Глава 2. Синдром хронической усталости: как распознать и победить

Синдром хронической усталости – весьма распространенная патология пока точно не установленной природы. Он не зависит от каких-либо географических и социально-демографических параметров. Причем в Международной классификации болезней такого диагноза нет в принципе. Синдром есть, а диагноза нет – парадокс! Удивительно, но при самом тщательном клиническом обследовании не удается выявить объективных изменений в состоянии организма. Биохимический анализ крови не показывает отклонений от нормы, а томографическое исследование мозга может выявить лишь снижение активности одной из височных долей, что можно объяснить ухудшением концентрации внимания и памяти. Однако все больше людей в современном мире жалуются на участившиеся депрессии и хроническую усталость. Давайте попробуем разобраться в этом феномене более подробно.

На появление синдрома хронической усталости, возможно, влияют следующие причины:

1. Тип жизни в развитых странах, особенность жизни населения крупных городов.

2. Ускорившийся темп жизни, большая эмоционально-психическая нагрузка.

3. Вирусные инфекции, плохая санитарно-экологическая обстановка.

4. Завышенные притязания, чрезмерная ответственность, стремление быть незаменимым.

Каковы предпосылки синдрома хронической усталости, как вовремя его распознать и принять меры его предупреждения? Вам стоит задуматься, если вы ответите утвердительно хотя бы на один вопрос этого теста.

(1) Ваш рабочий день длится более 8-10 часов, вы часто работаете по ночам и выходным, а в отпуск ездите реже одного раза в год?

Усталость – это защитная реакция организма, сигнал о том, что ему необходимо прекратить свою активность и восстановить силы с помощью отдыха или переключения на другой вид деятельности. Однако все чаще и чаще в современном обществе учеба или работа не оставляют времени человеку на передышку. Усталость накапливается, а когда организм не получает возможности регулярно восстанавливаться, человек испытывает постоянное чувство переутомления. Что же делать в ситуации, когда вы диагностируете у себя один или несколько признаков синдрома хронической усталости? Обращаться к врачу или психологу или попытаться сначала самостоятельно разобраться в своей жизни?

Термин «синдром хронической усталости» (СХУ) появился в обиходе не так давно, каких-то 30–40 лет назад. Почему же заговорили об этом только сейчас? Разве наши бабушки уставали меньше? Просто время было другое. Шла война, было голодно, и уставали люди, возможно, даже больше, просто думать об этом было некогда, все мысли были направлены на то, чтобы выжить. Тяжелые времена мобилизуют людей: у сознания есть глобальная цель, достижению которой подчинены все ресурсы. Шло время, жить становилось легче, это и послужило отправной точкой. Знаете ли вы, что в развивающихся странах с низким уровнем жизни и наличием множества бытовых проблем нет жалоб на «хроническую усталость»? А наибольший процент самоубийств зафиксирован в последние десятилетия именно в развитых странах, живущих сытой, размеренной жизнью?

Часто синдром хронической усталости (СХУ) говорит о том, что ваш организм подвергся нападению вирусной инфекции. Начало СХУ иногда связано с острым гриппоподобным заболеванием. Этому так же могут сопутствовать вирус Эпштейна-Барр, цитомегаловирус, вирусы простого герпеса I, II и VI типов, гепатит С, вирус Коксаки, энтеровирус и т. д. Эти отклонения возможно выявить и устранить только медицинским путем. В здоровом организме наблюдается определенный баланс бактерий, населяющих кишечник. Иногда этот баланс нарушается, и безвредные доселе бактерии начинают вредить организму. Называется это состояние дисбактериозом, по мнению ученых, 90 % населения страдает этим недугом. Проведенные исследования больных СХУ выявили у них в кишечнике большое количество дрожжевых бактерий, которые при своей гибели вырабатывают нейротоксин, а он в свою очередь действует на центральную нервную систему. Дисбаланс кишечной микрофлоры приводит к иммунодефициту, нарушению обмена веществ, всасыванию в кровь продуктов неполного метаболизма, эндогенной интоксикации организма. Поэтому необходимы медицинское обследование, сдача анализов и обязательно изменение своего рациона питания.

В последние несколько десятков лет мир захлестнула всеобщая компьютеризация: современную жизнь невозможно представить без электронных гаджетов – планшетов, телефонов, электронных книг и компьютеров. Работа с ними и проведение досуга требуют сидячего образа жизни. Увлекаясь, человек не в состоянии контролировать положение своей осанки, поэтому подавляющее большинство людей страдает от различных проблем с позвоночником и как следствие – с внутренними органами. Слишком напряженные мышцы, постоянные боли в спине и шее, защемления нервных окончаний и как следствие протрузии или грыжи – бич нашего времени. Все эти диагнозы очень сильно помолодели в последнее время – самое время бить тревогу! Еще пару десятков лет назад было невозможно представить 30-летнего парня с двумя, а то и тремя протрузиями, однако сегодня даже среди моих учеников такие случаи – не редкость. Искривление позвоночника и нарушение осанки конечно напрямую не влияют на подавленное состояние организма и не провоцируют депрессию. Однако как капля камень точит, так и сидячий образ жизни и проблемы с позвоночником незаметно могут привести к очень печальным последствиям. Даже здоровым людям (хотя врачи шутят, что таких не бывает, есть просто недообследованные пациенты) рекомендуют пару курсов массажа в год для профилактики. Это 7-10 сеансов. А уж тем, у кого есть проблемы…

Все вышеназванное плюс нехватка солнца, недостаток сна, отсутствие регулярной физической нагрузки, большое количество работы, негативные эмоции влияют на нашу жизнь, но если взять термин «синдром хронической усталости» и начать с конца, с самого важного, то мы увидим, что усталость у каждого своя. Таким образом, нужно понять, что именно блокирует течение вашей собственной жизненной энергии. Только честно оценив свою жизнь – то, что хотелось, и то, что получилось – можно начинать двигаться в сторону большей гармонии. А отдых, здоровое питание, упражнения и витамины – лишь важное, но второстепенное дополнение.

СХУ – это состояние, когда не хочется ничего: ни действовать, ни думать, ни чувствовать. Но что-то из вышеперечисленного предпринять все-таки придется либо самому, либо, заручившись чьей-то помощью, иначе получается замкнутый круг: если нет сил – их надо найти, но на это нет сил. И здесь важно проявить свою волю, то есть отодвинуть чувства, эмоции на задний план.

– Знаешь, я поняла, что нужно приложить силу воли, тогда можно найти несколько вариантов решения проблемы: покупка посудомоечной машины или наем домработницы, еда в общественных местах или использование одноразовой посуды. В конце концов поиск мужчины, умеющего готовить и любящего мыть посуду и меня такую, которая мыть не любит. Либо самый простой путь: встать, отложив свое нежелание куда подальше, и помыть самой!

Однако на поиск решений, на обдумывание и действия нужна воля, и это ваш выбор, сумеете вы ее проявить или нет. Осознанность – ключ к пониманию и решению проблемы. Разум в отличие от эмоций дает выбор, это и есть путь к выходу из синдрома хронической усталости.

Наши бабушки не ездили в Египет, и витаминов комплексных тогда не было, а вот работы по дому и с внуками было много, причем бо́льшая ее часть была на свежем воздухе. А как от любимых внуков можно устать? Все вокруг твердят об одном и том же: надо высыпаться, отдыхать, нужно наладить свое питание. Это физический уровень проблемы. Конечно, он важен, но есть еще душевный и духовный. В последнее время мы все больше и больше переходим на физический план и все дальше и дальше удаляемся от плана духовного. Мы стали очень мобильны, но перестали чувствовать себя и своих близких. Кто из вас может похвастать тем, что он позвонил своему другу или родителям, и в ответ услышал: а мы как раз про тебя вспоминали? Или по легкому недомоганию чувствует приближение простуды или другой болезни и может предупредить ее в начале развития? Это те зачатки интуиции, которые закладывались в нас изначально. Но в силу того, что волшебников и колдунов в свое время регулярно сжигали на кострах, наш мир пошел по механистическому пути развития. Мы сами стали жить подобно бездушным механизмам и вот результат.

Как это ни прискорбно, но жизнь в текущем XXI веке идет по пути упрощения. Большинство людей выполняют определенные автоматические действия, не требующие размышления: включить кофеварку, потом компьютер, завести машину, выполнить привычную работу, заказать ужин в кафе и т. д. Мы перестали развиваться, многих захлестнул круг дом-работа-дом. Даже объем головного мозга начинает уменьшаться! А ведь именно на решение новых, нетипичных задач мозг тратит около 25 % энергии, что достаточно много. В обычной жизни мы используем возможности мозга на 3–5 %, так как живем на «автомате». Если мы хотим выжить как биологический вид и как минимум улучшить собственную жизнь, необходимо направлять энергию в нужное русло: она постоянно должна течь. Что для этого нужно сделать?

Во-первых, попробуйте спокойно и адекватно оценить себя со стороны. Все люди разные, идеальных и совершенных людей не бывает. Однако ваша оценка себя – это как отправная точка, некая точка равновесия, от которой вы можете отталкиваться, приобретая каждый день, неделю определенные навыки и избавляясь от имеющихся вредных привычек.

Любопытно, что на протяжении веков людей неизменно интересовали две вещи: философский камень, способный превращать свинец в золото, и вечный двигатель. Если задуматься, то вечный двигатель – это мы сами, просто нужно посмотреть на это немного под другим углом. Когда я жил в Кирове, отец познакомил меня с бабкой-травницей, знахаркой. Она лечила людей сборами трав, настоями, укусами пчел, а ее мать многие в деревне вообще считали ведьмой. Она тоже всю жизнь занималась травами и помогала людям, тем, кто не боялся принимать ее помощь. Однако никто не понимал, каким именно образом ей это удается. Придет к ней человек, которому ничего не помогает, кланяется в ноги, умоляет. Она поглядит на него и уйдет в лес на пару дней. По возвращении в деревню позовет больного, посмотрит на него, пошепчет что-то, даст ему щепочку и наказ носить ее все время с собой – и вот недуг, который не могли вылечить врачи, проходит. По ее мнению, наш видимый мир устроен так: это некий радиус – линия, соединяющая центр круга и одну из точек окружности. А все остальное в этом круге – то, что мы не видим, не ощущаем, но реально существующее. Вот почему объяснить методы воздействия на болезнь она не в состоянии. Разумеется, и силу она имела, доставшуюся ей по наследству.

Из книг, фильмов и мультиков мы воспринимаем ведьму как злобную страшную женщину, летающую на метле и творящую зло. Произошла подмена ценностей. В старославянском языке ведьма – это Ведающая Мать. Ведьмак, Ведун, Ведьма имеют одни корень «вед», который означает ведать, то есть знать! Знающие, думающие люди понимают, что сейчас происходит подмена понятий и предложение готовых решений вместо побуждения самостоятельных размышлений. За нас уже все решили. Ты поправился? Вот чаи для похудения, пояса и жиросжигающие капсулы. Заболел? Пожалуйста – россыпь таблеток вплоть до антибиотиков, у которых всегда есть хотя бы один побочный эффект. Одинок? Приходи на пикаперские курсы или курсы по соблазнению. И тем не менее правда жизни заключается в том, что свои проблемы каждый должен решать сам. Не то чтобы никто тебе не поможет, однако людей, кто подтолкнет к собственным размышлениям и действиям, очень немного. Осознание проблемы и поиски ее решения подобны лечению травами и антибиотиками. В первом случае эффект будет не сразу, долгий накопительный, а во втором – сразу, но возможные последствия неизвестны. Разумеется, антибиотики нужны, они помогают в экстренных случаях, однако профилактика и неторопливое движение эффектны ничуть не меньше, а иногда и больше. Они никого не ломают внутренне, дают возможность осознать правильность пути и если нужно поменять направление.

Подмена понятий и ценностей происходит не только на уровне каких-то слов и их значений. Мы глобально отходим от программы, которую нам задала природа. По умолчанию мужчина больше ориентирован на взаимоотношения с внешним миром – охота в широком смысле этого слова, добывание средств к существованию, решение разного рода проблем и конфликтов. В свою очередь женщина более ориентирована на взаимоотношения в паре, в семье – ее энергия направлена внутрь, а не вовне, поскольку мужчина более рационален и разумен от природы, а женщина эмоциональна. Более ста лет назад женщины начали борьбу за равные права с мужчинами. Безусловно, есть женщины предприимчивые, с мужским складом характера, которые занимаются крупным бизнесом и получают от этого удовольствие. Но это скорее исключение из правил. Большинство женщин ориентированы на семью и детей, депрессия и усталость сопровождают их по жизни, если они долго не получают именно того, для чего они предназначены. Это заложено природой, и бороться с этим неразумно. Человеческий детеныш очень долгое время беспомощен и нуждается в защите и опеке. И когда женщина-мать чувствует свою нужность, что это маленькое существо без нее не проживет, ее сердце наполняется любовью, а душа – покоем. Разумеется, предприятие с 10 000 сотрудников тоже зависит от тебя, если ты генеральный директор. Но ничего страшного не случится, если вдруг поменяется руководство, и старый директор уйдет в другую компанию. Вот почему эмансипация, выполнение женщиной мужских обязанностей и функций сыграла отрицательную роль. Мужчины стали менее мужественны, а женщины как следствие – самостоятельнее, но и несчастнее. Ведь термин синдром хронической усталости присущ больше женщинам, а не мужчинам.

Есть такой старый хороший анекдот. Женщину-писателя спрашивают:

– Скажите, а у вас есть муза?

– Муза нет, и это зопа!

В продолжение к этому анекдоту хочется добавить: у каждого должна быть своя муза, а у музы – музык!

Даже если вы не писатель, должно быть то, ради чего вы живете, откуда черпаете вдохновение! А если ваша жизнь наполнена смыслом: делами, заботами, радостями и печалями, она становится как хороший борщ – наваристой и густой, наполненный разными травами, где и перец с горчинкой присутствует, но придает общей картине пикантность и остроту.

Как понять и почувствовать вкус жизни? Если с утра вам хочется петь или танцевать хотя бы пять минут пару дней в неделю, скорее всего вы на правильном пути. Танец и песня – это откровенное выражение эмоций, причем, как правило, положительных. Даже я, профессиональный танцор, танцующий по много часов в неделю в «рабочем порядке», иногда начинаю кружиться с чашкой кофе утром по кухне. Те счастливые мгновения надо запоминать и смаковать, переживать снова и снова, возвращаясь вечером домой.

Вы никогда не задумывались что такое вдохновение? Вдохновение – это проживание каждого момента своей жизни со вдохом, с вкладыванием энергии. Дыхание – это энергия. Именно без дыхания, а не без еды, воды и сна человек может прожить минимальное количество времени. Именно дыхание – настолько автоматический и инстинктивный процесс, что его истинную ценность мы осознаем лишь тогда, когда доступ воздуха прекращается по той или иной причине. Вдохновение – это способность оживлять действие, вкладывать в процесс часть себя. Не просто механически выполнять заученные движения, ну там намазать бутерброд маслом, положить сверху кусок сыра, а творчески подходить к приготовлению бутербродов для себя любимого или дорогого тебе человека. Положить листик салата, украсить половинкой помидорки черри, а еще можно в бутерброд воткнуть зубочистку, а на ней поместить кусок бумаги, как парус, чтобы из куска хлеба с сыром получился кораблик. Мы должны использовать свою энергию, свое вдохновение для того, чтобы на место потраченной приходила новая, ведь расход провоцирует приход. Тот, кто много отдает, много и получает, – это закон жизни. Кто все время копит деньги и не покупает ни себе какие-то вещи, ни делает подарки близким людям, рано или поздно потеряет накопленное. В природе существует круговорот денег, энергий и чувств. Так вот отсутствие вдохновения, творческого подхода к простым бытовым делам и вообще творчества в жизни делают ее скучной рутиной, механическими действиями, выполняемыми автоматически.

Воображение и внимание – это те качества, которые отличают нас от животного, помогают сделать жизнь более интересной и осознанной. У обычного человека происходит постоянное рассеивание внимания, ведется постоянный внутренний диалог с самим собой, это происходит непроизвольно, но очень мешает концентрации на деле, теле, процессе. Рассеивание внимания не дает тех деталей, тех красок, которые начинают появляться при внимательном сосредоточенном подходе. Скажем, например, вы каждый день спускаетесь по ступенькам в подъезде, но если вас спросить, сколько их, какого цвета окантовка, есть ли где-то сколы или выщерблины, вряд ли вы ответите точно на эти вопросы. Так мы и пробегаем по этой жизни, не имея возможности оценить вкус, цвет, ощущения. Ведь когда человек хочет почувствовать всю глубину и гамму переживаний, полностью насладиться процессом, он неосознанно концентрируется только на этом. Когда мы целуемся, то закрываем глаза, чтобы ощутить вкус любимых губ, максимально отдаться этому действу. К слову, мы вообще часто закрываем глаза, когда делаем что-то для себя: слушаем любимую музыку, вдыхаем любимый аромат, пытаемся отключиться от других «второстепенных» ощущений и информации и сконцентрироваться на одном. Жизнь – величайшая ценность, данная нам с рождением, и глупо не сделать ее любимым занятием, а проживать просто так.

Многие техники советуют остановиться, умерить свой бег, посмотреть вокруг, сконцентрироваться на чем-то конкретном: новых красках, запахах, эмоциях и ощущениях. Тренировка нервной системы, внимания и восприятия (умение замечать новое в ранее привычном и обыденном) – сродни тренировкам по развитию гибкости. Когда танцоры хотят увеличить амплитуду своих движений, сделать их более легкими и выразительными, они начинают работать над гибкостью мышц и сухожилий. Жесткое и зажатое тело начинает потихоньку расслабляться, и со временем двигаться вам становится все легче, а ваши линии и позы становятся все более «говорящими». Так и с негибкой, нетренированной, зажатой психикой нужно работать, для того чтобы почувствовать новый вкус привычных ранее вещей, новую амплитуду и легкость жизни. Это так же непросто, как и сесть на шпагат, но свое воображение и внимание можно и нужно тренировать, как силу воли или выносливость.

Справиться со стрессом и почувствовать жизнь по-новому отлично помогают актерские техники концентрации, развития воображения, тренировки нервной системы и внимания. Предлагаю вашему вниманию некоторые из них.

1. Упражнение «Мой сад»

Представьте картинку сада, который лучше всего подходит вам для покоя и умиротворения: цветочный, плодовый или ягодный, с растениями абсолютно любой климатической зоны либо вообще без них, если это сад камней. Представили, сосредоточились? А теперь представьте смену времен года. Если было лето, пусть придет осень или зима. Что происходит в этот момент с садом? Первое время будет сложно, наверное, лучше пробовать выполнять это упражнение с партнером, описывая ему увиденное перевоплощение. Причем здесь очень важно остановить свой внутренний диалог, так как это бесполезная трата энергии, и постараться максимально сконцентрироваться на своем садике.

Представьте близкого человека: его лицо во всех подробностях, фигуру, позу; его прическу, углы губ, морщинки, положение рук и осанку; его настроение и мысли в этот момент. А потом представьте, что он стареет или молодеет. Для того чтобы представить образ, сконцентрироваться на нем, нужно время. Должен быть вход в образ, как говорят актеры. Но подключение воображения и концентрация в этих упражнениях помогут вам по-новому увидеть своих близких и себя со стороны, если вы будете также делать это упражнение в паре. Упражнение очень помогает понять, какой образ себя вы проецируете в окружающий мир, если делать его по очереди в группе, и почему люди относятся к вам так или иначе.

Вечером сядьте, расслабьтесь и мысленно представьте свой прожитый день, вплоть до самых незначительных мелочей. Какой была утром вода, вкус пасты, запах кожаной куртки, улыбку случайного человека в метро и т. д. Причем нужно сначала просто вспомнить все детали, а потом постараться сконцентрироваться на позитивных, тех, что сделали ваш день чуть ярче, чуть приятнее.

Несмотря на кажущуюся простоту, эти упражнения весьма сложны, не верите – попробуйтесами. Рассеянное внимание, непрекращающийся внутренний диалог, жизнь «на автомате» – вот реальное положение вещей для большинства людей в современном обществе. А многие вещи могут оказаться совсем не такими, как мы привыкли видеть, какие-то черты могут ускользать от внимания. Новые краски, новые грани в уже знакомом и понятном сделают вашу жизнь, отношения более осмысленными, более вдохновенными, раскрасят серые будни в яркие цвета. Вы будете чувствовать не только черный и белый цвет, мир покажет вам целую радугу полутонов и оттенков, нюансов и особенностей, и каждый ваш день будет отличаться от предыдущего чем-то хорошим, а не будет похожим на повторяющийся «день сурка».

К этим упражнениям хочу добавить еще парочку из телесных техник концентрации внимания.

1. Упражнение «Беспредметное действие»

Представьте, что вам нужно почистить картошку без картошки. Попробуйте ощутить вес картофелины в руке, шероховатость ее шкурки, частички грязи и земли на ней. А в другой руке вы держите воображаемый нож. И вам необходимо представить его размер, вес, цвет. И вот вы начинаете чистить воображаемым ножом воображаемую картофелину. Представляя это действие во всех подробностях, вы можете наполнить простые бытовые действия, такие как мытье полов, приготовление обеда, новым смыслом, новой гаммой ощущений. А ведь именно простые бытовые действия, выполняемые изо дня в день, делают нашу жизнь однообразной.

Представьте себе какое-нибудь помещение: театр, любимый бар или кабинет и рабочий стол. Постарайтесь сосредоточиться на ощущениях, которые вызывает это место. Что вы испытываете: расслабление, восторг, ненависть? Каково ваше ощущение пространства, того, что присутствует в воздухе? Подумайте и почувствуйте, как ведет себя при этом ваше тело. Оно напрягается или расслабляется? Постарайтесь мысленно представить себя внутри каждой обстановки, а потом вдруг переключиться с рабочего места, если оно вдруг вызывает у вас негативные эмоции, на любимый бар. Если научиться переключать свое сознание, менять тонус мышц с напряженного на расслабленный, можно создавать в своем воображении любую атмосферу по заказу. Чувство тепла, уюта, которое возникает в вашем сознании, непременно проецируется во внешнее пространство. Вы принимаете более расслабленную позу, непроизвольно начинаете улыбаться, и та светлая атмосфера, возникшая в вашем воображении, начинает вытеснять темную, которую представляли раньше. Позитивные эмоции можно подманивать и транслировать вовне, это и есть внутренний свет, о котором я говорил выше. Если научиться владеть этим переключением, можно создавать любую атмосферу – деловой встречи, уюта, настороженности. Меняя атмосферу внутри себя, вы непроизвольно влияете на близкого вам человека, находящегося рядом, а затем и на все свое окружение.

Не любить себя – плохо, как и любить только себя. Необходимо найти ту грань, которая помогает делать простые дела с удовольствием, закрывать иногда глаза и чувствовать, как жизнь целует тебя в макушку. К сожалению, наша информационная среда перегружена бесполезной или негативной информацией. И подчас в этом окружающем нас потоке инфомусора бывает очень нелегко найти упражнения по развитию себя, информацию о том, как наполнить свою жизнь позитивными эмоциями, статьи о любви и браке, о патриархальном укладе и отношениях, рекомендации о правильном питании и воспитании. Но кто ищет, тот находит, кто пробует, у того получается. Наполняйте свою жизнь смыслом, ищите вдохновение в простых вещах – и вы никогда не узнаете, что такое синдром хронической усталости.

Очень важно зажечь в себе внутренний огонек и не терять его по жизни, как бы сложно ни приходилось, нельзя терять свои детские мечты и всегда нужно верить, что все будет хорошо. Кстати, на работе ее повысили, кредит она закрыла, и пейзажи на картинах стали получаться невероятно выразительными и захватывающими.