Как бороться с отеками ног. Полезные советы
Я не случайно решила включить в эту книгу раздел, посвященный отекам ног. В Школе скандинавской ходьбы я очень часто слышу вопросы о том, как бороться с этой проблемой. К сожалению, она актуальна для большинства женщин вне зависимости от их возраста. Год назад мы даже расширили терапевтическую программу, дополнив ее упражнениями, помогающими в лечении и профилактике отеков. Итак, в этом разделе мы поговорим о причинах отеков и способах борьбы с ними.
Отеки – это застой жидкости в организме, который доставляет немало неприятностей. Они могут вызвать сильные боли и судороги, а также послужить причиной некоторых заболеваний. Отеки верхних конечностей и живота более страшны, чем отеки ног. Как правило, они являются следствием нарушения работы сердечно-сосудистой системы или серьезных заболеваний печени и гораздо сложнее лечатся. Но мы основное внимание направим на отеки ног.
По статистике, с отеками ног, в особенности вечером после трудового дня, сталкивается не менее 2/3 работающих женщин в возрасте от 22 до 55 лет. Причины могут быть совершенно разные. В числе самых распространенных можно назвать жару, усталость ног, неправильно подобранную обувь, сидя – чий образ жизни, беременность, привычку постоянно ходить на каблуках выше 5 см и сидеть, закинув ногу на ногу, а также физиологические нарушения организма: болезни сердца и сосудов, флебит, заболевания почек, щитовидной железы. Виновниками отеков могут быть также некоторые лекарства и диеты, в особенности голодание. А вот большое количество выпиваемой жидкости зачастую ни при чем.
Учитывая локализацию отека, то есть место его расположения, можно определить, какой орган спровоцировал отек. Например, если отек образуется в области лодыжек, то необходимо обследоваться у кардиолога. У пожилых людей это может быть связано с сердечной недостаточностью, а у молодых – с проблемными сосудами. Но самой распространенной причиной отеков является варикозное расширение вен.
Варикозное расширение вен – это обычно наследственное заболевание, но оно может быть и приобретенным вследствие лишнего веса, частого поднятия тяжестей, стоячей работы. При первых признаках заболевания не стоит заниматься самолечением, а необходимо обратиться за помощью к врачу. Впрочем, это относится и ко всем остальным проявлениям отека ног. Консультацию по данному вопросу можно получить как у терапевта, так и у флеболога. Исходя из симптоматики заболевания может быть проведено дополнительное обследование у кардиолога, уролога или ортопеда. В любом случае без помощи врачей будет сложно избавиться от этого недуга. Но что делать, если после работы ноги словно ватные? Ниже я приведу несколько упражнений, которые помогут снять усталость ног и укрепить сосуды. В особенности они будут полезны женщинам, страдающим варикозным расширением вен.
Мышцы ног выполняют функцию «вспомогательного сердца». Сокращаясь и расслабляясь, когда мы стоим, мышцы преодолевают силу притяжения. Они закачивают в венозную систему кровь, которая была послана к ногам. С помощью дробителей давления – односторонних клапанов в венах – при частых сокращениях мышц ног кровь в венах проталкивается вверх вопреки силе притяжения. Таким образом, мышцы ног действуют как своего рода сердце венозной системы тела. Они стимулируют такую же интенсивную циркуляцию в лимфатической системе, благодаря чему исчезают отеки. Физические упражнения (в особенности ходьба) тренируют венозную систему тела и препятствуют появлению отеков. Но, к сожалению, пока мало людей понимает их ценность и пользу в борьбе с отеками и варикозным расширением вен.
Первая помощь при отеках ног. В первую очередь нужно освободить свои ноги. Разувшись, снимите с себя колготки, чулки или носки. Затем лягте на кровать или пол, подняв вверх ноги и опершись ими о стену под максимально большим углом. Полежите так в течение 10 мин. Это вызовет отток крови и снимет усталость и боль.
После этого выполните несколько простых упражнений.
1. Приподнимитесь на носки, оторвав пятки от пола на 1 см, и резко опуститесь на пол. Выполните упражнение 20 раз по три подхода. Перерыв между упражнениями – 10 с.
2. Сидя на стуле, поднимите ноги и сделайте круговые упражнения ступнями. Повторите 10–15 раз.
3. Сидя на стуле, согните пальцы ног вниз, потом резко разогните.
4. Теперь переходим к водным процедурам. Приготовьте два тазика: с горячей водой (+38… +40 °C) и с прохладной (+28… +30 °C). Подержите ноги в горячей воде, затем опустите на несколько секунд в прохладную. Повторите процедуру 3–4 раза. Затем насухо разотрите подошву грубой тканью, колючей мочалкой либо хлопчатобумажным полотенцем. Смажьте ноги специальным кремом или мазью.
Еще один интересный совет дает доктор медицины из США Лайза Оливер. Если у вас отекли ноги, встаньте на четвереньки. По ее мнению, поза на локтях и коленях, когда грудь находится ниже бедер, способствует оттоку застоявшейся в ногах крови намного лучше, чем более привычное положение – на спине с поднятыми ногами.
Отеки ног: начинаем с питания. Советы Насти Полетаевой
Я уже неоднократно говорила о пользе для здоровья человека активного образа жизни и правильного питания. И хочу снова повторить эту мысль, но в контексте проблемы отеков. Мало кто задумывается, но отеки могут быть вызваны вовсе не большим количеством жидкости. Напротив, сокращение выпиваемой в течение дня жидкости до 0,5–1 л может привести к обезвоживанию и нарушению обменных процессов в организме. В связи с этим важно задумываться не о количестве потребляемой жидкости, а о пищевых привычках в целом.
Доказано, что отеками часто страдают любители соленого и острого. Если вы стали замечать отеки в конце дня, для начала пересмотрите свое питание. Снизьте потребление соленого. Некоторым своим клиентам я даже советую устраивать «дни без соли». Они не очень подойдут людям с пониженным давлением. В этом случае можно просто сократить количество соли. Всем остальным такие дни будут только на пользу, ведь они обладают мощным гидрофобным эффектом. Если вы жить не можете без соли, то в такие дни замените соль специями, например итальянскими или прованскими травами.
Следует внимательно отнестись к алкоголю. Он задерживает вывод жидкости из организма и способствует отекам. Он особенно опасен в сочетании с популярными сегодня «вредными» закусками: чипсами, солеными орешками, сухариками, рыбкой, копченостями и пр. Чтобы вернуть свой обычный вес, после таких вечеринок устраивайте себе бессолевые дни.
Как ни странно, но с отеками часто сталкиваются любители всевозможных голоданий и водных диет. Во-первых, все жесткие диеты и голодания – сильный стресс для организма, который в будущем может дать необратимые последствия в виде нарушения обмена веществ, проблем с печенью и возврата потерянных килограммов. Во-вторых, недостаток белка в организме приводит к нарушению обмена веществ и застою жидкости. Таким образом, прежде чем садиться на диеты, проконсультируйтесь с диетологом. Ни в коем случае не делайте это самостоятельно. И обязательно сочетайте диеты с физическими упражнениями – только так вы сможете добиться успеха и избежать неприятных последствий.
И самое главное – начните больше двигаться. Ходите, плавайте, катайтесь на велосипеде – ваш организм обязательно будет вам благодарен за это!
Женщины, в чем вы ходите?! Мнение Насти Полетаевой
Я каждый раз прихожу в ужас, когда вижу на улицах Москвы молоденьких красивых девушек, которые ковыляют в туфлях на 12-сантиметровых каблуках. Это выглядит смешно и может быть опасно. Нося подобную обувь, они рискуют получить не только отеки, но и реальные травмы в виде вывиха ноги и перелома. Если кто-то равняется на так называемые иконы стиля, то хочу заметить, что ни Сара Джессика Паркер в «Сексе в большом городе», ни Виктория Бекхэм в такой обуви не ходят.
Обувь очень важна в повседневной жизни человека. На ней нельзя экономить. У хороших производителей колодка туфель на высоком каблуке совсем другая, чем у аналогичных, но купленных за копейки на рынке. Кроме того, если вы постоянно страдаете отеками, покупайте обувь во второй половине дня и выбирайте туфли с каблуком не более 5 см. Высокий каблук способствует тонусу мышц, который, в свою очередь, препятствует проходу жидкости. Очень важно, чтобы обувь нигде не натирала и не причиняла дискомфорта. Частое ношение неудобной тесной обуви может деформировать стопу и спровоцировать появление межпозвоночных грыж. Старайтесь не ходить на каблуках постоянно и хотя бы в выходные дни надевайте удобную обувь. Если у вас слабые вены, выбирайте более плотные колготки, а под джинсы надевайте компрессионные гольфы или гетры. Очень хороший ассортимент компрессионного белья представлен в интернет-магазине Школы скандинавской ходьбы.
