание жить и развиваться, ведь желание – это энергия, которая нас заряжает импульсом на достижение какой-либо цели. И именно периодом, следующим за стрессом, человек отличается отживотного и растений: своим желанием анализировать ситуацию и делать выводы. Однако очень часто мы не делаем никаких выводов из сложившихся ситуаций и не учимся ни на своих ошибках, ни на ошибках других людей, вновь и вновь вставая на одни и те же грабли.

Врачи и психологи различают два вида стресса:

А) Эустресс – хороший, кратковременный.

Б) Дистресс – длительный, характеризующийся потерей интереса к жизни.

Психологи утверждают: стресс может спасти от инфаркта, унять боль, оборвать депрессию. Понятие «стресс» означает защитную реакцию организма на любую нестандартную ситуацию – происходит перестройка всех систем: нервной, мышечной, сердечно-сосудистой. Организм встряхнулся и готов к бою (защите) либо к бегству.

Обычно человек воспринимает стресс как нечто негативное, однако во время наступления стрессовой ситуации мы находимся в своей лучшей форме. Научно доказано: происходит активизация иммунитета, улучшаются обменные процессы и работа мозга, повышается сексуальная активность; работа мозга становится более активной, мышцы приходят в тонус. Любой нормальный человек испытывает мини-стрессы каждый день. И не нужно относиться к этому негативно, давайте попробуем взглянуть на это под другим углом.

«Хороший стресс», как ни странно, очень помогает привести организм в состояние повышенного тонуса, испытать прилив адреналина, волну положительных эмоций. И часто избавиться от нескольких лишних килограммов. Влюбиться в человека, выйти замуж или родить долгожданного ребенка. Начать новое дело или увлечься новым хобби, прыгнуть с парашютом или полетать на параплане, пойти в тренажерный зал, где у вас ничего не получается в первое время, – примеры положительных стрессов. Недельный поход в горы с рюкзаком вместо поездки в пятизвездочный отель в Турции. Сауна, контрастный душ, закаливание дома – все это встряска для организма. При условии, что когда потрясение прошло, организм вернулся в норму.

Любые положительные эмоции – это стресс со знаком плюс. Хороший стресс – это нагрузка для всех систем организма, выдержав которую, он становится сильнее, крепче и выносливее. Необходимо обязательно использовать это себе во благо, но не доводить количество даже хороших стрессов до крайности. Помните: все есть польза, все есть яд, зависит от дозы.

«Плохой стресс» – это когда стресс закончился, а человек остается в напряженном состоянии и ощущает общую усталость от жизни. Причем именно не физическую усталость, а моральную. Это необходимо вовремя распознать, хотя самому без посторонней помощи оценить это очень непросто. Происходит это зачастую от потери интереса, потери желания жить и испытывать новые эмоции и чувства. Конечно, мы устаем, и иногда хочется просто полежать на диване с книжкой. Однако это физическая усталость, и она проходит. Но часто бывает, что люди хотят вот так лежать все свободное время, чтобы их никто не трогал. Это и есть потеря интереса. Вот это уже страшно. Таким людям хочу рассказать одну историю и посоветовать ценить ту жизнь, что у них есть и не доводить ситуацию до критической точки.

Стресс и потеря интереса к жизни во многом вызваны отсутствием целей в этой жизни. Помните, в начале книги мы говорили о том, что смысл жизни – в постановке определенных целей, задач и движении к ним.

Смысл жизни человека – в развитии и совершенствовании себя, а не в накоплении материальных ценностей. Бог – творец, и, создавая нас по образу и подобию своему, стремился донести до нашего сознания главное. Мы его дети. Мы должны стремиться к Богу, искать и находить его в себе. Именно в этом и есть смысл жизни. Когда танцор часами отрабатывает то или иное движение перед зеркалом, когда писатель ходит и ищет нужные слова, которые более всего подходят для описания его эмоций и чувств, когда атлет в зале записывает веса в дневник для того, чтобы все время увеличивать их, – они наполняют свою жизнь смыслом. Сравнивая то, что было, и то, что стало, люди видят прогресс и это наполняет их сердца радостью, а душу – покоем и счастьем.

К состоянию стресса очень часто нас приводят обиды – на близких, друзей, знакомых и незнакомых. Разумеется, мы чаще обижаемся на близких нам людей, потому что обидные слова, брошенные малознакомыми людьми, не трогают нас. Когда мы чего-то очень ждем и не получаем ожидаемого, или когда кого-то оценивают лучше нас либо мы сами не можем оценить себя по достоинству. И вот тут есть два пути.

Первый – постараться все-таки не пустить обиду внутрь себя, постараться не позволить ей причинить вам ущерб и нарушить ваше состояние душевного равновесия. И первый совет здесь – включить разум и согласиться с обвинителем, найдя в себе хотя бы частично причины обвинений. Найти и спокойно, не давая негативному чувству завладеть собой полностью, наметить план работы над тем, что вызвало недовольство. Это сложно, но это разумный путь.

Второй – обидеться на человека, вычеркнуть его из списка своих знакомых, впасть в депрессию и упиваться своей обидой, переживая ее снова и снова, смакуя ее и причиняя себе все больший и больший ущерб.

Выбор за вами, решайте, как повести себя в следующий раз в подобной ситуации, однако помните: Победа – после беды!

Состояние, когда ты преодолел кризис и сделал из него соответствующие выводы, став сильнее, умнее и стрессоустойчивее, это и есть победа над собой. И не важно, оказался ты проигравшим или победителем, главное – чему эта ситуация тебя научила. К сожалению, несмотря на пословицу, что умные учатся на чужих ошибках, а дураки – на своих, учиться получается, только набивая свои шишки, однако если ошибки приводят к положительным последствиям, то это тот опыт, который необходим. И хочется пожелать не впадать сразу в панику или депрессию, что бы с вами ни случилось. Мини-стресс подобно прививке помогает нам быть готовым к передрягам и жизненным невзгодам при условии правильных выводов и работы над собой.

Стресс – это механизм, с помощью которого человек приспосабливается к изменившейся окружающей среде. Он особенно полезен, когда процесс необходимо сдвинуть с «мертвой точки». Дистресс можно использовать себе на пользу: так, во время него пропадает аппетит, и некоторым людям в стрессовой ситуации гораздо проще похудеть. Но многие «заедают» стресс, отправляя в рот неконтролируемые порции сладостей. Появляется ощущение тупика, страха, тревоги, возможно нарушение сна. И вес в такой ситуации может увеличиться буквально за месяц на рекордное количество килограммов. Поэтому необходимо понимать, что текущее состояние – не самое страшное, что случилось именно с вами и только с вами. Это очередное испытание и необходимо выдержать его с наименьшими потерями. Такое бывает с каждым! Люди, пережив стресс, вырабатывают не только стойкость к жизненным невзгодам, но и способность сопереживать другим, так как стресс вынуждает человека перейти к более решительным действиям, а иногда и кардинально изменить собственную жизнь.

К сожалению, жизнь в современном обществе – это сплошной стресс, особенно в условиях затянувшегося кризиса. Однако в любой стране, в любой кризис есть люди, которые чувствуют себя хорошо, при этом даже умудряются заниматься созиданием, и речь сейчас не об олигархах, а об обычных людях. Необходимо разобраться с тем, как ты живешь, что тебе действительно хочется, что тебя искренне радует, что мешает и отравляет потихоньку жизнь, и чего тебе действительно не хватает.

Поговорим об одном явлении, безусловно, влияющем на нашу жизнь, хотя напрямую мы этого не ощущаем. Компьютерные гаджеты прочно вошли в наш обиход, с одной стороны, это удобно, ты можешь общаться в «Вайбере» с друзьями в другой стране или говорить с мамой по скайпу в режиме реального времени, а не ждать писем. С другой стороны, весь мир опутан компьютерными сетями, как паутиной, и кроме несомненных достоинств и удобств есть у них и отрицательные стороны.

Во-первых, это возможность практически тотального контроля и учета пользователей, а во-вторых, планшеты и смартфоны – сейчас самые популярные электронные устройства, с которыми люди не расстаются даже в постели. Более 80 % пользователей их вообще не выключают. Статистика говорит, что четверо из пяти владельцев мобильных устройств и планшетов держат их включенными постоянно, даже когда ложатся спать. Четверо из десяти взрослых используют их в качестве будильников, остальные, прежде чем заснуть, отправляют письмо или сообщение или планируют день с помощью устройства. Подсветка дисплея вызывает подавление выработки мелатонина. Это химическое вещество, гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга (эпифизом), который управляет биологическими часами человека, его ритмами сна и бодрствования, и поэтому его недостаток может вызвать проблемы со сном. Ученые, проведя ряд экспериментов, выяснили, «что два часа воздействия света мобильных телефонов или планшетов могут подавить уровень мелатонина примерно на 20 %». Кроме того, стало известно, что подавление мелатонина имеет гораздо худшие последствия. Доказано, что подавление выработки мелатонина вызывает увеличение риска развития рака, ухудшает функции иммунной системы, и, возможно, имеет такие последствия, как сахарный диабет 2-го типа, ожирение и болезни сердца. Поэтому лучше использовать электронные гаджеты как минимум за час до сна и снижать уровень подсветки экрана.

Без компьютеров и телефонов невозможно представить современную жизнь, но можно и нужно разгружать глаза, делая следующие упражнения:

1. Часто моргать глазами, смотреть вверх-вниз, вправо-влево.

2. Сводить глаза к носу и смотреть на него, потом смотреть на объект, находящийся вдали, и так несколько раз, меняя фокус.

3. Закрыть глаза и массировать веки пальцами, совершая круговые движения.

4. Хотя бы раз в неделю смотреть на пламя свечи по 10–15 минут.

5. Больше гулять в любое время года, так как возможность находиться на улице позволит вам чередовать естественное освещение с компьютерным – искусственным.

Во-вторых, оказалось, что смартфоны и планшеты вредят суставам и осанке своих хозяев. 70 % опрошенных жаловались на боль в шее, которую испытывают по завершении работы с устройствами, 65 % – в плече, 46 % – в запястье и пальцах. Это не выдумки, продолжительные статичные позы в сочетании с отсутствием физических нагрузок действительно вызывают болевые ощущения. Однако возлагать всю ответственность за испорченную осанку на электронные устройства нельзя. Статичные позы наблюдаются, например, и при чтении и игре на музыкальных инструментах, а проблемы с осанкой у детей и взрослых бывали и до массового распространения компьютеров и смартфонов.

В целом влияние электронных устройств на здоровье человека – одна из наиболее популярных тем у ученых-медиков в последние несколько лет. Поскольку бум мобильных устройств начался сравнительно недавно, лишь 10–15 лет назад, их возможное воздействие на организм человека еще плохо изучено. В вину гаджетам ставят такие факторы, как опасность для здоровья по причине материалов, из которых они сделаны, электромагнитное излучение, проблемы со зрением из-за небольшого экрана смартфонов, доведение пользователей до стрессового состояния и «поглощение времени». Каждая из этих проблем – предмет отдельного изучения. Например, последние две относятся скорее не к гаджетам, а к психологическим проблемам их пользователя. Проблемы со стрессом возникают из-за темпа жизни современных людей. Причина – низкая социализация населения. Подростки часто просиживают дома часами, их основным занятием становятся игры в Интернете, там же они общаются и смотрят фильмы. Но здесь дело не в зависимости от гаджетов, а в страхе перед внешним миром. На настоящий момент данных о вреде мобильных устройств недостаточно, чтобы утверждать об их несомненной опасности. Риск существует всегда и везде. Главное по возможности чередовать использование гаджетов с другими видами деятельности и не злоупотреблять ими.

А теперь давайте поговорим про шум. Нет, не так, про ШУМ! Это и речь, и музыка, и информация, и любые звуки, которые нас окружают. Немаловажное значение здесь имеет уровень громкости. Основные источники такого вида шумов – это заполонившие нашу жизнь гаджеты, электронные устройства: телевизоры, планшеты, телефоны, ПК, радио, которые преследуют нас не только в квартире, но и на работе, и в транспорте.

По санитарным нормам допустимым уровнем шума, который не наносит вреда слуху, даже при длительном воздействии считается 55 децибел днем и 40 децибел ночью. Для сравнения шум интенсивного уличного движения достигает 80 дб, а автомобильный гудок может достигать 120 дб. Звук танцевальной музыки в ночном клубе 110 дб, а всевозможных ремонтных работ – от 100 дб и выше. Громкость взрыва 200 дб – смертельный для человека уровень шума.

Казалось бы, мы можем отрегулировать громкость до комфортного лично для нас состояния, и таким образом ограничить воздействие звука на наш организм, но не так все просто! Информационный шум опасен не менее шума производственного. Ведь мы не всегда реально можем своевременно ограничить уровень (громкость) воздействия источника на нас. Вот несколько примеров:

• меняется программа телевизора и передается она с другим уровнем громкости, нежели предыдущая (например, реклама и анонсы всегда немного громче основных программ).

• неожиданное включение, выключение источника, как следствие – перепад уровня звукового воздействия, особенно если под окнами стройка или шоссе, по которому гоняют ночами мотоциклисты, а утром едут машины с включенными сиренами.

• Различные технические помехи связи.

Вспомните, все это неоднократно происходило с вами, поскольку мы практически никак не ограничиваем потребление источников звуковой информации для себя. А ведь это немалый источник звукового раздражения для мозга. По длительности воздействия эти шумы можно возвести на первое место уже в целом ряде профессий. Все больше людей находится под воздействием информационного шума практически целый день – дома, в транспорте, на работе. В метро очень большое количество подростков, слушая музыку в наушниках, делают громкость такой, что даже сидя или стоя за несколько людей от такого «меломана», попадаешь под его музыкальный прессинг. Этакий музыкальный терроризм.

А самое коварное заключается в том, что этот шум – не просто звуковое воздействие, но и информативная нагрузка на мозг. В зависимости от объема той информации, которая так или иначе нагружает ваш мозг, заставляя его постоянно анализировать, объем информации, эффект от воздействия на организм давления указанных источников может сильно различаться и угрожать повышенной утомляемостью.

Попробуем разобраться на примере. Скажем, если вы постоянно смотрите передачи о причинении тяжкого вреда здоровью, убийствах, изнасилованиях, войнах, где изобилуют звуки страдания, крики помощи, стоны, взрывы, выстрелы, плач и тому подобные. При этом мозг, инстинктивно переживая часть эмоций и даже перетягивая их на себя, гораздо раньше выключится на отдых (включая свой защитный механизм) или вскипит от полученного негатива. И наоборот, если в течение дня вы будете слушать приятную музыку, аудиокниги или молитвы, то ваш мозг будет сохранять работоспособность гораздо дольше. В целом переключение из какофонии окружающей нас информации на негромкую классическую музыку, аудиоспектакли, да и просто тишину очень полезно, поскольку значительно разгружает сознание. Так, в больницах, в библиотеках и других общественных местах вы не услышите не только громких раздражающих звуков, но и сами инстинктивно будете вести себя соответствующе. Исключите часть информационного шума, задумайтесь о допустимом уровне громкости, делайте перерывы на спокойствие и бороться со стрессом вам станет гораздо легче.

Среднестатистический человек очень легко подвержен внушению, нас очень просто программировать и даже зомбировать. Очень часто этим грешат средства массовой информации. Чтобы противостоять этому, мы должны думать и анализировать поступающие новости, стараться получать их из разных источников, сомневаться в большинстве категорических утверждений. Говорю я это потому, что нередко нам навязывают постороннее мнение, образ жизни и образ мышления, и начинается все с родителей. Какими бы замечательными они ни были, у них всегда есть четкое представление, как нам жить, что есть и что носить и даже как нам стать счастливыми! Пока ребенок не стал самостоятельным, он должен слушаться тех, кто его кормит, и это естественно. Но вот дальше вы должны все больше и больше стараться освобождать свое сознание от родительских установок и начинать думать своей головой. Это не значит, что вы меняете кардинально свое поведение и вместо помощи близким людям начинаете вести себя как законченный эгоист. Нужно учиться прислушиваться к своим истинным желаниям и поступать в соответствии с ними. К примеру, моя мама была против того, чтобы ее сын стал танцором и уехал в Москву. Послушав ее, я бы остался жить и работать в Кирове и уж точно бы не написал эту книгу.

Для многих родителей «хорошо кушает» и «хороший мальчик» – слова-синонимы. Мы часто поступаем в институт под давлением родителей, потому что надо получить высшее образование. Часто женимся или выходим замуж потому, что в обществе принято мнение, что первого ребенка нужно родить лет в 25. На работе часто начальник говорит, что надо еще немного напрячься, еще чуть-чуть, вы же такой хороший работник. А вы прислушайтесь к себе и спросите себя самого: а что надо мне, МНЕ! Что именно я хотел бы больше всего на свете, каким бы я хотел себя видеть, о чем я не буду жалеть как о бесцельно потраченном времени, когда придет время умирать. Спросите себя и, найдя ответ, займитесь этим. Синдром хронической усталости, стресс возникают часто оттого, что наши истинные желания, мечты загоняются нами куда-то в глубину души и вспоминаем мы о них лишь случайно либо они снятся нам по ночам.

– А ведь когда-то я хотел стать гитаристом, играть на концертах…

– А я хотел стать самым сильным в школе, в мире…

Не забывайте свои мечты, не хороните их под бременем повседневных забот. Это то, что позволяет вам держать себя в тонусе. Мечта – это всегда стремление к чему-то, это движение, это счастье. Ведь счастье – это мгновение, когда удается воплотить мечту!

Поэтому надо вспомнить свои мечты или научиться мечтать заново. Это очень помогает зарядить себя энергией и проживать свою жизнь действительно так, как хотелось бы. Это помогает избежать стресса и усталости, наполняет жизнь смыслом и позитивом и дает иммунитет от той массы негативной и зомбирующей информации, которая в избытке окружает современного человека.

Женщины более эмоциональны, чем мужчины. Они чаще по статистике подвержены депрессии и стрессам, так как в принципе больше подвластны страстям и переживаниям. Поэтому особенно женщинам хочется пожелать принять себя такой, какая есть. Принять и полюбить. Не зацикливаться на своих недостатках – это просто повод для планомерной работы над собой, а расслабиться внутренне, успокоиться и не ждать чего-то особенного от жизни. Ведь если ты ждешь что-то конкретное, можешь не получить ожидаемое и расстроиться еще больше. А вот если ожиданий нет, то любое радостное событие, даже самое маленькое, окажется неожиданно приятным подарком. Чем ты спокойнее и расслабленнее, тем больше излучаешь внутренний свет, энергию и силу, а это всегда привлекает, причем даже тех, у кого эта сила и свет есть с избытком. Ведь много этого света не бывает. И уж тем более такая женщина привлекает взгляды мужчин. Я встречал таких женщин, нечасто, но встречал. Она как солнце в серой однообразной массе людей в метро, как одна большая улыбка на любой вечеринке. Это непросто, над этим нужно работать. Есть такое понятие – «техника внутренней улыбки». В двух словах – это то эмоциональное наполнение, которое действительно заполняет вас радостью изнутри и проецируется наружу. Не для кого-то, не напоказ, а просто потому, что оно есть.

Женщине очень важны покой и позитив в личной сфере. Отличие ее от мужчины в том, что даже при не сложившихся взаимоотношениях мужчина может уйти с головой в работу, и она станет для него вторым домом, пусть и на какое-то время. Женщина же ощущает себя женщиной рядом с сильным мужчиной. Не с работой. Какая бы она любимая ни была, на работе она всего лишь работник, даже если преподает танцы. Очень сложно жить и не замечать проблем вокруг, когда ты одинок или когда ты в паре, но твой партнер тебя не ценит, обижает и не поддерживает. Но претензии в данном случае надо предъявлять не к жизни или партнеру, а понять, что и кто тебе действительно нужны. Если ты сам себя не ценишь, сложно ожидать, что это будут делать другие. Поэтому надо обязательно попытаться расслабиться, и для выхода из депрессии поработать над собой. И не просто разобраться, а наметить четкий план по выходу из кризиса, поэтапный и подробный. И улучшение фигуры будет одним из этапов на пути выхода из замкнутого круга и настройки своего тела, своей жизни как инструмента на новое звучание.

Что же влияет на уровень стрессоустойчивости?

1. Дружественноеокружение, поддержка со стороны друзей, знакомых и членов семьи. Одинокие люди более подвержены негативному влиянию.

2. Чувство контроля. Если у вас есть уверенность в себе и способность влиять на события, вы легче справитесь со стрессом, так как обычно люди не контролируют ситуацию в это время.

3. Отношение и мировоззрение. Некоторые люди более устойчивы к стрессам и лучше справляются с ними, так как они шире охватывают задачи, обладают изрядным чувством юмора и понимают, что изменения являются частью их жизни.

4. Знания и подготовка. Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, как долго это будет продолжаться и чего ожидать, тем легче с этим справиться.

5. Способность справляться со своими эмоциями. Если вы в стрессовой ситуации не знаете, как успокоить себя, – вы уязвимы. Приводя свои эмоции в порядок, вы преодолеете или не допустите стресса совсем.

6. Путешествия, новые впечатления и встречи, настоящий и искренний смех от души благодатно воздействуют на защитные силы организма. Однако иногда полезно и поплакать – невыплаканные слезы как бы скапливаются изнутри и угнетают иммунитет.

Стресс мобилизует все силы и волю и примеров тому множество: чудеса героизма на войне и в тылу, когда люди закрывали своей грудью амбразуру, шли на таран, женщины выносили с поля боя бойцов в два раза тяжелее себя или выполняя на производстве норму, в несколько раз превышающую обычную. Воспитывали несколько детей в одиночку, причем не только своих, но и приемных, совершали гениальные научные открытия, проводя по несколько суток в лаборатории, создавали прекрасные произведения искусства, чувствуя скорое приближение смерти. Все это становилось возможным, когда сознание и воля были подчинены определенной, очень значимой цели.

Подвиг – значит что-то подвинуть в этой жизни, совершить значимый поступок и при этом дать пример окружающим. Он может быть громким и прилюдным, а может быть незаметным, но оттого не менее значительным. Жить, не поддаваясь стрессу, заряжая позитивом всех вокруг и мотивируя к развитию, – тоже маленький подвиг.