При ПМС
Болезненные ощущения и тяжесть в молочных железах – наиболее распространенные симптомы предменструального синдрома. Если они сопровождаются болью в животе, простудой, кашлем, общей слабостью, депрессией или повышенной раздражительностью, практикуйте прогибы назад, сидячие асаны с поднятыми над головой руками и перевернутые асаны с опорой.
1. Поза связанного угла в положении лежа
(с. 93)
1–10 минут
2. Поза с поднятыми в замке руками, сидя в вирасане
(с. 34)
30 секунд в каждую сторону
3. Поза коровьей головы, сидя в вирасане
(с. 36)
30 секунд в каждую сторону
4. Поза собаки мордой вниз с руками на блоках
(с. 44)
30–60 секунд
5. Поза верблюда со стулом и болстерами
(с. 68)
1–3 минуты
6. Поза перевернутого посоха со стулом. Этап 1
(для начинающих и продолжающих)
(с. 64)
1–5 минут
7. Поза перевернутого посоха со стулом. Этап 2
(для продолжающих)
(с. 65)
1–5 минут
8. Скручивание на стуле
(с. 57)
20–30 секунд в каждую сторону
9. Поза моста с опорой
(с. 90)
3–5 минут
10. Стойка на плечах с опорой
(с. 86)
3–5 минут
11. Поза плуга с опорой
(с. 84)
5 минут
12. Випарита карани
(с. 88)
5–10 минут
13. Шавасана с ровной опорой
(с. 100)
5–10 минут
