Основы правильного дыхания. Дышите глубже!
Дыхание – это инстинктивный и непроизвольный процесс, поэтому большинство людей совершенно не задумываются над тем, как дышат. Далеко не всем известны и физические преимущества правильного дыхания.
Дыхание обеспечивает человеку нормальную жизнедеятельность. Во время дыхания происходит газообмен и через кровь организм насыщается кислородом, тем самым запуская обменные процессы в организме. Без кислорода человек может прожить не более 7 мин. Дыхание – одна из немногих функций организма, которая может контролироваться человеком. Мы можем не только усиливать приток полезного кислорода в организм, но и с помощью дыхания управлять своим психологическим состоянием. Если вам нужно срочно привести себя в порядок, положите ладонь на живот и медленно и глубоко подышите животом. Брюшное дыхание – эффективный способ борьбы со стрессами и снятия нервного напряжения.
Если вам важен оздоровительный эффект дыхания, стоит научиться так называемому диафрагмальному дыханию, которое мы практикуем во время занятий скандинавской ходьбой. Его основная цель – увеличить площадь поверхности легких во время дыхания и, соответственно, усилить приток кислорода в организм, убыстряя обменные процессы. Диафрагмальное дыхание дает великолепный оздоровительный эффект: снимает усталость, повышает жизненный тонус, укрепляет иммунитет, повышает сосредоточенность и концентрацию и даже корректирует осанку и фигуру.
Чтобы понять, как вы дышите, попробуйте в статичном состоянии сделать глубокий вдох и понаблюдать за собой. Если при вдохе у вас высоко вздымается грудная клетка, значит, у вас грудное дыхание. При таком виде дыхания работают только верхние доли легких. Грудное дыхание в основном характерно для женщин. У мужчин дыхание более полное, когда задействованы средние и нижние отделы легких. Отчасти этим объясняется эмоциональная выносливость мужчин. Известно, что люди с долгим глубоким дыханием более уравновешенны и психически устойчивы.
Чтобы подключить все отделы легочной системы в статике, положите руки на нижние боковые ребра и постарайтесь сделать вдох, разводя ребра в стороны. Сначала это упражнение покажется трудным, но постепенно вы будете чувствовать полноту собственного дыхания. При ходьбе советую придерживаться такого же принципа – на вдохе разводите ребра в стороны, на выдохе – прижимайте пупок к позвоночнику. Прижатый пупок – самое простое действие для подключения диафрагмы. Как я уже говорила, полное дыхание с работающей диафрагмой дает много положительных эффектов. Оно не только максимально насыщает организм воздухом, но и обеспечивает самомассаж внутренних органов, в особенности органов малого таза, усиливая их кровообращение. Одновременно с диафрагмой работает внутренняя поперечная мышца, которая задним концом прикрепляется к поясничному отделу позвоночника, таким образом укрепляя поясничную зону и убирая лишние складки на животе.
Именно во время занятий скандинавской ходьбой, которые возможны только на свежем воздухе, усиливается результат диафрагмального дыхания. Поэтому важно внимательно отнестись к выбору маршрута. Занимайтесь в лесопарковых зонах, вдали от автомобильных трасс.
Король говорит, что правильное дыхание может изменить жизнь. Мнение Насти Полетаевой
Я очень люблю английский фильм «Король говорит». Сюжет фильма посвящен тяжелой борьбе английского короля Георга VI, отца королевы Елизаветы II, с заиканием. В фильме исключительно глубоко показана драма человека, оказавшегося в ловушке собственного голоса. Рецепты лучших докторов, которые ему даже советовали начать больше курить, не приносят результата. Последней надеждой для него становятся занятия под руководством логопеда-самоучки и по совместительству несостоявшегося актера Лайонела Лога. Метод Лога состоял в тренировке собственной речи с помощью дыхания. Ведь кому, как не актерам и певцам, известно, как важно правильное дыхание. Лайонел Лог учил Георга VI говорить нараспев, пропевая слова и целые предложения. И именно эти занятия возымели эффект, подарив королю не только возможность четко и понятно выражать себя с помощью слов, но и уверенность в себе. А это дорогого стоит. Лайонел Лог в буквальном смысле изменил его судьбу, сделав из скромного, ничем не примечательного молчуна короля, который вел Великую Британию в борьбе против нацистов. Георг VI до конца жизни поддерживал дружеские отношения с Лайонелом. Кстати, методы Лога активно используются логопедами до сих пор. Правильное дыхание действительно может изменить жизнь!
