1. Я новичок в скандинавской ходьбе, сколько я должен заниматься, чтобы получить оздоровительный эффект и подтянуть мышцы? Если у вас нет серьезных физических ограничений, начните с часовой тренировки два раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность и частоту занятий. В идеале 2–3 раза в неделю по 60–75 мин.

2. Можно ли зимой заниматься в зимних сапогах? И какая обувь подходит для занятий?

Я рекомендую заниматься в специальной обуви, ботинках или кроссовках, предназначенных для ходьбы или бега по пересеченной местности, они имеют более устойчивую подошву и поддерживают свод стопы в правильном положении.

3. По моему росту, 153 см, длина палок должна быть от 101 до 104 см. Какую длину лучше выбрать – 100 или 105 см?

Выбор зависит не только от роста, но и от пропорций тела, физических параметров и особенностей походки. Лучше прийти на тренировку и попробовать оборудование «в деле».

4. Не могу расслабить шею и плечи во время ходьбы, они болят после тренировки.

Во время разминки следует обратить особое внимание на упражнения для плечевого пояса, а во время ходьбы можно периодически останавливаться и выполнять специальные упражнения, например круговые движения плечами вперед и назад.

5. Только начала практиковать скандинавскую ходьбу, и после первых тренировок иногда кружится голова. В чем проблема?

Головокружение может случаться из-за недостатка кислорода в организме во время первых тренировок. Постепенно головокружения должны прекратиться. Они также могут появляться из-за слишком усердной ходьбы у неподготовленных новичков. В этом случае я советую снизить темп и увеличивать продолжительность тренировки постепенно.

6. Моя цель – похудеть на 5 кг с помощью скандинавской ходьбы. Как быстро я смогу ее достичь и сколько нужно тренироваться?

Я не сторонник быстрых похуданий. Это вредит организму. Начинайте тренироваться, постепенно увеличивая продолжительность тренировки до 90 мин. Именно после 50 мин ходьбы начинают активно сжигаться калории. При этом советую обратить внимание на питание. В случае правильного, сбалансированного питания и регулярных тренировок (2–3 раза в неделю по 90 мин) вы сможете избавиться от лишних 5 кг за 2–3 месяца.

7. В Интернете есть ролик, где тренер говорит, что локтевые суставы при ходьбе должны быть прямыми, иначе они повреждаются. Почему вы советуете сгибать руки в локтях при выносе их вперед и отталкивании?

Ходить с прямыми локтями – грубая ошибка, которая может привести к повреждению не только локтевых, но и плечевых суставов и усилить болевые реакции при шейном остеохондрозе. Ведь при таком способе ходьбы не происходит достаточной амортизации при ударе палки о землю, не работают трицепсы, невозможно достичь хорошей амплитуды движения плечевых суставов и расслабить мышцы плечевого пояса.

8. Могу ли я стать инструктором скандинавской ходьбы, если у меня нет медицинского образования?

Да, это возможно. «Не боги горшки обжигают!» Мы не медики, и скандинавская ходьба все же больше образ жизни и фитнес, чем спорт. Поэтому от инструктора требуются другие навыки, знания и качества. Инструктор оздоровительной (или скандинавской) ходьбы должен не только сам любить ходить, но и уметь рассказать, объяснить и показать, как нужно. Очень важно уметь наблюдать за движением, поправлять, замечать ошибки и нюансы движения конкретных людей. Нужно много двигаться самому, быть тактичным и терпеливым, потому что не каждый готов сразу менять свои двигательные стереотипы.

А вот специальное образование необходимо. Очень странно выглядят различного рода самоучки, мнящие себя профи. По сути, это настоящий обман. Пройти профессиональное обучение возможно в Школе скандинавской ходьбы. И сделать это можно в несколько этапов. Расписание обучающих курсов вы найдете на сайте .