Глава 3
Ускоряем шаг. Скандинавская ходьба для опытных

Дополнительное оборудование. Делаем тренировки интереснее

Знаете ли вы, что скандинавская ходьба по широте возможностей может заменить целый спортзал? Если нет, то советую прочитать этот раздел до конца.

Все дело в дополнительном оборудовании и специальных упражнениях с использованием палок, которые по эффективности и разнообразию ничем не уступают самым современным тренажерным залам. Здесь вам и кардиотренировки, и работа на пресс, и укрепление ног и рук.

Пульсометр

Пульсометр – это самый необходимый прибор на кардиотренировках. Если вы знаете свой пульс во время таких занятий, значит, вы держите тренировку под контролем. Пульсометр помогает определять темп и продолжительность тренировки, дозировать нагрузки и контролировать аэробный режим, который, как вы знаете, способствует сжиганию жира. Часто используются пульсометры, состоящие из пояса-датчика, надевающегося на грудь. Информацию о ЧСС вы получаете посредством радиосигнала. Модельный ряд пульсометров необычайно широк: от самых незатейливых до слишком сложных. Своим клиентам я не рекомендую переплачивать за навороченные модели, большинством функций которых они никогда не воспользуются. Главное, чтобы пульсометр был влагостойким и имел секундомер, а также предусматривал возможность настройки верхней и нижней границы аэробной зоны. Функции шагомера и подсчета калорий – приятные, но вовсе не обязательные. Секундомер должен работать независимо от пульсометра и позволять отслеживать время тренировки, засекать время кругов и отрезков. Ведь время и уровень нагрузки – основные показатели тренировки.

Простую и качественную модель можно купить от 5 тыс. рублей. Более сложные модели с дополнительными опциями идут по цене от 7 тыс. рублей. Делайте выбор, исходя из своих финансовых возможностей. Но если вы собрались заниматься ходьбой серьезно и надолго, то один раз можно потратиться на хорошую и качественную, а главное – необходимую вещь.

Шагомеры

Шагомеры – любимый гаджет молодых красивых девушек, которые в тренировках особое внимание обращают не на пульс, а на километры и количество израсходованных калорий. Действительно, приборчик очень приятный, но необязательный. Если вы хотите похудеть, то отслеживание дистанций и калорий будут вас мотивировать и контролировать. Не более того. Стоят шагомеры совсем недорого – хорошую модель можно купить от 2 тыс. руб. Но в идеале лучше его совмещать с пульсометром.

Амортизаторы

Амортизаторы – это оборудование, которое таит в себе массу возможностей. Главное их достоинство заключается в универсальности. С ними существует бесчисленное множество интересных упражнений на проработку любых групп мышц. Они незаменимы и для увеличения нагрузки во время растяжки. Простые ленточные резиновые амортизаторы удобны для упражнения на растяжку после ходьбы и идеально подходят для растяжки плечевого пояса и рук.

По сути, это мини-аналог тренажерного зала. Они имеют три уровня сопротивления и подходят даже для тренировок профессиональных спортсменов. Амортизатор позволяет выполнить большое количество силовых упражнений, имитируя работу со свободными весами в спортзале. С его помощью можно проработать все группы мышц, используя дополнительно лишь палки. Различные упражнения с ним улучшают чувство баланса и могут быть выполнены в любом месте и в любое время.

Стоят амортизаторы всего несколько сотен рублей (ленточные самые дешевые – 500 руб.), ничего не весят и легко помещаются в рюкзак и даже в карман. Чтобы правильно подобрать подходящие вам упражнения с амортизаторами, советую обратиться к инструктору. Инструкторы Школы скандинавской ходьбы показывают дополнительные упражнения с оборудованием в рамках стандартного занятия.

Отягощения

Если вы чувствуете, что ваши мышцы привыкли к нагрузке, то самое время воспользоваться отягощениями. Отягощения с регулируемой застежкой могут применяться во время ходьбы для ног, во время гимнастики – для рук. Они усиливают эффект от тренировки и помогают быстрее добиться поставленной цели. Например, использование во время ходьбы отягощений позволяет сжигать на 10 % больше калорий. Мужчины особенно любят применять их на тренировках, так как это позволяет увеличить объем мышц ног. Прежде чем начать использовать отягощения во время тренировок, проконсультируйтесь с инструктором. Он поможет подобрать подходящие именно вам упражнения для определенных групп мышц.

Живой человек или программа? Мнение Насти Полетаевой

Меня попросили дать комментарии для газеты «Ведомости». Тема статьи была посвящена использованию специальных мобильных приложений, призванных заменить инструктора. В самом деле, сегодня существует бессчетное количество сервисов для занятий фитнесом, которые могут все: и дистанцию с калориями посчитать, и план тренировки составить, и даже спрогнозировать результат. Я думаю, что никакая программа не заменит живого человеческого общения. Если вы новичок – не увлекайтесь мобильными сервисами, а лучше потратьтесь на опытного инструктора. При составлении плана тренировок, подбора упражнений он учтет такие нюансы, которые ни одна программа не в состоянии принять во внимание. Например, индивидуальные особенности здоровья, телосложения, уровень подготовленности и даже эмоциональное состояние и настроение. До мобильных приложений в прямом смысле слова надо дорасти. Как только вы почувствуете себя уверенно, сможете сами контролировать дыхание, определять нагрузки и на учитесь правильно оценивать результат – осваивайте мобильные приложения!

Назад: Первые шаги. Определяем оптимальную нагрузку