Книга: Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом
Назад: Техника скандинавской ходьбы. Учимся правильно ходить
Дальше: Первые шаги. Определяем оптимальную нагрузку

Выбор маршрута. Заблудиться невозможно

 

 

Скандинавская ходьба, как и бег на лыжах, возможна только на природе. При желании, конечно, можно взять палки и начать ходить в легкоатлетическом манеже, но лучше так не делать. Никакого удовольствия, а только дискомфорт и себе, и другим. Не стоит также выбирать маршруты вдоль трасс или автомобильных магистралей. Я не совсем понимаю любителей бега или велоспорта, которые тренируются рядом с шоссе. Пользы вы явно не получите, зато «заправитесь» изрядной долей свинца от выхлопных газов. Выбирайте специальные лесные или парковые зоны, находящиеся как можно дальше от оживленных улиц и трасс. Подойдут также тихие скверы.
Новичкам я советую начинать в привычном месте. Для первых тренировок, когда только идет знакомство с техникой, достаточно маршрута протяженностью 1,5–2 км по ровной, без перепадов высот местности. Людям, страдающим болью в спине или суставах, лучше заниматься на естественном грунте. Асфальт – достаточно жесткое покрытие для опорно-двигательной системы, да и мышцы на нем устают быстрее.
Более опытным я рекомендую выбирать разные маршруты. Поставьте перед собой цель – и в путь. Для худеющих идеальна пересеченная местность с небольшими или средними перепадами высот. Для хорошо подготовленных людей маршрут должен включать длинные склоны разной крутости, чтобы можно было выполнять специальные упражнения (о них подробнее читайте в разделе «Дополнительное оборудование. Делаем тренировки интереснее» главы 3). Оздоровительная ходьба как средство реабилитации должна проходить по безопасным грунтовым дорожкам. В любом случае выбирайте интересные, красивые, разнообразные места, насыщенные чистым воздухом. Я, например, живу в Москве рядом с МГУ, поэтому в основном тренируюсь на Воробьевых горах, но для разнообразия иногда езжу на Поклонную гору и в Нескучный сад. Так же делают и наши клиенты, поэтому занятия скандинавской ходьбой никогда не надоедают и всегда в радость. И не забывайте брать с собой палки на дачу. Ведь это лучшее место для занятий скандинавской ходьбой!
Про путешествия и скандинавскую ходьбу. Советы Насти Полетаевой
Мне очень приятно, что многие преданные клиенты Школы скандинавской ходьбы не прекращают тренировки в отпуске за границей. Легкие телескопические палки почти не занимают места в багаже. Одна наша клиентка умудряется не прерывать тренировки даже во время командировок – говорит, что только ленивые не могут найти подходящего сквера. Ходить с палками можно и в Санкт-Петербурге, и в Екатеринбурге, и в Калининграде, и в Париже. Во время своих регулярных зимних горнолыжных туров она всегда сочетает катание на лыжах с занятиями скандинавской ходьбой. По ее признанию, во время таких поездок всегда находится группа единомышленников из иностранных любителей скандинавской ходьбы. В плане еды в отпуске она позволяет себе все и даже иногда чуть больше – ходьба на свежем зимнем горном воздухе сжигает лишние калории.
Я советую вам брать палки с собой для путешествий по городам. Думаю, что многие из вас во время визитов по европейским странам обязательно встречали туристов с палками для скандинавской ходьбы. Последуйте их примеру. Меняйте маршруты, открывайте для себя новые места, больше двигайтесь – тогда ваш отдых станет приятным и полезным не только для здоровья, но и для фигуры.
Берегите природу. Мнение Насти Полетаевой
Мои постоянные занятия с группами и индивидуальными клиентами проходят в парке на Воробьевых горах. Это удивительное место с потрясающей природой и невероятной энергетикой. Оно притягивает многочисленных туристов, москвичей, студентов и даже байкеров. Но я не могу понять и принять одного: почему при таком количестве мусорных урн люди сорят, бросают банки, обертки, окурки себе под ноги. Почему мы никак не можем научиться поддерживать чистоту и порядок у себя дома?! Ни в одной европейской стране я не встречала такого неуважения и пренебрежения к природе. Люди, подумайте о своем Доме!
Назад: Техника скандинавской ходьбы. Учимся правильно ходить
Дальше: Первые шаги. Определяем оптимальную нагрузку