Группы бывших курильщиков

Рассказывают пациенты

Мой сын и так-то никогда не отличался идеальным здоровьем, а как начал курить, то с каждым годом здоровье стало ухудшаться. Появились одышка, кашель, проблемы с сосудами, с давлением. Я пыталась с ним говорить, убеждала бросить курить, но в ответ всегда слышала одно и то же: «Мам, ты же сама куришь». И никакие доводы, что у меня, несмотря на нашу разницу в возрасте, и то со здоровьем лучше, не помогали. Он просто отмахивался: «Значит, у тебя просто изначально здоровье лучше, а у меня, если и брошу, оно особо не улучшится». Он пробовал отказываться от сигарет, но через несколько дней срывался, мотивируя это тем, что сильно тянет курить: «Вот даже ты бросить не можешь, куда уж мне».

В итоге я пошла к психотерапевту в надежде, что он подскажет какие-то эффективные способы убедить сына. Я получила несколько дельных советов, но главным из них был «Бросайте курить сами. Пока вы не бросите, у вашего сына всегда будет соблазн, а у его зависимости – веский пример».

В принципе, я и сама понимала, что надо бросать курить. Но такой вот коварной оказалась зависимость – я это понимала в отношении своего сына, а сама для себя все время находила какие-то оправдания. Мол, и со здоровьем пока все хорошо, и курю давно – не получится, сорвусь. К тому же постоянно какие-то дела, и нет времени для того, чтобы бросать. Когда я осознала все это плюс то, что действительно мой пример просто на корню убивает мотивацию сына, мне пришлось взять себя в руки, выбрать способ отказа от сигарет и бросать.

Я даже не ожидала, что будет такой эффект. То есть я предполагала, что мои слова станут более весомыми после того как сама прекращу курить. Но на самом деле, мне фактически и не пришлось заводить какие-то новые разговоры. Просто сын смотрел, как я не курю неделю, две, три, спрашивал, как я себя чувствую, какие у меня ощущения, а потом в какой-то момент сам сказал, что тоже хочет бросить. Попросил отвести его в ту же клинику, где мне помогли подобрать вариант лечения. Теперь мы – счастливая некурящая семья.

Родители, прежде чем требовать от детей отказаться от сигарет, сделайте это сами – это будет ваша главная помощь!

Полина, 42 года

Сколько раз я пыталась бросить курить, сейчас даже и не вспомню. По крайней мере, знаменитого Марка Твена с его утверждением «бросать курить легко, я сам бросал пять раз» я точно обошла. Перепробовала все – от «домашних» способов (вроде перехода на легкие сигареты или выкуривания каждый день на одну сигарету меньше) до пластырей и антидепрессантов. И все равно в какой-то момент срывалась, начинала курить заново.

В какой-то момент уже просто накатывало отчаяние, особенно если бросал курить кто-нибудь из друзей. Я читала и отзывы в Интернете: кому-то помог один способ, кому-то другой. У меня складывалось такое ощущение, что просто все вокруг успешно бросают курить, и только я обречена на этот вечный проклятый союз с сигаретами.

А главное, по отзывам, по всяким справочникам все казалось так просто – нужно только немного перетерпеть. Ведь абстинентный синдром сколько там длится – одну-две недели? Но я, даже если и выдерживала без сигарет месяц или два, потом все равно срывалась. Причем, не чувствуя именно какой-то мучительной тяги. Просто подвернулась коллега с сигаретами или подруга – и готово. Меня срывало на курение при любом «завале» в делах – причем не важно, был ли это аврал на работе или куча домашних планов.

Хотя бы какая-то надежда появилась только тогда, когда меня подруги чуть не силком отвели к психотерапевту. И вот тогда уже стало понятно, что у меня просто плотная ассоциация «сигарета – отдых», и поэтому, как только на работе начиналась напряженка, организм безуспешно пытался добиться от меня передышки, начиная привычную песню под названием «хочу сигарету», понимая, что в момент курения я буду сидеть и отдыхать.

Конечно, от одного понимания эта спонтанная тяга никуда не делась, но с известным врагом, как известно, бороться куда проще. Я сразу начала следить за тем, чтобы у меня были перерывы – только не на сигарету, а на то, чтобы попить чаю или погулять на свежем воздухе. Так и отдых продуктивнее, и отвлекаешься от мыслей о курении, и формируешь у себя новые ассоциации с отдыхом.

Самое главное, что психотерапевт помог мне не только понять, почему я тянусь к сигаретам, но и определять эти моменты тяги, которые раньше были почти бесконтрольными – все зависело только от того, насколько близко находятся сигареты. В практике терапии зависимостей это называется «привычка к отказу». Это очень правильная формулировка. Она избавляет от позиции жертвы. Ты не «терпишь», не «переживаешь неприятные ощущения». Ты просто учишься говорить «нет» нерациональному желанию своего организма, как родитель говорит «нет», когда ребенок тянется к какой-нибудь вредной, химической шипучке. Желание закурить еще периодически возникает, но переносить его становится все легче и легче, потому что я точно знаю, как с этим справиться.

Елена, 35 лет

Отправить