У женщин грудная клетка не такая объемная и прочная, как у мужчин. Молочные железы делают эту область еще более чувствительной и уязвимой. По этой причине для женщин особенно полезны прогибы назад. Они укрепляют и расширяют грудную клетку и развивают эмоциональную устойчивость. Этот комплекс из прогибов назад и перевернутых асан успокаивает нервную систему, а также улучшает циркуляцию крови и лимфы в области груди и во всем организме.

(с. 72)

30–60 секунд

(с. 42)

30–60 секунд

(с. 60)

30–60 секунд

(для начинающих и продолжающих)

(с. 64)

1–5 минут

(для продолжающих)

(с. 65)

1–5 минут

(с. 57)

20–30 секунд в каждую сторону

(с. 67)

2 раза по 30 секунд

(с. 72)

30–60 секунд

(с. 75)

30–60 секунд

(с. 84)

5 минут

(с. 98)

5–10 минут