Книга: Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом
Назад: Скандинавская ходьба для красоты. Моложе, красивее, стройнее
Дальше: Техника скандинавской ходьбы. Учимся правильно ходить
Глава 2
Скандинавская ходьба – это просто. С чего начать?
Экипировка. Как правильно подобрать палки и одежду
Как вы, наверное, уже догадались, эту главу я начну с рассказа о палках – обязательном инвентаре скандинавской ходьбы. Новички меня часто спрашивают, действительно ли есть большая разница между лыжными палками и палками для ходьбы. Да, разница есть, и она заметна. Это как сравнивать хоккейные коньки и коньки для фигурного катания. Вроде с виду одно и то же, но на деле масса отличий.
Палки для ходьбы – это оригинальный спортивный инвентарь, который несколько десятков лет назад был разработан спортивными учеными Скандинавии. Такие палки подбираются индивидуально по росту человека и позволяют правильно и четко соблюдать технику скандинавской ходьбы. Рассмотрим их основные отличия от лыжных палок.
Наконечник. Палка для скандинавской ходьбы имеет два наконечника. Один предназначен для асфальта и прочих твердых поверхностей и сделан из спортивной резины. Второй подходит для грунта, снега и более мягких поверхностей. Если на твердых поверхностях использовать обычные старые лыжные палки, то повышается риск получить травму руки. Расположенный на конце палки металлический штырь царапает асфальт и не создает никакого амортизирующего эффекта, в отличие от специальных палок для скандинавской ходьбы. В результате травмируются суставы рук.
Подбор палок. Палки для беговых лыж подбираются по формуле: рост × 0,9. Палки для скандинавской ходьбы подбираются из расчета: рост × 0,66 (для людей постарше), рост × 0,68 (для физически подготовленных людей), рост × 0,7 (для спортсменов). Опытные лыжники знают, что для правильного выполнения упражнений важно точно подобрать палки. В скандинавской ходьбе работает такое же правило.
Крепление для руки (темляк). Недорогие лыжные палки имеют темляк в виде обычной петли. Все палки для скандинавской ходьбы имеют темляк типа «капкан». В нем рука надежно закреплена, что позволяет правильно выполнять элементы техники при ходьбе. Правда, все больше лыжных палок стали производить с таким же видом темляка, поскольку он действительно удобен.
Состав. Тут больше сходства. В дешевых моделях и тех и других палок используются недорогие композитные материалы и алюминий. Я не рекомендую такие палки. Это все равно, что купить часы Rolex на вещевом рынке. Блестят красиво, но прослужат недолго. Палки среднего уровня сделаны из стекловолокна или сплава стекловолокна с карбоном. Про карбон хотелось бы сказать отдельно. Это углеволокно, которое активно применяется в ракетостроении, в производстве современных машин, в том числе болидов, а также в авиационной промышленности. Карбон отличается высокой прочностью и жесткостью, но в то же время малым весом. Наличие карбона в палке делает ее долговечной и обеспечивает ей гибкость. При соприкосновении с землей такая палка будет амортизировать удар при опоре на руки, тем самым сохраняя ваши суставы в целости и сохранности. Мелочь, но такая важная! Не случайно количество карбона заметным образом влияет на цену палок. Чем выше содержание карбона, тем больше цена. Есть и другие факторы, определяющие стоимость: например, известность и престижность марки, дизайн, ценовая политика продавца. Дорогие палки, предназначенные для профессиональных спортсменов, выпускаются под известными брендами. В них содержание карбона – более 60 %. Новичкам я не рекомендую переплачивать за состав: для них подойдут палки с содержанием карбона от 10 %. Опытные любители ходьбы выбирают палки с содержанием карбона от 30 %.
Есть еще некоторые мелочи. Например, у палок для ходьбы более скромное кольцо для снега. В некоторых моделях его вообще нет.
Цена. Сейчас рынок палок находится на стадии формирования. Например, некоторые компании под видом и по цене карбоновой палки продают палки из стекловолокна или алюминия. Естественно, неопытный клиент проверить на глаз состав не может и становится жертвой мошенничества. Если вы только делаете первые шаги в скандинавской ходьбе, то покупайте оборудование у известных на рынке компаний. В среднем цена на палки с карбоном – от 2000 руб. Мы занимаемся продажей профессионального инвентаря для ходьбы вот уже более шести лет и предлагаем только качественную продукцию от известных производителей. Перед тем как запустить в продажу ту или иную модель палок, мы отдаем ее на тестирование нашим инструкторам, а после на занятиях предлагаем опробовать нашим клиентам. Вообще, самый правильный подход к подбору инвентаря – это возможность попробовать. Если вы сомневаетесь в выборе, то не покупайте по картинке. Приходите на занятия и там испытывайте палку. Если чувствуете себя комфортно и удобно, то берите без всяких раздумий. Адрес интернет-магазина Школы скандинавской ходьбы: . Здесь же можно записаться на пробное занятие.
Перейдем ко второй, не менее важной составляющей вашей спортивной экипировки – обуви. Для ходьбы на природе нужна удобная спортивная обувь без каблука. Это могут быть беговые кроссовки, кеды или удобные ботинки. Кому что больше нравится. Желательно, чтобы обувь была разношенной, прочной и правильно подобранной, чтобы не препятствовать движению стопы во время занятий и хорошо амортизировать ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Всем своим клиентам я советую тщательно подбирать обувь и не экономить на ней. Старайтесь покупать обувь у известных производителей с репутацией на рынке. Пусть вы доплатите за бренд, но гарантированно получите качественный и практичный товар. В кроссовках для ходьбы важны хорошая амортизация в пяточной области и рифленая подошва для оптимального сцепления с грунтом. Сейчас появилась хорошая обувь для занятий на свежем воздухе с дополнительной системой амортизации. Не все чувствуют особое воздействие этой системы на проблемные зоны, но все едины во мнении, что в ней действительно легче двигаться. Кроме того, эта система защищает стопу от развития поперечного плоскостопия. Стоят такие модели спортивной обуви недешево. И если вы не хотите лишний раз тратиться, то можно купить ортопедические стельки и вложить их в разношенные кроссовки. Сама я стараюсь покупать обувь вечером. К концу дня стопа становится немного больше, чем утром. Так я перестраховываюсь от покупки тесной обуви.
Что касается одежды, то она, как и обувь, должна быть удобной, качественной и не сковывающей движений. Летом подойдут эластичные штаны, велосипедки или шорты с футболкой. Зимой отдайте предпочтение куртке или пуховику и теплым брюкам. Весной и осенью можно заниматься в повседневной удобной одежде: толстовке, джинсах или эластичных штанах, теплой ветровке или демисезонной куртке. Не забывайте про головной убор. Для более продолжительных тренировок берите с собой маленький рюкзачок, куда можно положить бутылочку с водой и личные вещи.
Только для женщин. Модная спортивная экипировка – это важно. Советы Насти ПолетаевойДавно прошли те времена, когда спортивная одежда ассоциировалась с вытянутыми трениками и бесформенными ветровками. Сегодня выбор настолько богат и разнообразен, что может удовлетворить даже самую взыскательную модницу. Своим клиенткам я советую относиться к подбору спортивного гардероба с особой щепетильностью. Это не баловство. Красивая и модная одежда привлекает внимание окружающих, создает позитивное настроение и мотивирует на регулярные и продолжительные занятия. Отнеситесь к спорту как к модному дефиле, тогда вы сами не заметите, как физические нагрузки станут даваться легче, распрямится спина, засверкают глаза, а на щеках появится свежий румянец. Моей клиентке Тамаре Дмитриевне 89 лет. Но на каждую тренировку она подбирает одежду и кроссовки под цвет темляка и перед выходом из дома обязательно красит губы. Восхищаюсь ею за стойкое жизнелюбие и душевную молодость!Компрессионный трикотаж для занятий спортом. Мнение Насти ПолетаевойПри ортопедических проблемах, болезнях сосудов или больших нагрузках используйте компрессионный трикотаж – носки, гетры, гольфы, колготы, футболки. Их медицинские возможности широки, а эффект виден уже через неделю после применения. Носки и гетры используются при болях в мышцах, суставах, при плоскостопии, венозной недостаточности и высоких нагрузках. Они стимулируют венозный кровоток, поддерживают мышцы и препятствуют появлению сосудистых звездочек и варикоза. Компрессионные футболки корректируют осанку и укрепляют ослабленные мышцы пресса.Для себя компрессионный трикотаж я открыла пару лет назад и была просто поражена эффектом. Ранее у меня было несколько переломов ноги, поэтому особо важными стали поддержка свода стопы, стимуляция микроциркуляции крови, а также защита ахиллова сухожилия. Через пару недель использования компрессионных носков перестала болеть нога. Теперь я рекомендую компрессионный трикотаж всем клиентам школы, а недавно включила его в ассортимент нашего интернет-магазина.
Назад: Скандинавская ходьба для красоты. Моложе, красивее, стройнее
Дальше: Техника скандинавской ходьбы. Учимся правильно ходить
